6 remedios caseros naturales para mejorar la circulación

La circulación sanguínea es vital para la salud, responsable de suministrar el oxígeno y todos los nutrientes esenciales que requieren los órganos, las células y todas las partes del organismo.

Por el papel que desempeña en el cuerpo, se conoce también como el “flujo de la vida” y no hace falta dar muchas explicaciones para tener una idea de lo grave que puede ser desarrollar algún tipo de dificultad.

Los trastornos en el flujo sanguíneo se producen como consecuencia del consumo excesivo de comida rápida, el exceso de colesterol y los efectos nocivos de los radicales libres.

Todos estos causan un endurecimiento u obstrucción en las paredes arteriales, que impide el transporte adecuado de la sangre.

Lo que más preocupa de esto es que más adelante causa daños más graves, influyendo en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y daños a nivel hepático y renal.

Por fortuna, gracias a la adopción de buenos hábitos de vida y el consumo de algunos remedios caseros se puede promover su buen funcionamiento para reducir todos estos riesgos.

En esta oportunidad queremos compartir los 6 mejores remedios caseros naturales para controlar este tipo de afecciones. ¡Conócelos!

1. Infusión de jengibre

La raíz de jengibre es un alimento con propiedades antiinflamatorias y anticoagulantes que pueden aprovecharse para el tratamiento de los trastornos circulatorios.

Aunque resulta provechoso incluirla en diferentes recetas, la mejor forma de disfrutar todas sus virtudes es con una infusión natural.

Ingredientes

1 cucharada de raíz de jengibre rallada (10 g)

• 1 taza de agua (250 ml)

¿Cómo prepararla?

• Coloca a hervir una taza de agua y agrégale la raíz de jengibre rallada.
• Déjala reposar 10 minutos, tapado, y luego bébela.
• Tómala una vez al día, todos los días.

2. Infusión de cola de caballo

Esta planta, famosa por sus propiedades diuréticas, promueve el flujo sanguíneo gracias a su capacidad para disminuir la inflamación y eliminar los líquidos retenidos.

Ingredientes

• 2 cucharadas de cola de caballo (20 g)
• 1 taza de agua (250 ml)

¿Cómo prepararla?

• Igual que en el caso anterior, hierve el agua y vierte en una taza con la cola caballo.
• Pasados 10 minutos, cuela el contenido, y ya está lista para beber. Puedes repetir su consumo hasta dos veces al día.
• Tómala mínimo tres veces por semana.

3. Infusión de romero

La planta de romero es un gran apoyo para eliminas las toxinas y evitar la formación de trombos en el sistema circulatorio.

Ingredientes

• 1 cucharada de hojas de romero (10 g)
• 1 taza de agua (250 ml)

¿Cómo prepararla?

• En una taza, agrega las hojas de romero y añade agua hirviendo.
• Tápala bien y déjala en reposo durante unos 10 o 15 minutos.
• Toma la misma dosis todos los días.

4. Pimienta de Cayena

Por su riqueza en antioxidantes y capacidad para expulsar el exceso de lípidos, la cayena es otro gran remedio para limpiar la sangre y promover su flujo.

Ingredientes

• ¼ de cucharadita de pimienta de Cayena (1,2 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

• Diluye un cuarto de cucharadita de pimienta de cayena en un vaso de agua tibia y tómalo todos los días en ayunas.

5. Zumo de naranja con ajo

El ajo es uno de los mejores alimentos para proteger la salud cardiovascular. Es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales que depuran la sangre para eliminar la acumulación de lípidos y toxinas.

Por su parte, el zumo de naranja aporta vitamina C y fibra, dos nutrientes esenciales para fortalecer las arterias e impedir su endurecimiento.

Ingredientes

2 dientes de ajos crudos

• 5 naranjas

¿Cómo prepararla?

• Exprime el zumo de cinco naranjas y mézclalo con dos dientes de ajo bien machacados.
• Si gustas, lo puedes licuar para que queden bien incorporados.
• Tómalo en ayunas, mínimo durante dos semanas.

6. Jugo de melón y uvas verdes

El consumo regular de este jugo natural es un apoyo para eliminar las dificultades de la circulación porque contiene poderosos antioxidantes que impiden la formación de placa de grasas en las paredes arteriales.

