7 alimentos saludables que puedes comer todos los día

 

Son sanos, son apetitosos, algunos son ingredientes esenciales en la cocina y, ante todo, son saludables. Si te acostumbras a tomar a diario estos alimentos tu cuerpo lo agradecerá.

 

La alimentación es uno de los factores más importantes para la salud física y mental. A través de ella se aportan al organismo los nutrientes que necesita para trabajar en óptimas condiciones y evitar el desarrollo de enfermedades.
En la actualidad, la calidad de la dieta ha disminuido de forma significativa por el incremento de alimentos procesados que se venden en el mercado como una alternativa rápida y deliciosa para saciar el hambre.
Como consecuencia, el índice de personas con obesidad ha incrementado y cada vez hay más diagnósticos de patologías crónicas relacionadas con el corazón.

Por fortuna, todos tienen la posibilidad de modificar sus planes alimenticios para hacerlos más saludables y adecuados a las necesidades del cuerpo.
En este sentido, hoy queremos recomendar 7 maravillosos alimentos que, por su composición, son protectores de la salud y grandes aliados en el control del peso. ¡Descúbrelos!

1. Cereales integrales

En lugar de elegir las harinas y demás alimentos refinados, vale la pena empezar a consumir los deliciosos cereales integrales.
Esta variedad se caracteriza por ser rica en fibra, nutriente que mejora la salud digestiva mientras contribuye a regular los niveles de colesterol.
También contiene ácido fólico y sustancias antioxidantes que se han relacionado con la prevención del cáncer de colon.

2. Pescado azul

La mayoría de pescados tienen cualidades nutricionales importantes, pero el que más se destaca es el azul o de agua fría. Su riqueza en ácidos grasos omega 3 lo ha convertido en una de las bases de las dietas para mantener la salud cardiovascular.  
Este mismo compuesto activo le da una acción antiinflamatoria que ha demostrado ser eficaz en el control de trastornos como la artritis reumatoide y la osteoartritis.

3. Aceite de oliva

Imprescindible en la dieta mediterránea, el aceite de oliva es un tipo de grasa saludable que, gracias a su  ácido oleico e hidroxitirosol, tiene la capacidad de reducir los niveles de colesterol.
Sus agentes antioxidantes previenen la oxidación de lípidos en las arterias, lo que, a su vez, disminuye el riesgo de endurecimiento y obstrucción.
Además, es un gran aliado de la salud de la piel, ya que disminuye el daño celular y previene los signos del envejecimiento prematuro.

4. Té verde

Esta popular bebida, que se hizo famosa por sus cualidades adelgazantes, en la actualidad se cataloga como una de las mejores para prevenir enfermedades.
Sus propiedades estimulan la desintoxicación del hígado y contribuye a proteger las células para evitar el desarrollo de trastornos graves como el cáncer.
También ayuda a reducir el colesterol y depura la sangre para remover esos agentes tóxicos derivados de la contaminación y el humo del tabaco.

5. Ajo y cebolla

Estos dos alimentos van de la mano porque tienen propiedades medicinales muy similares e igual de efectivas en el organismo.
Sus principales activos son los compuestos azufrados, cuya acción reduce la presión arterial, el colesterol y trastornos metabólicos.
También se ha encontrado que son poderosos anticancerígenos, capaces de proteger las células contra el cáncer de pulmón, de piel y de colon.
Ambos son poderosos depurativos del organismo y, por sus cualidades antisépticas, tienen la capacidad de eliminar patógenos sin dañar la flora bacteriana.

6. Aguacate

No es para nada extraño que el aguacate se haya convertido en uno de los alimentos favoritos de la industria farmacéutica y cosmética.

Este fruto color verde es una fuente rica en ácidos grasos esenciales que, en el organismo, actúan favoreciendo la disminución del colesterol y los triglicéridos.
Contiene vitamina C y E que, por sus cualidades antioxidantes, frenan el daño celular para prevenir el envejecimiento tempano. Y, además, aporta potasio y magnesio, dos minerales esenciales para proteger el hígado, los riñones y el corazón.

7. Vegetales de hojas verdes

Para una dieta balanceada y sana qué mejor que incorporar en las comidas los nutritivos vegetales verdes. Su riqueza en antioxidantes neutraliza los daños de los metales pesados y crea un efecto protector en el cuerpo para prevenir las patologías graves.
Consumirlos crudos proporciona cantidades significativas de  flavonoides y carotenoides, sustancias que previenen el envejecimiento prematuro de los órganos principales del cuerpo, incluyendo la piel.
Gracias a su riqueza en fibra, mejoran la digestión, reducen la ansiedad y resultan apropiadas para las personas con diabetes tipo 2.
Algunas de estas verduras son:

• Brócoli
• Coliflor
• Coles
• Espinacas
• Acelgas
• Apio
• Perejil

¿Quieres mejorar tu alimentación? No dudes en empezar a disfrutar de todos estos alimentos en tus comidas diarias a través de diferentes recetas. En poco tiempo sentirás tu organismo más fuerte y también notarás los cambio en tu peso y figura.



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6 hábitos que debes mantener para tener una relación feliz

Aunque no exista una fórmula mágica que nos asegure la dicha en nuestras relaciones, lo cierto es que hay determinadas costumbres que podemos adoptar para lograr una pareja feliz

 

¿Consideras que tienes una relación feliz con tu pareja? ¿Cuáles son los hábitos o las actitudes que los han llevado a ese punto? ¿Crees que podría cambiar algo para mejorar su comunicación?
Un hábito es un acto de repetición constante que se hace de manera automática. No conlleva ningún esfuerzo y una vez implementados es fácil olvidar que los haces.
En esta ocasión te compartimos algunos hábitos que debes tener en cuenta para mantener una relación feliz.

1. Dale a tu pareja la importancia que se merece

A veces las rutinas del trabajo, el estudio y las responsabilidades hacen que las personas se concentren en ello y se olviden de todo lo demás.
Esto incluye a la pareja, cuando en un principio se dio todo por ella pero ahora resulta difícil, ya que parece que la tenemos “asegurada”. Esto no es cierto y, si realmente quieres una relación feliz, no debes olvidarte de la otra persona.
Es natural que tus enfoques, las perspectivas de la vida y tus prioridades cambien a largo plazo. Pero esto de ninguna forma significa que debas descuidar a esa persona que representa una parte esencial de tu vida.
Debes considerar que una relación de pareja sana nunca supone un obstáculo para tus sueños y ambiciones. Por el contrario, es un apoyo.
Estar con la persona correcta en el momento adecuado significa un complemento que puede potenciar cada acción que te propongas.

