Masaje relajante de Espalda

Beneficios de los abrazos para la salud

Un abrazo puede representar mucho, sin embargo su significado es más amplio, ya que nos beneficia de varias maneras. En este artículo te enterarás de los cambios que generan los abrazos. ¡Inténtalo!

Nos conectan, nos reconfortan, nos permiten expresar sentimientos, nos hacen sentir que tocamos el cielo… son muchos los beneficios de los abrazos para la salud. No debemos desestimarles. ¡Son toda una inyección anímica! Entérate más en el siguiente artículo.

¿Cuáles son los beneficios de los abrazos?

Cuando damos o recibimos un abrazo se libera una hormona llamada oxitocina conocida como “de la felicidad”. Esta también se relaciona al vínculo social, sobre todo, entre madre e hijo y como si no fuese suficiente aporta más beneficios, ya que por ejemplo reduce la presión arterial y el estrés y aumenta el bienestar general.

Para que surta efecto el contacto físico debe ser sincero, tranquilo y, sobre todo, durar algunos segundos. No hay nada más bonito que refugiarse en los brazos de alguien que queremos mucho. Aunque nos han enseñado que abrazar es algo “íntimo” (y de verdad lo es) lo cierto es que incluso en plena calle y con alguien que no conocemos mucho puede ser lo que necesitamos para que ese día gris se vuelva colorido. Estos son algunos de los beneficios de los abrazos para nuestra salud:

1. Llenan de oxígeno el cuerpo

Cuando nos abrazamos a alguien nuestros niveles de hemoglobina se ven estimulados y esto se traduce en mayor transporte de oxígeno en el torrente sanguíneo y en los órganos vitales. ¡Es como si nos rejuveneciéramos en un instante!

2. Reducen la presión arterial

Este beneficio no solo está relacionado con los abrazos sino también con las caricias y el “simple” hecho de tomarse de las manos con un ser querido. En cualquier caso, la presión arterial y la frecuencia cardíaca se reducen y esto se traduce en más tranquilidad y menos riesgo de padecer problemas de corazón.

3. Ayudan en el desarrollo de un bebé

Al abrazar a un recién nacido tanto las madres como los familiares e incluso las enfermeras y doctores están ayudándole a que mejore el proceso de desarrollo, a que tenga más vitalidad, se enferme menos y pueda relacionarse con el entorno. ¡También sirven para que reconozca a otras personas!

4. Reducen el estrés

Al regresar a casa después de un día estresante no hay mejor medicina que un buen abrazo de nuestros hijos, nuestra pareja o incluso de nuestra mascota. Esto se debe a que el contacto con alguien a quien queremos mucho alivia las preocupaciones, nos permite olvidarnos de los problemas laborales o económicos y nos imprime una sonrisa en el rostro automáticamente. Más que una ducha de agua caliente o un té de hierbas, mejor abrazar a alguien para decirle adiós al estrés.

5. Refuerzan el sistema inmunitario

Otro de los beneficios de los abrazos es que no solo se disfruta en nuestras primeras horas de vida sino también cuando somos adultos. Al abrazar o ser abrazados nuestro sistema inmunitario se hace más fuerte y reduce la posibilidad de que nos enfermemos por culpa de los virus y de las bacterias que andan de aquí para allá, sobre todo, en invierno. Así que cuando baje la temperatura, comienza la temporada de abrazos para todos. Y dile adiós al resfriado y al dolor de garganta.

6. Eliminan el insomnio

Los abrazos son un potente somnífero que puede ayudarnos en una noche donde es imposible pegar un ojo, ya sea porque nuestra mente no deja de pensar en los problemas o porque hay una gran tormenta. Si te cuesta conciliar el sueño y ya estás notando sus estragos en tu salud, la mejor medicina es dormir abrazado a alguien que quieres mucho. 

7. Son antidepresivos

De la misma manera que los abrazos nos permiten dormir o eliminar el estrés, también sirven como un potente antidepresivo. Si nos sentimos tristes, angustiados o no encontramos el sentido a nuestra vida más allá de la terapia profesional, siempre es bueno abrazar a alguien cercano. Ese contacto podrá devolver el sentido a la vida y hacernos sentir acompañados y comprendidos.