Ingredientes

• 1 rodaja grande de melón
• 1 taza de uvas verdes (90 g)
• 4 hojas de menta
• 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararlo?

• Lava bien todos los ingredientes y trocea el melón y las hojas de menta.
• Incorpora todo en la licuadora y procesa por unos instantes, hasta obtener una mezcla homogénea.
• Tómalo en ayunas, tres veces a la semana.

Recuerda que, además de ingerir alguno de estos remedios, puedes adoptar un plan de ejercicios y un tipo de alimentación que complemente sus resultados.

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¿SABES ALGÚN SECRETO PARA COMER CON MODERACION EN ESTAS FIESTAS?

10 Secretos Actitudinales  para comer con moderación

SECRETO 1. Realiza las 2 comidas principales cada día.  Lo que más ayuda a comer de forma moderada es respetar un esquema regular siguiendo las dos comidas principales cada día. Si se abandona alguna de ellas para comer menos aumentará el apetito posteriormente y empeorará la situación de ansiedad o las ganas de comer alimentos que en realidad no deseas comer.  SECRETO 2. Come a la velocidad adecuada.  Ni demasiado deprisa ni demasiado despacio. Puedes invertir de 10 a 15 minutos en el desayuno, entre 20 y 35 minutos para el almuerzo y la cena, y unos 10 minutos en los tentempiés. Mastica cada bocado 15 veces y, cada tres bocados, haz una pausa y deja los cubiertos. Establece pausas entre el primer plato, el segundo y el postre. Un truco sencillo para conseguirlo consiste en no poner todos los platos de comida a la vez en la mesa, sino poner el segundo una vez acabado el primero y el postre una vez acabado el segundo. SECRETO 3. No hagas otras cosas mientras comes, como leer, ver televisión, hablar por teléfono o trabajar en el ordenador.  Evita especialmente comer delante de la televisión más aún cuando emitan el telediario o programas en los que todo el mundo se grita, se faltan al respeto y hablan a la vez. Hasta las comidas más alcalinas como los zumos de verduras se vuelven ácidas cuando se consumen mientras se tienen emociones negativas. SECRETO 4. Evita hablar con la boca llena y no introduzcas nuevos alimentos hasta no haber tragado los que tenías en la boca. SECRETO 5. Come en la cena y después ya nada más hasta el día siguiente.  Levantarse por la noche a comer es un síntoma de un gran estrés. SECRETO 6. Antes de comer, huele y disfruta del aroma del alimento.  Céntrate durante un par de minutos antes de cada comida de manera que te sientas sereno y en un estado de no estimulación. SECRETO 7. Mantén una actitud distendida durante la comida, soslayando discusiones, prisas o ver noticias negativas en la televisión. No comas si estás estresado o enfadado. SECRETO 8. Come en el entorno adecuado, sentado a la mesa con cubiertos, plato y vaso, en un lugar concreto de la casa y no delante de la televisión, en la cama, de pié….  Si a la hora de comer estás fuera de casa, hazlo en un restaurante o sentado en un parque. Come en un lugar donde te sientas a gusto. De otro modo la comida no te satisfará. Evita comer si estás de pie, caminando o conduciendo. Si no hay más remedio, en estas ocasiones elige tomar fruta. Si te toca comer en la oficina, mejor que ir directamente desde tu escritorio al comedor (¡¡que no ha de ser tu escritorio!!), sal fuera del edificio y da un par de vueltas alrededor del mismo para cambiar tu energía mental. SECRETO 9. Planifica de forma realista las comidas del día siguiente:  Qué comer, a qué hora, cuánta cantidad, dónde y con quien; teniendo en cuenta los días festivos, las vacaciones, los días de trabajo o estudios…Prevé también los tentempiés.  Así no pasarás hambre que te hará comer “cualquier cosa”. SECRETO 10. En caso de haber comido mucho o con ansiedad alimentos que no querías, vuelve a ceñirte cuanto antes al plan de alimentación que has elegido para ti. Llegado el caso, toma una comida más ligera de lo normal o ayúdate con los ayunos o los zumos de verduras y frutas. Ana Moreno

FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO NUEVO

Cuando te permites lo que mereces, atraes lo que necesitas

A veces olvidamos que somos las personas más importantes de nuestras vidas. Aprender a decir "no" cuando algo no te convence no te hace ser egoísta. Debes empezar a priorizar.

