Consejos de alimentación durante la menopausia

Conocer cual es la mejor alimentación durante la menopausia nos ayudará a prevenir o paliar los síntomas y efectos de esta etapa por la que todas las mujeres atravesamos.

La menopausia

La menopausia es el final de la etapa productiva de la mujer. Comienza en la premenopausia con el declive en la producción de estrógenos, que conlleva un desequilibrio hormonal. Continúa con la menopausia, con el cese de la menstruación que se confirma cuando pasan 12 meses consecutivos sin regla dando paso a la postmenopausia.

El cese de la producción de estrógenos conlleva una serie de síntomas (sudoración excesiva, sofocos, cambios en el metabolismo, etc.). Sin embargo, estos pueden paliarse o prevenirse con unos buenos hábitos de vida. No es aconsejable terapia hormonal sustitutoria, por los efectos secundarios que esta conlleva.

Los cambios en el metabolismo suelen reflejarse en un aumento de peso que a todas las mujeres suele molestarnos. La mejor forma de evitar este aumento de peso es seguir una correcta alimentación durante la menopausia.

Alimentos que debemos potenciar a partir de la menopausia

Debemos vigilar con sumo cuidado la alimentación durante la menopausia. Confeccionar menús equilibrados y completos nos ayudará a cuidarnos durante esta etapa llena de cambios.

Los alimentos que te aconsejamos a continuación no deben faltar en tu dieta si ya estas atravesando esa etapa de la vida:

• Verduras: coles, brócolis, coliflor, nabos, germinados de alfalfa, fenogreco o mostaza, ortigas, algas (arame, hijiki, kombu, wakame, chlorela, espirulina), alcachofas, escarola, berros, canónigos, rúcula, cebollino, perejil, puerros, calabaza, zanahoria, espárragos y setas.
• Frutas: piña, fresas, frambuesas, grosellas, moras, arándanos, gojis, uva negra, pasas, higos, dátiles, naranjas, mandarinas, ciruelas, manzanas, granadas, chirimoyas, coco y aguacate.
• Condimentos: cola de caballo, ortiga en polvo, fenogreco.
• Especies: ajo, cúrcuma, canela, mostaza, jengibre, albahaca, nuez moscada, orégano, menta y coriandro.
• Semillas: sésamo, amapola, pipas de calabaza, lino, chía y cacao.
• Frutos secos: almendras, anacardos, nueces, pistachos, avellanas, castañas, nueces  y piñones.
• Cereales: arroz integral, maíz, quinoa, trigo sarraceno, avena, mijo y amaranto.
• Legumbres: soja, azukis, garbanzos, judías blancas, lentejas, guisantes, habas y tofu.
• Tubérculos: cebolla, ajo, nabo, zanahoria, remolacha
• Pescado: Pescado azul (sardinas, boquerones, caballa), merluza, lubina y bacalao.
• Carne: pollo, pavo y conejo.
• Lácteos: quesos de cabra y oveja semicurados, yogur y kéfir.
• Fermentados: chucrut, soja fermentada (miso y tamari), umeboshi, kombucha y kéfir de agua.

¿Que debemos evitar a partir de la menopausia?

En la alimentación durante la menopausia hay algunos alimentos que es mejor que dejemos de lado, por ejemplo:

• Alimentos acidificantes: carnes rojas, salazones, ahumados, azucares, refinados…
• Embutidos y sal.
• Regímenes hiperproteicos.
• Exceso de alcohol.
• Alimentos que dificultan la absorción del calcio (exceso de fibras dietéticas, oxalatos, p. ej. espinacas, cacao, café, té, antiácidos, exceso de grasas).
• Alimentos que alteran el metabolismo del calcio (solanáceas, p.ej. tomates, berenjenas, patatas, exceso de alimentos ricos en potasio, p.ej. plátanos; exceso de embutidos y conservas (fosfatos), exceso de laxantes y diuréticos, comidas muy saladas, tetraciclinas y preparados tiroideos, bebidas carbonatadas, refrescos con cafeína, refrescos con alto contenido en fosforo y cacao.

