jueves, 29 de octubre de 2015

La magia de ser mujer después de los 40


Se necesita mucho valor para amar a las mujeres marcadas por el pasado, aquellas de carácter fuerte pero de corazón bueno. Se necesita mucho amor para curar las heridas y las desilusiones.

Pero, sobre todo, se necesita ser inteligente, porque son tan maduras y tan experimentadas que ya no creen en lo que sienten, sino en lo que estés dispuesto a hacer por ellas.

Walter Riso


Ya no tenemos la figura de los 20 años, pues las piedras del camino han moldeado nuestro cuerpo. Nuestra mirada es cómplice, pues se ha formado durante años, permitiéndonos manejar el arte de amar a nuestros hijos, a nuestra pareja, a nuestros familiares y a nuestros amigos.

Acumulamos de manera perfecta la experiencia y la juventud, lo que nos hace dominar el arte y el manejo de nuestra esencia, sumando vida a los años que hemos disfrutado y que nos quedan por disfrutar.

Porque una mujer de más de 40 deja huella por dónde camina, haciéndose dueña de sus pasos. Siente que pisa fuerte, transmite seguridad en sí misma y ha logrado una estabilidad y un equilibrio emocional y personal que hipnotiza.





Más de 40 soplos de aire fresco…


¿QUE CUÁNTOS AÑOS TENGO?

Tengo la edad en que las cosas se miran con más calma, pero con el interés de seguir creciendo.

Tengo los años en que los sueños se empiezan a acariciar con los dedos y las ilusiones se convierten en esperanza.Tengo los años en que el amor, a veces es una loca llamarada, ansiosa de consumirse en el fuego de una pasión deseada. Y otras un remanso de paz, como el atardecer en la playa.

¿Qué cuántos años tengo? No necesito con un número marcar, pues mis anhelos alcanzados, las lágrimas que por el camino derramé al ver mis ilusiones rotas…
Valen mucho más que eso.

¡Qué importa si cumplo veinte, cuarenta, o sesenta!
Lo que importa es la edad que siento.


Tengo los años que necesito para vivir libre y sin miedos.
Para seguir sin temor por el sendero, pues llevo conmigo la experiencia adquirida y la fuerza de mis anhelos.

¿Qué cuantos años tengo? ¡Eso a quién le importa!
Tengo los años necesarios para perder el miedo y hacer lo que quiero y siento.

José Saramago


Los 40 y los 50 son un momento peculiar, en el que te encuentras entre dos generaciones que ponen en evidencia lo efímero de la vida, por eso nos damos cuenta de que hay que aprovecharla y conciliar nuestros mundos. Dejas de preocuparte por lo que pasó y por el que pasará para comenzar a disfrutar de lo que está pasando.

A partir de los 40 por fin entendemos que cada persona que te encuentras tiene un papel. Algunas personas te ponen a prueba, otra te utilizan, no falta quien te ama y te enseña, pero las personas realmente importantes son las que sacan lo mejor de ti. Son y serán personas pocos comunes y extraordinarias las que te recuerdan que todo ha merecido la pena.







La magia del momento


Las mujeres de mi generación son las mejores. Y punto. Hoy tienen cuarenta y pico, y son bellas, muy bellas, pero también serenas, comprensivas, sensatas y, sobre todo, endiabladamente seductoras, esto a pesar de sus incipientes patas de gallo o de esa afectuosa celulitis que capitanea sus muslos, pero que las hace tan humanas, tan reales…

Hermosamente reales.
Sharon Stone con 48 años.


Muchas mujeres de más de 40 ya se han visto en situaciones complicadas. Han podido ser renegadas y rechazadas por su sociedad. Han vivido traiciones y desengaños que las han hecho madurar. Han podido sentir en su piel el desgarro de separaciones deshonrosas, de abandonos y de menosprecios.

Están forjadas en el fragor de la batalla y heridas por las flechas más inesperadas. Han cargado sobre sus espaldas gran parte del peso de la vida y, por eso, las mujeres con más de 40 han desarrollado un séptimo sentido que les permite ir más allá, mantenerse serenas y reconciliarse con la vida.







A modo de chiste, se dice que una mujer de 20 años puede ser atractiva, la de 30 puede ser seductora pero solo después de los 40 se puede ser irresistible. Este es el resultado de una mezcla perfecta entre experiencia y juventud.