Estamos seguros de que sabes lo que necesitan los tuyos. Atiendes las necesidades de tu pareja, de tus padres y de tus hijos cada día, porque los quieres y porque te preocupas por ellos.

Ahora bien, ¿te preocupas cada día también por lo que tú necesitas? En ocasiones es complicado. De hecho muchas personas suelen pensar aquello de “si los demás están bien, yo estoy bien”.

Está claro que ofrecer felicidad a los demás, a la vez que seguridad, cubriendo todas sus necesidades, es algo primordial. No obstante, nunca hemos de olvidar que también nosotras merecemos permitirnos cosas, cuidarnos, atendernos…

Disfrutar de nuestra identidad, de nuestros espacios y tiempo cultivando una buena autoestima es algo primordial, y hoy te invitamos a que reflexiones sobre ello con nosotros.

Mis necesidades, tus necesidades

No hace mucho te hablamos del “Síndrome de Wendy“. Dentro de la psicología popular se etiqueta como “Wendy” a toda persona que se caracteriza por los siguientes comportamientos:

• Atender a los demás en todo momento, priorizando a la pareja o la familia antes que a una misma.

• El hecho de cuidar, de atender y de satisfacer toda necesidad de los demás, hace feliz a la persona caracterizada por el “síndrome de Wendy”. Es útil, y esa es además su forma de ofrecer amor.

• Siempre llega un momento en que la persona se da cuenta que está ofreciendo todo su ser, sin recibir nada a cambio. Su autoestima es frágil y, a la vez, teme ser abandonada y dejar de ser “útil” para los demás.

Es posible que en tu caso no hayas llegado a estos extremos. No obstante, lo más habitual que podemos sentir en nuestro día a día es lo siguiente:

• La sensación de “estar atrapadas”. Dispones de tu trabajo pero, a la vez, cumples con tus obligaciones en casa, con tus hijos, y puede incluso que con tus padres o algún anciano.

• Cada día se espera de ti que hagas lo mismo, que tus esfuerces de igual manera y que tu disposición física y emocional nunca cambie. Eres esa mujer que atiende a los demás con cariño y total apertura.

• Los demás no parecen darse cuenta de que no tienes “tiempo para ti misma“.Dan casi por sentado que eres feliz haciendo cada tarea, quitando tiempo de una parte para invertirlo en aquellos que te lo piden.

• Cuando llega la noche te lamentas de no haber tenido ni un instante para ti misma, y cierras los ojos con cansancio pensando que al día siguiente te aguardan las mismas obligaciones.

• De alargar mucho en el tiempo este tipo de comportamientos corres el riesgo de caer en un estado de ansiedad. Puede que tu mente se programe cada día todas esas tareas, pero tu cuerpo no podrá responder.

• El nerviosismo, el cansancio, y el nivel de cortisol en sangre empezarán a hacer mella en tu salud física. Y, en cuanto a tu equilibrio emocional, te darás cuenta poco a poco de que has construido una especie de cárcel de la que no sabes cómo salir.

Te invitamos a poner en práctica las siguientes estrategias.

Lo que mereces, lo que necesitas

“Cuando te permites lo que mereces, atraes lo que necesitas”. Piensa bien en esta frase y aplícala en tu día a día. Te explicamos cómo hacerlo.

Darte lo que mereces no es ser egoísta

• Hay quien mantiene la idea errónea de que disponer de una alta autoestima, esrozar el egoísmo al priorizarse a uno mismo. Nada más lejos de la realidad.

• Lo primero que debes tener claro es que mereces ser feliz. Si tu vida está dominada por el estrés y la ansiedad, por priorizar a los demás antes que a ti, al final, caerás enferma.

¿De qué le vas a servir a los tuyos de este modo? De nada. Así que ten claro que ofrecerte lo que mereces es actuar de un modo íntegro.

• A lo largo del día deberás dedicarte, al menos, dos horas para ti misma. Inviértelas en aquello que te haga feliz, que te permita desconectar y desarrollar tu crecimiento personal.

• Aprende a decir no. Y por hacerlo, por poner en voz alta tu opinión y tus necesidades, tampoco eres egoísta. Eres realista. Si no deseas hacer esa tarea que te ha pedido tu hermana o una amiga, dilo. Si no deseas en un momento dado cumplir lo que te pide tu pareja, dilo. La sinceridad te hará descargar mucho peso.

