Cuando queremos perder peso debemos hacernos a la idea de que la dieta no es temporal, sino que se trata de un cambio permanente de hábitos para poder mantenernos sanos
Cuando de bajar de peso se trata, la alimentación es uno de los pilares más importantes.
Aunque es necesario complementarla con una rutina de ejercicio y otros hábitos saludables, esta desempeña un papel irremplazable.
Una dieta saludable y balanceada permite combatir el exceso de peso y, sobre todo, ayuda a estabilizarlo para mantener el cuerpo saludable.
El problema es que, en el afán por perder kilos, algunos cometen errores dietariosque, lejos de ayudar, se vuelven un obstáculo para llegar al objetivo.
Lo más preocupante es que muchos están llevando un plan alimentario basado en falsas creencias y, producto de esto, están sufriendo varios problemas de salud.
Por esta razón es primordial reconocer las cosas que se deben evitar y, en especial, entender que la pérdida de peso no se consigue de la noche a la mañana.
¡Mucha atención!
1. Saltarse comidas
Cientos de personas piensan que pueden perder peso si se ahorran unas cuantas calorías al pasarse por alto una de las comidas principales.
Lo cierto es que, lejos de obtener algún beneficio, esta práctica tiene efectos contraproducentes que impiden reducir esos kilos de más.
- En primer lugar, el cuerpo lo detecta como “escasez” y, por lo tanto, activa las hormonas que nos hacen almacenar las reservas de energía en forma de grasa.
- Esto ralentiza las funciones metabólicas y, por lo tanto, se reduce la quema de calorías.
- Además, hay altas probabilidades de tener más ansiedad por la comida en horas posteriores.
2. Adoptar dietas milagro
Las populares dietas “milagro” son aquellas que prometen dar sorprendentes resultados en cuestión de días o un par de semanas.
Se trata de planes alimenticios extremadamente hipocalóricos que, la mayor parte de las veces, carecen de nutrientes esenciales.
- Aunque es cierto que ayudan a perder peso rápido, producen deficiencias que ponen en peligro la salud.
- A mediano y largo plazo generan trastornos metabólicos que hacen recuperar en poco tiempo el peso perdido.
- Provocan debilidad y fatiga, interrumpiendo las actividades cotidianas.
- Generan disminución de la masa muscular y, por si fuera poco, afectan la salud ósea.
3. Hacer una mala elección de batidos
Los batidos y zumos naturales se han considerado un gran complemento para perder peso de forma saludable, sin pasar hambre.
No obstante, algunas combinaciones de ingredientes crean bebidas con demasiadas calorías, lo cual impide ver los resultados de la dieta.
- Es importante hacer una elección saludable, preferiblemente elaborada con frutas y vegetales bajos en calorías.
- Evita las opciones preparadas con yogur o leche entera.
- No los endulces con azúcares o jarabes.
- No les agregues crema batida, o similares.
4. Obsesionarse con las calorías
Es cierto que un plan de alimentación sano debe ser moderado en calorías para poder disminuir los kilos restantes.
Sin embargo, no se trata de obsesionarse en contar las calorías, ya que también hay que tener en cuenta la calidad nutricional del alimento.
Así las cosas, es primordial que la dieta incluya fuentes de:
- Proteínas de alta calidad
- Ácidos grasos omega 3
- Antioxidantes
- Fibra dietética
- Vitaminas y minerales
5. Elegir complementos no saludables
Otro de los errores frecuentes entre los que están tratando de bajar de peso es reducir las propiedades de sus platos saludables con complementos llenos de calorías y sustancias añadidos.
De nada sirve preparar una deliciosa ensalada con vegetales frescos si se cubre con un aderezo lleno de grasa o azúcar refinada.
Aunque sabemos que mejoran mucho el sabor, lo más adecuado es limitar su consumo.
- Opta por aderezos hechos en casa, elaborados con aceite de oliva, limón y finas hierbas.
6. Consumir demasiados productos light
Por los grandes anuncios que hace la industria alimentaria, muchas personas creen que la mejor opción dietaria es aquella basada en productos con etiquetas “light”.
Si bien muchos de estos alimentos son más ligeros en calorías en comparación con sus versiones habituales, eso no quiere decir que sean más sanos y que no engorden.
- Es fundamental tener en cuenta que también contienen carbohidratos, grasas y muchos añadidos que no son buenos para el organismo.
- Aunque algunos complementan la dieta, no deben ser la base de esta ni se deben ingerir de forma excesiva.
7. No ser constantes
¡Mucho cuidado! Este es uno de los errores principales.
La falta de constancia con la alimentación saludable es la razón por la que muchos no consiguen mantener un peso sano.
- De nada sirve comer sano y perder kilos si después se recuperan volviendo a los antiguos hábitos alimenticios.
- Se debe mantener la fuerza de voluntad y disciplina para comer sano como parte del estilo de vida.
- El cambio de alimentación no debe hacerse por temporadas: es permanente.
¿Cometes alguno de estos errores? Si es así, o no consigues perder peso, procura atender las recomendaciones dadas en cada caso y no pases por alto aquello que puede ser perjudicial.
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