Beneficios del caminar para adelgazar

Como el ejercicio moderado es tu mejor aliado para adelgazar de forma saludable hoy damos algunas ideas para bajar peso caminando a buen ritmo y a diario.

La marcha a paso ligero (entre 5 y 6 kilómetros por hora) de forma continuada (a ser posible a diario) y, al menos, durante media hora es una de las formas más sencillas, baratas y divertidas de conservar la línea y mantener la salud.

Este ejercicio que se puede hacer sin ningún tipo de aparato es apto para todas las edades: desde niños a partir de los 4 o 5 años (antes se cansan) hasta para personas que han cumplido incluso los ochenta años. Por eso, hoy nos hemos decidido a dar unas claves para que no lo hagas al tuntún y sepas en todo momento cuáles son los beneficios.

Algunas ideas antes de ponerte a andar para adelgazar

Anota lo siguiente que te hará la tarea más fácil:

• Sé constante. Elige una hora que puedes aprovechar todos los días. A ser posible, a primera hora de la mañana y no te desanimes.
• Sin irte por un bosque solitario, intenta eliminar zonas con mucho tráfico y contaminación.
• Llévate tu música preferida o ve con agradable compañía, la cual puede ser una mascota.
• Elige ropa cómoda, que te puedas quitar por capas una vez has alcanzado un estado de sudoración o calentamiento. No hace falta que sea de deporte, pero sí es conveniente que esté realizada en algodón transpirable. Elimina los vaqueros.
• Son importantes las zapatillas. Es mejor que selecciones un modelo que sea apto para correr, aunque no llegues a esa velocidad, que las diseñadas solo para el gimnasio.
• Protégete del sol y lleva algo de beber.
• No salgas sin comer. Eso sí, sin pasarse que aquí se trata de caminar para adelgazar. Si sales a primera hora de la mañana, haz un desayuno ligero con cereales integrales, lácteos desnatados y fruta natural. Elimina el azúcar que estamos a dieta.

Datos básicos a tener en cuenta cuando te pongas a andar para adelgazar

Una vez que ya está todo preparado y seleccionado, tienes que disponer, al menos, de media hora para que el ejercicio empiece a hacer su efecto. Si es una hora o un poco más, mucho mejor. Si no puedes al principio, ve más despacio, pero ten en cuenta que tienes que alcanzar una velocidad un poco por debajo de los 6 km/h en terreno llano.

Si vas cuesta arriba o con pendientes, la velocidad, dependiendo de tu forma física, puede bajar, pero nunca por debajo de los 5,5 km/h. Eso si quieres caminar para adelgazar. Si te das un paseo, no vas a conseguir nada. Puedes calcular la velocidad teniendo en cuenta la distancia elegida (Google maps te da los metros exactos desde distintos puntos) y el tiempo de recorrido.

Con estos parámetros consigues entrar en calor, empiezas a sudar y comienzas a echar calorías fuera. Si no logras tener esa sensación de subida de temperatura, no vas a conseguir la meta de bajar peso.

¿Cuántas calorías se gastan caminando?

Muy pocas en comparación con otro ejercicio, pero son suficientes para que, con una dieta adecuada, ayudarte en tu meta. No hace falta que te diga que si te propones caminar para adelgazar o cualquier otro ejercicio y luego no moderas las idas y venidas al frigorífico, poco o nada puedes conseguir. Vamos a las calorías y te pongo algunos ejemplos.

• Una persona de 60 kilos caminando a 5,5 km/h en plano gasta más de 200 calorías.
• El organismo es sabio y si pesas 70 kilos, con los mismos requerimientos, gastas 250 calorías.
• Se queman más calorías al caminar para adelgazar cuanto más peso tengas, ya que el coste sube a 300 calorías si pesas 90 kilos.
• Calcula un 10% de desgaste si subes la velocidad a 6 km/h. Ten en cuenta que por encima de este ratio ya tienes que trotar o correr y eso es otro esfuerzo.

- ¿Funciona realmente el caminar para adelgazar? ¿Tiene algún beneficio más? 