2. Cultivad intereses comunes

 
Luego de pasar los primeros meses de relación en los que todo era pasión, te darás cuenta de que no tenéis tantas aficiones comunes.
Puede que eso afecte un poco a la relación. Esto es natural y es indispensable que la pareja empiece a cultivar algunos intereses en común.
Una relación feliz es aquella que comparte diferentes momentos e intereses. Ambos miembros se dan la oportunidad de explorar nuevas cosas juntos.
No olvides que también es importante que cada uno tenga sus intereses propios: así no se creará una relación de dependencia.

3. No tomes las cosas muy en serio

Si tienes una relación de varios años, recordarás que en las primeras citas os reíais todo el tiempo y os divertíais mucho solos. Esto era como lo que impulsaba todo y hacía diferente vuestra relación.
Estar en pareja os alejaba de la rutina, esa terrible rutina que hace que todo vaya perdiendo la magia. El humor es fundamental, aunque muchos consideran que la madurez es volverse serio y aburrido.
Aunque es cierto que las relaciones están estructuradas en etapas, no debes olvidar que la risa es la esencia de todo. Reír en pareja hará que os compenetréis y no perdáis esa magia del principio.
Reíos de las cosas que os suceden, de las peleas tontas que podáis llegar a tener, de los errores que podáis cometer durante el sexo, de los golpes accidentales y cualquier asunto chistoso que os pueda suceder.
Nunca perdáis la capacidad de reíros de vosotros mismos.

4. Hablad durante el día

Llamar o enviar un pequeño mensaje preguntando cómo va el día del otro es un hábito importante en una relación feliz. Ayuda a mantener la complicidad y conexión aunque estéis separados y permite estar más en sintonía cuando se ven después.
Así, puedes saber si tu pareja está teniendo un día horrible o tuvo un gran logro que podréis compartir cuando os reencontréis.
Este hábito es indispensable, ya que no solo te permitirá saber de tu pareja, sino que os acercará más. Este pequeño acto deja ver que piensas y te preocupas por la otra persona y por lo que le ocurre.

5. Demuéstrale que te importa

Este hábito es el eje de cualquier relación feliz.

Una de las principales razones por las que una relación fracasa es porque alguno de los dos se siente insatisfecho. Ya sea por falta de atención, detalles, comunicación, relaciones sexuales o  conversaciones interesantes.
Esto lleva a que alguno de los dos sienta la necesidad de buscar otras personas o sentir que no se está en el lugar correcto con la pareja. Obviamente la relación no va a ser perfecta todo el tiempo, pero lo importante es mantener una comunicación constante.
Cuando alguno de los dos no se siente valorado por el otro, es mejor expresarlo antes de hacer algo de lo que se puede arrepentir y herir a la pareja.
Nunca dejéis de sorprenderos, de seguir enamorándoos y de tener detalles. Debes asegurarte de hacer lo que sea necesario para demostrarle a esa persona que te importa y que la amas.
La mayoría de las veces son los pequeños detalles los que más gritan tu amor e interés por la otra persona.

6. Dale un abrazo cuando os veáis

 
El contacto físico diario mejora las relaciones. Por eso el cuerpo puede interpretar este tipo de acciones y crear de manera subconsciente emociones que, con el tiempo, pueden ser tanto positivas como negativas.
Si cada vez que os veáis, os dais un abrazo, estaréis reforzando todos los días este sentimiento de amor, cariño y empatía que a la larga asegurará la duración de una relación feliz.
Estos hábitos son de suma importancia para mantener una relación feliz porque le demuestran a tu pareja que la valoras y le das la importancia que se merece.

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5 jugos saludables para combatir los síntomas de la resaca

Para prevenir la resaca y sus síntomas es conveniente que consumamos estos remedios por la noche, antes de acostarnos y a primera hora de la mañana, en ayunas

 

La resaca es una condición que abarca un conjunto de síntomas derivados de la deshidratación por el consumo excesivo de bebidas alcohólicas.
Se caracteriza por causar una fuerte sensación de debilidad en el cuerpo, casi siempre acompañada con:

• dolores de cabeza severos
• náuseas
• boca seca

No obstante, también hay muchas otras molestias que pueden manifestarse de diversas formas en cada caso.
Cabe destacar que el metabolismo del alcohol es diferente en cada organismo y, por tal razón, mientras que muchos experimentan la resaca tras ingerir un par de bebidas, otros solo la sienten después de muchos tragos.
De hecho, un grupo mínimo de personas no experimentan ni un solo síntoma, incluso tras pasarse de la cantidad recomendada.
Si bien la mejor solución para evitarla es moderar el consumo de este tipo de bebidas, existen algunos remedios caseros para controlarla cuando fue imposible evitarla.
En esta oportunidad queremos compartir 5 recetas de jugos naturales para aliviar los síntomas y acelerar el proceso de desintoxicación.
¡Disfrútalos!

1. Jugo de tomate, pepino y cebolla

Si bien el sabor de este jugo natural no es el más agradable, sus propiedades diuréticas y depurativas lo convierten en uno de los mejores remedios para la intoxicación por alcohol.
Es rico en antioxidantes y fibra, dos nutrientes que apoyan el metabolismo y la eliminación de las toxinas.

Ingredientes

• 3 tomates
• 1 pepino
• ¼ de cebolla
• 1 cucharada de aceite de oliva (16 g)
• ½ vaso de agua (100 ml)

¿Cómo prepararlo?

• Lava bien los ingredientes, pélalos y llévalos al vaso de la licuadora.
• Incorpora el medio vaso de agua y el aceite de oliva, y enciende a velocidad máxima hasta que todo quede bien integrado.
• Consume el jugo antes de dormir y a la mañana siguiente.