De alguna manera, la mujer demás de 40 ha dado un importante paso en la búsqueda del amor, ahora se ama a sí misma mucho más que lo que lo hacía un década atrás.


No te olvides, mujer…

Tienes los años que permiten mirar la vida con calma pero con el interés de seguir creciendo. Ahora es cuando el amor puede ser ardiente o un remanso de paz. Cuando puedes gritar sin miedo tus temores y hacer lo que deseas aún temiendo al fracaso. Hoy puedes amarte, aceptarte y abrazarte, porque los años te han convertido en una persona mucho más plena, mucho más TÚ.

lamenteesmaravillosa.com

martes, 27 de octubre de 2015

Punto Hoku



Punto Hoku

La medicina oriental trata el cuerpo y la mente como un todo unitario relacionado íntimamente y que debe cuidarse para conseguir, que esta unión, trabaje como una máquina perfecta. Así como un pensamiento que nos desasosiega nos produce efectos dañinos en nuestro cuerpo, también sucede lo contrario: un problema físico impide encontrarnos bien, nos concentra en un punto dañino y en pensamientos pesimistas y como mínimo en falta de atención.

Yoga, tai chi, acupuntura ,Chi Kung , son algunos de los sistemas más utilizados y completos para lograr la armonía del binomio cuerpo-mente.

En concreto, en acupuntura existe un punto utilizado para beneficiar el estado de ánimo, un punto que ocupa un tema entero en los manuales de acupuntura y del cual se ha estudiado y escrito numerosos volúmenes de medicina china tradicional. Se llama el Punto Hoku.

Los puntos HOKU estan situadas en ambas manos, en el área dónde se forman líneas entre el pulgar y el dedo índice. Estos puntos son muy conocidos en la acupuntura china, se estimulan a menudo para alivio de:

– Dolores de cabeza

– Estreñimiento

– Insomnio

– Estrés

– Tensión en el cuello y hombros

– Dolor de articulaciones (artritis)

– Antiinflamatorio

– Favorece el sistema inmunológico

Y se consideran que tienen un efecto revitalizante en todo elcuerpo.

Se utiliza en tratamientos para aliviar el estrés, para problemas de adicciones a alcohol, tabaco y otras drogas y además produce un desarrollo en la zona de nuestro cuerpo que se ocupa en creación de endorfinas.

Para desarrollar el punto Hoku: Debe apretar el punto Hoku (LI 4) poniendo el pulgar sobre el punto, y el dedo índice en la palma de su mano. Luego haga pequeños movimientos circulares con el pulgar hasta que sienta el punto (al principio cuesta encontrarlo). Luego mantenga una pequeña presión con el pulgar durante 10 o 15 segundos al principio. La mano debe estar relajada.

Con la práctica y tiempo podrás encontrarlo fácilmente y siempre puedes buscar información en internet y manuales de acupuntura.

lunes, 26 de octubre de 2015

¿Qué hace nuestro cuerpo mientras duerme?


Mientras dormimos nuestro organismo se dedica a generar anticuerpos para defenderse de los virus y las bacterias, y por eso tenemos más necesidad de dormir cuando estamos enfermos
¿Qué hace nuestro cuerpo mientras duerme?

El cuerpo sigue en funcionamiento cuando dormimos

Si bien pareciera que apenas conciliamos el sueño todo deja de funcionar… eso no es verdad. Las investigaciones indican que cuando dormimos el cuerpo sigue actuando y estas son sus principales actividades:

Los miembros se paralizan

Durante la fase más profunda del sueño (Movimiento Rápido de los ojos o R.E.M. por sus siglas en inglés) los músculos de las extremidades inferiores y superiores no se mueven.


Saltos al dormir

El cuerpo se “sacude”

Quizás te haya ocurrido que mientras estás durmiendo sientes que estás cayendo al vacío y te despiertas muy asustado. Este trastorno se llama impulso hipnótico y permite preparar al organismo para los cambios que se experimentarán en las horas siguientes.
Los espasmos son esfuerzos que hacemos para mantenernos de pie, como si fuera un sistema de alerta que no prospera por completo.

La temperatura corporal desciende

Durante el día estamos haciendo muchas cosas y la temperatura es más elevada porque estamos quemando calorías. No obstante, por las noches, cuando dormimos, se necesita ahorrar energía. Entonces el cuerpo detiene la combustión calórica. Por ello podemos tener frío aún en verano.

