viernes, 22 de julio de 2016

¿Sientes dolor en el talón? Trata la fascitis plantar practicando estos ejercicios


Los ejercicios localizados son una gran alternativa para aliviar el dolor causado por la fascitis plantar en el talón. Los adaptaremos a nuestras posibilidades, sin forzar la zona
 
Una de las lesiones que más afecta los pies es la que se produce entre la unión del talón y la fascia plantar.
Esta se conoce como fascitis plantar y consiste en la inflamación de la membrana que recubre la musculatura de la zona inferior del pie.
Esta estructura desempeña un papel muy importante para el organismo, ya que es la responsable de mantener el arco y absorber la energía que impacta en el pie en cada paso.
Las estadísticas sugieren que por lo menos un 50% de la población sufre este tipo de molestias, ya sea por una lesión, la mala elección de calzado o el desarrollo de una enfermedad.
La fascitis afecta con más frecuencia a los deportistas, así como a las mujeres embarazadas e individuos con sobrepeso y obesidad.
Puede comenzar como una molestia menor y avanzar hasta el punto de limitar el movimiento y las actividades cotidianas de la persona.
Su síntoma principal es un dolor que se produce en la zona interna del talón, pero también puede venir acompañado con rigidez, hinchazón y enrojecimiento.
La buena noticia es que se puede combatir de forma natural mediante la práctica de algunos ejercicios de estiramiento.
¿Quieres aprender a realizarlos?

Rodar la pelota

pies
Este sencillo ejercicio con una pelota disminuye la inflamación causada por la fascitis plantar y reduce el dolor en el talón.

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntate en una silla, con la espalda recta y apoyada.
  • Pon una pelota de tenis en el suelo y hazla rodar con la planta del pie.
  • Procura que el masaje actúe a lo largo de toda la planta para un óptimo beneficio.
  • Mueve el pie hacia adelante y hacia atrás con un poco de presión.
  • Mantén el movimiento 60 segundos, descansa y repítelo 2 veces.

Arrugar una toalla

rizo-pie
Esta actividad sirve para mejorar la circulación en los pies y su flexibilidad.

¿Cómo hacerlo?

  • Pon una toalla en el suelo y coloca uno de los pies por encima.
  • Usando solo los dedos, comienza a arrugar la toalla y sostén unos segundos.
  • Regresa a la posición inicial y realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pie.

Banda de ejercicio

Pies-banda
Para llevar a cabo este estiramiento de los pies vas a necesitar una banda elástica para hacer ejercicios.
Con este elemento calmarás la tensión y reducirás la inflamación que afecta la planta del pie y el talón.

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntate sobre un tapete de ejercicios y coloca la banda justo debajo del arco de los pies.
  • Tira de la banda e intenta elevar las piernas.
  • Mantén la postura durante 30 segundos y descansa.
  • Pon la banda debajo de los dedos y estíralos otros 30 segundos.

Pies de punta

Elevación de talón
Los pies de punta son un movimiento que fortalece los tendones en el talón y los músculos de las pantorrillas.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate con la espalda erguida y eleva los talones poniendo los pies de punta.
  • Trata de elevarte tanto como puedas y regresa a la posición inicial.
  • Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Estiramiento

Steps
El estiramiento de los talones sirve para mejorar la flexibilidad en el tendón y las pantorrillas. Su práctica reduce el dolor y mitiga la sobrecarga por el exceso de peso.

¿Cómo hacerlo?

  • Sube al borde de una escalera o step, apoya los dedos y deja los talones en el aire.
  • Desciende los talones tanto como puedas y sube lentamente a la posición inicial.
  • Completa 3 series de 10 repeticiones.

Pies en arco

Pies-arc
Los pies en arco o “bóveda” trabajan toda la zona plantar, así como las pantorrillas y el talón. Se puede realizar para disminuir el dolor, la sensación de hormigueo y la tensión.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate con los dedos de los pies hacia abajo en el suelo, manteniendo el talón apoyado y sin movimiento.
  • Asegúrate de formar un arco con el pie y mantenlo unos 15 segundos.
  • Relaja y realiza 10 repeticiones.

Extensión del dedo

Extensión del dedo
Esta actividad está centrada en el trabajo de los músculos interóseos que soportan el arco de los pies.

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntate en un lugar cómodo y ponte una pequeña goma alrededor de los dedos.
  • Extiende tanto como puedas y descansa.
  • A continuación, ponte un separador de dedos, aprieta y libera.
  • Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
Repite estos ejercicios todos los días para calmar la fascitis en poco tiempo. Si sientes que la condición empeora, consulta al médico para conocer otras terapias.

http://mejorconsalud.com

miércoles, 20 de julio de 2016

¿Grasas buenas?


Las grasas insaturadas son las más beneficiosas para nuestro organismo, ya que nuestro cuerpo se encarga de procesarlas y de obtener los nutrientes que necesita
 
Muchas personas creen que esto es imposible. Cuando hablamos de grasas, siempre pensamos que tienen un efecto negativo en nuestro organismo. Pero esto es un error grandísimo. Eliminar las grasas totalmente de nuestra dieta nunca es una buena idea.
Las grasas son uno de los nutrientes básicos de los alimentos. Algunos alimentos contienen grasas saludables, mientras que otros tienen grasas perjudiciales para nuestra salud. Nuestro cuerpo requiere cada día los nutrientes necesarios para funcionar al máximo, entre los cuales se encuentran las grasas (buenas, por supuesto). Para mantener una buena salud debemos comer las grasas adecuadas a diario.