Consejos generales a partir de la menopausia

• Tomar alimentos hidratados y beber 2 litros de agua al día.
• Lípidos de origen vegetal (aceite de oliva Virgen Extra).
• Masticar y ensalivar bien los alimentos.
• Potenciar el consumo de alimentos procedentes de la agricultura ecológica.
• Mantener una vida activa, sin abusar de la energía (hay que descansar más).
• Ejercicio físico adecuado.
• Practicar ejercicios de respiración para oxigenar los tejidos
• Tomar el sol 30 minutos al día (en horas prudentes)
• Mantener los intestinos en buenas condiciones para una buena asimilación de los alimentos.
• Mantener en buenas condiciones el hígado y los riñones.

Complementos dietéticas recomendados para prevenir o tratar los síntomas de la menopausia

• Sofocos: Isoflavonas de soja.
• Sequedad vaginal: perlas de germen de trigo, omega-6 y aceite íntimo.
• Descalcificación: Aceite de hígado de bacalao, shiitake, verde de alfalfa, dolomita, coral marino, minerales ricos en calcio, sésamo, plantas remineralizantes, algas.
• Artritis-Artrosis: Cartílago de tiburón, silicio, colágeno, masajes con aceite de sésamo o alcohol de vitaminas.
• Arteroesclerosis: Omega-3, vitamina C.
• Hipercolesterolemia: Lecitina de soja, betaglucanos, semillas de chía,
• Hipertensión: Comprimidos de ajo, olivo y espino blanco.
• Irritabilidad, nerviosismo, estrés: Plantas relajantes (melisa, azahar, pasiflora, mejorana, tila, valeriana, amapola, lúpulo).
• Agotamiento y falta de energía: Jalea Real, bayas de goji, ginseng, guaraná.

Cuidado de la piel en la menopausia

La piel es la pantalla de protección respecto al mundo exterior, la debemos cuidar muy bien, para ello además de seguir una buena alimentación durante la menopausia también es muy conveniente prestar atención a los siguientes consejos:

• Mantenerla hidratada bebiendo suficiente agua.
• El omega 6 evita la sequedad de la piel.
• Bálsamos a base de Aloe Vera y Caléndula para mantener su poder regenerativo.
• Crema circulo para mantener y activar la circulación de las piernas.
• Rosa mosqueta para paliar las arrugas faciales.
• Cremas reafirmantes para mantener la tersura corporal.

Carolina Perez Vallmitjana 

http://www.enbuenasmanos.com/

Dieta de desintoxicación con vinagre de manzana

El vinagre de manzana ayuda a disminuir el apetito y a disolver las grasas, por lo que se recomienda su consumo para bajar de peso de manera saludable

En los últimos años el vinagre de manzana se ha popularizado como un producto ideal para apoyar las dietas para perder peso. Las investigaciones y el testimonio de las personas que lo han consumido con este fin han sido más que suficientes para que muchas personas consideren este producto como un aliado quemagrasas, capaz de reducir peso corporal al tiempo que le aporta otros importantes beneficios a la salud.

El vinagre de manzana ayuda a regular el pH del cuerpo, promueve la eliminación de desechos y aporta sensación de bienestar para que nos sintamos mejor cada día. Una de las formas de aprovechar al máximo todos sus beneficios es mediante la adopción de la dieta del vinagre de manzana.

¿Cómo funciona la dieta del vinagre de manzana?

El consumo de vinagre de manzana impulsa al organismo para eliminar las toxinas y desechos acumulados y que pueden causar retención de líquidos, lo que a su vez nos hace aumentar de peso y genera otros problemas de salud.

Otra de las razones por las que el vinagre de manzana es efectivo es porque es rico en ácidos orgánicos que ayudan a suprimir el apetito, lo que ayuda a evitar el consumo excesivo de calorías. Además, contiene enzimas que ayudan a acelerar el metabolismo para quemar grasa con más facilidad.

