6 soluciones naturales para preservar la memoria

Existen diferentes alimentos e infusiones que, gracias a sus propiedades, nos pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria a la vez que fortalecen las conexiones entre las neuronas

 

La memoria es una de las cosas más valiosas que tenemos. Por eso, si percibes algún síntoma de estar perdiéndola o notas que te falla, te recomendamos que tomes buena nota de estas soluciones naturales que te ayudarán a preservarla.
Hemos de tener en cuenta que nuestros genes cumplen en todo momento un papel fundamental.
No obstante, lo cierto es que hay algunos factores que sí podemos controlar para mantener nuestra memoria en buen estado.

¿Qué debes saber acerca de la pérdida de memoria?

Los medicamentos y los cambios en nuestro organismo pueden favorecer este estado

• Existen determinados fármacos que pueden “adormecer” el cerebro y producir la pérdida de memoria en detalles concretos. Es el caso de:
  • Antidepresivos
  • Antihistamínicos
  • Píldoras para dietas
  • Medicamentos para controlar la presión arterial

Por ello son más recomendables las alternativas naturales.

• Los cambios hormonales son otros de los factores que se deben tener en cuenta.
  • Entre los cambios hormonales están los producidos durante el embarazo o la menopausia y que pueden causar trastornos de concentración y olvidos.

No obstante, se considera normal en este periodo de tiempo.

• La falta de sueño es otra de las claves a la hora de hablar de soluciones naturales para preservar la memoria.

Según diferentes investigaciones, permanecer despierto por mucho tiempo, sufrir de insomnio o no dormir de forma adecuada puede alterar los reflejos y la memoria.

Soluciones naturales para preservar la memoria

1. Mantente activo

• La actividad física reduce el riesgo de perder la memoria y estimula la producción de nuevas células cerebrales, siendo el ejercicio cardiovascular el más efectivo.
• Por otro lado también podrás ejercitar tu cerebro con determinadas actividades cotidianas como pueden ser:
  • Leer
  • Hacer crucigramas
  • Jugar a juegos de estrategia, como el ajedrez.
  • También puede servir tocar algún instrumento.
• Es imprescindible que aprendas a controlar tu estrés: puedes hacer esto con técnicas de respiración o de meditación, o puedes practicar yoga.
• Todo esto se ha de complementar con un buen descanso. Dormir es fundamental para las funciones cognitivas y para preservar tu memoria.

2. Infusión de ginkgo biloba

A través de la alimentación también puedes mimar tu memoria.
Por ejemplo, el ginkgo biloba es un remedio que tiene la capacidad de mejorar la circulación en los capilares, también aumenta su resistencia y evita que se rompan.
De este modo, lo que se consigue es mantener la salud del cerebro para prevenir afecciones que puedan causar pérdida de memoria.
Para disfrutar de los beneficios de esta planta vamos a preparar una infusión.

Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas de ginkgo biloba (5 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

• Calienta un vaso de agua y, cuando llegue a ebullición, añade la cucharadita de ginkgo.
• Deja reposar entre 3 y 5 minutos, cuela y bebe.
• Puedes tomar hasta dos tazas al día.

3. Ginseng

El ginseng es otro de los productos que pueden ser grandes aliados de tu memoria.

• Favorece la irrigación de sangre al cerebro, ya que funciona como un vasodilatador, lo que mejora el trabajo mental.
• También aumenta la capacidad de comprensión y permite una mayor facilidad en el aprendizaje.

4. Arándanos

Gracias a su alto contenido en antocianinas, ejercen un efecto positivo sobre la memoria y el aprendizaje, al mejorar las conexiones entre las neuronas. También son efectivos para reducir el daño progresivo del cerebro.

Podemos consumirlos directamente, preparar un zumo o una infusión.

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharadita de arándanos secos (5 g)

Preparación

• Calienta el agua y, cuando llegue a ebullición, añade los arándanos secos y deja que infusione durante 10 minutos.
• Cuela y consume dos veces al día.

5. Nueces

Las nueces son un alimento muy recomendable gracias a su alto contenido de ácidos grasos omega 3 y vitamina E, lo que las hace muy eficaces para combatir el deterioro cognitivo.
Potencian y mejoran la memoria así que, si notas que empieza a fallarte, no dudes en incluirlas en de tu dieta.

6. Las espinacas

Las espinacas son otro alimento de lo más recomendable para preservar la memoria.

