miércoles, 11 de mayo de 2011

DIETA EQUILIBRADA.

Necesitamos llevar una dieta equilibrada para que el peso no se dispare y nos 
encontremos saludables. 
Por que ya sabes: "une tu cuerpo y tu mente y tendrás salud".

        DESAYUNO.
- Muesli, cereales (hidratos complejos), te dan energía a lo largo del día.
     - Leche + cacao, fruta fresca o zumo natural.
     - Infusión o café
Y de aquí elegir lo que se quiera.
     - Mermelada sin azúcar añadida.
     - Frutos secos
     - Patés vegetales
     - Aceite y tomate en tostada

MEDIA MAÑANA
-         Un puñadito de frutos secos.
-         Yogur natural
-         Pincho de tortilla
-         4 galletas y una infusión.
-         Sándwich de pan integral
De aquí elige lo que quieras.

COMIDA
-         Ensalada
-         Verdura a la plancha
-         Sopas, cremas o purés.
De esto elegir lo que quieras y de lo siguiente también.
-         Legumbres
-         Cereal integral
-         Carne ó pescado (1 ó 2 veces a la semana en comida)

-         Fruta, yogur o infusión.

MERIENDA
-         Igual que desayuno.

     CENA
     -    Verdura la plancha o al vapor
     -    Sopa/puré
     -    Ensalada
     -    Gazpacho
     A elegir el primero y del segundo.
     -    Carne o pescado.
     -     Huevo
     La fruta no te la tomes sola para no producir picos de glucemia, te la tomas con un       poquito de queso, o unas galletas integrales o de frutos secos.