Dentro de las grasas encontramos las saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas. Se ha demostrado que la ingesta de grasas mono y poliinsaturadas ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
La realidad es que las grasas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y están al mismo nivel que los hidratos de carbono y las proteínas. El inconveniente es que el estilo de alimentación actual no cubre prácticamente la necesidad de grasas saludables y, por el contrario, suele ser abundante en las perjudiciales. Lo importante, entonces, es saber cuáles son las grasas favorables para nuestra salud y prestar atención a qué tipo de grasas consumimos a diario.

 ¿Para qué sirven las grasas?

-Estimulan al cuerpo a procesar adecuadamente las vitaminas (A, D, E, K).
-Aportan ácidos grasos esenciales que ayudan al crecimiento, principalmente en los niños.
-Forman parte de la composición de las membranas de las hormonas y de los tejidos nerviosos.
-Son “gasolina” básica para nuestro organismo.

¿Cuáles son las grasas buenas?

Son la que se encuentran sin procesar ni transformar. Así nuestro organismo puede procesarlas y coger los nutrientes que necesita. Son las que llamamos grasas insaturadas.

Ideas para decidir correctamente qué grasas ingerir

Buenos criterios de selección para la ingesta de grasas son:
  • Controlar el consumo de grasas saturadas en la medida de lo posible. Son aquellas provenientes de fuentes animales como los productos lácteos y la carne grasosa.
  • Elegir grasas poliinsaturadas e intentar consumir alimentos ricos en ácidos grasos. Los omega-3 se encuentran en los aceites de pescado (azul y de agua fría), como así también en los cereales integrales, las frutas y verduras frescas. Los ácidos grasos omega-6 están presentes en semillas de sésamo, girasol y en aceites vegetales. Además, en el germen de trigo, en el aguacate (palta) y en algunos frutos secos.
  • Intentar reducir al mínimo el consumo de alimentos procesados ​​y rápidos.

Algunos alimentos que contienen estas grasas buenas

Algunos de los alimentos en los que podemos conseguir estos ácidos grasos muy buenos para nuestra salud son: la mayoría de los aceites como el aceite de linaza, aceite de oliva, aceite de maíz, aceite de girasol, aceite de sésamo, etc.
También se pueden encontrar en la mayoría de los frutos secos como las castañas de cajú, nueces, nueces de macadamia, semillas de girasol, semillas de calabaza, etc. Otros alimentos con grasas buenas son los aguacates, pescados y mariscos.
Una última cosa a tener en cuenta es que cuando cocinamos la mayoría de estos alimentos destruimos o reducimos enormemente la cantidad y la eficacia de estas grasas. Entonces, siempre que sea posible, es interesante comer estos alimentos crudos.

Fotografía cortesía de Barbara K.
 http://mejorconsalud.com

martes, 19 de julio de 2016

Los órganos del cuerpo y su relación con las emociones, por Javier Kern



Los órganos del cuerpo y su relación con las emociones hermandadblanca.org

El Hígado:
Está a cargo de descomponer y de almacenar y reconstruir la materia. Si la vida de una persona se desmorona, y no puede llevar a cabo la tarea de reconstruir, entonces uno almacena sensaciones de hallarse sobrecargado, sobre-exigido, lo cual puede crear bronca, odio y resentimiento. Mucha gente de hecho están sobrecargadas por las circunstancias de sus vidas, pero el umbral difiere ampliamente y por supuesto muchas personas tienen distintas neurosis cuando se sienten sobrecargadas.

Los Pulmones:
Tienen dos funciones: inspiran la vida y expresan ideas a través del habla. Si tiene problemas con los pulmones, la expresión de uno está siendo sofocada, no se pueden expresar libremente, en algún área de su vida.
Cuando una palabra subyuga a un niño, el niño puede convertirse ya sea en una persona muy ruidosa y que siempre presiona a los demás para que justamente lo escuchen, lo cual es una sobre-estimulación de los pulmones, o nos rendimos, porque nos hallamos oprimidos y cerramos nuestra comunicación, y entonces tenemos los pulmones débiles.
Generalmente si ustedes tienen problemas con los pulmones, es porque tienen que hacerse oír, y aprender nuevas formas de comunicación. Y con respecto a sentirse oprimidos, recuerden que hay cierta gente que se siente oprimida en un segundo, uno se les acerca y ya se sienten oprimidos, eso es lo que quiero significar. Ellos están tan llenos sin poder desagotar, por eso toda la reducción del stress es una ayuda tan grande.
La meditación reduce al stress y si aprenden a hacerlo adecuadamente es muy útil, pero si lo hacen solamente un rato corto esto no consigue el efecto deseado.

El Estómago:
Es la asimilación de las experiencias de nuestros ideales, y si sienten que es demasiado lo que pasa, uno no puede asimilar las cosas adecuadamente, entonces el estómago se puede descomponer, y el resultado de una preocupación crea una rajadura entre la mente y las emociones.
Recuerden nuevamente que si sienten que es demasiado lo que pasa, y para mucha gente es cierto, los que tienen muchos temas simultáneos, todo está sucediendo demasiado y todo el tiempo, siendo ellos mismos los que están creando todo eso, ya que son patrones de conducta, entonces hay que mirar.