• Gracias a su contenido en luteína estas funcionan como un protector de las células cerebrales, previniendo su degeneración.
• El ácido fólico que contienen también ayuda a evitar la pérdida de memoria y a mejorar la concentración.

Así, son un vegetal de lo más completo.

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Las redes sociales afectan nuestras emociones

 

Tenemos al menos un perfil donde compartimos nuestra vida. Desde nuestras vacaciones a actividades de fin de semana, reflexiones y noticias…
¿Sabías que las redes sociales afectan nuestras emociones y que tienen un gran poder sobre nuestro estado de ánimo? En este artículo te contaremos más.

Las redes sociales y las emociones

Si bien pueden tener beneficios a nivel psicológico o emocional, las redes sociales también pueden modificar nuestro ánimo y nuestra percepción del mundo.
Cada vez hay más interacción “tecnológica” y menos personal y eso nos afecta tanto como nos ayuda. Así es, ya que tenemos una idea falsa de “tener amigos” o “saber del otro”.
Las redes sociales y los mensajes a través del móvil se han convertido en los medios para conocer gente, interactuar y estar al tanto de las novedades de familiares o amigos.
Sin embargo, no hay nada como un abrazo, un beso y una palabra de aliento dicha “cara a cara”.
Aunque recibir un mensaje de una persona querida puede robarnos una sonrisa, el efecto será mucho menor que si ese individuo nos mira a los ojos y ni siquiera nos dice una palabra.
En pacientes con depresión aguda el contacto físico es fundamental para reducir el cuadro y un tratamiento eficaz no incluye interacción a través de los dispositivos actuales.
La comunicación con medios digitales tienen un impacto positivo en cuestiones relacionadas con el sentido de pertenencia, la autoestima o el estado de ánimo en los adolescentes y en los adultos jóvenes.
Sin embargo estos beneficios son menores que si las interacciones son en persona.

Las redes sociales y el comportamiento

El uso de estos portales está asociado a aspectos negativos tales como la tristeza, el estrés, la soledad y la baja autoestima.

Nos sentimos menos que los demás, nos comparamos todo el tiempo y pensamos por qué el otro tiene una “mejor vida” según las publicaciones o comentarios que realiza.
Una de las principales características de las redes sociales es que no nos mostramos tal cual somos.
Es decir, que formamos un perfil con aquello que nos hace parecer más felices, más enamorados o más divertidos. Pero en realidad tapamos los momentos menos agradables de las relaciones, del trabajo, del día a día, etc.
Muchas personas no poseen un “filtro” y no se pueden contener con lo que publican. Utilizan las redes sociales para expresarse o bien para demostrar que son superiores al resto (aunque sea de forma inconsciente).
“Tomaré una foto para subirla al Facebook” es una frase muy habitual pero ¿por qué no hacemos una foto para tener un lindo recuerdo de un momento especial?
O mejor aún ¿por qué no dejamos de lado el móvil o la cámara y nos dedicamos a disfrutar de la situación?
Las personas mayores de 40 años siguen prefiriendo la comunicación cara a cara o, por lo menos, “voz a voz” llamando por teléfono en lugar de enviar un mensaje.
Además el comportamiento en las redes sociales es más comedido y le prestan mayor atención a la privacidad, en comparación con los jóvenes, quienes no tienen en cuenta qué cosas comparten y quiénes pueden ver ese contenido.
La generación nacida después del año 2000 se ha criado en contacto directo con la tecnología, la cual forma parte de sus vidas desde el vientre materno.
Para ellos la comunicación a través de las redes sociales es lo más normal del mundo y cada vez son más pequeños cuando abren un perfil en ellas.
No obstante, más allá de las diferencias generacionales, los patrones sociales que usamos para relacionarnos son los mismos.
Esto quiere decir que nos movemos en círculos donde hay personas con intereses similares a los nuestros. Lo que cambia es la forma en que interactuamos con los demás.