¿Cuáles son los beneficios de la dieta de desintoxicación con vinagre de manzana?

Además de ser un producto económico y fácil de adquirir, el vinagre de manzana es ideal para desintoxicar el cuerpo, bajar de peso y prevenir enfermedades. Los beneficios de esta dieta incluyen:

• Ayuda a desintoxicar el colon promoviendo una buena digestión.
• Ayuda a mejorar la circulación, ya que estimula la eliminación de las toxinas presentes en el torrente sanguíneo.
• Controla los niveles de presión arterial alta, colesterol y triglicéridos.
• Equilibra la alcalinidad del cuerpo, ayudando a eliminar la acidez que se acumula por el consumo de determinados alimentos.
• Ayuda a disolver las grasas, por lo que está recomendado para bajar de peso saludablemente.
• Estimula la eliminación de toxinas de todo el cuerpo, evitando enfermedades y mejorando la salud en general.
• Impulsa la tasa metabólica, por lo que ayuda a quemar grasas con más facilidad.
• Proporciona sensación de saciedad, por lo que evitamos la ingesta excesiva de calorías.

Preparación de la dieta del vinagre de manzana

Para empezar, debes procurar conseguir una botella de vinagre de manzana orgánico, sin pasteurizar y sin filtrar. Ten en cuenta que no hace falta beber grandes cantidades de vinagre para obtener sus beneficios para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso; de hecho, basta con tomar un par de cucharadas disueltas en 450 ml de agua, distribuidos en tres tomas diarias.

En la mañana puedes preparar la cantidad de agua con vinagre de manzana recomendada y puedes beber un vaso antes de cada comida principal. Para darle un sabor más suave se le puede agregar una cucharadita de miel a cada vaso.

Otra forma de consumirlo consiste en preparar una infusión. Para esto, basta con mezclar dos cucharadas de vinagre de manzana, miel y agua hirviendo. Se integra todo muy bien, se le introduce una bolsa de té y se bebe lo más caliente posible.

¿Durante cuánto tiempo se debe consumir?

Realizar la dieta de desintoxicación del vinagre de manzana no supone un riesgo para la salud. Al tratarse de un complemento alimenticio natural se puede consumir todo el tiempo que se desee. Eso sí, ten en cuenta que este remedio no funciona como algo milagroso, ya que los resultados se ven de manera gradual y siempre y cuando se complemente con una dieta balanceada y ejercicio. También cabe destacar que en unas personas actúa mejor que en otras, ya que algunos tienden a perder peso con facilidad, mientras que otros tienen más dificultades. En todo caso, vale la pena intentarlo.

Asegúrate de beberlo, como mínimo, dos veces al día para obtener mejores resultados. Su consumo antes de cada comida es una forma de evitar comer en exceso.

Cuidados al consumir vinagre de manzana

El vinagre de manzana se debe consumir diluido en agua, ya que es muy ácido y podría caer mal. Así mismo, la acidez puede dañar el esmalte dental, puesto que es muy abrasivo. Se recomienda no cepillarse hasta que hayan transcurrido 30 minutos de haberlo tomado.

http://mejorconsalud.com/

Remedios caseros para tratar los pies y tobillos hinchados

Además de servir para aliviar la hinchazón, los baños de pies con sal gruesa o con hierbas medicinales nos ayudan a relajarnos después de un largo día de trabajo

El uso de zapatos con tacón, el embarazo, estar todo el día sentado, un viaje en avión de muchas horas, problemas circulatorios o edemas… Muchas son las causas de los pies inflamados. Si quieres revertir esta situación, lee este artículo donde hallarás los mejores remedios caseros para pies hinchados.