2. Jugo de naranja y plátano

Las altas dosis de vitamina B6 contribuyen a minimizar los síntomas derivados de la resaca y la deshidratación.
Este jugo natural no solo brinda una cantidad significativa de este nutriente, sino que además aporta minerales y sustancias antioxidantes que favorecen la desintoxicación.
Por si fuera poco, el plátano aporta fructosa, un azúcar natural que aumenta las energías y la productividad.

Ingredientes

• ½ vaso de zumo de naranja (100 ml)
• 1 plátano

¿Cómo prepararlo?

• Mezcla un plátano maduro con medio vaso de zumo de naranja y consume el jugo en ayunas, justo después de levantarte.

3. Jugo de zanahoria y cítricos

Esta deliciosa receta disminuye las náuseas, el dolor de cabeza y otras molestias que se manifiestan por la intoxicación de la sangre con alcohol.
Su ingesta en ayunas aumenta la eliminación de líquidos y toxinas retenidos.

Ingredientes

• 5 zanahorias
• 1 naranja
• 1 limón

¿Cómo prepararlo?

• Lava bien los ingredientes, extrae el jugo de los cítricos y viértelos en la licuadora con la zanahoria previamente troceada.
• Procesa todo por unos instantes, hasta obtener una bebida homogénea y sin grumos.
• Consúmelo antes de dormir y por la mañana al levantarte.

4. Jugo de kiwi y fresa

Esta receta saludable tiene un sabor agradable y sus propiedades diuréticas ayudan a combatir muchos de los síntomas de la resaca.
Sus vitaminas y minerales ayudan a compensar las pérdidas nutricionales que se sufren con esta condición y, a su vez, los antioxidantes y la fibra reducen las molestias intestinales.

Ingredientes

• 2 kiwis maduros
• 6 fresas grandes
• ½ vaso de agua (100 ml)
• Hielo (opcional)

¿Cómo prepararlo?

• Pela los kiwis, lava bien las fresas y trocea todo antes de llevarlos a la licuadora.
• Agrega medio vaso de agua, hielo al gusto, y licúa por unos instantes hasta que todo quede bien integrado.
• Consúmelo en ayunas y a media mañana.

5. Jugo de remolacha y zanahoria

Las propiedades de esta bebida saludable están recomendadas para desintoxicar el hígado y la sangre tras excederse en el consumo de bebidas alcohólicas.
Sus antioxidantes estimulan la eliminación de las toxinas y disminuyen la fatiga y el malestar.

Ingredientes

• ½ remolacha fresca
• 3 zanahorias
• 1 naranja
• 2 ramas de apio
• ½ vaso de agua (100 ml)

¿Cómo prepararlo?

• Lava bien todos los ingredientes y trocea la remolacha, el apio y las zanahorias (previamente peladas).
• Extrae el zumo de naranja y pon todo en la licuadora con medio vaso de agua.
• Enciende a velocidad máxima y licúa por unos instantes, hasta conseguir una bebida homogénea.
• Tómalo antes de acostarte y al levantarte.

Recuerda que los beneficios de estos jugos pueden variar en cada caso, según el grado de intoxicación y del tipo de bebida alcohólica ingerida.
Consume el que más te llame la atención y compleméntalo con hábitos saludables para decirle adiós a este problema.

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Mejora tu productividad y rendimiento físico con estos 6 alimentos

Antes de recurrir a complementos energéticos de procedencia química es conveniente que probemos con ingredientes naturales, que nos pueden proporcionar la misma energía y beneficios, pero sin efectos secundarios

Para tener una buena productividad y rendimiento físico es necesario adoptar una serie de hábitos que permiten optimizar las energías del cuerpo.
La alimentación desempeña un papel muy importante, dado que todos los sistemas necesitan abastecerse de nutrientes para funcionar de forma adecuada.
Si bien la industria ofrece una amplia variedad de productos energéticos, estos no siempre son la mejor alternativa, ya que, tras ingerirse, pueden provocar efectos secundarios indeseados.

Debido a esto, es primordial saber diseñar el plan dietario y conocer aquellos alimentos cuyas propiedades le brindan un plus de energía al organismo.
Incorporarlos en la dieta no solo permite ganar fuerza muscular sino que, además, beneficia el estado de ánimo y las habilidades cognitivas que se requieren para la jornada.
Teniendo en cuenta que la mayoría los desconocen, a continuación queremos compartir en detalle los 6 mejores.
¡Disfrútalos!

1. Aguacate

El aguacate es un delicioso fruto que se destaca por su alto contenido de grasas moninsaturadas, las cuales se metabolizan con facilidad para brindarle energía al cuerpo.
Se estima que media porción puede aportar 22,5 gramos de grasa, además de una mínima cantidad de fructosa, un tipo de azúcar natural que también nos aporta energía.
Es una maravillosa fuente de sustancias antioxidantes, idóneas para proteger el organismo frente a los efectos negativos de los radicales libres.
También contiene grandes cantidades de potasio, un mineral esencial que equilibra los líquidos del cuerpo y facilita la absorción de otros nutrientes solubles en grasa.

2. Aceite de coco

Pese a que en algún momento de la historia tuvo mala fama por su alto contenido de grasas saturadas, el aceite de coco es uno de los mejores alimentos para mejorar la productividad.
Está comprobado que sus ácidos grasos son de cadena media, es decir, que le sirven al hígado como combustible para abastecer a los diferentes sistemas del cuerpo.
La mitad de la grasa que lo compone es ácido láurico, una variedad que algunos consideran “milagrosa” por los increíbles efectos que ejerce en la salud.
Esta le confiere cualidades antimicrobianas, antioxidantes y antiinflamatorias que podrían ser claves en el tratamiento de algunas enfermedades.
Además, todo indica que promueve la pérdida de peso y, en algunos pacientes, mejora la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa.

3. Quinoa

La quinoa se ha popularizado tanto por su valor nutricional que hoy en día se puede encontrar con mucha facilidad en tiendas naturistas y supermercados.
Contribuye a mantener un buen estado físico y mental, ya que es una fuente saludable de:

• Proteínas
• Ácidos grasos omega 3 y 6
• Vitaminas
• Minerales

Por si fuera poco, es muy baja en calorías y tiene un alto poder saciante que ayuda a mejorar los efectos de la dieta para bajar de peso.