Las redes sociales y la felicidad

La influencia que tienen las redes sociales en la autoestima es mayor en aquellas personas con gran dependencia de las mismas.
El mecanismo de recompensas o de reconocimiento puede actuar de la misma manera sea en línea o desconectado.
Necesitamos sentirnos “aprobados” por los demás para mejorar nuestra autoestima.
Un típico “me gusta” de Facebook significa para muchos una recompensa o un aliciente para nuestros problemas, pero esto no debería ser así.
La cantidad de amigos, seguidores o comentarios parece ser el medio de demostrar popularidad y, sobre todo, de obtener felicidad.
Las redes sociales estimulan cuatro funciones cerebrales:

• Autosuficiencia
• Búsqueda de aprobación
• Comparación
• Mecanismo de deseo sexual

Si bien podemos pensar que alguien que se encuentra todo el día conectado y postea decenas de imágenes es alguien dichoso, en realidad, cuantas más horas se usa una red social, mayor es el grado de infelicidad e insatisfacción.
¿Por qué será que en una gran parte de las publicaciones de estas personas adictas a las redes sociales se muestran triunfos, cosas lindas y momentos felices?
Quizás se deba a que necesitan demostrarle al mundo lo alegres que están o que estén usando esta plataforma para no sentirse inferiores al resto.
Para evitar que las redes sociales afecten nuestras emociones debemos recordar cuáles son sus objetivos y no darles mayor importancia de la que realmente tienen.
Se trata de un canal o un medio de comunicación como cualquier otro y nada más.

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6 trucos para fortalecer tu sistema nervioso

Para fortalecer tu sistema nervioso debes cuidar tanto de tu alimentación como de tus hábitos cotidianos. Procura hacer ejercicio y mantener tu mente activa con lecturas o diferentes pasatiempos

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¿Alguna vez te has preguntado qué puedes hacer para optimizar tu sistema nervioso? La verdad es que la mayoría de nosotros lo pasamos por alto aunque es realmente sencillo.
Aquí te hablamos sobre los hábitos y trucos que puedes aplicar para fortalecerlo y asegurarte de que está en buen estado por mucho tiempo.

¿Qué hace realmente el sistema nervioso?

El sistema nervioso es el que regula todas las funciones del cuerpo humano al encargarse de su preparación y ejecución.
También capta los estímulos sensitivos que recibimos a diario a través de las neuronas. Estas transmiten impulsos eléctricos que transportan toda la información del cuerpo para realizar sus funciones con normalidad.

1. Lleva hábitos alimenticios que ayuden a fortalecer tu sistema nervioso

Es un hecho que la alimentación influye en gran medida en nuestra salud. Cuando llevas una dieta adecuada y variada es sencillo fortalecer tu sistema nervioso junto con el resto de tu cuerpo.
Si tu alimentación es deficiente debes asegurarte de consumir regularmente los siguientes alimentos:

Ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo. Sin embargo, como nuestro organismo no puede sintetizarlos, deben obtenerse a través de la dieta.
Los alimentos que más ácidos grasos nos aportan son:

• Salmón
• Aguacate
• Almendras
• Aceite de oliva
• Brócoli
• Col de Bruselas
• Semillas de lino

Calcio

Además de fortalecer tu sistema nervioso, fortalece los huesos, por lo que previene así la osteoporosis.
También es de ayuda para controlar la hipertensión arterial, regular el síndrome premenstrual y desempeña un importante papel en la menopausia.

Puede encontrarse en alimentos como:

• Chocolate
• Lácteos
• Vegetales (acelga, espinacas, puerro)
• Sardinas
• Almendras
• Garbanzos
• Huevos
• Aceitunas

Vitaminas del complejo B

Son vitaminas hidrosolubles esenciales para el desarrollo del cuerpo. Contribuyen al metabolismo de los alimentos, algo sumamente importante para fortalecer tu sistema nervioso.
Entre los alimentos que las contienen están:

• Levadura
• Moluscos
• Perejil
• Nueces
• Vegetales (champiñones, zanahorias, lechuga, espinacas)
• Cereales y pseudocereales (avena, salvado de trigo, habas de soja)
• Carne
• Queso
• Yema de huevo

2. Evita los hábitos nocivos

Es bien sabido que el consumo de sustancias tóxicas como el alcohol y el tabaco es altamente nocivo para la salud.
Estos hábitos favorecen el desarrollo de dolencias como:

• Diabetes tipo 2
• Hipertensión arterial
• Enfermedades pulmonares crónicas (como enfisema pulmonar, cáncer)
• Enfermedades cerebrovasculares.

Al evitar el consumo de estos componentes nocivos, contribuyes directamente a fortalecer tu sistema nervioso.
Además, toma en cuenta que al fumar y beber alcohol, tus neuronas entra en contacto con sustancias químicas que afectan su salud en gran medida.