Lo que debes saber sobre los pies hinchados

Es algo bastante habitual, sobre todo en las mujeres. Esta condición es llamada edema periférico o bien retención de líquidos, los cuales se concentran en las extremidades, fundamentalmente en los tobillos y pies (empeines). Es un síntoma habitual del embarazo, por ejemplo, pero también de una alimentación repleta de sal o grasas, un calzado inapropiado o el tipo de trabajo que se realice.

Los pies y los tobillos se hinchan por diversas causas. Además de las ya indicadas antes, entre otras, puede deberse a:

• El sedentarismo
• El exceso de peso
• Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual
• La menopausia las enfermedades cardíacas
• La insuficiencia renal
• Los problemas hepáticos

¿Cómo desinflamar los pies hinchados?

Gracias a las siguientes técnicas puedes aliviar los síntomas de los pies hinchados. Presta atención y ponlos en práctica lo antes posible:

Masajes

Nos pueden ayudar a reactivar la circulación, una de las causas de los pies inflamados. Antes de comenzar, sumerge los pies en un cubo con agua tibia con esencias, por ejemplo, o con algunas hierbas (las mismas que usas para preparar infusiones). Una vez que estén limpios, seca con una toalla. Aplica unas gotas de aceite esencial (por ejemplo, salvia, lavanda o romero) o, si no tienes disponible, usa aceite de oliva o de almendras. Si no tienes o no te gustan los aceites en la piel, haz una infusión con flores de manzanilla, deja entibiar, cuela y, antes de que se enfríe, usa como lubricante para tus masajes.

Empieza a masajear con cuidado los pies en su totalidad, comenzando por los tobillos y bajando hasta los dedos. Mientras tanto, puedes hacer movimientos circulares con los tobillos, por ejemplo, o mover los dedos para arriba y para abajo. Puedes empezar debajo de las rodillas para un efecto relajante superior.

Otra opción de masaje es: de pie o sentado, descalzo o con calcetines, colocar una pelota de tenis debajo de tu pie, en el arco. Masajea moviendo la pelota de atrás hacia adelante, en círculos, etc. La idea es que ejerzas cierta presión, sin llegar a doler, pero sí lo suficiente como para que se active la circulación de la sangre. Antes de pasar al otro pie, compara las sensaciones entre ambos y te darás cuenta del bien que le ha hecho esta técnica.

Masajes de reflexología y drenaje linfático, geniales también para estos casos. Ponte en manos de una buena profesional.

Inmersión

Al sumergir los pies en agua con algún otro elemento, automáticamente se empezarán a deshinchar. Algunos ejemplos te los hemos ofrecido con el remedio anterior. También tienes otras alternativas como ser la sal gruesa (la que usas para cocinar) disuelta con agua tibia. Deja sumergidos los pies durante 30 minutos aproximadamente. La harina de avena es otra buena opción porque, además de reducir la hinchazón, sirve para quitar impurezas de la piel.

La salvia es otro ingrediente que puedes añadir al agua en el que sumergirás los pies. Te sirve para combatir la retención de líquidos. Prepara una infusión de un puñado de salvia por cada taza de agua y, cuando esté tibia, que no queme, vierte en un cubo y luego introduce los pies hasta que el agua se enfríe.

Diuréticos

Siempre recomendamos los que son naturales. Existen infusiones y frutas que tienen propiedades diuréticas que te ayudan a eliminar los líquidos que se acumulan en tus piernas, tobillos y pies. Favorecen a su vez la micción (ir al baño a orinar) y, además, son deliciosos. Algunos de los que tienes a disposición son la piña, las fresas y el tamarindo. No dudes en consumirlas como postre o crudas en cualquier momento del día.

Entre las infusiones con propiedades diuréticas se destacan la cola de caballo y la flor de hibiscus. Es preciso tener respeto a estas hierbas y solo consumir las dosis indicadas. Una cucharada de la planta (seca o no) por cada taza de agua hirviendo. No bebas más de tres tazas diarias.