El Páncreas:
Tiene que ver con el azúcar y con la dulzura de la vida, pudiendo el mismo ser dañado por la amargura, en especial una mamá muy amargada, y hay mucha gente sufriendo este problema.

Los Riñones:
Involucran emociones y son el canal procesador de agua más importante, ya que es ahí donde se almacena los temores resultantes de traumas, los cuales dañan a la vitalidad de la persona, bloquea su motivación y su entusiasmo. Cuando el temor se almacena en los riñones, el individuo se hallará incapacitado de manejar situaciones emocionales futuras.

El Bazo:
Retiene los fracasos, los deseos de muerte, apatía, y si una persona enfrenta más dificultades de las que puede soportar, uno se puede dar por vencido, uno puede creer que realmente fracasó, y pierde su voluntad para vivir, y su deseo de vivir. Se presentan problemas de circulación y digestión, pereza, porque los sentimientos se mueren, y uno tiene a intelectualizar todo, y uno siente este tipo de apatía y tiernamente lo soportamos, y como que la alimentamos. Es un problema del bazo.

Las Gónadas:
Ellos almacenan lo inconsciente, cuando uno abandona su habilidad de manejarse uno mismo, por medio de drogas, alcohol, lastimaduras, accidentes, cuando uno pierde su propio empoderamiento, energías externas a nosotros pueden posesionarse de nosotros y poseernos.
Algunas personas que han abandonado su propio gobierno en algún área de su vida, ya que a la naturaleza no le gusta el vacío y hay también agujeros en el aura, así que generalmente tienen posesiones pegadas a ellas.

Corazón:
Tiene que ver con el amor, y el daño ocasionado al corazón siempre es por la pérdida, cuando uno resquebraja la confianza de una persona en uno, y eso nos conduce al temor, más pérdidas y también a la posesividad, a los celos, egoísmo, todo eso es el daño y el corazón está roto.

La Vesícula Biliar:
Es el precursor a tener problemas cardíacos, y resulta dañado por el temor a la pérdida, y todas las tensiones resultantes de una falta de confianza en la vida.
Es ansiedad con respecto al futuro y acá hay que mirar el tema de la concepción, si los padres no son positivos cuando ustedes fueron concebidos, si el alma pasó por un momento de trauma y no fueron bienvenidos a la nueva encarnación y hay una gran desilusión del alma acerca de la forma en la que los padres se ocuparán del niño, entones hay problemas en la vesícula biliar.

Los Pechos:
Representan el aspecto nutriente de lo femenino, como así también a la sexualidad y almacenan los sentimientos de la mujer con respecto a su sexualidad y de cómo los hombres la ven.
De forma que si hay un trauma sexual, represión, resentimientos respecto a las expectativas de su rol, entonces puede suceder un daño.

Las Piernas:
Nos llevan hacia delante, nos sostienen, los problemas se presentan cuando la persona no ha tenido el coraje de dar un paso nuevo. Muchas veces es porque aquellas personas no han tenido el apoyo que él o ella creyó necesitar, y entonces comienza a tener problemas con sus piernas.

Las Manos:
Corresponden al dar y recibir, y el problema se desarrolla cuando una persona no se siente igual a otras, y no pueden encontrar el balance justo entre el dar y el recibir. Eso tiene que ver con si usa su fuerza de voluntad o la cede.
Este desequilibrio se produce por un ego superdesarrollado o una falta de autoestima.

El Cuello:
Es la parte flexible de la columna dorsal, es el balance de su voluntad con flexibilidad. Un cuello duro es una actitud rígida, la tensión se siente en el cuello cuando la propia rigidez le hace mantener a uno conceptos rígidos y esos son desafiados.

El Pelo:
Es gobernado por el hígado de modo que la pérdida de cabello se produce por aferrarse rígidamente a la bronca o enojo. Cuando alguien impone su voluntad sobre otros para probar simplemente su punto de vista, uno sigue trayendo a la vista resentimientos pasados, o sea recordándolos. Y son cabezaduras. Pueden tener problemas con el pelo.

Las Caderas:
Son los puntos de equilibrio, son energía creativa asociada con la crianza de los niños.
Es nuestra habilidad de pararnos y valernos por nosotros mismos, y la flexibilidad en las caderas, está relacionada con su sentimiento de libertad personal, y acá miramos a los adolescentes, en los cuales se producen temas acerca de su primer sentimiento de separación de los padres, de las expectativas, de sus direcciones, tenemos una entidad sexual.
Si uno se rinde al control de los padres, como adolescentes, en vez de encontrar nuestra propia dirección, entonces las caderas no se desarrollan adecuadamente. De modo que el deterioro de las caderas realmente surge de una culpabilidad sexual, de modo que si sentimos culpa y resentimiento, porque hemos permitido que otros tomen decisiones por nuestra cuenta, y no hemos expresado nuestro poder, también tenemos deterioro en las caderas.