Los ojos se mueven rápidamente

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Durante el sueño atravesamos 5 etapas diferentes y, como ya dijimos antes, la más profunda, y también la más activa, es la R.E.M. Cuando llegamos a este punto comenzamos otra vez con el primero.
Esto ocurre a la hora o hora y media después de dormirnos. Los ojos se mueven para adelante y atrás pero no tenemos noción de ello.

Se borra información inútil

La mente es de las que más trabaja mientras dormimos. Cada noche se encarga de eliminar todo aquello que no sirve y ocupa espacio de nuestra memoria. Lo valioso “pasa” al área de largo plazo y el resto va a la papelera de reciclaje.
Además las conexiones neuronales se establecen con más rapidez. El cerebro usa mucho azúcar y oxígeno en esta etapa (puede ser por ello que al levantarte tengas ganas de comer algo dulce).

La hormona de crecimiento produce más

Esta es una de las razones por las cuales cuando somos bebés dormimos la mayor parte del día (y ocurre lo mismo con todos los mamíferos recién nacidos). La hormona de crecimiento (GH, por sus siglas en inglés) no solo hace que seamos más grandes, sino que permite a los músculos, huesos y tejidos regenerarse.
Se suele liberar más en las etapas profundas del sueño. Además, combate los niveles bajos de glucosa en sangre.

La garganta se estrecha

Chica garganta
La razón de este cambio es debido a la relajación de los músculos. Por ello muchas personas roncan aunque no tengan la nariz tapada.
Existen también otras alteraciones de la garganta y la mayoría de ellas tienen que ver con que no la usamos más que para respirar cuando estamos durmiendo. En algunos casos las vías respiratorias se cierran completamente y causa apnea de sueño.

Nuestro sistema inmune se refuerza

Seguro que habrás oído o leído por ahí que es preciso dormir 8 horas seguidas para no enfermarnos. Claro, porque cuando descansamos generamos una buena cantidad de anticuerpos, y de esta forma el organismo se defiende de los ataques de los virus y bacterias.
Por ello cuando estamos resfriados o nos sentimos mal queremos dormir mucho.

Los dientes rechinan

El bruxismo es muy frecuente, sobre todo en los niños y los jóvenes. El hecho de apretar fuerte los dientes puede agravarse cuando hay mucho estrés o la mandíbula está desalineada. Las personas con este problema se despiertan con mucho dolor en la boca. Los dientes acaban desgastados o quebrados.

Los riñones también descansan

Riñon
¡Si no, orinaríamos en la cama! Durante el día la función renal está activa para ayudarnos a filtrar las toxinas que se acumulan en la sangre. Esto hace que se produzca la orina. Cuando dormimos la acción de filtrado de los riñones se ralentiza para dejar de crear líquido.
Como hemos acumulado más desechos durante la noche y no los hemos evacuado durante varias horas (a menos que nos levantemos de madrugada) por la mañana orinamos de color más oscuro.

La vista mejora

Con el sueño se regeneran muchas células. Las de los ojos no son la excepción. La falta de sueño provoca alteraciones en los párpados y en la película lagrimal que protege la córnea. Es más probable que por las mañanas veas mejor que por las noches por esta razón (y porque, luego de varias horas de uso, la vista está cansada).
Si sueles sufrir de bolsas debajo de los ojos es preciso que duermas lo suficiente para reducirlas.

Hablamos

Muchas personas tienen este “problema” de hablar mientras duermen. Le sucede al 5% de la población y es un desorden del sueño que puede ser algo incómodo según lo que revelemos.
Lo más curioso de todo es que al otro día los habladores no recuerdan nada de lo que han dicho. ¡Eso si que puede ser un inconveniente si compartimos habitación! Se sabe que el estrés o la depresión aumentan la charla nocturna.

La cabeza “explota”

Esto si que es un dato curioso. Tal vez te haya pasado que experimentaste esta sensación de explosión en la cabeza que hasta te despierta y te hace mirar por la ventana para conocer de donde provino el sonido. Cuando esto ocurre es porque estás atravesando una etapa de mucho estrés y ansiedad.