4. Salmón

El salmón y otras variedades de pescado azul son una fuente muy importante de ácidos grasos omega 3 y proteínas de alta calidad que sirven para mejorar el desempeño deportivo y mental.
Es rico en antioxidantes como la astaxantina, cuyos efectos disminuyen la presencia de toxinas y otras sustancias peligrosas que afectan la salud.
Los nutricionistas recomiendan ingerir por lo menos dos porciones semanales para disfrutar sus propiedades.

5. Chocolate amargo

Es probable que en varias oportunidades hayas escuchado sobre los beneficios del chocolate oscuro para recuperar las energías tras una jornada agotadora.
Pese a que ha sido un alimento cuestionado a lo largo de los años, está comprobado que es de alto valor energético, no solo por su contenido de proteínas, sino también por sus hidratos de carbono complejos.
Siempre y cuando esté compuesto con al menos 60% de cacao, le brinda al organismo un alto contenido de antioxidantes y minerales esenciales.

6. Mango

El mango es una fruta dulce que se ha valorado desde hace siglos por su contenido nutricional y su valor energético.
Es rico en hidratos de carbono complejos y azúcares naturales que, tras ser transformados en energía, permiten tener un mejor rendimiento deportivo.
Sus altos contenidos de vitaminas y minerales hacen que, entre otras cosas, sea un aliado del sistema inmunitario.
Además, es un alimento muy versátil cuyo sabor permite preparar batidos, postres y muchas recetas que facilitan su inclusión en la dieta.
Los alimentos que acabamos de mencionar se deben considerar un complemento dietario y no la base de la dieta.
Es primordial incrementar su consumo y, a su vez, reducir la ingesta de aquellos que afectan el metabolismo.

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DERMA IR

Innovadora terapia de micropunción que tiene como objetivo principal la estimulación de colágeno para reafirmar y rejuvenecer la piel, reduciendo las líneas de expresión, las arrugas, las cicatrices...
En corporal mejora la celulitis, las estrias y reduce volumen.

Se realiza mediante movimientos automáticos que permiten la absorción de principios activos como vitaminas, ácido hialurónico y retinol.

El DERMA IR produce una pequeña estimulación de la piel, lo que produce una llamada a los fibroblastos de la dermis (el fibroblasto es el encargado de sintetizar colágeno y elastina), cuando esto pasa hay un incremento de colágeno y elastina, aportando a la piel más firmeza y densidad.

3 remedios tradicionales para el asma y la tos que te van a encantar

Aunque estos remedios pueden ser muy efectivos para aliviar la tos y mejorar el asma, es conveniente consultar con el especialista, y nunca deberemos sustituir los tratamientos médicos por ellos

Si tienes algún tipo de enfermedad pulmonar como el asma, o algún trastorno, como pueda ser la tos, toma nota de estos remedios que harán que termines con estas molestias en muy poco tiempo.
Hay diversas causas como las infecciones, las alergias o el tabaco que pueden acabar causando un cierto tipo de enfermedad o trastorno pulmonar que devienen en la tos.
Con estas soluciones naturales podrás combatir el asma, tanto bronquial y cardíaca, y la tos, así que toma nota de ellas y notarás la diferencia.

Remedio natural para la tos

En este caso, vamos a utilizar las propiedades de la cebolla como ingrediente principal para nuestro remedio.
Se trata de un alimento que es rico en azufre, lo cual le proporciona cualidades antibióticas y antisépticas que serán de lo más beneficiosas.
Además, también pueden funcionar como remedio casero para combatir la infección de la gripe. El jugo de cebolla mezclado con miel es un jarabe muy efectivo para aliviar la tos .
Gracias a sus flavonoides y compuestos en azufre, las cebollas también son un aliado de nuestra salud cardíaca y nos ayudan a regular los niveles de colesterol, prevenir la diabetes, mejorar la artritis y, por lo general, es un excelente antioxidante.

Solución con cebolla para aliviar la tos

Ingredientes

• ½ kg de cebollas rojas o púrpura
• El jugo de 2 limones
• ½ kg de azúcar mascabado
• 2 tazas de agua (500 ml)
• 7 cucharadas de miel de abejas cruda (175 g)

Preparación

• En primer lugar, corta la cebolla en rodajas, exprime los dos limones y reserva.
• Pon a precalentar en una sartén el azúcar a fuego medio. Revuelve constantemente hasta que se dore.
• A continuación, añade la cebolla, cocina por un par de minutos, y añade el agua.
• Pon a hervir la mezcla a fuego medio hasta que el agua se reduzca a un tercio. Deja que se enfríe.
• Añade la miel y el zumo de limón a la mezcla y remueve todo bien.
• Déjalo reposar toda la noche y por la mañana cuela el líquido y guárdalo en un frasco de vidrio.

Tratamiento

• Tomar una cucharada del jarabe resultante antes de cada comida y repite hasta que tus pulmones se sientan mejor.
• En el caso de los niños reduciremos la dosis a una cucharadita, también antes de cada comida.

Jengibre

El jengibre también es una opción para aliviarla tos de manera natural. Se trata de una planta con varios efectos saludables y curativos.
Su uso indiscutible para calmar la tos se debe a sus propiedades antiinflamatorias, que son capaces de combatir las enfermedades respiratorias.
Asimismo, también es muy efectivo para tratar otras dolencias, como pueden ser la artrosis y ciertos problemas digestivos.
Así que si tienes tos, un buen remedio natural es masticar jengibre.
Una de las alternativas que tienes a tu alcance es la de adquirir el jengibre fresco y espolvorear una pizca de sal sobre él. Mastícalo tal cual.
Otra  opción es preparar una mezcla de jengibre y miel.

Ingredientes

• ½ cucharadita de jengibre en polvo (2 g)
• 1 cucharadita de miel (7,5 g)

Preparación

• Mezcla bien el jengibre con la miel para no inhalarlo cuando lo consumas.
• Cuando tengas un producto homogéneo, toma una cucharadita ante de cada comida.
• Aunque veas que tiene un sabor muy peculiar, no le des demasiada importancia porque lo cierto es que es muy efectivo para la tos.

La tercera de las opciones consiste en consumirlo infusionado.