3. Realiza suficiente actividad física

Es importante para fortalecer tu sistema nervioso realizar ejercicios con regularidad. Con ello puedes liberar el estrés que influye en tu salud mental.
Una de las rutinas de actividad física más adecuadas es el yoga. Sin embargo, puedes elegir la rutina que más te guste y te inspire.
Es conveniente que realices, al menos, 30 minutos de actividad física tres veces por semana. Lo ideal sería que realizaras alguna actividad física de forma diaria.

4. Infusiones

Para nadie es un secreto que la cafeína es un potente energizante. El problema es que su consumo a largo plazo trae consecuencias directas sobre nuestro sistema nervioso.
Existen otras maneras de iniciar el día con la energía a tope sin la necesidad del consumo de cafeína.

Lo ideal sería cambiar esta bebida por un buen batido verde. De esta forma obtienes energía y nutrientes de forma natural.
Otra alternativa para fortalecer tu sistema nervioso son las infusiones de:

• Manzanilla
• Romero
• Eucalipto
• Jengibre
• Limón
• Valeriana
• Té verde

5. Toma suficiente luz solar

Aunque la excesiva exposición a los rayos solares es altamente nocivo para la salud de tu piel, en pequeñas dosis la luz solar ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro organismo.
Entre los efectos más importantes de la luz solar en la salud están:

• Previene del cáncer de mama.
• Desinfecta y cura antes las heridas.
• Contribuye a combatir enfermedades cutáneas, como la psoriasis o el acné.
• Reduce el colesterol a través de su conversión en hormonas esteroides.
• Mejora la oxigenación sanguínea.
• Optimiza el funcionamiento del sistema inmunitario.
• Favorece el crecimiento infantil.
• Mejora la salud de las neuronas.

6. Realiza actividades culturales

La música no solo afecta tu estado de humor, también puede mejorar y fortalecer tu sistema nervioso.
Esto pasa porque las neuronas se ven obligadas a ejercitarse y hacer trabajar diversas áreas del cerebro.
Lo mismo pasa con:

• La lectura
• El dibujo
• Las manualidades
• El ajedrez
• Sudokus

Elige el que te guste y ponlo en práctica, al menos, unos minutos al día.

Presta atención a tu sistema nervioso

Es importante mantener tu sistema nervioso siempre saludable. Con estos tips podrás hacerlo sin mayores preocupaciones.
Recuerda que, al crear una rutina saludable, no solo contribuyes a optimizar el funcionamiento de tu sistema nervioso sino que también podrás prevenir enfermedades tanto leves como graves.

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6 problemas que te aquejan cuando tus bacterias intestinales están fuera de control

 

En el intestino habita una comunidad microbiana conocida como flora intestinal.
Aunque durante mucho tiempo se ignoró su importancia, es determinante tanto para los procesos digestivos como para la salud metabólica e inmunitaria.
En un organismo saludable, este grupo de bacterias beneficiosas regulan el pH digestivo y, a su vez, crean una barrera protectora contra los agentes infecciosos que enferman el cuerpo.

No obstante, debido a los malos hábitos alimenticios, el consumo de antibióticos y el estrés, su actividad puede verse comprometida, creando un desbalance que pone en riesgo la salud.
Como consecuencia, se producen una serie de reacciones que, aunque al principio pueden parecer comunes, con los días pasan a ser problemas crónicos y difíciles de tratar.
Debido a esto es primordial conocer cómo se manifiestan cuando se salen de control y, en caso necesario, tomar las medidas oportunas para restablecerlas.
¡Descúbrelo!

1. Enfermedades digestivas

Dado que las bacterias habitan y crecen en el intestino, sus desequilibrios ocasionan reacciones negativas en el sistema digestivo.
Esto se debe a que los microorganismos dañinos tienen la oportunidad de crecer de forma desmedida. Así, afectan los procesos que se encargan de descomponer los alimentos y absorber los nutrientes.
Como consecuencia, aumenta la presencia de jugos ácidos y toxinas que, a su vez, derivan síntomas molestos como:

• Gases y flatulencias
• Distensión abdominal
• Ardor en el estómago
• Reflujo gastroesofágico
• Úlceras duodenales
• Gastritis
• Diarrea
• Estreñimiento
• Síndrome del intestino irritable

2. Problemas cognitivos

Aunque muchos no lo saben, el intestino tiene un estrecho vínculo con la actividad cerebral y, por lo tanto, su desbalance puede provocar reacciones negativas en las funciones cognitivas.

