5 beneficios de la luteína para tus ojos

La lutenía es una vitamina que ayuda a prevenir y tratar afecciones oculares. También, retrasa la degeneración macular, además que favorece la vista. Por ello, es importante tomar suplementos o alimentos que contengan esta importante vitamina

La vista es uno de los sentidos más apreciados, por lo que cuidar la salud de tus ojos debe ser una prioridad. Si has pensado en esto, es probable que ya hayas escuchado hablar de la importancia de la luteína para tus ojos. Pero ¿Realmente sabes cómo ayuda este elemento a tu salud ocular?

De no ser así, sigue leyendo que aquí te lo diremos. Y es que usualmente tomamos suplementos para mejorar nuestra salud, sin saber realmente cómo actúan o cómo nos benefician.

¿Realmente necesitas tomar luteína para tus ojos?

Sí. Es muy importante que te asegures de tomar un poco de luteína cada día. A medida que envejecemos, los factores ambientales dañan nuestros ojos. Elementos como la exposición al sol y la formación de radicales libres pueden ocasionar daño macular o cataratas. Adicional a estos factores externos, está el riesgo de enfermedades familiares como el glaucoma.

Al tomar un suplemento de luteína reduces el riesgo de padecer estos problemas, a la vez que mejoras tu visión considerablemente.

1. La luteína contrarresta la degeneración macular

El principal beneficio que tiene la luteína para tus ojos es que, al consumirla diariamente, podrás prevenir o retrasar el avance de la degeneración macular. Es importante recordar que la mácula es una pequeña área del ojo responsable de la visión central. Esta se encarga de que puedas ver los detalles más finos.

La mácula se ve afectada conforme pasan los años y puede perder su función gradualmente. El resultado de esto es que con el tiempo puedes tener problemas para ver bien de lejos o elementos muy pequeños.

2. La luteína contra las cataratas

Las cataratas son otro de los problemas comunes de la vista. Suelen aparecer con el paso de los años y de forma gradual. Básicamente, se trata de una opacidad del cristalino del ojo. El cristalino es el lente natural que está entre la pupila y el iris.

En cuanto a estas, otro de los beneficios de la luteína es que previene y trata las cataratas, una de las razones por las cuales es importante tomar una dosis diaria de luteína.

3. La luteína

La luteína no solo ayuda a prevenir y tratar ciertos problemas, también mejora tu función ocular. Esto significa que si no has presentado ningún problema de la vista hasta ahora, podrás evitarlos por un buen tiempo.

4. La luteína 

El glaucoma se presenta cuando entra demasiada luz en el ojo. Lo normal es que nuestro ojo funcione como una cámara fotográfica, es decir, que con poca luz pueda leer las imágenes. Por ello, demasiada luz puede hacer perder la visión gradualmente. Ante este riesgo, evitar el exceso de luz es fundamental.

En caso de que ya hayas desarrollado esta enfermedad, no tienes que conformarte pues no todo está perdido. Con el tratamiento adecuado, puedes vivir toda tu vida sin que avance la enfermedad. Y si tomas luteína, el riesgo se reduce considerablemente.

5. La lutenía mejora tu vista con poca luz

¿Has escuchado sobre la ceguera nocturna? Este es un problema que implica una falta de capacidad visual para ver de noche o con poca luz. Tomar una dosis diaria de luteína favorece la salud de la retina. Esto es importante para evitar las molestias de la fotofobia.

Si has notado que tienes dificultad para ver de noche o con poca luz, es aconsejable que tomes luteína, ya que ayuda a enfocar y ver mejor elementos pequeños.

¿Cuánta luteína debes consumir?

En realidad, no existe una dosis recomendada de luteína. Sin embargo, para los distintos problemas de la vista, se aconseja lo siguiente:

• 6 mg de luteína al día, si no tienes ningún problema visual diagnosticado.
• 12 mg de luteína al día para combatir la degeneración macular.
• 15 mg de luteína al día para combatir las cataratas.

¿Cuáles son las mejores fuentes de luteína?

Como siempre, la naturaleza te puede ayudar a obtener los nutrientes necesarios, en este caso la luteína. Los mejores alimentos para ello son:

• Yema de huevo.
• Maíz.
• Kiwi.
• Uvas.
• Espinacas.
• Jugo de naranja.
• Zucchini.
• Distintos tipos de calabaza.

En caso de que consideres que no consumes suficiente luteína, te recomendamos tomar un suplemento diario. Asegúrate de que el elegido contenga al menos 10 mg de luteína. Esta cantidad será suficiente.

Batido con alto contenido de luteína

Si eres un amante de los batidos matutinos, prueba el siguiente para mantener tus ojos en buena condición.

Ingredientes

• 1 taza de espinacas bien lavadas.
• El jugo de una naranja.
• ½ kiwi maduro.

Preparación

Licúa los tres ingredientes. Toma cada día por la mañana.

Recomendación

Toma este batido inmediatamente después de prepararlo para así evitar que se oxide.

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Conoce los beneficios del agua de avena. ¡Aprende a prepararla en casa!