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• Un trozo de raíz de jengibre

Preparación

• Calienta el agua y, cuando llegue a ebullición, añade el trozo de raíz de jengibre, previamente lavado, y permite que se realice la decocción durante 10 minutos.
• Pasado el tiempo indicado, cuela, endulza si lo deseas, y bebe.

Una opción muy recomendable por su sabor.

Rábano y miel para el asma

Ingredientes

• 1 rábano negro
• 3 o 4 cucharadas de miel (75 o 100 g)

Preparación

Para hacer esta receta casera es conveniente que la miel sea de alta calidad.

• En primer lugar, tendrás que lavar bien el rábano y déjalo secar. Quita la parte inferior y corta la parte superior.
• Pon el rábano en un recipiente adecuado y añade entre 3 y 4 cucharadas de miel de abejas.
• Tapa el corte de la parte superior. Deja reposar durante la noche.

Tratamiento

• En el caso de los adultos deberán tomar una cucharada, 4 o 5 veces al día, unos minutos antes de las comidas (desayuno, comida, merienda y cena).
• Para los niños bastará con una cucharadita, también antes de las comidas.

Gracias a estos remedios pronto notarás las diferencias y te sentirás mucho más aliviado de tus problemas respiratorios.
Haz la prueba.

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7 beneficios de consumir remolacha

¿Sabías que la remolacha puede ser un gran sustituto de las bebidas energizantes a la hora de aportarnos energía? Además, nos ayuda a mejorar nuestra función pulmonar al hacer ejercicio

La remolacha o betabel suele usarse en ensaladas, sopas, batidos y encurtidos. Incluso se utiliza como colorante natural.
A pesar de que es uno de los alimentos disponible durante todo el año, hay quienes lo consumen muy poco.
Consumir remolacha te acerca al objetivo de obtener las vitaminas, minerales y compuestos orgánicos necesarios para el día a día. Al ser baja en calorías y no tener colesterol es buena alternativa como sustituto de los dulces.

1. Mejora la salud de tu corazón

La fibra de la remolacha ayuda a reducir el colesterol negativo y los triglicéridos, al mismo tiempo que aumenta el colesterol bueno en tu cuerpo.
Esto reduce el riesgo de sufrir problemas relacionados con el corazón.
La betaína presente en la remolacha ayuda a disminuir los niveles de homocisteína, un químico perjudicial para tus vasos sanguíneos.
Por esta razón, consumir esta hortaliza ayuda de muchas formas a prevenir enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis, los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

3. Fortalece el sistema inmunitario

La remolacha es una fuente muy rica de vitamina C. Esta vitamina es de gran ayuda para prevenir los síntomas del asma y es un poderoso antioxidante.
Esto significa que estimula tu sistema inmunitario y mejora la actividad en tus glóbulos blancos.
¿Te enfermas constantemente? De ser así, es probable que tu cuerpo no esté preparado para lidiar y vencer los virus, bacterias, hongos y toxinas que hay en el ambiente.
La realidad es que estos se encuentran presentes en todo momento.

4. Evita problemas de la vista

El beta-caroteno que obtienes al consumir remolacha previene la ceguera ocasionada por daño macular y reduce las posibilidades de padecer cataratas.
Aunque estos dos problemas son muy comunes con el paso de los años, no debes resignarte a experimentarlos.
Si los problemas de la vista ya han hecho su aparición, piensa que aún estás a tiempo de detener su avance.
Además de seguir las indicaciones de tu médico, incluye este delicioso jugo en tu dieta por lo menos una vez a la semana:

Ingredientes

• Jugo de 1 naranja grande o 2 dos pequeñas
• 1 betabel pequeño
• 2 zanahorias

Preparación

Lleva todo a la licuadora y procesa hasta conseguir un licuado homogéneo. Luego, consume de inmediato para evitar la pérdida de propiedades.

5. Propiedades afrodisíacas

Consumir remolacha funciona como un refuerzo sexual o afrodisíaco. Este efecto se atribuye a sus altos niveles de boro, el cual ha demostrado incrementar en gran medida las hormonas sexuales.
Esto te ayuda a:

• Aumentar tu libido
• Optimizar la fertilidad
• Mejorar la movilidad de los espermatozoides

Ahora, ya lo sabes: si tu pareja y tú buscáis un embarazo y no habéis tenido suerte, procurad consumir remolacha con mayor frecuencia.

6. Aumenta tus niveles de energía

La remolacha contiene una considerable cantidad de hidratos de carbono que aportan calorías saludables a tu cuerpo.

Los días en los que requieras más energía debes pensar en incluir esta raíz en lugar de bebidas energizantes o alimentos procesados.
Cuando tu cuerpo tiene la cantidad suficiente de hidratos de carbono es capaz de alimentar todas las funciones necesarias para trabajar de manera adecuada.
También tendrás una mejor respiración al momento de hacer ejercicio, ya que el oxígeno se absorbe mejor.
Si tienes ganas de comer algo crujiente antes de salir a correr, prueba a preparar unas chips de remolacha. Estas también son ideales para suplir ese antojo de tomar un aperitivo cuando ves una película sin añadir calorías extra.

7. Previene los ataques fulminantes

La deficiencia de potasio en tu cuerpo puede aumentar el riesgo de tener accidentes cerebrovasculares. En esta raíz encontrarás la cantidad que necesitas de potasio.
Por ello es recomendable incorporar a tu dieta alimentos ricos en este mineral.
El potasio es muy importante debido a que es un vasodilatador, lo que significa que ayuda a tus vasos sanguíneos a relajarse y reducir la presión de la sangre.
Esto hace que se reduzca la aparición de coágulos sanguíneos, que podrían atascarse y contribuir en la obstrucción de tus arterias, y dar así lugar a muchos problemas.

No te excedas al consumir remolacha

A pesar de estos 7 beneficios que obtenemos al consumir remolacha, es muy importante que no te excedas. Este vegetal contiene oxalatos, elementos que pueden causar la cristalización de ciertos fluidos corporales.
Debes evitar el consumo de remolacha si tienes problemas en los riñones o vesícula biliar.

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La risoterapia: cuando reír cura

¿Sabías que, con una buena sesión de risoterapia puedes relajar los músculos de tu rostro, reducir el estrés e incluso retrasar los signos del envejecimiento?