Más beneficios de los abrazos

Además de las ventajas que tiene dar y recibir abrazos para nuestra salud también podemos encontrar otros beneficios a nivel emocional y mental:

1. Aumentan la seguridad y la confianza

Cuando somos abrazados nos sentimos acogidos, apoyados y protegidos. Podemos salir a la calle, hacer una presentación frente a muchas personas, rendir un examen y que nos vaya bien o animarnos a eso que desde hace tiempo estamos escapando. Si necesitas una dosis de confianza ante cualquier situación que te ponga nervioso no dudes en pedir un abrazo. Te relajarás y podrás hacer lo que sea.

2. Reducen la irritación

Al estimular la circulación sanguínea, los abrazos pueden ayudar cuando en ciertas situaciones la ira nos invade. ¿Por qué? Porque permiten eliminar todas las tensiones acumuladas y relajarnos. Si estás de mal humor, por algún motivo en particular, pide un abrazo a alguien que aprecies. Incluso tu compañera de trabajo te puede ayudar.

3. Expresan sentimientos

¿Qué mejor manera de decirle a alguien que le quieres que dándole un abrazo? Esta acción favorece la expresión emocional sin necesidad de usar palabras. Todo el mundo conoce el significado de abrazar a alguien.Pueden decir: “cuentas conmigo”, “eres importante para mí”, “te protejo”, “te comprendo”, “te necesito”, “te quiero” y mucho más. Podemos conectar con los demás y que ambos nos beneficiemos con el contacto. ¡Es hora de abrazar más!

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¿Cuál es la relación entre las hormonas y el control del peso?

Para estimular la producción de la hormona del crecimiento y favorecer la conversión de grasa en energía es muy importante que, además de hacer ejercicio, durmamos 8 horas al día

Es cierto que los hábitos de alimentación tienen mucho que ver con el control de peso de todas las personas; sin embargo, estos no son los únicos responsables de su aumento o disminución.

Existen algunas hormonas que participan en los procesos que realiza el organismo para deshacerse del exceso de grasa, o bien, acumularla.

Estas son las encargadas de regular varias funciones importantes del cuerpo, incluyendo el metabolismo, el apetito, la digestión y otras que tienen que ver con el peso.

Es por esto que un desequilibrio en las mismas puede incidir sobre la obesidad, aunque también hay que considerar que el sobrepeso puede ser el responsable de este descontrol.

Teniendo en cuenta que son tan esenciales para la salud, a continuación vamos a repasar las más importantes y su respectiva relación con el peso.

Las hormonas y el control del peso: la leptina

Esta hormona es segregada por las células grasas y tiene la función de indicarle al cerebro que ya tenemos suficiente energía almacenada y no necesitamos ingerir más calorías.

Por esta razón, se le conoce como la “supresora del apetito” y su equilibrio es determinante para un peso saludable.

El problema es que el exceso de grasa la eleva demasiado, lo que hace que el cerebro deje de atender a sus señales.

Para evitar que esto ocurra, aumenta el consumo de frutas, verduras y otros alimentos ricos en antioxidantes.

La insulina

La insulina es quizá una de las más conocidas, debido al papel que desempeña en el control del azúcar en la sangre.

No obstante, más allá de tener esta importante tarea, su función interviene en el aprovechamiento metabólico de los nutrientes, incrementando el gasto energético.

Cuando sufre algún tipo de alteración o desequilibrio, esta hace que los azúcares se almacenen en forma de grasa dificultando la pérdida de peso.

Cortisol

Conocida como la hormona del estrés, el cortisol se ha relacionado con el incremento de la grasa abdominal.

Su función es la de controlar el metabolismo lipídico, proteico y glucídico, además de intervenir en la presión arterial.

Sus reacciones negativas se producen cuando se segrega en demasiadas cantidades a causa del estrés u otros factores estimulantes.

Los estrógenos y los andrógenos

Los estrógenos son un grupo de hormonas principalmente femeninas, mientras que los andrógenos son de tipo masculinos.