La flora microbiana participa en la producción de varios neurotransmisores importantes y, cuando se desequilibra, puede derivar problemas en la memoria, ansiedad y otros síntomas que afectan el pensamiento.

3. Deficiencias nutricionales

Las bacterias saludables que habitan en el intestino son fundamentales para que el cuerpo lleve a cabo una correcta síntesis de vitaminas, minerales y demás nutrientes esenciales.
Una vez estas se salen de control y se tornan dañinas, el proceso digestivo se ralentiza y disminuye la capacidad para absorber los nutrientes de forma óptima.
Si bien al principio es difícil notarlo porque el cuerpo guarda reservas de nutrientes, con los días se derivan una serie de síntomas que indican una baja importante en estos.
Algunas de las más comunes son las deficiencias de:

• Vitaminas D, K, B7 y B12.
• Minerales: magnesio y calcio.

4. Trastornos cutáneos

Hasta el momento son muchos los factores internos y externos que se relacionan con la aparición de los trastornos que afectan la salud de la piel.
Entre esto, la salud intestinal ha tenido un estrecho vínculo, sobre todo por el papel que desempeña en la desintoxicación y absorción de nutrientes.
Padecer cualquiera de las siguientes enfermedades cutáneas puede estar alertando un problema de bacterias intestinales desequilibradas:

• Acné
• Rosácea
• Psoriasis
• Eczema

5. Enfermedades autoinmunitarias

Las enfermedades autoinmunitarias están catalogadas como crónicas, ya que el organismo se ataca a sí mismo en su afán por luchar contra los agentes que considera peligrosos.
Esto dificulta su detección y tratamiento, sobre todo porque los síntomas iniciales suelen confundirse con algunas afecciones comunes.
Aunque su origen es diverso y debe ser analizado por un experto, no hay que descartar que tenga relación con los intestinos enfermos.
Esto se debe a que las alteraciones en sus bacterias aumenta el nivel de inflamación de los tejidos y pueden empeorar el desarrollo de los síntomas.

Algunas de estas enfermedades son:

• Artritis reumatoide
• Tiroiditis de Hashimoto
• Enfermedad inflamatoria intestinal
• Enfermedad celiaca
• Diabetes tipo 1

6. Estrés crónico

El estrés es un desequilibrio emocional que suele desencadenarse por muchos factores internos y externos.
Aunque ante algunas situaciones es inevitable, también puede que se produzca como reacción de los desbalances de las bacterias intestinales.
En estos casos se produce un incremento en la segregación de los niveles de cortisol que, sumados a las toxinas, afectan la producción de las hormonas del bienestar.
Atravesar cuadros de estrés crónicos y recurrentes, pese a tomar las medidas necesarias para controlarlos, es una señal contundente de un intestino poco saludable.
Identificar cualquiera de estos problemas es una razón más que suficiente para mejorar los hábitos que ayudan a promover la salud intestinal.
Adoptar una buena alimentación y evitar la exposición constante a las toxinas son algunas de las medidas simples para evitar sus desbalances.

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Luis Fonsi - Despacito ft. Daddy Yankee

Para fortalecer tu sistema nervioso debes cuidar tanto de tu alimentación como de tus hábitos cotidianos. Procura hacer ejercicio y mantener tu mente activa con lecturas o diferentes pasatiempos

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¿Alguna vez te has preguntado qué puedes hacer para optimizar tu sistema nervioso? La verdad es que la mayoría de nosotros lo pasamos por alto aunque es realmente sencillo.
Aquí te hablamos sobre los hábitos y trucos que puedes aplicar para fortalecerlo y asegurarte de que está en buen estado por mucho tiempo.

¿Qué hace realmente el sistema nervioso?

El sistema nervioso es el que regula todas las funciones del cuerpo humano al encargarse de su preparación y ejecución.
También capta los estímulos sensitivos que recibimos a diario a través de las neuronas. Estas transmiten impulsos eléctricos que transportan toda la información del cuerpo para realizar sus funciones con normalidad.

