Las son consideradas el o uno de los mejores por sus beneficios, por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.
Al hacer pones en movimiento muchos de tu cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.
No muchos mueven tantos en un solo movimiento, por lo que hacerlas todos los días, de acuerdo con el portal de es.fitness.com, te brinda grandes beneficios:
1. Ayudan a desarrollar alrededor de las caderas cuando las haces correctamente y gradualmente incrementas el rango de movimiento.
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2. Los músculos que utilizas al hacer , son los mismos que utilizas para brincar, correr y hacer sprints, por lo que tendrás más resistencia.
3. Las queman muchas y estimulan el sistema cardiovascular. No sólo quemas mientras haces , sino que sigues quemando las siguientes 24 horas, y esto por la intensidad del .
4. Al trabajar los músculos más largos del cuerpo, se incrementa la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la , principalmente en mujeres.
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5. Si le agregas determinado peso de manera gradual, es un excelente anaeróbico, por lo que tu aumentará.
6. Con un buen trabajo de repeticiones, sin necesidad de tanto peso, ayuda a tonificar los , para definir y darles dureza.
7. Mejoran la , debido a que al hacer una , también se ejercitan los y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.
Las demandan mucho esfuerzo, por lo que es necesario hacerlas de manera correcta para evitar , pero realizar este reditúa mucho más que cualquier otro. Por lo cual, son recomendables al inicio de una rutina de , una vez finalizado el calentamiento previo y siempre bajo la supervisión de un especialista o entrenador.
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