Luis Fonsi - Despacito ft. Daddy Yankee

Para fortalecer tu sistema nervioso debes cuidar tanto de tu alimentación como de tus hábitos cotidianos. Procura hacer ejercicio y mantener tu mente activa con lecturas o diferentes pasatiempos

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¿Alguna vez te has preguntado qué puedes hacer para optimizar tu sistema nervioso? La verdad es que la mayoría de nosotros lo pasamos por alto aunque es realmente sencillo.
Aquí te hablamos sobre los hábitos y trucos que puedes aplicar para fortalecerlo y asegurarte de que está en buen estado por mucho tiempo.

¿Qué hace realmente el sistema nervioso?

El sistema nervioso es el que regula todas las funciones del cuerpo humano al encargarse de su preparación y ejecución.
También capta los estímulos sensitivos que recibimos a diario a través de las neuronas. Estas transmiten impulsos eléctricos que transportan toda la información del cuerpo para realizar sus funciones con normalidad.

1. Lleva hábitos alimenticios que ayuden a fortalecer tu sistema nervioso

Es un hecho que la alimentación influye en gran medida en nuestra salud. Cuando llevas una dieta adecuada y variada es sencillo fortalecer tu sistema nervioso junto con el resto de tu cuerpo.
Si tu alimentación es deficiente debes asegurarte de consumir regularmente los siguientes alimentos:

Ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo. Sin embargo, como nuestro organismo no puede sintetizarlos, deben obtenerse a través de la dieta.
Los alimentos que más ácidos grasos nos aportan son:

• Salmón
• Aguacate
• Almendras
• Aceite de oliva
• Brócoli
• Col de Bruselas
• Semillas de lino

Calcio

Además de fortalecer tu sistema nervioso, fortalece los huesos, por lo que previene así la osteoporosis.
También es de ayuda para controlar la hipertensión arterial, regular el síndrome premenstrual y desempeña un importante papel en la menopausia.

Puede encontrarse en alimentos como:

• Chocolate
• Lácteos
• Vegetales (acelga, espinacas, puerro)
• Sardinas
• Almendras
• Garbanzos
• Huevos
• Aceitunas

Vitaminas del complejo B

Son vitaminas hidrosolubles esenciales para el desarrollo del cuerpo. Contribuyen al metabolismo de los alimentos, algo sumamente importante para fortalecer tu sistema nervioso.
Entre los alimentos que las contienen están:

• Levadura
• Moluscos
• Perejil
• Nueces
• Vegetales (champiñones, zanahorias, lechuga, espinacas)
• Cereales y pseudocereales (avena, salvado de trigo, habas de soja)
• Carne
• Queso
• Yema de huevo

2. Evita los hábitos nocivos

Es bien sabido que el consumo de sustancias tóxicas como el alcohol y el tabaco es altamente nocivo para la salud.
Estos hábitos favorecen el desarrollo de dolencias como:

• Diabetes tipo 2
• Hipertensión arterial
• Enfermedades pulmonares crónicas (como enfisema pulmonar, cáncer)
• Enfermedades cerebrovasculares.

Al evitar el consumo de estos componentes nocivos, contribuyes directamente a fortalecer tu sistema nervioso.
Además, toma en cuenta que al fumar y beber alcohol, tus neuronas entra en contacto con sustancias químicas que afectan su salud en gran medida.

3. Realiza suficiente actividad física

Es importante para fortalecer tu sistema nervioso realizar ejercicios con regularidad. Con ello puedes liberar el estrés que influye en tu salud mental.
Una de las rutinas de actividad física más adecuadas es el yoga. Sin embargo, puedes elegir la rutina que más te guste y te inspire.
Es conveniente que realices, al menos, 30 minutos de actividad física tres veces por semana. Lo ideal sería que realizaras alguna actividad física de forma diaria.

4. Infusiones

Para nadie es un secreto que la cafeína es un potente energizante. El problema es que su consumo a largo plazo trae consecuencias directas sobre nuestro sistema nervioso.
Existen otras maneras de iniciar el día con la energía a tope sin la necesidad del consumo de cafeína.

Lo ideal sería cambiar esta bebida por un buen batido verde. De esta forma obtienes energía y nutrientes de forma natural.
Otra alternativa para fortalecer tu sistema nervioso son las infusiones de:

• Manzanilla
• Romero
• Eucalipto
• Jengibre
• Limón
• Valeriana
• Té verde

5. Toma suficiente luz solar

Aunque la excesiva exposición a los rayos solares es altamente nocivo para la salud de tu piel, en pequeñas dosis la luz solar ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro organismo.
Entre los efectos más importantes de la luz solar en la salud están:

• Previene del cáncer de mama.
• Desinfecta y cura antes las heridas.
• Contribuye a combatir enfermedades cutáneas, como la psoriasis o el acné.
• Reduce el colesterol a través de su conversión en hormonas esteroides.
• Mejora la oxigenación sanguínea.
• Optimiza el funcionamiento del sistema inmunitario.
• Favorece el crecimiento infantil.
• Mejora la salud de las neuronas.

6. Realiza actividades culturales

La música no solo afecta tu estado de humor, también puede mejorar y fortalecer tu sistema nervioso.
Esto pasa porque las neuronas se ven obligadas a ejercitarse y hacer trabajar diversas áreas del cerebro.
Lo mismo pasa con:

• La lectura
• El dibujo
• Las manualidades
• El ajedrez
• Sudokus

Elige el que te guste y ponlo en práctica, al menos, unos minutos al día.

Presta atención a tu sistema nervioso

Es importante mantener tu sistema nervioso siempre saludable. Con estos tips podrás hacerlo sin mayores preocupaciones.
Recuerda que, al crear una rutina saludable, no solo contribuyes a optimizar el funcionamiento de tu sistema nervioso sino que también podrás prevenir enfermedades tanto leves como graves.

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