1. Lleva hábitos alimenticios que ayuden a fortalecer tu sistema nervioso

Es un hecho que la alimentación influye en gran medida en nuestra salud. Cuando llevas una dieta adecuada y variada es sencillo fortalecer tu sistema nervioso junto con el resto de tu cuerpo.
Si tu alimentación es deficiente debes asegurarte de consumir regularmente los siguientes alimentos:

Ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo. Sin embargo, como nuestro organismo no puede sintetizarlos, deben obtenerse a través de la dieta.
Los alimentos que más ácidos grasos nos aportan son:

• Salmón
• Aguacate
• Almendras
• Aceite de oliva
• Brócoli
• Col de Bruselas
• Semillas de lino

Calcio

Además de fortalecer tu sistema nervioso, fortalece los huesos, por lo que previene así la osteoporosis.
También es de ayuda para controlar la hipertensión arterial, regular el síndrome premenstrual y desempeña un importante papel en la menopausia.

Puede encontrarse en alimentos como:

• Chocolate
• Lácteos
• Vegetales (acelga, espinacas, puerro)
• Sardinas
• Almendras
• Garbanzos
• Huevos
• Aceitunas

Vitaminas del complejo B

Son vitaminas hidrosolubles esenciales para el desarrollo del cuerpo. Contribuyen al metabolismo de los alimentos, algo sumamente importante para fortalecer tu sistema nervioso.
Entre los alimentos que las contienen están:

• Levadura
• Moluscos
• Perejil
• Nueces
• Vegetales (champiñones, zanahorias, lechuga, espinacas)
• Cereales y pseudocereales (avena, salvado de trigo, habas de soja)
• Carne
• Queso
• Yema de huevo

2. Evita los hábitos nocivos

Es bien sabido que el consumo de sustancias tóxicas como el alcohol y el tabaco es altamente nocivo para la salud.
Estos hábitos favorecen el desarrollo de dolencias como:

• Diabetes tipo 2
• Hipertensión arterial
• Enfermedades pulmonares crónicas (como enfisema pulmonar, cáncer)
• Enfermedades cerebrovasculares.

Al evitar el consumo de estos componentes nocivos, contribuyes directamente a fortalecer tu sistema nervioso.
Además, toma en cuenta que al fumar y beber alcohol, tus neuronas entra en contacto con sustancias químicas que afectan su salud en gran medida.

3. Realiza suficiente actividad física

Es importante para fortalecer tu sistema nervioso realizar ejercicios con regularidad. Con ello puedes liberar el estrés que influye en tu salud mental.
Una de las rutinas de actividad física más adecuadas es el yoga. Sin embargo, puedes elegir la rutina que más te guste y te inspire.
Es conveniente que realices, al menos, 30 minutos de actividad física tres veces por semana. Lo ideal sería que realizaras alguna actividad física de forma diaria.

4. Infusiones

Para nadie es un secreto que la cafeína es un potente energizante. El problema es que su consumo a largo plazo trae consecuencias directas sobre nuestro sistema nervioso.
Existen otras maneras de iniciar el día con la energía a tope sin la necesidad del consumo de cafeína.

Lo ideal sería cambiar esta bebida por un buen batido verde. De esta forma obtienes energía y nutrientes de forma natural.
Otra alternativa para fortalecer tu sistema nervioso son las infusiones de:

• Manzanilla
• Romero
• Eucalipto
• Jengibre
• Limón
• Valeriana
• Té verde

5. Toma suficiente luz solar

Aunque la excesiva exposición a los rayos solares es altamente nocivo para la salud de tu piel, en pequeñas dosis la luz solar ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro organismo.
Entre los efectos más importantes de la luz solar en la salud están:

• Previene del cáncer de mama.
• Desinfecta y cura antes las heridas.
• Contribuye a combatir enfermedades cutáneas, como la psoriasis o el acné.
• Reduce el colesterol a través de su conversión en hormonas esteroides.
• Mejora la oxigenación sanguínea.
• Optimiza el funcionamiento del sistema inmunitario.
• Favorece el crecimiento infantil.
• Mejora la salud de las neuronas.

6. Realiza actividades culturales

La música no solo afecta tu estado de humor, también puede mejorar y fortalecer tu sistema nervioso.
Esto pasa porque las neuronas se ven obligadas a ejercitarse y hacer trabajar diversas áreas del cerebro.
Lo mismo pasa con:

• La lectura
• El dibujo
• Las manualidades
• El ajedrez
• Sudokus

Elige el que te guste y ponlo en práctica, al menos, unos minutos al día.

