Los problemas de memoria y de concentración pueden ocurrir a cualquier edad: dificultades de aprendizaje de joven, momentos de memoria en blanco debido al cansancio y al estrés, disminución del rendimiento intelectual en las personas adultas, etc.
1. La alimentación juega un papel primordial
- ¡De buena mañana un desayuno completo!: cereales integrales o pan integral, frutas o jugo de frutas natural sin azúcar, una porción de proteínas, frutos secos por ejemplo, yogur o queso.
- Distribuya la ingesta de carbohidratos a lo largo del día.
- Una pequeña merienda nutritiva por la tarde.
- Aumente la ingesta de omega-3, procure comer pescado dos veces a la semana.
- Comer mucha frutas y vegetales, y especialmente bayas: mirtilos, arándanos…
- Comer alimentos ricos en hierro.
- Beber abundante agua.
2. Pequeños trucos que ayudan a la memoria
- Mantener cuerpo y mente ocupado ¿necesitas la calculadora realmente?
- Procure recordar los nombres de las personas que acaba de conocer.
- Haga listas. Y tache las cosas una vez realizadas.
- Procure dejar siempre en el mismo sitio cosas importantes, como las llaves y el bolso por ejemplo.
- Siga una rutina.
3. Y …
- Sueño reparador: durante la noche nuestro cerebro clasifica las informaciones. Es durante la fase REM (fase paradojal) que las células nerviosas del cerebro clasifican la información.
- Leer: Leer mantiene y mejora la memoria haciendo que las células nerviosas trabajen.
- Jugar: Crucigramas, sudokus, ajedrez, scrable… ¡Éstos y más! El objetivo es mantener nuestra memoria en forma.
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