Las Tiroides:
Es donde almacenamos enojo, es el deseo de poder, de actitudes rígidas, cuando las tiroides no funcionan bien. Hay una calcificación anormal en los huesos, y que puede también desarrollar una artritis y de vuelta el cuerpo rígido proviene de una mente rígida.

El Timo:
Almacena temor y gobierna nuestro sistema inmunológico de forma que el miedo hace que una persona retroceda y se achique y se puede perder la integridad en una situación, y cuando esto sucede el cuerpo permite la entrada de virus.
Cuando uno tiene un virus, hay que mirar por dónde surgió el temor en su vida, dónde uno se achicó frente a una situación, tiene que volver a esa situación e imaginarla en forma diferente y cambiarla y ello ayuda a combatir el virus.

Las Glándulas Suprarrenales:
Almacenan pena y nos lleva al complejo de víctimas, ¿peleo o me escapo? Siempre creen que hay algo ahí afuera que se va a apoderar de ellos, y los está persiguiendo.
Cuando no están dispuestos a soportar amorosamente una experiencia emocional dolorosa, esa persona reacciona como si el mundo fuera responsable por su experiencia dolorosa, y se olvida de que cada persona es responsable de su propia creación, de su vida.

La Glándula Pituitaria:
Almacena pena reprimida, porque al experimentar pena o dolor, puede ser una puerta o un portón hacia una conciencia superior, después de que los juzgamientos de las glándulas inferiores son transmutadas.
Soportando amorosamente el dolor, justamente esto permite que nosotros experimentemos la dualidad y reconciliar, y esto justo libera toda la parte del juzgamiento y ayuda a la glándula pituitaria.
La dualidad representa lo correcto e incorrecto, lo bueno y lo malo, lo positivo o lo negativo, a todo nivel.

La Glándula Pineal:
Necesita luz natural, de día, necesita entusiasmo y si no hay suficiente entusiasmo en su vida, la glándula pineal no funciona adecuadamente, así que tienen que salir a la naturaleza, porque la naturaleza a fin de hallar algo de luz natural, y eso realmente va a ayudar.

La Columna Vertebral:
La columna vertebral representa su voluntad, la fuerza de voluntad, es como que cuando uno no mantiene su propia visión, al enfrentarse con la presión que viene de afuera, uno puede llegar a tener ESCOLIOSIS, la distorsión de la columna, la que se tuerce porque su fuerza de voluntad se doblega.
Cuando uno utiliza la columna vertebral para hacer trabajo espiritual, nuestra fuerza de voluntad está alineada con la voluntad divina, y algunas personas lo llaman co-creación, pero realmente se trata de la columna vertebral que se abre a la Kundalini, lo cual es simplemente la parte femenina que se halla en la columna y a medida que nosotros nos damos cuenta de ello, ella también se va dando cuenta.

Los Órganos Sexuales:
Son reproducción, esto por supuesto es su habilidad de expresarse sexualmente. Puede haber una inhabilidad de recibir la parte femenina si los padres desearon un chico del sexo opuesto, puede ser que uno se enfrenta a la propia moralidad y está realizando un auto-castigo.

La Espalda:
Es lo que uno deja detrás suyo, lo que se quiere olvidar, lo que está en el fondo de nuestra mente, la parte baja de la espalda es el apoyo, y el dolor en esta parte es cuando una persona resiente al no tener el apoyo que él o ella cree que necesita, a fin de lograr algo.

La Vejiga:
Libera agua, es la expresión de manifestar exteriormente su emoción. Si la vejiga es débil, la persona siente dificultades en expresar sus sentimientos.

EL Intestino Delgado:
Es la etapa final de la digestión, es el comienzo de la absorción, provee la base para la construcción y el crecimiento, construye su personalidad, su carácter, su fuerza de voluntad, su confianza, pero más importante que todo es que refleja los estados más importantes de nuestra vida.
De modo que puede que realmente no funcionemos cuando una persona sufrió una gran vergüenza. Esa vergüenza sufrida en la primera infancia. Son muy conscientes, muy cercanas las personas, piensan que no se están acordando o pensando en ello, pero se acuerdan del colegio, la primera vez que menstruaron, los niños con quienes jugaron, algún pariente que les hizo sentir vergüenza.

El Intestino Grueso:
Tiene que ver con la materia sólida y esto nos muestra si somos capaces de lidiar bien con todos los temas materiales.
El Intestino Grueso tiene que ver totalmente con dejar ir y soltar todas las cosas que no nos sirven, y la incapacidad de dejar ir puede ser el resultado de un miedo a la pérdida. ¿Qué es lo que se pierde si se deja ir? Tienen que fijarse de vuelta en el momento de la concepción, qué es lo que formó la actitud de la personalidad de esa persona.