Presta atención a tu sistema nervioso

Es importante mantener tu sistema nervioso siempre saludable. Con estos tips podrás hacerlo sin mayores preocupaciones.
Recuerda que, al crear una rutina saludable, no solo contribuyes a optimizar el funcionamiento de tu sistema nervioso sino que también podrás prevenir enfermedades tanto leves como graves.

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El miedo

El miedo según la Medicina Tradicional China se refleja en Riñón, que es el órgano que rige la vitalidad.

El miedo es temor, ansiedad, angustia (por ejemplo a que las cosas salgan al contrario de lo que piensas). Cuando hay ansiedad y el corazón está débil, hay palpitaciones, sequedad en la boca y un pulso rápido. La ansiedad es "miedo a no resolver", a no saber afrontar los problemas que nos van apareciendo en la vida, a no saber porque camino tirar.

Cuando tenemos estrés ya sea físico, emocional o psicológico, este actúa sobre las glándulas suprarrenales o glándulas adrenales que segregan cortisol (hormona que segrega el organismo para luchar contra el estrés), entre otras hormonas. Si todo vuelve a la normalidad, siendo un estrés puntual, no hay problema, pero si es continuo las glándulas se agotan y el sistema nervioso se altera. Apareciendo entre otras cosas una fatiga constante, dolor de cabeza, cambios de humor... y se va debilitando el sistema inmune.
Las glándulas adrenales son también las que nos hacen sobrevivir o huir en momentos difíciles, el problema surge cuando la energía de riñón es excesiva y el miedo nos paraliza y nos impide avanzar.
Debemos aprender a parar y buscar que es lo que nos quiere decir en ese momento esa situación que estamos viviendo, para primero aceptarla y ponerle solución. 

Consejos para cuidar nuestros riñones.

- Descansar cuando tengamos que hacerlo.
- Métodos de relajación (yoga, tai-chi...)
- Dar un paseo
- Leer un libro
- Relajarse con los amigos.

Debemos de buscar el que mejor nos venga a cada uno. Todos tenemos que tener nuestro tiempo y nuestro espacio para relajarnos y volver a estar activos.

Y recuerda: Todas las emociones al final afectan al corazón, ya que es el órgano que alberga la mente, y esta a su vez es la que siente la emoción.

 

Los 15 mejores probióticos y prebióticos para cuidar de tu salud

Gracias a las propiedades tanto de los probióticos como los prebióticos mejoramos nuestras digestiones y fortalecemos el sistema inmunológico, ya que refuerzan nuestra flora intestinal y nos protegen frente a elementos nocivos

No son lo mismo. En ocasiones los confundimos o no tenemos muy claros cuáles son los beneficios de cada uno. No obstante, tanto los probióticos como los prebióticos son vitales en nuestra salud del día.
Gracias a ellos mejoramos nuestras digestiones y fortalecemos el sistema inmunológico para combatir así tanto infecciones como otros muchos tipos de enfermedades.
Estamos seguros de que esta información te va a ser de utilidad y de que vas a poner en práctica nuestros consejos. ¿Tomamos nota?

Probióticos y prebióticos: no son lo mismo

Seguro que estarás más que habituada a ver en la televisión esos anuncios donde diferentes tipos de yogures se enriquecen con las llamadas bacterias buenas. Son probióticos, como el clásico yogur blanco, el kéfir, el chucrut o la sopa de miso, que nos ayudan a fortalecer nuestra flora bacteriana.
Ahora bien, pero… ¿Y los prebióticos? ¿Qué son? ¿También nos aportan bacterias buenas? ¿Son microorganismos digestivos? Casi, casi. Te damos la información a continuación:

1. Los probióticos

• La Organización Mundial de la Salud (OMS) define los probióticos como microorganismos vivos que, administrados en cantidades adecuadas, producen un efecto beneficioso en nuestra salud.

• Son bacterias intestinales que nos permiten estimular los jugos digestivos y las enzimas naturales para conseguir una correcta digestión. Es recomendable consumir siempre alimentos probióticos orgánicos o en estado silvestre.

• Puede que nos asuste un poco pensar que nuestro sistema digestivo está “colonizado” por toda una serie de bacterias. Es lo que se conoce como microbiota intestinal, la cual, además de vital para nuestra salud, es a su vez muy sensible al tipo de alimentación que sigamos, así como al estrés, a algunas enfermedades y muchos tipos de medicamentos.