Disfrutar de lo que de verdad mereces te hace libre

• En el momento en que empieces a disfrutar de aquello que tú misma te has permitido, las cosas empezarán a cambiar. ¿Por qué razón? Porque te reconocerás a ti misma, porque te valorarás, porque se elevará tu autoestima y te darás cuenta de que lo que vales. De lo que mereces.

• Si los demás no se dan cuenta de lo que vales, demuéstralo. No solo eres capaz de cuidarlos, atenderlos y amarlos. También eres capaz de quererte a ti misma y de facilitar tu propio crecimiento personal.

Empieza desde hoy mismo a priorizarte un poco más. Busca tus espacios de relax, practica tus aficiones, enriquécete de tus relaciones sociales y piensa siempre que eres importante en la historia de tu vida. Eres la protagonista.

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7 superalimentos que reducen el colesterol

Aunque el aceite de oliva es un alimento muy saludable no conviene excederse en su consumo diario para no ganar peso. Bastará con cinco cucharaditas

Los altos niveles de colesterol en sangre afectan el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular. Con el tiempo, y si no tomas las medidas adecuadas, puedes padecer problemas cardíacos como paro al corazón.

La buena noticia es que ligeros cambios en la alimentación y el aumento de ejercicio pueden reducir los niveles de colesterol. Toma en cuenta que una dieta balanceada te permitirá vivir bien más tiempo, evitando el colesterol alto y otros problemas como la diabetes.

Entre los alimentos que debes consumir para mantener óptimos niveles de colesterol bueno y a raya el colesterol malo están:

1. Hojuelas de avena

¿Eres de las personas que incluye un buen plato de avena en el desayuno? En caso de que no sea así, debes saber que la avena es uno de los cereales más amigables que puedes encontrar.

Su alto contenido de ácidos grasos evitan que el intestino absorba el ácido linoleico y el fitoesterol.

Esto es bueno porque el fitoesterol contiene la cantidad adecuada de vitamina B, fósforo y magnesio en grandes cantidades. Estos tres elementos reducen el colesterol malo o LDL y controlan el colesterol total.

Por su parte, el ácido linoleico controla el colesterol al tiempo que aumenta las defensas del cuerpo, mejora el sistema nervioso y visual y actúa como reductor de grasa.

Por todos estos beneficios te recomendamos incluir avena en tu dieta. La puedes consumir en forma de pan casero, con yogur, en barra o preparada con leche, canela y miel.

2. Nueces

Quizás evitas las nueces porque crees que la grasa natural que contienen aumenta tus niveles de colesterol malo. Si este es tu caso, debes saber que es una idea errónea.

Es cierto que las nueces contienen ácidos grasos, pero poliinsaturados, justo el tipo de grasa que debemos consumir. En caso de que ahora estés lidiando con altos niveles de colesterol, debes saber que los ácidos grasos omega 3 de las nueces regulan el colesterol LDL o malo y a los triglicéridos.

Tan solo debes vigilar la cantidad de nueces que consumes. Nunca deben ser más de 10 al día. Puedes consumirlas solas, en postres, en trozos con yogur y fruta o en ensaladas.

3. Frijoles

En un estudio publicado en el Journal of Nutrition se demostró que media taza de frijoles secos cocinados pueden reducir los niveles de colesterol malo.

Es importante tener en cuenta que también se implementaron cambios como aumento de actividad física. Además, se redujo el consumo de alimentos demasiado grasos.

Puedes pensar que comer media taza de frijoles solos es aburrido, pero también puedes mezclarlos con algunos vegetales para crear una ensalada. Cada día puedes cambiar o incluir nuevos vegetales para evitar el aburrimiento.

4. Aceite de oliva

Este es uno de los ingredientes básicos de toda cocina. Aunque existen otros tipos de aceite, incluso más baratos, procura incluir aceite de oliva en tus recetas para mantener el colesterol controlado.

Lo ideal es consumir el aceite de oliva virgen extra, ya que contiene más ácido oleico y nada de ácidos grasos trans.

También recuerda controlar las porciones, puesto que aporta gran cantidad de calorías por ser una grasa. El máximo recomendable son cinco cucharaditas de aceite de oliva virgen extra al día.