Javier Kern
https://www.facebook.com/universoenergetico

lunes, 18 de julio de 2016

Nadie debe ser lo bastante importante como para amargar tu vida


Para que el resto del mundo pueda amargarnos la vida debe tener nuestro permiso. Si no se lo damos, no tendrán poder sobre esta, ya que somos nosotros los artífices de nuestra felicidad
 
Las personas nos solemos amargar la vida con mucha facilidad. Por miedo, por actitudes negativas, inseguridades, por preocuparnos por cosas que no valen la pena…
Es una facultad humana tan común como incómoda que provoca que, casi sin saber cómo, caigamos en un abismo de color gris, de apatía y malestar.
Es necesario enfocar las cosas de otro modo. Asimismo, un hecho muy común es permitir que sean otros quienes, con su actitud, puedan también amargar nuestros días.
Algo que deberíamos tener muy en cuenta es que la amargura, por encima de todo, es la incapacidad de ser feliz.
Antes de criticar o echar a alguien en cara aquello de “es que lo único que haces es amargarme la vida”, sé paciente y receptivo para intuir si esa persona padece algún tipo de problema como una depresión.
Ahora bien, si lo que existe únicamente es la clara voluntad de hacer daño, de controlar y de hacer chantajes emocionales, entonces no lo permitas.
Nadie debe ser lo bastante importante como para robar tu felicidad a cambio de nada. Te invitamos a reflexionar sobre ello.

Prohibido amargar la vida de los demás

A partir de hoy, vamos a poner en práctica un nuevo propósito: queda prohibido amargar la vida a nadie y, aún menos, que lo hagan con nosotros.

Vamos a abrir nuestros paraguas emocionales para poder protegernos de los comentarios dañinos, de quienes intentan quitarnos las alas cuando queremos volar, de quienes apagan con fuego nuestros sueños, o de quienes nos repiten cada día un “tú no puedes” cuando lo que sentimos es un “yo quiero hacerlo”.
Para conseguir este propósito podemos seguir estas sencillas estrategias.
mujer-nubes

Te escucho, te entiendo, pero me protejo de ti

Tal y como te hemos señalado al inicio del artículo, en ocasiones, un comportamiento caracterizado siempre por la amargura, la irritabilidad o la apatía pueden ser pistas de una depresión encubierta.
  • Reaccionar con rabia o desinterés podría intensificar las emociones negativas de la otra persona.
  • Lo más recomendable es escuchar a quien siempre nos trae amarguras y confrontar sus argumentos con calma, asertividad y paciencia.
  • Si esa persona necesita ayuda, dale estrategias para que la consiga y se dé cuenta de lo que ocurre en su interior.
  • Si lo que existe es, simplemente, una rotunda falta de empatía y respeto hacia nosotros, abre tu paraguas defensivo y pon distancia.

La amargura no se soluciona con más amargura

Un reproche no se soluciona con un insulto. Los miedos no se apagan con miedos más grandes, y las amarguras no desaparecen acumulando más emociones negativas.
  • Si alguno de tus familiares, pareja o amigos es esa persona acostumbrada a traerte “días grises” en momentos despejados, a poner zancadillas a cada uno de tus sueños o ilusiones, no intensifiques aún más la situación con la rabia, con reacciones cargadas de hostilidad.
  • Hemos de ser asertivos, pero también inteligentes. A veces, no podemos cambiar la forma de ser de quienes nos rodean. Hay patrones de personalidad habituados a desprestigiar a los demás, a ofender y menospreciar.
Cuanto antes lo aceptemos, mejor, porque de este modo podremos actuar de una forma más lógica: con distancia o con muros defensivos.
mujer-con-gafas feliz de no amargar a nadie

Claves contra la amargura

Rafael Santandreu es un psicólogo que, gracias a libros como El arte de no amargarse la vida, nos ha demostrado que esa mala calidad de vida que experimentamos en algún momento es el resultado de una filosofía equivocada que aplicamos, casi sin saber cómo, a nuestros actos, a nuestros pensamientos.

Una forma de gestionar estos enfoques erróneos sería, sin duda, aprender a amargarnos la vida un poco menos. Para saber cómo hacerlo, basta con tener en cuenta estas sencillas estrategias:
  • No hay que quejarse tanto. En lugar de lamentar lo malo o lo que no tenemos, intenta apreciar lo que ya tienes o solucionar aquello que te preocupa.
  • Para utilizar la terminología de este psicólogo, no “terribilices” tu vida. Las personas solemos decirnos a nosotras misma aquello de “si me echan del trabajo será terrible, será el fin”, “si mi pareja me deja me moriré será terrible”.
  • Aunque no lo sepas, necesitas muy poco para ser feliz. Intenta apreciar las cosas pequeñas que te envuelven.
  • Cuida tu diálogo interno. A veces, nosotros mismos somos nuestros peores enemigos.
  • No exijas nada a nadie, no lo esperes todo de los demás.
  • Ámate incondicionalmente y, a su vez, sé capaz de aceptar a quienes te rodean por lo que son. Quiérelos con respeto, al igual que te respetas a ti mismo.
  • Haz uso de la risa frente al caos de quienes te rodean. Si alguien está empeñado en amargar tu vida, respóndele con humor.
No vale la pena, porque cada una de sus “malas artes” no tienen poder sobre ti.

http://mejorconsalud.com

viernes, 15 de julio de 2016

El maravilloso poder del hemisferio derecho

El hemisferio derecho es la parte más creativa, más imaginativa y más intuitiva de nuestro cerebro. A veces convine dejarse arrastrar por él para sentirse un poco más libre
mujer con búho disfrutando del poder del hemisferio derecho
 
El “poder del hemisferio derecho” se ha puesto de moda. Se trata más bien de una pequeña revolución para derribar esos enfoques basados en la lógica, el razonamiento objetivo y ese tipo de aprendizaje mecánico basado en la memoria.
Personas como el escritor y educador Sir Ken Robinson lideran esta corriente que defiende, tanto a nivel educativo como laboral, la importancia de las emociones, de la creatividad o la intuición.
“La hora del hemisferio derecho” se ha abierto con fuerza en muchas corrientes interesadas en desarrollar esas habilidades que nos aporta este lado del cerebro en ocasiones olvidado, un área que lo creamos o no, procesa la información de otro modo.
De un modo más original, libre, intuitivo, crítico y artístico.
Hoy en nuestro espacio queremos hablarte de él, del hemisferio derecho, para que aprendamos a desarrollar todas las capacidades que nos puede aportar.