Ambos tienen que ver con la distribución de la grasa en el cuerpo, lo que explica por qué la masa corporal varía según su actividad en cada una de las etapas.

Por ejemplo, las mujeres en su etapa reproductiva tienen a almacenar más grasa en su parte baja, mientras que en la menopausia hay más tendencia a acumularla en el abdomen.

La hormona de crecimiento

Para perder peso con más facilidad, los niveles de esta hormona deben elevarse. Su actividad hace interacción con las células de grasa, e impulsa su transformación en energía.

Para estimularla se recomienda realizar actividad física intensa y dormir por lo menos 8 horas al día.

La epinefrina

Más conocida como adrenalina, esta hormona tiene mucho que ver en la conversión de las grasas a energía.

Su actividad suprime el apetito, previene la acumulación de grasa abdominal y es clave para evitar la obesidad.

La mejor forma de estimularla y mantenerla estable es a través de la práctica diaria de actividad física.

La adiponectina

La adiponectina es una hormona sintetizada por el tejido adiposo que participa en el metabolismo de la glucosa y los ácidos grasos.

Su actividad mejora la capacidad de los músculos para obtener energía a través de los carbohidratos. También aumenta el ritmo mediante el cual el cuerpo descompone las grasas y controla el apetito.

La actividad física y el consumo de grasas monoinsaturadas son algunas de las formas de mantener sus niveles equilibrados.

Irisina

La irisina es una hormona que se segrega a partir de la actividad física y su trabajo es el de ayudar a quemar calorías con más eficiencia, incluso tras finalizar los ejercicios.

Esta llega a través de la sangre a las células de grasa blanca (“grasa mala”) y hace que se convierta en grasa parda (“grasa buena”).

Colecistoquinina

Esta hormona intestinal tiene la tarea de controlar el apetito mediante la reducción de la ingesta de calorías.

Cuando se libera, disminuye el volumen ingerido y prolonga la sensación de saciedad que se obtiene con cada comida.

En conclusión, la actividad y equilibrio hormonal desempeñan un papel principal en el control del peso corporal.

La práctica constante de buenos hábitos y los chequeos médicos son claves para evitar sus descontroles.

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Tratamiento para fortalecer los huesos y las articulaciones

Descubre una deliciosa receta completamente natural para fortalecer tus huesos y articulaciones.

Para fortalecer los huesos no hace falta recurrir a la medicina de laboratorio como único recurso. De hecho, se puede recurrir a otras alternativas, del ámbito natural. Estas pueden utilizarse como complemento o como tratamiento principal, según sea el caso.

Dado que los huesos y las articulaciones son el soporte del cuerpo es importante prestarle atención a las molestias y dolencias que se presentan en ellos para que no afecten el desarrollo de nuestras actividades diarias ni se prolonguen en el tiempo. De esta forma, evitamos las limitaciones y la reducción de nuestra calidad de vida.

Hay que tener en cuenta que el organismo presenta un deterioro progresivo conforme avanzan los años. A menudo, los dolores de huesos y articulaciones aparecen como consecuencia de un proceso inflamatorio, infecciones, traumatismos y una amplia variedad de enfermedades crónicas.

Aunque estos síntomas pueden variar, lo normal es que se presenten en algún momento de la vida. Cuando esto ocurre, tras consultar con el especialista, se puede recurrir  a varios métodos para fortalecer los huesos y las articulaciones.

Tanto si ya existe una prescripción médica como en aquellos casos en los que no, la mayoría de las alternativas para fortalecer los huesos y las articulaciones consisten en la suma de buenos hábitos de vida y remedios de origen natural, y ayudan a prevenir complicaciones.

En la naturaleza se encuentran diversas fuentes de gran beneficio para la salud. No en vano, muchas de las medicinas de laboratorio están basadas en ingredientes naturales o, por lo menos, procuran incluir alguno en su composición. Tal es el caso de las plantas, semillas, aceites, etcétera.