Las penas se van cantando, bailando o… riendo. La risoterapia es una estrategia cada vez más usada en pacientes con problemas emocionales o de salud.
Si bien el método explicado como tal es bastante moderno, lo cierto es que la risa ha ayudado a curar o solucionar todo tipo de situación adversa desde el inicio de la humanidad.
Entérate de más en este artículo.

La risoterapia en la historia

Los seres humanos nos reímos desde que vivíamos en cavernas y estábamos aprendiendo cómo hacer el fuego. Sin embargo, la idea de que la risa nos sirve para curar e influir en el cuerpo comenzó bastante después.

• Por ejemplo, en China, aquellos que seguían la filosofía Tao, enseñaban que una sonrisa aseguraba la felicidad, la salud y la longevidad y por ello recomendaban reír varias veces al día.
• En la Edad Media los bufones no solo se usaban para entretener al rey sino que, además, en las cortes se creía que eran necesarios para hacer la digestión.
• Desde el siglo XVI varios filósofos, médicos y psicólogos como Immanuel Kant y Sigmund Freud indicaron que la risa era un fenómeno psicosomático que liberaba la energía negativa de nuestro organismo y, por ende, servía para vivir mejor.

Cuando reímos a carcajadas hay entre 100 y 400 músculos implicados. La risa es buena para la salud emocional y física y es el motor fundamental para muchas personas que desean salir de un mal momento.
¿Sabías que cuando somos niños nos reímos hasta 300 veces al día? Con el paso de los años esto va disminuyendo, hasta que llega un momento en que ni siquiera sonreímos.
Tener un buen sentido del humor aumenta las defensas y nos permite hacerle frente a los problemas. La risa es una de las principales barreras contra el estrés, los nervios y las enfermedades.
Si nos reímos experimentamos felicidad y vemos las cosas de otra manera.

La risoterapia y sus beneficios

Este proceso terapéutico de crecimiento temporal emplea la risa (entre otras técnicas) para ayudarnos a sentiros plenos, felices y satisfechos. Con solo 20 segundos de carcajadas el cuerpo trabaja igual que si hiciese 3 minutos de ejercicio aeróbico.

• Mediante diferentes simulaciones o actividades la risoterapia libera las tensiones tanto físicas como emocionales.
• Se practica en grupos y se siguen las indicaciones de los monitores especializados.
• A través de juegos, bailes, expresión corporal o incluso masajes, la idea es que todos los participantes se desinhiban y se rían a más no poder.

También se trabaja para relajar los músculos, eliminar tensiones y favorecer la risa natural y espontánea.
Las bromas sin ofensas o las “payasadas” que se hacen en una sesión ayudan a muchos adultos para adoptar la risa como una forma de vida y, sobre todo, de expresión.
Algunos ejercicios de risoterapia hechos en grupo pueden incluir:

• Inflar un globo para que, con cada soplido, se liberen las cosas negativas.
•  Bailar arrastrando el globo atado a los zapatos.
• Practicar los diferentes tonos de risa (de más leve a más fuerte).
• Hacer cosquillas a un compañero.
• Escuchar la risa de un niño (que es altamente contagiosa).

Beneficios de reír

¿Aún no te animas a una sesión de risoterapia? Si necesitas más motivos para tomar la decisión, presta atención a los siguientes beneficios de reír:

1. Nos fortalece

No estamos hablando de tener más músculos, sino de hacerle frente a las enfermedades.
Si padeces de manos y pies fríos, en vez usar guantes y calcetines… ¡mejor ríe! Este hábito aumentará el calor interno, oxigenará los tejidos y acelerará la curación de heridas o enfermedades.
Además, refuerza el sistema inmunitario, protege de enfermedades cardíacas y estabiliza las funciones metabólicas.
Como si no fuese suficiente, la risa limpia las arterias de grasa (perfecto si sufres colesterol), estimula la producción de endorfinas en el cerebro y equilibra el sistema hormonal.

2. Aclara la mente

Cuando nos reímos dejamos de lado las preocupaciones y nos es más sencillo encontrar una solución a los problemas. Incluso nos damos cuenta de que una situación que no nos deja dormir es menos complicada o grave de lo que parecía.
Por lo tanto las risas reducen el estrés, la ansiedad y los nervios y eso repercute en nuestra calidad de vida, nuestras relaciones y, por supuesto, nuestra salud.

3. Rejuvenece

No importan las marcas que puedan aparecer en los laterales de los ojos o los labios de tanto reír, porque son una señal de que lo hemos pasado de maravillas en los últimos tiempos.
La piel estará más relajada, no tendrás acné ni signos de envejecimiento prematuro. ¡Y solo tienes que disfrutar de una buena dosis de risas cada día!

4. Elimina todo lo malo

Muchas veces creamos problema a partir de nimiedades que nos sacan de quicio. Nos caemos en la calle, no funciona el internet en el móvil, nos quedamos dormidos o quemamos la comida…
En lugar de maldecir a los cuatro vientos ¿por qué no intentas reírte de la situación?
Verás cómo analizas las cosas de otra manera y te das cuenta de que todo tiene solución. Sobre todo, gracias a la risa podrás comprender que el mal humor es solo uno de los caminos que podemos tomar cuando algo sucede… pero no el único.

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6 sorprendentes ejercicios para el cerebro

Aunque no lo relacionemos, la monotonía es perjudicial para nuestra capacidad de concentración. Uno de los mejores ejercicios para el cerebro es incluir cada día actividades nuevas en nuestra rutina

Con los años, el estrés y las preocupaciones la mente se resiente y deja de funcionar como estábamos acostumbrados.
Si este es tu caso, si estás en exámenes, tienes ansiedad o los años te están pasando factura, te proponemos unos ejercicios para el cerebro.

Antes de pasar a describirlos, es bueno que sepas cómo funciona tu cabeza. Como sabes, tenemos dos hemisferios, el izquierdo y el derecho, y cada uno tiene una función diferenciada.
En el caso del izquierdo, se ocupa de la parte verbal y del análisis lógico. Por su parte, el hemisferio derecho aborda la faceta no verbal y la creatividad. En este sentido, las mejores actividades serán aquellas que conecten los dos lados.