El hemisferio derecho, el gran olvidado

Es muy posible que alguien se sienta extrañado ante la idea de esos dos hemisferios tan diferenciados y “supuestamente”, independientes uno del otro.
Cabe señalar algo importante en primer lugar: hemos de ver a nuestro cerebro como un “todo”, como una máquina afinadísima que utiliza cada lóbulo y hemisferio por igual.
Hay que dejar a un lado la clásica y errónea idea de que nuestro cerebro solo usa el 10% de toda su capacidad. No es así. Para comprenderlo mejor pongamos un ejemplo.
  • Estás pensando en dejar tu trabajo y no acabas de decidirte. Para llegar a una decisión vamos a hacer uso de todas nuestras áreas cerebrales, nunca de una sola y aún menos del 10%.
  • En primer lugar, lo recomendable es hacer uso del hemisferio derecho, imaginaremos qué puede pasar si dejamos el trabajo y todas las posibilidades que se nos abrirían después.
  • A continuación, el hemisferio izquierdo, de forma más lógica y objetiva, analizará cada opción con más detalle.
  • Por último, será nuestra corteza frontal, ahí donde se localiza nuestra capacidad de reacción y de acción, quien ejecute la opción que hemos tomado.

Con todo ello, queremos decir que el cerebro hace uso de todas las partes, porque cada área está especializada en una función. Veamos ahora más datos sobre los que reflexionar.
mariposa

El sobrevalorado hemisferio izquierdo

  • Fue en 1874 cuando el neurólogo británico John Huglings Jackson descubrió que el hemisferio izquierdo actuaba casi como el “control de mando” de nuestra persona.
  • Llegó a esta conclusión tras ver cómo personas que habían sufrido un trauma en el lado derecho eran incapaces de reconocer personas, objetos o lugares.
  • Se consideró al hemisferio izquierdo como el “inteligente” y el auténtico poseedor de conocimientos, hasta el punto de relegar a un segundo plano el área derecha.
  • Ahora bien, fue en 1942 cuando el psicólogo americano Roger Sperry descubrió algo asombroso. Personas que habían sufrido un accidente y tenían el área izquierda afectada actuaban de modo normal y no presentaban problemas funcionales especialmente graves.
  • Con ello se demostró que cada hemisferio tenía una funcionalidad independiente y que el hemisferio derecho era mucho más poderoso de lo que se pensaba hasta entonces.
  • No obstante, se siguió valorando el lado izquierdo porque era más analítico, más lógico.
naturaleza

Características del hemisferio derecho

Los procesos que se concentran en este lado del cerebro son múltiples e interesantes. Estos serían unos pocos ejemplos:
  • En el hemisferio derecho se localiza el área musical, el procesamiento de los colores, las imágenes…
  • Es provocativo y aplica el pensamiento lateral, no el lineal; puede efectuar saltos en la secuencia de ideas para llegar a una conclusión, no rechaza ningún camino, explora y se mueve en los caminos menos evidentes…

Cómo desarrollar en el día a día el poder del hemisferio derecho

  • A la hora de tomar una decisión, déjate llevar por lo que te dicen tu intuición y tus emociones. Para ello, se requiere tiempo para dejar que nos abrace la imaginación, las ensoñaciones y esa voz más libre.
  • Sé critico en cada información que recibes, relativiza todo lo que te envuelve y sé capaz de decidir por ti mismo en base a tus experiencias y sensaciones.
  • Relájate con todo tipo de artes, la música, la pintura, la escritura… Son caminos maravillosos para descubrirse a uno mismo y, además, para canalizar el estrés y ser más libres.
  • Potencia tu creatividad, porque la creatividad no es más que la inteligencia divirtiéndose.
  • Para ello, no dudes en romper esquemas, en ir más allá de lo que es cotidiano o previsible.

Para concluir, hemos de entender que aprovechar la capacidades del hemisferio derecho no significa en absoluto dejar a un lado al izquierdo. Al contrario.
Tal y como te hemos señalado antes el cerebro es un “todo”. Así pues, lo ideal es aprovechar todas las posibilidades que nos sugiere el lado derecho para decidir después, con el izquierdo.

 http://mejorconsalud.com

jueves, 14 de julio de 2016

Dime donde acumulas grasa y te diré a qué se debe


Independientemente de la zona del cuerpo donde se acumule la grasa, el ejercicio aeróbico es muy efectivo para reducirla, si bien deberemos combinarlo con otros según los resultados que queramos obtener
acumulación de grasa

Cada persona tiene más o menos grasa en diferentes partes del cuerpo.
Si bien esto puede deberse a la genética o incluso al sexo (por ejemplo, a las mujeres se le acumula en las caderas y a los hombres, en el vientre) también nuestros hábitos o lo que comemos pueden estar modificando la forma del cuerpo.
En este artículo te contaremos a qué se debe el sector donde tienes más grasa.