Frío

Aplicar frío es muy bueno para reducir la inflamación en cualquier parte del cuerpo. Por ello cuando te golpeas te colocas hielo, por ejemplo. Para los pies hinchados ocurre lo mismo. Los cubitos de hielo te ayudan a que tus pies “vuelvan a la normalidad”. Solo tienes que colocar algunos en un trapo o paño y aplicar en la zona. Nunca directamente sobre la piel, porque puedes quemarte.

Elevación

Cuando llegas a tu casa luego de estar todo el día en la oficina, soportando los tacones y la postura frente al ordenador, lo primero que tienes que hacer es despojarte del calzado (¿existe algo más bonito que eso?) y, luego, poner las piernas elevadas en algún sitio. Por ejemplo, si te sientas en el sofá, pon unos cojines y apoya los talones en ellos. Si estás acostado puedes también apoyar los pies contra la pared. Si te animas, haz la llamada “postura de la vela”. ¿Cómo se hace? Te acuestas en una colchoneta y colocas los brazos a los costados del cuerpo. Elevas las piernas hacia el cielo y con el envión también levantas el torso. Quedarás apoyada únicamente con los hombros y la cabeza.¡Trata de mantener el equilibrio!

http://mejorconsalud.com/

Beber agua, hacer la siesta y caminar: tres protectores para tu cerebro

Caminar media hora diaria nos aporta emociones positivas y combate la aparición de depresiones y otros problemas psicológicos.

Hacer una pequeña siesta a mediodía es, para mucha gente, una muestra de vagancia o, peor aún, una práctica que puede hacer que subamos de peso. Nada más lejos de la realidad. Según un reciente estudio del “Centro para la Investigación del Cerebro y el Comportamiento” de la Universidad de Haifa, en Israel, existen tres elementos básicos que nos permitirían disponer de una vida mucho más sana: hacer la siesta, beber agua y caminar.

Tres pilares que nos ayudarían a tener un cerebro más fuerte y resistente frente a enfermedades degenerativas como el Alzheimer, permitiéndonos, además, disfrutar de una memoria ágil y de un estado de ánimo más positivo.

Ahora dinos, ¿cuánta agua sueles beber al día? ¿Haces siestas? ¿Cuánto duran? Y más importante aún… ¿Sales a caminar todos los días? No te pierdas la siguiente información para poder cuidar de tu salud a través de estas sencillas pautas cotidianas.

1. La importancia de mantener un cerebro hidratado

Según la doctora Ana Adan, de la Universidad de Barcelona (España), en el momento en que perdemos un 2% de nuestra agua corporal, el cerebro empieza a resentirse. ¿Adivinas de qué modo? Nuestra concentración desciende, disminuye nuestra memoria a corto plazo y corremos el riesgo de sufrir cefaleas.

Nuestro cerebro, como ya sabes, necesita estímulos diarios para mantenerse fuerte y bien ejercitado, como un músculo más de nuestro cuerpo. Agradece sobre todo que le des informaciones nuevas, que te apartes un poco de la rutina, que seas curiosa y que desarrolles relaciones sociales positivas. Sin embargo, igual de importante es que lo mantengamos bien hidratado porque, a la mínima descompensación, baja el rendimiento cognitivo e incluso el ánimo.

Y lo peor de todo es que la mayoría de las veces ni siquiera nos damos cuenta de que nuestro cerebro necesita agua hasta que llega la cefalea, el cansancio o las dificultades de concentración. ¿Solución? Lee los siguientes consejos y empieza a ponerlos en práctica hoy mismo:

   .   No esperes a tener sed para beber.

• Lo mejor es beber pequeños sorbos a lo largo de todo el día.
• Lo ideal es beber entre 6 y 8 vasos de agua al día. El resto de líquidos viene compensando por los propios alimentos que ingerimos.
• Una forma fácil de conseguirlo es llevando en el bolso una botella de agua mineral. De ese modo se hace más accesible el ir bebiendo agua.
• Ten en cuenta también que el agua no contiene sales minerales, necesarias para cubrir nuestro nivel de electrolitos. Así que no dudes en beber, por ejemplo, agua de coco o jugos naturales, muy apropiados para aportar al cerebro una pequeña dosis de nutrientes que le servirán de “energía”.