Sí. Sin paliativos. Eso sí, si controlas lo que comes. Si luego repones con un bocadillo de embutidos grasientos, de nada te va a servir. Además, el hecho de andar a paso ligero tiene incontables beneficios adicionales para la salud como:

• Bajada de los niveles de colesterol malo.
• Control adecuado de la presión arterial y de los ratios de azúcar en sangre.
• El caminar para adelgazar, además, tiene efectos positivos sobre la psique y el humor.

Nuestro consejo…

Ponte a andar ¡ya!

Candela Vizcaíno

Doctora en comunicación, poeta, escritora y mamá. Periodista y redactora en vida sana, lenguaje de los símbolos, literatura, arte, viajes y moda.

http://www.enbuenasmanos.com/

ANDAR DESCALZO

Diversos estudios científicos descubrieron que los electrones de la tierra son capaces de mejorar la salud, aliviando el dolor crónico de algunas enfermedades: cambia la actividad eléctrica del cerebro, reduce el estrés, mejora la función del corazón, mejora la inmunidad y regula la glucosa. 
1.- Estimula la circulación de la sangre lo que permite una mejor oxigenación.
2.- Al producir una presión en la planta de los pies se estimulan órganos conectados con            estas terminaciones, se desbloquean los canales energéticos llamados meridianos.
3.- Facilita la eliminación de grasas y toxinas en el organismo.
4.- Mejora el sistema nervioso.

- Caminar sobre piedras frías: mejora el dolor de cabeza, la mala circulación, pies y manos frías...
- Sobre nieve recién caída: ayuda a estimular la circulación sanguínea, llenando el organismo de oxígenos y nutrientes.
- Sobre arena de ríos y playas: fortalece las piernas, previene celulitis y piel flácida,
tonifica glúteos y muslos.
- Sobre hierba húmeda: permite absorber los minerales y la energía de la tierra, lo cual ayuda en la circulación en general, fortalece el corazón y el sistema nervioso.
- Dentro del agua: mejora circulación, moldea las piernas (sobre todo en el mar).
- Rodar con los pies una pelota de tenis o un limón: estimula los puntos de acupresión de los pies.

- Reflexología podal: estimula todos los órganos, se realiza en la planta de los pies a través de un presión en los puntos indicados.

NUEVO: TRATAMIENTO ABDOMINAL

Chi Nei Tsang, reduce cintura y abdomen. Masaje profundo interno para llegar a los órganos y tejidos que los envuelve, a través de la respiración. moviendo la energia estancada y nivelando toda la energia. El abdomen está relacionado con el cerebro, desde la Medicina China es llamado el segundo cerebro, esto nos libera de tensiones digestivas (estreñimiento, gases, malas digestiones, dolores de espalda (lumbares, sacro, a las misma vez que equilibra toda la parte psicológica por la relación organo y emoción.

LA CANELA (Propiedades)

La canela tiene propiedades para controlar la glucemia en las personas con diabetes tipo 2. Controla la glucosa sobre todo en ayunas y después de comer. 

Reduce el colesterol.

A nivel del aparato digestivo tiene propiedades carminativas (gases), anti-ulcerosas, estomacales y anti-vomitivas, debido a su aceite se estimula la salivación y los jugos gástricos facilitando la digestión.

Ayuda a controlar la diarrea. Controla la grasa a nivel abdominal.

Tiene propiedades anti-inflamatorias ayuda a aliviar el dolor en personas con artritis, artrosis y dolores musculares.

Es expectorante ayuda a curar el resfriado común.

Reduce el dolor de cabeza.

Fortalece riñón.

Mejora la memoria y las funciones cognitivas.

Elimina el mal aliento.

Ayuda a regular la menstruación.

Es anti-microbiana y fungicida que podría ayudar a detener ataques infecciosos.

Caminar y estar en Forma

MAY 26

Publicado por Georgios Meroussis

Caminar es uno de los mejores, sino el mejor ejercicio que podemos hacer. Es sano, aporta muchos beneficios y es económico.

Es necesario caminar cada día. Lo ideal sería una hora diaria de paseo, sin correr pero tampoco muy despacio. Caminar despacio cansa mucho más que hacerlo a un buen ritmo pero sin fatigarse.