Incluye este aceite en tus ensaladas, al preparar alimentos fritos y cuando requieras cocinar carnes. Para evitar los excesos puedes usar una brocha para untar el aceite. Así usas menos cantidad y obtienes mejores resultados.

5. Almendras

¿Eres de los que suele buscar una buena botana que le dé energía luego del ejercicio? En este caso deberías pensar en añadir a tu dieta algunas almendras en lugar de las barras energéticas comerciales.

El motivo de este intercambio de alimentos es que las almendras contienen los mismo ácidos grasos que las nueces, por lo que también reducen el colesterol malo.

La recomendación que te hacemos es que sustituyas alimentos grasos por nueces en lugar de añadirlas a tu dieta diaria. De esta forma controlarás las calorías y obtendrás beneficios de este alimento.

6. Soja y sus derivados

La soja es rica en aminoácidos esenciales, omega 3, omega 6, minerales, vitamina B, fibra, isaflovinas y no tiene colesterol. Por todos estos motivos es que no solo te ayuda a reducir tus niveles de colesterol, también te permite mantenerlos controlados.

Si aún no has adoptado la soja como parte de tu dieta, recuerda que tienes varias opciones para elegir tu favorita:

• Leche
• Tofu
• Texturizada
• Frijoles de soja

Dale una oportunidad a este producto y verás que en poco tiempo descubres lo versátil, útil, económico y fácil de preparar.

7. Aguacate

Durante muchos años se ha creído que el aguacate es una de las causas del colesterol malo alto. Pero ahora sabemos que esto no es más que un mito ya que esta fruta no solo no sube el colesterol malo, incluso lo controla.

Aunque un aguacate mediano aporta unas 225 calorías, sus grasas insaturadas se encargan de destruir al colesterol malo y aumentar el bueno.

Te recomendamos limitar el consumo de aguacate a media pieza mediana o menos al día. Puedes incluirla en tus batidos para darles un toque más cremoso, o a tus ensaladas para hacerlas más equilibradas.

También es buena idea untarlo en tu pan tostado para conseguir energía cuando lo necesitas.

El colesterol alto no implica una dieta aburrida

Quizás piensas que por tener el colesterol alto estás condenado a comer sin mucho sabor o variedad, pero esto no es así. Incluye los alimentos que te sugerimos y verás que en poco tiempo descubres nuevas recetas.

Referencias:

http://nutrition.about.com/od/cardiovascular/ss/Super-Foods-that-Lower-Cholesterol.htm#step1

http://www.ars.usda.gov/is/espanol/pr/2007/071128.es.htm

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7 elementos que toda pareja necesita además del amor

En la pareja es fundamental aceptar al otro, con sus virtudes y defectos, y no pretender cambiarlo. Solo lo consentiremos en caso de que ese cambio sea constructivo para ambos

El ingrediente principal para toda relación de pareja es el amor. Si una de las dos personas duda de sus sentimientos, lo más probable es que, en algún momento, la pareja termine por separarse.

Pero a pesar de que es el elemento más importante para cualquier relación, también se necesitan otras cosas para poder construir algo fuerte, estable y, sobre todo, feliz.

El arte de amar viene acompañado de una serie de complementos que se necesitan para aprender a convivir de una forma saludable y lograr proyectar una vida juntos.

Conocer  esos elementos, apropiarse de ellos y aplicarlos en cada vivencia con la pareja es una de las mejores formas de fortalecer el amor y asegurarse de que la relación será duradera.

Como sabemos que en las cosas del amor y la pareja surgen muchas dudas sobre lo que es y no es correcto, hoy vamos a compartir los 7 elementos fundamentales que toda pareja necesita además del amor.

1. Confianza

Uno de los mayores tesoros que puede tener toda pareja es la confianza. Este ingrediente principal es clave para alcanzar la felicidad propia y de la otra persona.

Cuando ambos ponen en práctica este sentimiento, la relación se nutre de tranquilidad y no hay razones para preocuparse en aquellos momentos en los que no pueden estar juntos.

No dejar las preocupaciones a un lado y pensar en todo momento en una posible traición generará tensión en la unión y, en lo personal, impedirá disfrutar de forma plena cada una de las experiencias.