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viernes, 23 de octubre de 2015

Cómo mantener la ilusión con tu pareja

No te olvides de los pequeños detalles. La pareja debe reinventarse cada día para no perder la ilusión y no caer en la monotonía
Cómo mantener la ilusión con tu pareja

La ilusión es ese carburante que da energía a nuestra vida diaria, que pone luz a nuestras mañanas y emoción a nuestras noches. Esa dimensión indispensable en nuestras relaciones de pareja. Pero ¿qué pasa si la vamos perdiendo? Te ayudamos a que esto no ocurra.

La ilusión en la pareja se alimenta día a día

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¿Qué tal anda la ilusión en tu corazón? En las primeras etapas de nuestra relación de pareja es sin duda algo constante, algo que nos da fuerza cada día y que revitaliza ese trato diario con la persona que amamos. Nos ilusionamos por hacer planes, por pensar en el futuro. Y más aún, disponer de una pareja con la que nos llevamos bien y por quien nos ilusionamos, hace que nuestras tareas diarias y nuestras responsabilidades se lleven con más ligereza y optimismo.
Porque mantener la ilusión es lo más importante en nuestra vida, es esa luz que hace que las mañanas se carguen de energía por avanzar hacia delante. Es esa llama que hace que cojamos la mano de la persona que queremos, sabiendo que estamos bien, que es esa la verdadera felicidad. De ahí que valga la pena saber cómo alimentarla, como mantener viva la ilusión.

1. Los pequeños detalles

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Hace poco se publicó un estudio donde se hablaba de qué hacían las parejas más felices y estables, sobre cuáles eran sus secretos. Se trata en realidad de algo muy sencillo, de cuidar los detalles. De no olvidar los “te quieros”, de demostrar a la otra persona que es importante para nosotros a través de las pequeñas cosas: sorprenderlo con una cena, un detalle, un mensaje en el móvil, una caricia cuando más se necesita…

2. Cuidado con las rutinas

ordenador
En cierto modo las rutinas son necesarias, pautan la que es nuestra vida. Levantarnos, desayunar, ir al trabajo, volver a la misma hora, cenar, dormir… es normal, pero hemos de tener cuidado de no caer en esas obligaciones descuidando a la otra persona. Planea una escapada de fin de semana, salid a cenar entre semana y no un viernes. Hazle un desayuno especial. No dejes que el cansancio por el trabajo u otras obligaciones os hagan perder la ilusión por estar juntos.

3. El sentido del humor

Sonrisa
La risa, el compartir buenos momentos de risa y de distensión, hace que se alivien las tensiones y que disfrutemos en común con complicidad. Regalaos siempre una sonrisa, relativiza los problemas con algo de optimismo y sentido del humor. Procurad divertiros al máximo cuando estéis juntos, como si no importara nada más.

4. Tu pareja es tu cómplice, tu amigo y confidente

pareja  (1)
Debemos ver a la otra persona como ese a quien poder contar nuestras intimidades, nuestros deseos, nuestras aspiraciones. Esa complicidad, además de unir lazos hace que dos personas se encuentren protegidas y entendidas. Si confiamos en alguien nuestra autoestima se refuerza, y la ilusión se acrecienta.

5. La ilusión por hacer planes

Amor
Una pareja que no hace planes, es que no confía en su futuro. No estamos hablando solo de hacer planes de cara al fin de semana que viene, sino planes para el día de mañana donde ambos estéis juntos. Una casa, una familia, un proyecto personal para los dos. Los planes son el mejor estímulo para ilusionarnos, porque nos demuestra que la otra persona nos incluye en sus deseos de cara al futuro. 

No dudéis en poner por parte de ambos esta ilusión indispensable con la cuál, fortalecer vuestra relación de pareja y vuestra felicidad.

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viernes, 16 de octubre de 2015

¿Cuál es el aceite más saludable para cocinar los alimentos?


Aunque el aceite de oliva puede resultarnos algo caro, es importante empezar a tener en cuenta la salud por delante de la economía e invertir en productos de calidad
¿Cuál es el aceite más saludable para cocinar los alimentos?

Al adquirirlo en el mercado es muy normal notar que casi todos son de origen
vegetal. Pero… ¿Será que esto quiere decir que todos son saludables?El aceite es uno de los productos más utilizados en todas las cocinas del mundo. En casi todas sus variedades 
se usa para freír y facilitar la elaboración de diversas recetas que en cierta medida requieren grasa para poder cocinarse.
Muchas personas consideran que sí pero, en realidad, el hecho de provenir de ciertos vegetales no quiere decir que estén libres de compuestos dañinos para la salud.
Lo cierto es que así como existen algunos que le pueden aportar grandes beneficios al cuerpo, también hay otros que por su composición química pueden resultar perjudiciales cuando se consumen en exceso.