2. Consejos para hacer una buena siesta

No todo el mundo puede disfrutar de ese instante de relajación al mediodía. Ya sea por el trabajo o por responsabilidades personales, no siempre nos es posible tener ese “ratito de paz”. No obstante, sería necesario que lo buscaras puesto que, según nos explican los expertos, es un muy modo eficaz de recuperar el estado de alerta de nuestro cerebro y, además, de cuidar de nuestra salud cardíaca, tal y como nos revela un estudio de la Universidad de Berkeley, en Estados Unidos.

Toma nota de cómo debe ser la siesta “perfecta”:

• No debe durar más de 20 minutos
• La habitación debe estar en penumbra y sin ruidos
• Haz la siesta tumbada, nunca sentada
• La siesta debe hacerse entre las 12.30 y las 15.30
• Haz la siesta 10 minutos después de haber comido
• Desconecta el móvil (no te preocupes, son solo 20 minutos)
• Deja tu mente en blanco
• Cuando te despiertes, levántate poco a poco. Notarás como la energía empieza a activarte de inmediato y tienes la mente mucho más despejada

3. Un tesoro para tu salud general: caminar a diario

En nuestro espacio te hablamos muy a menudo de los beneficios de caminar a diario para tu corazón, para regular tu peso o para mejorar la salud de tus huesos. Ahora bien, ¿sabes todo lo que hace por tu cerebro la simple costumbre de andar todos los día durante media hora? Estos son los datos que nos aportó un estudio de la Universidad de Pittsburgh, en Estados Unidos, y que la BBC tomó para realizar un interesante reportaje en la televisión:

• Caminar 10 km a la semana nos protege frente al deterioro cognitivo. De hecho, personas diagnosticadas ya con alzhéimer presentan un avance mucho más lento de la enfermedad si incluyen en sus rutinas paseos diarios de entre 20 y 30 minutos.

• Caminar nos protege frente a la muerte de células de nuestro cerebro, al nutrirlas y oxigenarlas mejor.

• Caminar nos aporta emociones positivas, lo cual nos hace estar “más presentes” y mejorar nuestra memoria. Además, tampoco podemos olvidar lo terapéutico que resulta andar a diario para combatir la incidencia de depresiones u otros problemas emocionales.

• Este dato te va a resultar curioso: Según este estudio, el simple hecho de pasear por zonas verdes donde hayan árboles mejora nuestra concentración y nos ofrece una grata sensación de tranquilidad y felicidad. Así pues, ten en cuenta que, si tienes la oportunidad, es recomendable que camines por un parque antes que por una zona urbana. Tu vista se relajará y el cerebro podrá estar más desocupado y no tan pendiente de evitar peligros, como semáforos en rojo, tropezar con otros viandantes, etc.
• En conclusión, aspectos tan básicos y sencillos de poner en práctica como hacer la siesta, mantenernos hidratados y caminar a diario se alzan como grandes aliados para la salud de nuestro cerebro.
•  Así pues, ¿por qué no ponerlos en práctica hoy mismo?

http://mejorconsalud.com/

Jin Shin Jyutsu: 5 Minutos de Ejercicios de la Mano Para Aumentar la Energía y Equilibrar las Emociones Otras

La antigua terapia japonesa conocida como Jin Shin Jyutsu ha demostrado que ayuda aequilibrar la energía y emociones. Es una técnica sencilla que puede tener resultados asombrosos.

Por ejemplo, un estudio realizado en el Centro de Cáncer Markey mostró que los pacientes de todos los tipos y etapas del cáncer mostraron beneficios positivos, como la reducción del estrés y las náuseas, después de los tratamientos de Jin Shin Jyutsu.