2. Aceptación

Aceptar es una cosa y pretender cambiar a la persona es otra. ¡Cuidado! A menudo las personas dicen aceptar los defectos de su pareja, pero de una u otra forma están esperando un cambio.

Es muy importante aprender a aceptar, tanto en virtudes como en defectos. Nadie es perfecto y, en ocasiones, hay cosas que simplemente forman parte de la personalidad de cada uno.

Eso sí, si se trata de un cambio constructivo para ambos, será bienvenido, siempre y cuando eso no implique reprimirse o hacer algo que en realidad no se quiera.

3. Comunicación

Uno de los grandes pilares para tener éxito en pareja es mantener una buena comunicación. Siempre y en cualquier momento se necesita hablar de forma abierta, decir lo que se siente, lo que se sueña y todas aquellas inquietudes que van surgiendo conforme avanza la relación.

La comunicación también debe abarcar el tema de la sexualidad, que es un campo fundamental en el que ambos deben sentirse cómodos.

4. Compromiso

“En las buenas y en las malas”. Así debe ser el compromiso al aceptar compartir la vida con otra persona. Sin importar lo bien o mal que vayan las cosas dentro y fuera de la relación, debe existir la garantía de que están dispuestos a superar todo, pero juntos.

5. Respeto

Toda unión duradera está consolidada bajo este importante valor que asegura una sana convivencia. Sin él sencillamente no puede haber amor y lo más probable es que predominen las emociones negativas.

Es muy importante saber controlar las situaciones de molestia o rabia entre ambos, que suelen ser los momentos en los que se pueden lanzar palabras ofensivas. ¡Ojo!Siempre hay que pensar con cabeza fría.

6. Saber perdonar

Ninguna relación es perfecta y en cualquier momento pueden llegar pruebas importantes a causa de un error. ¿Está bien perdonar?

El perdón es un valor que no se le otorga a cualquiera y es difícil darlo de corazón. En la pareja es muy importante, porque hace parte del crecimiento y la experiencia para ambos.

Pese a esto, hay acciones que cuestan mucho perdonar y que quizá demuestren que no vale la pena continuar. En estos casos lo mejor es desprenderse, por lo menos por un tiempo, para curar las heridas en su totalidad.

No está bien fingir perdón y reprimir sentimientos solo por temor a estar solos. Hay que aprender a decir adiós cuanto las situaciones lo requieren. Ante todo siempre tiene que estar el bienestar personal.

7. Lealtad

Una relación que sufre de infidelidad carece de un ingrediente fundamental, la lealtad. Este elemento va muy ligado con la confianza, pero es importante hacerle énfasis porque es lo que garantiza que esta se conserve.

La traición es algo que duele, destruye y crea caos en la pareja. Por ello, la mayoría de relaciones se terminan en el momento en que uno de los dos decide caer en la infidelidad.

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Se buscan donantes de buena energía

Además de rodearnos de personas que transmitan buena energía y que nos alegren la vida es importante ser parte de ese grupo y procurar el bienestar de los que están a nuestro lado

Se necesitan donantes de buena energía porque al mundo le hace falta más luz para afrontar la oscuridad del día a día, de las adversidades personales y de las desgracias.

Rodearnos de gente así nos dará la oportunidad de ver la vida de otra manera, de iluminar nuestro entorno, de contagiarnos de su sonrisa y de recargar nuestra propia batería.

No podemos levantarnos cada mañana esperando a que lleguen a nosotros amores eternos, promesas cumplidas y aventuras inesperadas. Si permanecemos estáticos y no avanzamos estaremos descuidando cada oportunidad, empañándola de espera y olvidando nuestra esencia.

“Una sonrisa significa mucho. Enriquece a quien la recibe sin empobrecer a quien la ofrece. Dura un segundo pero su recuerdo, a veces, nunca se borra”
-Anónimo-

El poder de una sonrisa en el momento adecuado

Nuestras sonrisas y nuestros buenos actos albergan gran trascendencia en la vida emocional de los demás y, por supuesto, revierten en grandes beneficios incluso para nosotros.

Y es que a través de la amabilidad se establecen relaciones más sólidas, sinceras y plenas fundamentadas en la estabilidad que ofrecen la libertad, la dignidad y el respeto.