¿Cómo identificar los aceites saludables?

Al ir al mercado es muy fácil confundirse al comprar aceite, ya que suele haber muchas presentaciones y diferentes marcas. El problema es que más del 70% son de los que concentran altas cantidades de ácidos grasos saturados, considerados como los menos saludables.
Cuando de preparar alimentos con aceite se trata, es primordial que todos los consumidores sepan que los mejores son aquellos que están compuestos en gran medida por ácidos grasos monoinsaturados.
Contrario a lo que muchos piensan, la grasa es una parte muy valiosa de la dieta, ya que el organismo la necesita para cumplir de forma óptima sus funciones. La cosa es que hay que saber elegirla para que sean mayores los beneficios que le aporte al cuerpo y menor el impacto negativo que le produzca.
Entonces… ¿Cuál es el mejor aceite para cocinar? ¿Existen alternativas? ¿Qué aceites es mejor evitar? A continuación vamos a responder todas estas inquietudes para hacer una mejor elección la próxima vez.


Aceite de oliva, el más saludable

Aceite de oliva, el más saludable

Esencial en la dieta mediterránea, el aceite de oliva está considerado como el más saludable para cocinar todo tipo de alimentos.
Está compuesto por ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados que podrían resultar muy beneficiosos para funciones importantes del organismo como es el caso del metabolismo y la circulación.
Cuenta con ácidos grasos omega 9, concretamente ácido oleico, el cual no interfiere en el metabolismo del omega 3 como sí hace el omega 6 que contiene el aceite de girasol.
Siempre se aconseja elegir el que es 100% extra virgenya que no ha sido sometido a refinamientos y conserva al máximo todas sus propiedades; sin embargo, cabe mencionar que puede ser bastante costoso.
A la hora de cocinar se puede utilizar a medias y altas temperaturas. Su suave sabor va muy bien en casi todo tipo de platos, aunque algunos creen que podría ser demasiado fuerte para la elaboración de dulces.


¿Cuáles son los aceites que es mejor evitar?

Margarinas y otros aceites que es mejor evitar
Aunque sus precios son muy atractivos y a simple vista son inofensivos, es mejor evitar al máximo los aceites que contienen elevados niveles de grasas saturadas. Esto incluye aquellos productos grasos para cocinar que contienen lípidos hidrogenados como es el caso de las margarinas.
Este tipo de aceites no solo son más ricos en calorías, sino que, al calentarse, presentan un cambio en su estructura molecular resultando muy dañinos para la salud.
Los aceites que se deben evitar incluyen, entre otros:
  • Aceite de palma.
  • Aceite de soja.
  • Margarinas.
  • Aceite de maíz.
  • Manteca de cerdo.


Siendo conscientes de que no todos los aceites son buenos para la salud, como consumidores
 es primordial empezar a tener más en cuenta la calidad que el precio.

¡Para tener en cuenta!

Aunque algunos aceites ayuden a ahorrar una cantidad significativa de dinero, antes de comprarlos es bueno ponerse a pensar si vale la pena arriesgar la salud.

Es cierto que de forma inmediata parecen no hacerle ningún tipo de daño al cuerpo; no obstante, los peligros se empiezan a notar con el pasar de los años y el deterioro de la salud. ¡Cuidado!

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jueves, 15 de octubre de 2015

Importancia de cuidar la flora intestinal para evitar problemas digestivos


El cuidado de la flora intestinal es fundamental para evitar el debilitamiento del sistema inmunológico y la aparición de enfermedades e infecciones que pueden afectar a todo el organismo
Importancia de cuidar la flora intestinal para evitar problemas digestivos

Muchas personas podrían pensar que por tratarse de
 bacterias son dañinas para el cuerpo; sin embargo, desde hace algún tiempo se determinó que hay algunas que no son perjudiciales y, de hecho, pueden ayudar a eliminar las que sí afectan al organismo.Lo flora intestinal son un conjunto de bacterias vivas que se encuentran en el tubo digestivo, las cuales desempeñan un papel muy importante en la salud humana.
El problema es que el estilo de vida moderno y las dietas ácidas están generando un desequilibrio bacteriano que, a su vez, está influyendo en el aumento de los principales trastornos de salud.
Por esta razón es muy importante que todos sean conscientes de su importancia y se informen sobre cómo regularla de manera frecuente.