Una opción natural

A continuación, te proponemos una opción de tratamiento natural que contiene ingredientes antiinflamatorios y antioxidantes que, tras asimilarse en el organismo, fortalecen los huesos y minimizan las dolencias de las articulaciones. Para ello, se combinan las propiedades de ciertas semillas con ingredientes como: miel de abejas, uvas pasas y gelatina, y brinda una fuente de nutrientes capaces de reducir la inflamación y las molestias.

Por otra parte, esta opción de tratamiento natural se destaca por su alto contenido de enzimas naturales, fibra y aminoácidos, cuya absorción fortalece los huesos y las articulaciones, lo cual disminuye la recurrencia de las dolencias. Además aporta los siguientes beneficios:

• Calcio y magnesio, minerales esenciales que ayudan a mantener la densidad ósea, sobre todo cuando se tiende a sufrir desgastes.
• Aporta pequeñas cantidades de potasio, uno de los nutrientes que equilibra los niveles de sodio y ayuda a evitar la retención de líquidos.
• Cuenta con una cantidad importante de ácidos grasos omega 3 que, como muchos lo saben, ayuda a reducir la inflamación de los tejidos y los problemas circulatorios.
• Sus proteínas de alto valor biológico, además de sus vitaminas y antioxidantes, ayudan a mantener una producción de colágeno para proteger las articulaciones.
• Además, el tratamiento natural resulta energizante cuando se mantiene una ingesta regular y ordenada. De esta forma, su efecto ayuda a mejorar el rendimiento físico y mental a lo largo de la jornada.

Receta para fortalecer los huesos y las articulaciones

Ingredientes

• 2 cucharadas de semillas de calabaza.
• 2 cucharadas de semillas de sésamo.
• 2 cucharadas de gelatina sin sabor.
• 5 cucharadas de semillas de lino.
• 3 cucharadas de pasas.
• 1 taza de miel.

Preparación

En primer lugar, se colocan las semillas dentro de la licuadora y se agrega la gelatina sin sabor junto con las pasas y la miel. Luego, se enciende a la licuadora a velocidad máxima y se procesan todos los ingredientes, durante 2 o 3 minutos, hasta obtener una mezcla homogénea, sin grumos. Cuando esté lista, se vierte la mezcla en un recipiente con tapa y se almacena en el refrigerador.

Modo de consumo

• Tomar preferiblemente en ayunas.
• Repetir la toma antes del almuerzo y, si se desea, también antes de cenar.
• Mantener la toma por un periodo de tiempo considerable para que surta efecto.
• Este remedio se puede diluir en media taza de agua tibia para facilitar su consumo.
• Conservar en el refrigerador (durante dos meses como máximo).

Otras recomendaciones

Para optimizar los resultados de este tratamiento natural, es necesario mantener unos buenos hábitos alimenticios. En este sentido, también se aconseja:

• Limitar el consumo de refrescos, comida chatarra, sodio y azúcar.
• Aumentar las porciones de frutas, vegetales, carnes magras y cereales integrales.
• Consumir leches vegetales para fortalecer los huesos y las articulaciones.
• Si tienes inflamación y retención de líquidos, asegúrate de tomar abundante agua y bebidas diuréticas.
• Por último, y no menos importante, complementa la alimentación con un plan de entrenamiento físico acorde a tus necesidades y capacidad física.

¿Sientes dolor y pesadez en tus articulaciones? ¿Te preocupa sufrir problemas óseos? Anímate a preparar este remedio natural en casa. Te resultará un gran aliado para mantenerte fuerte y saludable.

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Descubre las propiedades depurativas de la calabaza

¿Sabías que, además de ser ricas en minerales y ácidos grasos omega 3, las semillas de la calabaza son un remedio muy eficaz para combatir los parásitos intestinales?

La calabaza es una verdura dulce con muchas propiedades para la salud. Es antioxidante, rica en vitaminas, minerales y fibra y baja en calorías, y está recomendada para prevenir muchas enfermedades. Explicamos sus beneficios depurativos y damos algunos consejos para cocinar este alimento delicioso y medicinal.

Propiedades nutricionales

La calabaza contiene un 90% de agua y muy pocas calorías e hidratos de carbono. En cambio, tiene altos contenidos de fibra.