1. Ejercicios para el cerebro: Brain gym

Esta gimnasia para la mente potencia la creatividad, la concentración, la psicomotricidad y facilita el aprendizaje. El sociólogo Paul Dennison propone una serie de ejercicios para el cerebro en 26 sencillos movimientos corporales que unen los dos hemisferios.
Se recomienda calentar con respiración torácica, así como beber un poco de agua antes del brain gym. Asimismo, lo ideal es practicarlo todos los días, repitiendo cada ejercicio diez veces durante 30 segundos.

2. Marcha cruzada

Levanta progresivamente la rodilla derecha y dirige el codo hacia la misma para después volver a la primera postura y hacer lo mismo, pero con las otras extremidades, ¿te preguntas que tiene que ver esto con la mente?
Esta sencilla rutina optimiza el balance de nuestra actividad nerviosa, cuestión que se manifiesta en una mejora de la psicomotricidad y la concentración, especialmente necesaria para trabajar tu creatividad.

3. Recuerda números de teléfono

A diferencia de los anteriores, aquí no necesitas más actividad que la cerebral. Analiza tu agenda y selecciona primero tus números más habituales y trata de recordarlos.
Incluye en tu día a día dicha tarea y verás cómo tu cerebro comienza a mostrarse mucho más receptivo a la hora de memorizar.
La memoria es una parte de nuestra actividad cerebral necesaria para desarrollar facetas tan importantes como la creatividad, ya que solo podemos imaginar a partir de lo que ya sabemos. En este artículo encontrarás trucos para trabajar la memoria.

4. Escucha música

Algo tan lúdico como la música puede convertirse en tu principal compañero contra el estrés y en el estudio. En este ámbito destaca la investigación del doctor Tomatis, quien demostró que la música de Mozart ayudaba en terapias contra la depresión.
Así surgió el “Efecto Mozart”, toda una corriente de estudio psicológico y musical que afirman que el ritmo y las melodías de este compositor potencian la oxigenación del cerebro y, por tanto, favorecen la concentración, convirtiéndola en un ejercicio sorprendente para el cerebro.

5. Huye de la monotonía

Hacer cada día lo mismo relaja el cerebro y, por tanto, los niveles de atención decrecen y, con ellos, perjudicamos nuestra capacidad de concentración.
Teniendo en cuenta esto, uno de los mejores ejercicios para el cerebro es variar tu ruta a casa y abrirte a nuevos métodos de socialización.
Conocer a personas nuevas conecta los dos hemisferios, por lo que resulta particularmente interesante. Por un lado, la intuición y la curiosidad se despiertan y, al mismo tiempo, practicamos la lógica, así como nuestras destrezas verbales.

6. No lo guardes todo en el mismo sitio

En la misma línea de lo que decíamos antes, reconoceremos que colocar todo siempre en el mismo lugar facilita la aparición de automatismos y que, por tanto, tendremos un nivel bajo de atención.
Sin embargo, alterar la posición de algún elemento de casa requerirá pensar la nueva ubicación, memorizarla y recordarla, lo que supone una gran sesión de gimnasia para la mente, sin necesidad de más elementos que tú y tu casa.
 Estos ejercicios sorprendentes para el cerebro son fáciles y rápidos de desarrollar. Solo tienes que introducirlos en tu rutina. ¡Anímate!

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8 beneficios que la canela tiene en tu salud y que desconocías

La canela puede ser muy efectiva para los pacientes con diabetes, pero siempre deberemos consultar con nuestro médico antes de incorporarla o modificar nuestro tratamiento habitual

 

La canela es una de la especias más antiguas del mundo. Es originaria de Sri Lanka y extraída del árbol Cinnamomum verum. Es muy popular en todas las despensas por su gran versatilidad.
Destaca por sus propiedades antioxidantes y antibacterianas, y es útil tanto para usos culinarios como para el hogar.
Hoy te vamos a presentar algunos de sus beneficios para la salud que quizá desconocías.

8 beneficios de la canela para la salud

Los beneficios de la canela para la salud son ampliamente conocidos. Su poder curativo ayuda a aliviar muchas dolencias, gracias a sus componentes activos (cinamaldehído, acetato de cinamilo y alcohol cinámico).
Sus potentes propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas, antiinfecciosas y anticoagulantes pueden ser aprovechadas para el tratamiento alternativo de muchas enfermedades.
Es una fuente extraordinaria de polifenoles, antioxidantes y de minerales como el manganeso, el calcio, hierro y fibra dietética. Veamos 8 de sus mejores beneficios en la salud.

1. Trata la diabetes tipo 2

Los beneficios de la canela para tratar la diabetes tipo 2 son muy conocidos. Si se consume en ayunas y luego de cada comida, actúa como coadyuvante para reducir los niveles de glucosa en sangre.
Esto es posible gracias a su compuesto cinnamtannin B1, que estimula los receptores de insulina e inhibe una enzima que los inactiva. Esto aumenta la capacidad de las células para usar la glucosa.

2. Favorece el sistema digestivo

Algunos de los componentes de la canela, como el hierro, la fibra dietética y el calcio, favorece la normalidad de las funciones del sistema digestivo.
Las sales biliares se adhieren a estos componentes y son eliminadas del cuerpo. Estas pueden ser perjudiciales para el colon si no son expulsadas del sistema digestivo correctamente.
Además, es muy utilizada como antidiarreico porque regula el ritmo intestinal. También se emplea para aliviar los síntomas del colon irritable.

3. Detiene las náuseas y los vómitos

La canela es excelente para tratar las náuseas y los vómitos. Al ser natural, las embarazadas suelen consumirla para ayudar a detener las molestas náuseas y vómitos del primer trimestre del embarazo.

4. Gripe y afecciones respiratorias

El uso de esta especia para tratar gripes, resfriados y afecciones respiratorias es muy conocido.
Solo con agregar unos pocos gramos a una infusión o té, y acompañándola con  jengibre fresco, te ayudará a reducir los niveles de temperatura o fiebre y a detener la tos.
Además, su rico olor levanta el ánimo de las personas afectadas por la molesta gripe.
Sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas garantizan una gran efectividad a la hora de aliviar los cuadros de resfriado común.

