¿Como hacerlo?
Recomendaciones dietéticas para seguir una dieta liviana.
Los Alimentos que ayudan a desintoxicar y limpiar el organismo
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Después
de una comida gigantesca, o de problemas gástricos provocados por
alimentos "no muy buenos", lo mejor es limpiar el organismo.
¿Por
qué debemos "desintoxicar" el cuerpo? Nuestro cuerpo necesita limpiarse
interiormente con cierta frecuencia para poder regenerarse, asimilar
mejor los alimentos y prevenir eficazmente las enfermedades.
Por
ello, toda persona sana debería darle al organismo periódicamente un
proceso de desintoxicación, sin esperar a que él mismo nos lo recuerde
mediante síntomas como cansancio, palidez, ojeras, congestión, pesimismo
o irritabilidad.
Entre
otras cosas también suele pasar.... nunca falta ese día cuando de
repente nos damos cuenta de que lo que hemos consumido no ha sido más
que una dieta abundante y alta en grasas. Otros efectos empiezan a
sentirse en poco tiempo: diarrea, gastritis, dolor abdominal o de
cabeza.
Cuando
la persona se encuentra bajo una fuerte presión su organismo genera
exceso de adrenalina, noradrenalina, cortisol y aldosterona, lo que
ocasiona mayor ansiedad, insomnio, contracciones musculares, así como
fatiga física y mental.
Un
ayuno sano para desintoxicar al cuerpo es recomendado por lo menos una
vez al mes o cada quince días. No es solo un momento para eliminar
sustancias tóxicas que el cuerpo ha acumulado, sino también es un
pequeño período, el cual se puede aprovechar para ofrecer al cuerpo
sustancias nutritivas para su salud.
Cuando
se consumen comidas ricas en oligoelementos como el calcio, el
magnesio, el yodo y el zinc se activa la producción de energía corporal y
la de la hormona aldosterona que evita la retención de líquidos, que es
uno de los efectos secundarios del estrés.
La
razón de esto es proveer nutrientes a los órganos encargados de
desechar sustancias del cuerpo como lo son los intestinos, riñones,
hígado y la piel.
¿Como hacerlo?
Recomendaciones dietéticas para desintoxicar al cuerpo (siga estas recomendaciones por lo menos durante un día completo):
Tome
bastante líquido. No solo para el proceso de desintoxicación, sino que
debe ser un hábito que usted mantenga siempre. 8 vasos de 8 onzas al día
de líquido es lo que el cuerpo necesita para funcionar óptimamente y
eliminar las sustancias innecesarias.
Incluya
frutas y vegetales frescos. Le ofrecen gran cantidad de vitaminas y
minerales esenciales para la salud, donde las vitaminas hidrosolubles
como las B y C son ideales para éstos procesos. Los antioxidantes
naturales favorecen el flujo sanguíneo y aumentan la cantidad de oxígeno
que llega al cerebro. En este caso es preferible los jugos a base de
ellos, ya que el proceso de digestión es más sencillo. Algunos de ellos:
Manzana: contiene pectina, el cual es un gran desintoxicante
Limón y zumo de frutas: altas en antioxidantes.
Sandia: es un diurético natural
Jugos
de zanahoria, apio, tomate, espinaca y remolacha pueden combinarse para
obtener preparar cócteles de jugos deliciosos. Contienen múltiples
vitaminas y minerales como Vitamina A, Complejo vitamínico B, Vitamina
C, entre otros.
Consuma Yogurt light: excelente para el intestino y regeneración de la flora intestinal, es liviano y contiene probióticos.
Elimine
el consumo de azúcar y sal. Su exceso afecta al organismo que está en
estrés y el período de desintoxicación es mejor si no se consumen. La
retención de agua o edema persistente puede ser un indicador de
enfermedades cardiovasculares, problemas de hígado, vejiga o riñón e
inclusive puede derivarse de alguna alergia.
Consuma pocas harinas o cereales integrales. La fibra que estos contienen acelera el proceso digestivo. Modere las cantidades.
Evite el tomar estimulantes como el café, té o alcohol.
Al terminar su período de desintoxicación es muy importante que tome las siguientes recomendaciones:
No trate de reponer lo que no ha comido en una sentada
Introduzca los alimentos poco a poco de nuevo
Evite incluir alimentos altos en grasa y/o azúcar los días consecutivos
No disminuya su consumo de líquidos
Recomendaciones dietéticas para seguir una dieta liviana.