• Estos microorganismos ejercen al mismo tiempo de mecanismo inmunitario en la mucosa intestinal. Lo que hacen es impedir que los microorganismos patógenos y dañinos crezcan y se desarrollen.

• Consumir probióticos como leches fermentadas nos protege también frente a muchas enfermedades. No obstante, remarcamos el término “fermentado”. La leche natural puede resultar en muchos casos más tóxica que beneficiosa para nuestro intestino, porque lo que hace a menudo es “inflamar” en caso de que padezcamos intolerancia.

2. Los prebióticos

• Los prebióticos son un tipo de hidratos de carbono que sirven de sustrato a los probióticos. Son componentes que nuestro intestino no digiere, pero que sirven como base estructural para ofrecer fuerza a esos microorganismos vivos que nos protegen frente a elementos nocivos.

• Su función es la de estimular el sistema inmunitario, favoreciendo el desarrollo de las bacterias beneficiosas de la flora intestinal, e impidiendo el crecimiento de las patógenas.

• Los prebióticos nos ayudan a absorber de algunos minerales como el calcio y el magnesio.

• Nos ayudan a reducir los gases y favorecen el equilibrio intestinal.

• Combaten el estreñimiento y la enfermedad inflamatoria intestinal.

Los mejores probióticos que puedes consumir en el día a día

1. El kéfir

• El kéfir es leche de vaca o de cabra fermentada. Tiene un sabor ácido y sienta muy bien gracias a su proceso de fermentación, ahí donde se reduce al máximo la presencia del azúcar original de la leche.

• Puedes consumir kéfir líquido o en gránulos, y es una opción muy recomendable para tus desayunos.

• Es uno de los alimentos más ricos en microorganismos vivos capaces de fortalecer y cuidar de la salud de nuestros intestinos.

• Si consumimos kéfir de forma regular, eliminaremos las bacterias patógenas que pueblan el intestino y que muchas veces originan la gastroenteritis.

2. El chucrut

• Podríamos decir que después del kéfir, el chucrut ( choucroute o choucrut) es el segundo alimento más beneficioso para nuestra flora bacteriana.

• El chucrut es repollo o col blanca fermentada, rica en lactobacillum o los bifidubacterium.

• El chucrut mejora la flora intestinal, reestablece el pH del intestino delgado, cuida de nuestra digestión y nos permite absorber mejor los nutrientes.

• La col fermentada es rica en vitamina A, B1, B2, C, y minerales como el hierro, calcio, fósforo y magnesio.

Otros alimentos con principios probióticos

• El yogur natural
• La sopa de miso
• El té de kombucha
• Aceitunas
• Chocolate negro

Los mejores alimentos prebióticos para el día a día

Alcachofas

Las alcachofas, además muy saludables para nuestro hígado, son uno de los alimentos prebióticos más adecuados. Contienen entre un 3% y un 2o% de inulina, uno de los prebióticos más frecuentes.

Raíz de achicoria

El segundo alimento más rico en componentes prebióticos como la inulina es la raíz de achicoria. Puedes encontrarla en tiendas naturales para incluirla en tus comidas o preparar adecuadas infusiones naturales.

Ajo

El ajo contiene alrededor de un 15% de inulina. ¿Qué te parece si nos acostumbramos a tomar cada mañana un ajo natural con un vaso de agua? ¡Tu salud lo va a agradecer!

Cebolla

La cebolla contiene entre un 5% y un  8% de inulina, y puedes consumirla cruda o cocida.

Puerro

Te ofrecerá entre un 3% y un 10% de inulina, perfecto también para mejorar la salud de tu microflora intestinal.

Salvado de trigo

El salvado de trigo es otro de los alimentos prebióticos que puedes incluir en tu dieta. Te ofrecerá un  5% de este tipo de sustancias.

Harina de trigo

Si la consumes cocida y siempre con moderación para no subir de peso, te ofrecerá un 5% de prebióticos.

Banana

Si te encanta la banana, consúmela siempre que quieras. Si bien es cierto que solo nos aporta un 0,5% de inulina, combinado con otros alimentos de la lista aquí citada, conseguirá estimular las bacterias intestinales para cuidar de tu salud.  ¡Vale la pena!

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