No queremos decir que tengamos que vivir sonriendo a pesar de todo y contra todo. Cada sentimiento y cada emoción tienen su momento. Sin embargo, siempre es bueno recargarnos de aquella energía que nos vigoriza y nos hace mantener una cara amable ante la vida.

No se trata de ser optimistas en exceso, ni víctimas de los consejos de aquellos que promueven una positividad tan extrema que no deja espacio para el resto de nuestras expresiones emocionales.

El optimismo descontrolado es insano. A lo que debemos aspirar es a adquirir la capacidad para recargar las pilas y encender las luces de nuestro interior cuando todo se apaga. Esto es, a gestionarnos y a manejar nuestras emociones para garantizar nuestro bienestar, especialmente en momento difíciles.

Tenemos que entender que nuestros sentimientos en cada momento tienen una función específica, la de ayudarnos a crecer y a comprender lo que está sucediéndonos; es decir, desempañar nuestros cristales y permitirnos ver cómo amanece.

En este sentido, las personas que nos gustan son hábiles en mantener un equilibrio entre aceptar la vida tal cual es y fluir con ella. Esto nos genera buena sintonía y nos hace sentir bien y reconfortados a su lado.

No dejes escapar a aquellos que hacen bonito tu mundo

Las personas que hacen bonito nuestro mundo son agradables y están dispuestas a mantener expectativas positivas para con los demás y para con la vida.

Esta gente es la que transmite buena energía, la que regala sonrisas y miradas sinceras que nos reconfortan y nos hacen sentir merecedores de amor.

Gracias a la buena sintonía que generan es posible que creemos relaciones sólidas, consistentes y leales. Gracias a que nos aprietan la mano, nos dan abrazos que recomponen nuestras partes rotas, caricias que nos sosiegan y miradas que nos mantienen fuertes.

Porque las personas bonitas nos emocionan con su sola presencia gracias a que respetan, no juzgan y mantienen la calma. Por eso hacen bonito nuestro mundo, porque manejan con simpleza y coraje las relaciones.

Así que ten cuidado y no dejes que los donantes de buena energía se marchen de tu lado. No les eches de tu vida y no cometas el error de abandonarles cuando algo te atormenta y cuando te necesitan.

Recuerda cuál es el valor de permanecer, de prestar nuestras sonrisas y nuestras palabras sinceras, tiende la mano a quien te necesite y ayúdale a sonreír y a ser una persona de acero inolvidable.

Imagen principal cortesía de Natilles

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Beneficios de las frutas y vegetales según sus colores

Seguro que desde que eras niño has oído más de una vez a tu madre, padre, abuelos o hasta maestros decirte que debías comer más vegetales y frutas. Estos superalimentos nunca deben faltar en tu día a día, porque previenen enfermedades, te aportan mucha energía y fortalecen tu cuerpo. Puedes conocer cuáles son los beneficios de las frutas y vegetales según sus colores en el siguiente artículo.

Nada más bonito que un plato colorido y llamativo. Rojo, verde, amarillo, púrpura… ¿Sabías que el color de los vegetales o las frutas tienen que ver con los nutrientes que te aportan? Y para poder tener en nuestro organismo todos los fitonutrientes que necesitamos para sentirnos saludables y hasta de buen humor, es preciso que consumamos una taza de alimentos de cada color por día. Parece mucho, pero en realidad no lo es. Presta atención a los tonos de cada hortaliza y forma un arco iris en tu mesa.

Vegetales, frutas y colores: lo que deberías saber

Seguro que ya has leído u oído que las hortalizas son buenas para tu salud. Sin embargo, no siempre consumes la cantidad necesaria para mantenerte en excelente estado. La falta de “color” en tu plato se puede transformar en enfermedades, que van desde el colesterol a la diabetes, pasando por la osteoporosis o el cáncer.
Otras patologías o dolencias relacionadas con la monotonía cromática en las comidas son: resfriados, presión arterial elevada, obesidad, insuficiencia cardíaca o renal, etc.
Si contabilizamos el 100% de lo que comemos por día, para sentirnos saludables y enérgicos debemos comer:

• 31% de vegetales de color verde (espinaca, acelga, lechuga, brócoli, apio, espárrago, kiwi, aguacate).
• 22% de frutas y verduras de color rojo (tomate, fresa, cereza, durazno, manzana, pimiento).
• 21% de hortalizas de color amarillo y naranja (limón, zanahoria, naranja, plátano, melón, pera, pomelo, piña, mandarina).
• 14% de vegetales de color blanco (patata, cebolla, ajo, col, puerro).
• 12% de frutas y verduras de color azul o púrpura (remolacha, arándano, ciruela, repollo, berenjena, higo, uva).