La Técnica Básica de Jin Shin Jyutsu

– Cada dedo está conectado a una emoción diferente/órgano. (ver gráfico)

– Mantener el dedo asociado a la emoción que desea calmar o el órgano que se desees curar durante 3-5 minutos mientras respira profundamente.

– Para el total de armonización corporal, su forma de trabajo a través de cada dedo.

– Para la armonización total de todo el cuerpo, debes trabajar con cada dedo de la mano.

Pulgar

Órganos: estómago y el bazo
Emociones: El estrés, la ansiedad, las preocupaciones, la depresión
Síntomas físicos: Dolor de estómago, piel problemática, dolor de cabeza, nerviosismo

Dedo Índice

Órganos: Riñones y de la vejiga
Emociones: Actitud de Frustración, la ira, el miedo, la confusión,
Síntomas físicos: malestar en la parte superior del brazo, codo y muñecas.Dolores musculares, dolores de espalda, dolor de muelas, problemas de las encías, y problemas digestivos.

Dedo Del Medio

Órganos: Hígado y la vesícula biliar
Emociones: Ira, irritabilidad, indecisión
Síntomas físicos: problemas de circulación, problemas menstruales, problemas de los ojos / de la visión, fatiga, migraña, dolores de cabeza frontales.

Dedo Anular:

Órganos: Pulmones y el intestino grueso
Emociones: Negatividad, tristeza, miedo al rechazo, el dolor
Síntomas: Problemas con la digestión, zumbido en los oídos, problemas con el sistema respiratorio, problemas de la piel.

Dedo Meñique:

Órganos: corazón y el intestino delgado
Emociones: La inseguridad, nerviosismo, crítico, autoestima baja
Síntomas: Los problemas con la presión arterial, enfermedades del corazón, dolor de garganta, hinchazón, problemas con huesos y nervios.

http://www.viviendoensalud.com/

Cómo moldear naturalmente la cintura

Para lucir una cintura envidiable no es necesario ir al gimnasio. Puedes hacer ejercicio en casa. Recuerda: la constancia es la clave del éxito

Todas las mujeres queremos tener una “cintura de avispa” como se dice popularmente. También nos gustaría que esas curvas fueran armónicas en relación a las caderas o al busto. En el caso de los hombres, una cintura firme y sin grasa es sinónimo de equilibrio estético para sus proporciones masculinas. En este artículo podrás saber cómo moldear la cintura y verte espléndido en poco tiempo.

Cintura femenina, cintura varonil

Como ya se ha dicho anteriormente, hay diferencias físicas en esa zona según se trate de una mujer o un hombre. Eso no quiere decir que ambos sexos no quieran lucir una linda cintura, a su manera. Se trata de una de las partes del cuerpo donde más grasa se acumula si no hacemos ejercicio, si nos la pasamos todo el día sentado o si comemos demasiado.

A veces es difícil lograr una cintura atractiva o, mejor dicho, “bien moldeada”. Si el abdomen está grasoso y flácido, nunca se lucirá como corresponde. Por lo tanto, es bueno llevar a cabo un plan integral para disminuir la cintura, pero también hacer hincapié en el torso y en las caderas. De esta manera, lograremos un conjunto armónico.

Si tienes grasa acumulada en el estómago y alrededores, seguro presentas los llamados “michelines”. Pero no te preocupes, porque estos 4 aspectos te ayudarán a tener la cintura fina o acorde a tu cuerpo:

Alimentación

Es la base para cualquier tratamiento que realicemos, no importa cual sea nuestro objetivo. Si llevas una dieta equilibrada tu vientre no se inflamará ni se llenará de grasas. Lo más recomendable es que bebas muchos zumos de frutas y vegetales fresco (hechos por ti, no comprados). Lo más importante es que comas sano y que elimines todo lo que hincha, como:

• Harinas blancas
• Azúcares, fritos
• Lácteos
• Embutidos
• Bollería
• Empanados

¿Qué opciones te quedan? ¡Una gran cantidad! ¡Puedes preparar millones de recetas con los siguientes ingredientes!