5. Protege de las enfermedades del corazón

Las propiedades antiinflamatorias de la canela son muy efectivas contra las enfermedades cardíacas.
Es muy eficaz cuando se trata de proteger el corazón y las arterias porque ayuda a combatir el colesterol malo que, con el tiempo, puede terminar derivando en enfermedades cardiovasculares y afecciones de cuidado.
Asimismo, sus propiedades antiinflamatorias ayudan a sanar tejidos internos inflamados lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos.

6. Estimula las funciones cerebrales

Se ha probado científicamente que la canela ayuda a estimular las funciones cerebrales en adultos mayores, por lo que mejora procesos de atención, reconocimiento y memoria y velocidad visual.
Oler canela aumenta la función cognitiva y la memoria. Es indicada para cuando nos sentimos distraídos y con falta de concentración. Además de oler su rico y relajante aroma, también se puede añadir un poco al café.

7. Es un potente anticoagulante

La canela impide que las plaquetas de la sangre se acumulen más de lo normal. Por esto se recomienda en los períodos menstruales, ya que disminuye los clásicos dolores al ser un tónico muy efectivo para esta etapa de la mujer.

8. Es un poderoso multivitamínico

Entre los componentes de la canela destacan la vitamina B1, vitamina C, hierro, potasio, fósforo y calcio.
A pesar de que esta especia se consume en muy pocas cantidades gracias a su intenso sabor, puede proveer a nuestro organismo de un gran número de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

¿Cuanta canela consumir para notar sus beneficios en la salud?

La dosis recomendada se ubica entre 1 y 6 gramos. Esta cantidad está indicada de acuerdo al peso, la edad y el estado de salud.
Lo normal que se puede consumir para aprovechar al máximo todos sus beneficios es entre 2 y 4 gramos (media o una cucharadita).
Se recomienda no automedicarse, y consultar con nuestro médico antes de iniciar cualquier tratamiento.

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No te preocupes por envejecer, preocúpate por crecer

 
Mentiríamos si dijésemos que no nos preocupa envejecer. Un pensamiento inculcado por la sociedad que nos provoca una gran desazón.
Todo esto fruto de una publicidad engañosa que nos incita a esforzarnos por parecer eternamente jóvenes. Cuando, en realidad, crecer es lo más importante.
Nos centramos demasiado en la apariencia y, mientras, abandonamos nuestro interior.

Los años no deberían darnos pesar, sino alegría. Poder celebrar tu cumpleaños un año más significa que has crecido. ¿Te das cuenta de lo mucho que has cambiado? No eres la misma persona de antes.

No vivas con prisas

La publicidad, la televisión y toda la información que recibimos de los medios de comunicación no son los únicos que nos machacan con la negativa idea de envejecer. La forma en la que vivimos también tiene mucho que ver.

Sin embargo, esto no viene de ahora. Un ejemplo es que, hace muchos años, una mujer tenía que tener los hijos joven, por lo que el disfrute de su juventud se reducía notablemente. También debía casarse joven, pues con la edad ya nadie se fijaría en ella.
Ideas que quedaron en el pasado, pero que, de alguna manera, se han transformado.
¿Tienes tiempo para ti? El trabajo provoca que no dispongamos de las horas necesarias para cuidarnos, para cultivar nuestro interior, para dar un paseo por la naturaleza o tan solo disfrutar de un buen libro.
Desde muy pequeños nos apuntan a incontables clases extraescolares para poder aprender pronto todo lo necesario para ser competentes en la vida.

A medida que pasan los años, nada de esto cambia. Deberes que se convierten en trabajo después, proyectos que se realizan fuera de clase que se traducen en horas extras.
Al final, el tiempo pasa y no lo hemos disfrutado. Los días transcurren bajo estrés y pensar en terminarlo todo o, al menos, adelantarlo para el día siguiente.
¿Te paras a pensar en si disfrutas del presente?

El futuro es nuestro presente

El aquí y el ahora no existe, se ha convertido en un mañana lleno de expectativas y cosas por hacer que, a veces, no suceden.
Tendemos a postergar lo que nos gusta para darle prioridad a nuestras responsabilidades. Nos agotamos y nos sumergimos en tareas que, muchas veces, no podemos abordar.
¿Cómo no te va a pasar el tiempo rápido? De pequeño disfrutabas el momento. No pensabas en el mañana, sino que te centrabas en el ahora, en aprender y crecer.
Tus cinco sentidos se concentraban en el presente, disfrutando de cada sensación, de cada estímulo, sorprendiéndote constantemente.

Quizás el problema haya sido ese. Ya nada es nuevo para nosotros, por lo que hemos adoptado aburridas rutinas que nos impiden frenar y tomarnos un descanso.
No obstante, esto no quiere decir que tengas que abandonar lo que te gusta hacer o aquellas responsabilidades que no te queda otra que atender.
Nos estamos refiriendo a que tienes que aprender a sentir, a crecer y a ver.

Siente, experimenta, vive, crece…

No pienses en el pasado, tampoco en el futuro. Haz como cuando eras niño y céntrate en el ahora. Si lo haces, te olvidarás de que existe un mañana y lo darás todo hoy mismo.

No mantendrás mucho tiempo un enfado y te sentirás muy bien notándote productivo en tu trabajo. Esfuérzate por disfrutar de todo y de todos, piensa en lo que sientes y respira profundo.
Si te apetece dar una vuelta al salir del trabajo, hazlo. Si quieres darte un capricho, dátelo.
El hoy existe, el mañana nadie lo sabe. ¿Dejarás pasar la oportunidad de vivir este día al máximo?
Nos olvidamos de hacerlo, la rutina es como nuestra zona de confort. Empieza a anular nuestras emociones y nuestros sentimientos. Nos vuelve personas grises.

Esto no nos ayuda a crecer, pues no nos enriquece, sino todo lo contrario. Nos vuelve personas superficiales, continuamente descontentas y tristes.
Si te preocupa envejecer, párate a pensar en cómo vives tu día a día. Que el tiempo pase lento o deprisa es una concepción nuestra. Cuando estamos en una cola pasa terriblemente lento, cuando disfrutamos pasa muy deprisa.
Aprende a apreciar todo lo que haces, incluso cada paso que das.
Porque el miedo, las prisas y la despreocupación por nuestro bienestar interior provocan que tengamos temor a lo que tanto deseábamos un día: ser mayores, crecer…

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