¿Por qué se acumula la grasa?

Cada zona del cuerpo almacena la grasa de una manera distinta.
Cuando se sube de peso ocurren dos mecanismos diferentes: por un lado, de la cadera hacia abajo aumenta la cantidad de las células de grasa y, por el otro, de la cintura para arriba lo que incrementa es el tamaño de las células de grasa.
Esto tiene, sin dudas, un impacto diferente en cada región.
La grasa es la manera que tiene el cuerpo para guardar energía, pero no toda se “guarda” en el mismo lugar. Hay tres tipos:

Grasa subcutánea

Es la que está más cerca de la piel y la que primero se pierde al hacer ejercicio. La genética y las hormonas tienen mucho que ver para que esta grasa se aloje en una zona y no en otra.

Grasa visceral

Grasa visceral
Está más interiorizada en el cuerpo y se acumula alrededor de los órganos. Por supuesto que supone un peligro cuando la cantidad es excesiva.
Generalmente el exceso de la grasa visceral está precedido de un exceso de grasa subcutánea. Por ello se recomienda no tener un vientre muy prominente.

Grasa intramuscular

Se mantiene entre las fibras musculares, aunque esto casi ni ocurre en comparación con los otros dos tipos. Aparece en las personas con mucho sobrepeso y obesidad y puede causar una resistencia a la insulina, principal causa de la diabetes.

4 zonas de acumulación de grasas

El cuerpo está gobernado por las hormonas. Según sus niveles pueden ayudar a tu salud o todo lo contrario. La cantidad determina tu estado de ánimo, la forma de tu cuerpo, la energía que tienes, etc.
Hay estudios que han demostrado que estas pueden determinar en qué lugar se depositará la grasa. Presta atención a los desequilibrios hormonales más frecuentes y sus consecuencias para la forma del cuerpo:

Grasa en pecho y brazos: testosterona

Cuando esta hormona está por debajo de lo normal se nota en unos bíceps más gordos y pecho “inflado”, pero no precisamente por el ejercicio y la musculación. Otra de las hormonas masculinas que provocan esto son los andrógenos.
La solución es comer grasas saludables no hidrogenadas, vitamina B y proteínas, además de realizar ejercicios de pesas y fuerza.

Grasa en hombros y caderas: insulina

Grasa en hombros y caderas Insulina
Los desequilibrios de esta hormona en la sangre causa acumulación de azúcares que posteriormente se convierten en grasa. Es la típica gordura de aquellos que aman los dulces.
La solución es reducir el consumo de postres, golosinas e hidratos de carbono de alto índice glucémico.

Grasa en abdomen: cortisol

También conocida como “la hormona del estrés”, es la culpable de que se acumule la grasa en el vientre, tanto en las mujeres como en los hombres. Es preciso llevar una vida más relajada, reducir la ingesta de azúcar y aumentar las vitaminas B5 y C.

Grasa en caderas: estrógenos

Son las hormonas femeninas y por ello determinan que las mujeres acumulen grasa en los muslos y las caderas (lo que se conoce como “cuerpo de pera”).
El metabolismo es el responsable de que haya muchos estrógenos, y el hígado debería eliminarlos. Para ello come brócoli y alimentos con ácido fólico y vitaminas B6 y B12.

Ejercicios para cada cuerpo

En este caso hablaremos de 5 perfiles que acumulan la grasa en una zona diferente.

1. Delgado con vientre abultado

Delgado con vientre abultado
Este tipo de silueta aparece cuando se come por ansiedad, se está siempre nervioso y aunque se haga dieta no se baja la panza. La acumulación de la grasa en esta área puede llevar a padecer enfermedades cardio-metabólicas como la hipertensión o la diabetes.
Los mejores ejercicios en este caso son:
  • Aeróbicos moderados, entre 3 y 4 veces a la semana
  • Abdominales
  • Posturales
  • Yoga o meditación

2. En forma de campana o de pera

Cuando el tronco es pequeño en relación a las caderas, cuesta mucho adelgazar y se acumula grasa en los muslos, piernas y caderas.
Es el de un gran porcentaje de mujeres y eso tiene una respuesta biológica y evolutiva: deja listo al organismo para el embarazo.
Esta morfología es más vulnerable a la celulitis y la retención de líquidos. La buena noticia es que las posibilidades de sufrir problemas cardíacos o metabólicos son menores.
Los ejercicios recomendados son:
  • Aeróbicos
  • Deportes de resistencia (spinning, natación, ciclismo)
  • Danza
  • Yoga
  • Taichí

3. Forma de cilindro

Forma de cilindro
No hay diferencia de proporciones entre la cintura, las caderas y el tronco y la grasa se distribuye en el abdomen y la cadera. Es el que más rápido puede perder peso.
Los riesgos asociados a esta morfología son los cambios metabóicos bruscos. En cuanto a la rutina de ejercicios se recomiendan:
  • Entrenamiento integral (aeróbico, localizado y de musculación)
  • Tonificantes (correr, saltar, andar en bicicleta)
  • Abdominales