Para los que viven en el campo o cerca de la playa, los paseos por el bosque o a la orilla del mar son además de beneficiosos, un regalo. Para los que vivimos en grandes ciudades es conveniente que demos paseos por zonas en las que caminar no sea un continuo salvar obstáculos: busquemos avenidas, calles con aceras anchas y si es posible un parque. Cuando más lejos de los coches mejor.

¿Qué beneficios aporta caminar?

• Combate el sobrepeso. Reduce los depósitos de ácidos grasos y moldea la figura.
• Regula los niveles de azúcar en sangre. Cuanto más se camina, menos riesgo de padecer diabetes tipo 2 se corre.
• Es un buen tonificante.
• Aumenta la densidad ósea, con lo cual previene la osteoporosis.
• Activa la circulación sanguínea y reduce la hipertensión.
• Ayuda a hacer mejores digestiones, así como combate el estreñimiento.
• Reduce el colesterol.
• Favorece el sueño nocturno. Ayuda a relajarse y un poco de cansancio ayuda a dormir mejor.

http://tualimentotumedicina.wordpress.com/2014/05/26/caminar-y-estar-en-forma/

Menopausia y sequedad vaginal

Menopausia y sequedad vaginal

La sequedad vaginal es común en la menopausia y en ocasiones impide disfrutar de una vida sexual plena, en la homeopatía encontrarás una ayuda para que te sientas cómoda, segura y bien, a pesar de tus hormonas.

LOS SÍNTOMAS ORGÁ- NICOS MÁS COMUNES SON: INCONTINENCIA URINARIA Y SEQUEDAD VAGINAL

La sequedad vaginal es la consecuencia de una disminución en la cantidad de fluidos producidos en la vagina. Esta sequedad puede provocar malestar, como picores, irritación y sensación de quemazón en la zona genital, además de dolor en las relaciones sexuales. Es en la menopausia, al cesar la función ovárica y disminuir de forma marcada los niveles de estrógenos, cuando un porcentaje alto de mujeres manifiestan una pérdida de la humedad vaginal.La sequedad vaginal prolongada provoca una alteración que favorece el riesgo de infecciones y dificulta las relaciones sexuales.

Además hay otras causas que pueden provocar sequedad vaginal:

- Vaginitis: inflamación de los tejidos vaginales.

- Estrés. - El tabaco y el alcohol.

- Algunos medicamentos. (antidepresivos, antiulcerosos)

Soja, THS frente a Homeopatía 

Las isoflavonas de soja no siempre resultan aconsejables en la elección de un tratamiento que ayude a mejorar los síntomas de la menopausia. Se han detectado casos que interrelacionan una reducción de la eficacia de las estatinas (para bajar los niveles de colesterol en sangre) como consecuencia de utilizar estos tratamientos.

También, los fitoestrógenos pueden reducir la eliminación de líquidos y en consecuencia provocar un aumento de peso o hinchazón de las piernas.

Por su parte, la THS (Terapia Hormonal Sustitutiva) está viendo reducida sensiblemente su recomendación, ya que no resultan muy favorables los riesgos que conlleva frente a los beneficios que pueda aportar.

En este sentido es donde la homeopatía, especialmente los medicamentos homeopáticos complejos, resultan una terapia altamente eficaz y segura. Este conjunto de principios activos recopilados en un solo medicamento tratan todos los síntomas asociados a la menopausia de una forma natural y sin atentar sobre la salud de la mujer. 

Consejos en menopausia

 ¿Cómo conseguir una buena calidad de vida?

• Nutrición adecuada.

• Actividad física periódica.

• Control de peso.

• Abandonar el alcohol, el tabaco, el café, etc.

• Vida social activa.

• Revisiones ginecológicas periódicas.

http://homeopatiaviva.com/

GIMNASIA CEREBRAL - EJERCICIOS PARA UNA MENTE ÁGIL

GIMNASIA CEREBRAL - EJERCICIOS PARA UNA MENTE ÁGIL

 Por Redacción y Beatriz Manrique. Licenciada en farmacia.

EXISTE UNA TENDENCIA CRECIENTE A CUIDAR NUESTRO CEREBRO. FINALMENTE NOS HEMOS DADO CUENTA DE QUE YA NO SÓLO IMPORTA CUIDAR LA FACHADA SINO QUE UN CEREBRO SANO Y EN FORMA ES SINÓNIMO DE CALIDAD DE VIDA. TE EXPLICAMOS Y PROPONEMOS UNOS EJERCICIOS MUY SENCILLOS QUE TE AYUDARÁN A TENER UN CEREBRO ¡EN FORMA!