• Frutas
• Verduras
• Legumbres
• Frutos secos
• Harinas y azúcares integrales
• Carnes magras

No te olvides del agua: por lo menos 2 litros por día.

Masajes

Ciertos tipos de masajes son buenos para reducir la cintura, como es el caso de la mesoterapia o el drenaje linfático. Aunque no tomes una sesión de masajes reductivos o estéticos, también los descontracturantes te pueden ayudar. ¿Por qué? Porque te relajan y reducen tus niveles de estrés, ansiedad, nervios, etc. Si estás más tranquilo, comerás menos y la grasa no se depositará en tu estómago. Y, además, te sentirás mucho mejor, renovado y con la voluntad de seguir adelante en lo que emprendas.

Yoga

Muchas personas desestiman el poder que tiene esta técnica milenaria porque creen que son ejercicios para personas mayores. Nada más alejado de la realidad. El yoga hace que trabajes todos los músculos y huesos del cuerpo, ayudándote a quemar grasa, a tonificar, a endurecer la musculatura y a volverte más elástico y armónico. Al igual que ocurre con los masajes, relaja el cuerpo y disminuye el estrés, uno de los mayores culpables de que comas mucho y engordes. Así que, ¡no lo dudes y apúntate en una academia de yoga! Toma clases dos veces a la semana y en poco tiempo verás las diferencias.

Ejercicio

La actividad física no podía faltar en una rutina para adelgazar la cintura y el vientre. Recuerda que los ejercicios abdominales te ayudan a reducir el vientre y a dejarlo más tonificado. Es importante que seas constante, paciente y te comprometas a hacer deporte, aunque no te guste tanto. Muchas personas se desmotivan si no ven resultados a la primera semana, pero no se puede hacer magia. Se estima que, para ver resultados verdaderos, duraderos y que valgan la pena, tienes que mantener una rutina de ejercicios durante tres meses consecutivos. No es preciso que apenas termines de leer este artículo salgas corriendo a anotarte en un gimnasio: tienes que empezar de manera gradual, según tus posibilidades.

Más sobre los ejercicios para moldear la cintura

Como ya has leído, la actividad física es uno de los pilares para tener una linda cintura, pero también para sentirte bien. No tienes por qué ir a un gimnasio si no te gusta. Puedes entrenar en casa, siempre y cuando seas (nuevamente) constante.

Ejercicio 1

De pie, separa ligeramente las piernas, con la espalda bien recta. Eleva los brazos hasta que se toquen las manos encima de la cabeza y respira lo más profundo que puedas. Inclina el tronco hacia la derecha, lo más que puedas. Has un giro hasta quedar mirando el suelo, recuerda no encorvar la espalda. Baja los brazos para que toquen el piso (si no llegas lo irás logrando con la práctica, no te preocupes). Sigue girando ahora hacia el otro lateral. La idea es que formes un círculo completo, terminando en la posición inicial. Repite para el otro lado. Esa es una serie. Haz cinco en total.

Ejercicio 2

También de pie, con la espalda derecha y los brazos elevados. Estira el brazo derecho como si quisieras alcanzar el cielo (o el techo), para estirar todo el lateral del torso. Hazlo de a poco, para evitar lastimarte. Cambia de brazo y repite. Esto es una serie. Haz diez en total.

Ejercicio 3

De pie, abre levemente las piernas, flexiona un poco las rodillas y lleva las manos a la cintura. Haz una torsión para uno de los laterales, por ejemplo, la derecha, hasta que mires el talón. Vuelve a la posición inicial y gira para el otro lado, hasta que observes el talón izquierdo. Haz 20 giros por lado. Puedes variar este ejercicio estirando los brazos para que queden paralelos al piso, llevar las manos a la nuca o usar pesas (que pueden ser botellas de agua mineral con arena o tierra).

http://mejorconsalud.com/