1. Tome suficiente líquido.
2. Incluya suficientes frutas y vegetales. Por lo menos 5 porciones distribuidas a lo largo del día.
3.
Consuma más pescado. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, los
cuales son muy beneficiosos para la salud y ayuda al proceso de
limpieza.
4.
No use aceite para freír los alimentos. Es mejor el agua o aceite en
aerosol. Es una manera más saludable y económica de alimentarse. Si es
posible utilice aceite de oliva, sólo en el plato ya listo, para que
mida la cantidad a emplear.
5. Preferir las comidas asadas y hervidas antes que las preparaciones en salsa.
6. Cocinar los caldos y guisos con anticipación para facilitar la eliminación de la grasa al enfriarse.
7. Mastique cada bocado durante 30 a 60 segundos, como mínimo. Recuerde que una buena digestión comienza en la boca.
8. Si sobra comida, guardarla inmediatamente en el refrigerador. Es la mejor forma de evitar la tentación de estar "picando".
9. Evitar el vino y las bebidas alcohólicas. Otorgan un nivel calórico alto, incluso mayor que las grasas.
10. Siempre procura usar platos pequeños, de forma que las raciones te parezcan abundantes.
11.
Procure consumir poca sal y azúcar en sus alimentos. Evite los
productos procesados ya que contienen mucho sodio y cuando hay estrés,
puede favorecer la retención de líquidos.
12.
Actividad física. El ejercicio físico junto a una alimentación
saludable y balanceada son la llave mágica a la puerta de su salud
física y mental.
Los Alimentos que ayudan a desintoxicar y limpiar el organismo
El
hígado necesita ciertos alimentos para realizar adecuadamente su
función de eliminación de sustancias tóxicas ingeridas con la
alimentación, fármacos, alcohol, etc. Además, el aumento del flujo de la
bilis es una parte importante en este proceso porque la bilis
transporta las toxinas solubles en grasa almacenadas para que sean
excretará con las heces.
Entre
los signos de un flujo biliar pobre se encuentran el estreñimiento
agravado por suplementos de fibra, flatulencia, piel y pelo secos,
indigestión una o dos horas después de comer, indigestión después de
comer alimentos grasos, y heces pequeñas y duras.
Cardo
mariano (Sylibum marianum). Esta hierba tiene diversos efectos
positivos en el hígado. Es un antioxidante, ayuda a la regeneración de
la célula del hígado, y se utiliza después de la exposición a agentes
contaminante químicos e industriales o a los efectos nocivos del exceso
de alcohol o del consumo de grasas. Consigalo aqui
Alcachofas. Contienen unos compuestos que aumentan el flujo de bilis y ayudan a digerir las grasas.
Colina
y metionina. Conocidos como factores lipotrópicos, los suplementos de
colina y metionina ayudan a regular el metabolismo de las grasas y a
aumentar flujo de bilis.
Vitamina
C. Es una vitamina hidrosoluble que ayuda en la detoxicación. La
vitamina C es un antioxidante y ayuda también a arducir algunos de los
efectos secundarios de la detoxicación, como dolores de cabeza y
náuseas.
Multivitaminas. Elige un suplemento multivitamínico que contenga selenio, molibdeno, y zinc.
Remolacha.
Las remolachas contienen un alcaloide llamado betaina, que promueve la
regeneración de las células del hígado y el flujo de la bilis. También
tiene un efecto beneficioso en el metabolismo de las grasas.
Brócoli.
El brócoli y otros miembros de la familia brassica (col, coliflor,
coles de Bruselas, col rizada) ayudan a las enzimas hepáticas en el
proceso de detoxificación.
Cebolla
y ajo. Ambos son ricos en compuestos de azufre, implicado en la
sulfatación, que es el camino principal de detoxificación para los
productos químicos ambientales y ciertos fármacos y aditivos
alimenticios. Ayudan en la eliminación de metales pesados dañinos para
el organismo
Frutas y verduras. Proporcionan vitamina C y glutatión, que son esenciales para la detoxificación.
Proteínas.
El hígado necesita proteínas para llevar a cabo la detoxificación.
Habas, frutos secos, semillas, quinoa. Algunas personas pueden preferir
comer pescado con moderación.
Raíz de diente de león. Aumenta el flujo de bilis. Puede tomarse en forma de té.
Suplementación recomendada: Shilajit, Cardo mariano, Cocu, Aloe bebible.
No olvidar que si desintoxaicamos nuestro cuerpo, tambien debemos hacerlo a nivel emocional, mental y sobre todo espiritual...
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