4. De gran contextura

Al engordar esta persona lo hace de manera proporcional y no hay ningún lugar que acapare más cantidad de grasa. Los riesgos tienen que ver con la autoestima, porque al ser tan alto y grande no encaja en ningún sitio.
Los ejercicios que mejores resultados otorgarán son:
  • Deportes de resistencia (natación, bicicleta, caminata)
  • Expresión corporal y baile
  • Posturales

5. Forma de reloj de arena

Forma de reloj de arena
En este caso las curvas típicas de la mujer están bien definidas, la cintura es estrecha en relación al tronco y a las caderas. La grasa se acumula en pechos y muslos en la misma proporción.
Puede engordar con facilidad y es difícil que fortalezca sus músculos. Tiene menos riesgo cardiovascular y una mayor esperanza de vida.
La rutina de ejercicios debe incluir:
  • Actividad aeróbica (carrera, bicicleta, elíptica)
  • Musculación
http://mejorconsalud.com

miércoles, 13 de julio de 2016

LA RISA ....LA ALEGRÍA COMO ANTÍDOTO


risa
Nuestra vida tiene tantas razones y circunstancias para hacerla edificante, que no celebrarlo sería ir contra nuestra razón e inteligencia.
Una diferencia fundamental con los animales irracionales, es nuestra capacidad de razonar frente al espectáculo maravilloso de nuestra vida; ese abanico de observación y expectación que nos hace la vida grata y emocionante.

En nuestro mundo espiritual percibimos sensaciones como las de sentir y disfrutar del amor, la belleza, la música y el arte, entre otras. Ejercitar la voluntad, generosidad, solidaridad y utilidad, nos posibilita alcanzar la felicidad, como realización físico-espiritual, que se traduce en la alegría de vivir. Esa visión que trasciende nuestra materialidad, donde la calidad supera la cantidad, nos hace especulativos, curiosos y creativos.

Frente a esa permanente búsqueda, que como seres inteligentes no podemos obviar, el único antídoto a la angustia de nuestra ambición nunca satisfecha, lo es el carácter alegre y positivo, bajo la premisa de que todo evento o circunstancia, siempre podremos ponerlo a nuestro beneficio.





El privilegio de respirar, sin adicionales valoraciones, es ya una fuente de alegría; pero las muchas bendiciones de que disponemos para disfrutar todos los días una vida llena de retos y sorpresas, conforman una fuente permanente de satisfacción y plenitud. Amar y ser amado, observar el paisaje geográfico, lleno de cosas hermosas; poder construir nuestra existencia conforme a nuestra decisión y esfuerzo, son todos motivos de alegría.
Conozco y trato con personas comunes y corrientes, pero que son alegres; nunca las he visto enfermas, tristes, perturbadas o estresadas, sino que sonríen, saludan, estrechan la mano o abrazan afectuosamente, produciendo una influencia positiva que es… contagiosa. Es que la alegría y felicidad previenen las enfermedades del cuerpo y del espíritu.

La felicidad depende de cómo asumamos la vida; por lo tanto, lo inteligente es tomarla como una emocionante e interesante aventura, llena de retos y oportunidades que podemos vivir alegres e intensamente. Como esta solución es fácil y depende de nosotros, mientras más pronto lo asumamos obtendremos mejores resultados.

Así que, a sonreír, alegrarse, forzar el buen humor, mirar el lado positivo de todo evento; y en vez de preocuparse por los problemas, ocuparse de resolverlos. Debemos recordar que, la diferencia entre una persona feliz y otra que no lo es, radica en que la primera cree y practica esta filosofía de la vida.
1. Los tejidos del sistema muscular relajan y liberan tensión.

2. Quema calorías. Veinte segundos de carcajadas equivalen a 3 minutos de ejercicio aeróbico.

3. Un estudio realizado por una universidad de California demostró que una buena carcajada provoca bienestar físico durante 24 horas.

4. Los sistemas inmune y endocrino se benefician de las sonrisas pues el hipotálamo libera endorfinas que producen un efecto analgésico en el organismo. La producción de beta-endorfinas, que actúan como neurotransmisores cerebrales y son consideradas una “morfina natural” del organismo, tienen un efecto analgésico que ataca el dolor.

5. La segregación de adrenalina produce un estado de alerta.




6. La risa disminuye la concentración de cortisol, hormona causante del estrés.
7. Los linfocitos, encargados de la respuesta inmunológica, aumentan su actividad después de una carcajada.

8. Un sentido del humor activo previene enfermedades cardiacas pues la sonrisa impacta directamente en la funcionalidad de los vasos sanguíneos y facilita el fluido de la sangre.

9. Se eleva la autoestima y la confianza, elimina pensamientos negativos y la sensación de desasosiego, miedo y tristeza.




!A reir!

Ver una película de humor completa garantiza 24 horas de efectos positivos en un individuo.

La risa y la alegría suelen ser contagiosas. Esto contribuye a generar un ambiente de optimismo y buen humor en espacios como oficinas y momentos de tensión.

Al sonreír se utilizan menos músculos que cuando se frunce el ceño
http://www.formarse.com.ar/