¿EN QUÉ CONSISTE?

Todos hemos oído alguna vez las palabras Brain gym o gimnasia cerebral en castellano. Es una técnica de 26 ejercicios creados por los psicólogos norteamericanos Paul Dennison y su mujer Gail cuyo objetivo es conectar ambos hemisferios del cerebro.

Se trata de unos ejercicios con los que podemos tener nuestro cerebro en forma y que propician y aceleran el aprendizaje. Hay centros escolares donde hacen que sus alumnos practiquen semanalmente estos ejercicios para facilitar su concentración.

Además de estos 26 ejercicios, existen muchos otros que nos ayudarán a mejorar nuestra memoria. Éstos están al alcance de todos, seamos mayores o pequeños y su realización de forma periódica facilita la conexión de redes nerviosas en el cerebro.

UNOS EJERCICIOS

Aunque hay ejercicios de muchísimos tipos, ponemos cinco como ejemplo que podemos practicar diariamente para agilizar nuestra mente.

1. Lee el periódico al revés. Debes coger tu periódico, libro o revista favorita y ponerla al revés, es decir, como si estuvieras leyendo algo de la persona que está delante. Lee una o dos páginas de esta manera.

2. Ocho en el aire. Con la mano izquierda, dibujamos en el aire el número ocho. Mientras con el pie derecho hacemos círculos en el sentido de las agujas del reloj. Hazlo durante unos minutos y cambia de mano y pie.

3. Pasatiempos. Los crucigramas, autodefinidos, sopas de letras y otros pasatiempos resultan un buen ejercicio para la mente. Aunque te resulte difícil al principio vale la pena que lo intentes. Haz uno cada día.

4. Utiliza tus dedos. Haz trabajos manuales, cosas que hagan que los dedos de las manos intervengan; tejer, comer con palillos, trabajos de jardinería, etc. ayudarán a tu cerebro a mantener una buena circulación.

5. Respira. Una vez al día, siéntate, relájate, cierra los ojos y empieza a respirar profundamente. Imagina mientras lo haces una pelota enorme que se infla y desinfla al ritmo de tu respiración. Hazlo durante 5 minutos.

EL USO DE LA FITOTERAPIA

A partir de cierta edad y dependiendo del nivel de estrés al que estemos sometidos no sería de extrañar que sintiéramos que nuestra capacidad mental ya no es lo que era. En este caso, si queremos ayudar a nuestro cerebro a que esté más ágil podemos recurrir al uso de la fitoterapia.

La fitoterapia nos puede ayudar si:


· Nos sentimos agotados debido a una situación de estrés.

· Se nos olvidan las cosas; como ir a la nevera y no saber qué buscamos.

· Perdemos la concentración en las tareas que estamos realizando.


· Nos da la impresión de que no rendimos lo suficiente en el trabajo o los estudios.

TODO TIENE UNA EXPLICACIÓN.

Al hacernos mayores, en las mitocondrias, las centrales energéticas de las células, se genera menos energía. El extracto especial de Ginkgo biloba , mejora la producción de energía en estas centrales eléctricas celulares. Al igual que un coche no funciona sin motor, las células nerviosas del cerebro no funcionan sin las mitocondrias. Son como las centrales energéticas que hacen un trabajo máximo, se encargan de los procesos que se desarrollan en el cerebro y con ello también de nuestra capacidad de rendimiento mental.

El extracto EGb 761® suministra a las células nerviosas más energía, aumentando la habilidad mental y activando la microcirculación, tanto a nivel cerebral como periférico. Por este motivo resulta tan eficaz en casos de pérdida de memoria o para favorecer la concentración y el rendimiento intelectual.

El EGb 761® posee un potente efecto antioxidante y neuroprotector que protege las células de los efectos perjudiciales de la oxidación como la pérdida de neuronas y el envejecimiento. 

http://www.homeopatiaviva.com/

Puedes obtener más información en: www.mentalactivo.es