¿Por qué es tan importante la flora intestinal?

Este conjunto de bacterias se desarrolla al nacer como resultado de diferentes procesos biológicos.
En primer lugar se empieza a formar durante la lactancia materna y más adelante se completa su diversificación, más a menos durante los dos primeros años de edad.
Hasta ahora no se ha podido determinar con precisión cuántas bacterias la conforman, pero se estima que son alrededor de 400 clases distintas para un total de 10 millones.
Además de ser única en cada organismo, su importante radica en que tanto sus genes como sus actividades biológicas tienen una acción sobre la salud o en el desarrollo de diversas enfermedades.
Es necesaria para mejorar las defensas del organismo y, además, participa en los procesos metabólicos y digestivos.

¿Qué ocurre si se desequilibra la flora intestinal?

Qué ocurre si se desequilibra la flora intestinal
Teniendo en cuenta que el equilibrio de la flora intestinal es vital para gozar de una buena salud, no hay dudas de que si se desestabiliza puede acarrear graves problemas no solo a nivel digestivo, sino en otros sistemas del cuerpo.
Entre los principales trastornos que se producen por una reducción o alteración de este grupo de bacterias cabe destacar:
  • Gases y flatulencias.
  • Hinchazón abdominal.
  • Estreñimiento.
  • Diarrea.
  • Debilitamiento del sistema inmunológico.
  • Infecciones.
  • Enfermedad de Crohn.
  • Síndrome de colon irritable.

Alimentos para regular la flora intestinal

La alimentación es la mejor forma de regular la flora intestinal para gozar de buena salud. Está demostrado que lograr tal equilibrio puede mejorar significativamente la calidad de vida de quienes sufren molestias digestivas frecuentes, como es el caso de la inflamación y los gases.

Frutas y verduras

Frutas y verduras
Tres piezas de frutas y dos de verduras u hortalizas al día representan una dieta rica en fibra, en especial si se complementan con cereales integrales y legumbres.
La fibra es un nutriente esencial para la digestión, la cual ayuda a conservar los microorganismos bondadosos para el buen funcionamiento intestinal.
No obstante, su consumo es relativamente pobre en la mayor parte de la población, ya que aún se mantiene la tendencia de comer alimentos de origen industrial.
Frutas ricas en fibra:
      Aguacate.
  • Arándano.
  • Frambuesa.
  • Manzana.
  • Limón.
  • Mora.
  • Plátano.
  • Caqui.
  • Naranja.
Verduras ricas en fibra:
  • Alcachofas.
  • Guisantes.
  • Níscalos.
  • Judías verdes.
  • Coliflor.
  • Espinacas.
  • Remolacha.

Probióticos

Probióticos
Los alimentos probióticos son una fuente de bacterias vivas y ácido láctico que, además de apoyar el equilibrio de la flora, también ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
Eso sí, es importante saber que no todos los probióticos son iguales ni tienen los mismos beneficios. Por ejemplo, hay probióticos que son buenos para el colon irritable, pero no tienen efecto alguno sobre las alergias o la diarrea.
Lo que sí podemos afirmar es que las bifidobacterias, presentes en algunos yogures y lácteos fermentados, son muy buenas para mejorar la salud digestiva y mejorar las defensas.

Prebióticos

No se deben confundir con los probióticos porque son muy diferentes. Los prebióticos son sustancias vegetales no digeribles que forman parte de diversos alimentos.
Su función principal es la de estimular el crecimiento de las bacterias dentro del colon, impulsando al mismo tiempo su actividad.
Una vez llegan al intestino sirven como alimento para las bacterias benéficas como  loslactobacillus y las bifidobacterias.
Además, está comprobado que su consumo regular facilita la absorción de calcio y hierro, lo que contribuye a prevenir los problemas óseos.
Entre los alimentos prebióticos se incluyen:

  • Alcachofas, achicoria y banana: Aportan inulina, un prebiótico natural.
  • Legumbres, patata y boniato: Contienen rafinosa y estaquiosa.
  • Ajo, cebolla y puerro: Contienen derivados de la inulina y fructooligosacáridos.
  • Trigo, avena y cebada: Aportan inulina.
  • Espárrago: Son fuente de fructooligosacáridos.

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miércoles, 14 de octubre de 2015

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