Cada color, una propiedad

Si bien es cierto que debemos consumir una taza de hortalizas de cada color por día, es bueno saber qué es lo que aporta cada uno de los grupos cromáticos en los alimentos:

Verde

Es el color del que más cantidad de vegetales , porque es el tono de la naturaleza por excelencia. Además de ser un color relajante para nuestra vista y que contrasta notablemente con lo que se exhibe en la carnicería (todo rojo y beige), el verde es lo más fresco y saludable que existe.
Estos vegetales son ricos en luteína, un potente antioxidante, así como también vitaminas C y K, ácido fólico, magnesio, calcio, fibras y potasio.
Podemos consumir estos vegetales de color verde tanto crudos como cocidos. En este último caso, se aconseja que sea al vapor para no eliminar sus nutrientes.

Se recomienda su consumo a cualquier edad, pero sobre todo en los primeros años de vida, para las mujeres embarazadas, los que sufren de anemia o de cansancio crónico. Y como si fuera poco, contienen una buena cantidad de clorofila (por eso el color verde), que tiene la misma composición que la sangre, sólo que cambia el tono.

Rojo

Es el segundo grupo de vegetales y frutas que debemos consumir. Si bien este color está asociado al amor y a la pasión (y por ello es que las fresas o hasta las manzanas asemejan a un corazón, según dicen), también es muy bueno para nuestra salud.
El tono tan brillante y llamativo se debe a un componente especial llamado betacaroteno (que también está en vegetales de color naranja) con excelentes propiedades para nuestro organismo.

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La información nutricional de los alimentos de color rojo nos indica que contienen una buena cantidad de vitamina C, licopeno (que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cáncer), magnesio y fitoquímicos que aumentan nuestras defensas. La mayoría de estas hortalizas se consumen en verano,aunque algunas, como la fresa, se cultivan en invierno.

Naranja

La gran mayoría de los cítricos son de este color, que está relacionado con la juventud, la alegría, la vitalidad, el buen humor y el vigor. Apartándonos un poco de los alimentos, vale decir que aquellos que usan asiduamente el color naranja para su ropa o para pintar las paredes son más enérgicos y creativos.

Volviendo a la comida, este tono indica la presencia de una gran cantidad de vitamina C, que evita que enfermemos por gérmenes, virus y bacterias, ya que refuerza el sistema inmune.

Amarillo

También dentro del mismo grupo anterior, donde los cítricos acaparan toda la atención. El amarillo es un tono muy positivo que nos recuerda la luz, el sol y la alegría.

Los alimentos de este color tienen una gran cantidad de vitamina C, así como también ácido fólico, magnesio, fibras y potasio. Son perfectos para mejorar la salud cardiovascular, la piel y las defensas.

Blanco

No siempre es un color relacionado con la salud, porque las harinas y azúcares refinados son de esta tonalidad que nos hacen pensar en la pureza (aunque en realidad sean muy malas para la salud). Sin embargo, en lo que tiene que ver con los vegetales, es importante añadirlos a nuestra dieta diaria.

Los alimentos de color blanco son ricos en fibras, potasio, vitamina C y varios fitoquímicos como la quercetina y la alicina. Por lo tanto, previenen algunos tipos de cáncer, enfermedades digestivas y cardíacas y equilibran los niveles de colesterol y presión arterial.

Azul o púrpura

Si te ha llamado la atención por qué ha quedado al final de la lista, la razón es muy simple: Necesitamos menos cantidad de estos alimentos para añadir al cuerpo muchos nutrientes de calidad. Estos dos colores están asociados a la noche, a la sabiduría y al chakra del tercer ojo, la intuición y la percepción extrasensorial.

Las frutas y verduras de color azul o púrpura son ricas en fitoquímicos con acción antioxidante, que permiten disminuir el envejecimiento, el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, neutralizan y eliminan los radicales libres y mejoran la salud en el tracto urinario. Se aconsejan en personas con diabetes, colesterol y problemas renales.

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