• Vitaminas: contiene vitamina A y vitamina C principalente, además de las vitaminas E y las del grupo B (entre ellas, el ácido fólico).
• Minerales: es rica en potasio, calcio, magnesio, hierro y zinc, entre otros.
• Una de sus características principales es un contenido en betacarotenos. Son ellos los que le aportan el color naranja (los también tiene la zanahoria, por ejemplo).
• Ácidos linoleico, aspártico, oleigo y palmítico.
• Aminoácidos.

¿A quién se recomienda?

En base a estas propiedades, la calabaza está altamente recomendada en casos de:

• Sobrepeso: debido a que es baja en calorías, es diurética, depurativa y contiene fibra.
• Exceso de apetito: ya que un 90% de su contenido es agua y contiene fibra. Además, su dulzor hace que no tengamos tanta necesidad de consumir otros dulces dañinos para la salud.
• Estreñimiento: gracias a su contenido en fibra.
• Problemas oculares: pues su contenido en vitamina A beneficia a la salud ocular y ayuda a prevenir cataratas.
• Prevención del cáncer: su contenido en licopenos ayuda a prevenir el cáncer de próstata, pulmón, estómago y vejiga.
• Embarazo: por su contenido en vitaminas y minerales, entre ellas, el ácido fólico.
• Problemas de la piel, como eczemas. Además, protege de los rayos del sol.
• Desequilibrios del azúcar, como la diabetes e hipoglucemia. En este caso recomendamos consumir diariamente una crema de calabaza especiada con un poco de canela, que también es un regulador del azúcar (además, le dará un sabor delicioso).
• Exceso de mucosidad, sobre todo, en niños, ya que ayuda a expectorar.
• Problemas del aparato digestivo: la calabaza protege el estómago del exceso de acidez y la gastritis.
• Problemas de próstata: el consumo de la calabaza y sus semillas ayuda a prevenir y mejorar problemas de próstata.
• Parásitos intestinales: las semillas de calabaza son un remedio muy antiguo para prevenir y eliminar parásitos intestinales. Deberán tomarse a diario al menos 30 semillas, que, combinadas con las propiedades laxantes de la calabaza, serán un remedio muy eficaz en niños y adultos.
• Enfermedades inflamatorias, como la artritis o el asma: la calabaza ayuda a reducir el dolor y la inflamación.

¿Cómo la cocinamos?

A la hora de comprar una calabaza buscaremos una que sea firme y con la piel intacta. Las calabazas se conservan bien mucho tiempo, algunas incluso medio año. Si es verano, las guardaremos mejor en una nevera y las consumiremos en breve.

Uno de los grandes impedimentos para consumirla es la dificultad para pelarla. En ese caso recomendamos ponerla a cocer un rato cortada en trozos. Una vez la piel se reblandezca, será mucho más fácil quitarla.

Las semillas de la calabaza

Las semillas de la calabaza merecen una mención aparte, porque son un alimento muy nutritivo y con unos beneficios excelentes para la salud.

• Son ricas en magnesio
• Son ricas en zinc
• Contienen ácidos grasos Omega-3
• Son un alimento excelente para la próstata
• Pueden mejorar la diabetes
• Son muy beneficiosas durante la menopausia para mejorar sus síntomas
• Contienen triptófano, que nos ayuda a descansar
• Tienen efectos antiinflamatorios
• Son un remedio natural para los parásitos intestinales

¿Y cómo las tomamos?

Las podemos comer directamente crudas o ligeramente tostadas. También es posible preparar una bebida: habrá que molerlas con agua, dejarlas reposar unos 10 minutos y luego colarlas. Las podemos endulzar con un podo de miel o estevia, añadiendo una pizca de canela.

Para aquellas personas a las que no les gusta demasiado el sabor de estas semillas podemos preparar un paté vegetal o una salsa pesto. Solo necesitamos moler bien las semillas con aceite de oliva, hojas frescas de albahaca, dos dientes de ajo y queso parmesano. Esta salsa nos permitirá acompañar platos de pasta o arroz. También podemos untarla en tostadas.

Imágenes por cortesía de KnaPix, Lady_fox y Food Thinkers

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