El agua de avena es rica en fibra, por lo que nos sacia a la vez que nos ayuda a bajar de peso. Es ideal para evitar la ansiedad por los dulces

Seguro piensas en la avena como esos copos que se colocan en la leche o el yogur para el desayuno. Sin embargo, este cereal tiene muchos más usos. En esta ocasión, te contaremos cuáles son los beneficios del agua de avena y cómo prepararla. Todo ello en el siguiente artículo.

¿Por qué es bueno consumir agua de avena?

Básicamente sus propiedades se deben a que tiene una gran cantidad de fibras, más que cualquier otro grano o cereal. Esto se traduce en muchos beneficios para nuestra salud como, por ejemplo, reducir la presión arterial elevada, mejorar los problemas estomacales y gástricos, bajar de peso y tratar patologías cancerígenas.

El agua de avena se usa para limpiar el canal intestinal y purificar el torrente sanguíneo. Es útil tanto para prevenir como para curar variadas dolencias, porque proporciona bienestar general en el cuerpo, sobre todo en el aparato digestivo y excretor. En el caso puntual de los intestinos, sirve para lubricarlos, ayudar a expulsar las toxinas y beneficiar al organismo.

Se recomienda beber el agua de avena por las mañanas, de preferencia en ayunas. Luego, podemos tomar una segunda ración al mediodía antes del almuerzo y otra más por la noche, antes de cenar. Esto hará que te sientas más satisfecho y no con un apetito voraz que termina cualquier platillo en cuestión de segundos.

Algunas personas indican que antes de hacer un tratamiento con agua de avena para desintoxicar el organismo es preciso realizar una rutina de depuración general de cuerpo, que dura una semana aproximadamente. Luego, beber como se ha indicado antes.

Usos y beneficios del agua de avena

Podemos destacar las siguientes aplicaciones y ventajas del agua de avena:

• Reducir los niveles de colesterol en sangre, al limpiar las arterias.
• Estabilizar los niveles de azúcar en sangre, ya que brinda saciedad sin aumentar la producción de glucosa.
• Bajar el riesgo de padecer cáncer, sobre todo de colon, porque no permite la acumulación de toxinas en el intestino.

• Reducir la hipertensión arterial, al igual que ocurre con el colesterol, al limpiar la sangre.
• Ayudar a una buena evacuación intestinal, ya que mejora la flora y evita el estreñimiento.
• Contribuir a bajar de peso, debido a que aporta saciedad y permite ir al baño regularmente.
• Mejorar el rendimiento en el deporte, siendo un complemento ideal para los atletas o los que hacen ejercicio (si se bebe un vaso de agua de avena una hora antes de empezar el entrenamiento).
• Mejorar la calidad de sueño, lo que convierte al agua de avena en un remedio casero contra el insomnio.

El agua de avena para adelgazar

La mayoría de las personas que consumen agua de avena lo hacen por la capacidad de este líquido para bajar de peso. Todo es gracias a la cantidad de fibra que se consume con un simple vaso de esta bebida.

A su vez, presenta un bajo contenido en calorías, grasas y azúcares, lo que proporciona una menor ingesta de cosas dulces, por lo que es perfecta para cuando hay mucha ansiedad por los postres o las golosinas.

Las personas que hacen dieta suelen pasar hambre. Esto no está bien, pero es lo que ocurre. La buena noticia es que el agua de avena brinda saciedad durante horas y evita los típicos ruidos en el estómago cuando queremos comer. Es posible acompañar el agua de avena con otros alimentos ricos en fibras como pueden ser el coco rallado, el plátano, las fresas, la canela, el clavo de olor, la vainilla y el cardamomo, que además le aportarán un sabor más delicioso a la preparación.

Recetas para hacer agua de avena

Si quieres consumirla sola, hazlo a la hora del desayuno (antes de comenzar, es decir, en ayunas). Puede formar parte de preparaciones tales como batidos, galletas, salsas y sopas. No tiene un gusto muy fuerte, por lo tanto es versátil para consumir con alimentos dulces o salados.

Receta N° 1 de agua de avena:

Ingredientes

• 3 tazas de agua.
• 1 taza de copos de avena.
• 4 cucharaditas de miso de cebada.

Preparación

Hierve el agua sola. Retira del fuego, añade los copos de avena y deja en remojo durante 30 minutos. Añade la cebada y mezcla bien. Ya está lista para consumir. Si quieres, la puedes filtrar y pasar a un recipiente de vidrio.

Receta N° 2 de agua de avena:

Ingredientes

• 1 taza de copos de avena.
• cinco tazas de agua.
• dos cucharadas de miso de cebada.

Preparación

En este caso, vamos a hervir la avena. Coloca el agua a hervir y cuando rompa el hervor añade la avena. Cocina durante diez minutos. Retira la olla del fuego y deja que se enfríe a temperatura ambiente. Añade el miso y remueve bien. Cubre el recipiente con un paño y deja reposar durante toda la noche. Por la mañana, vierte en la licuadora y mezcla bien. Se debe consumir frío en ayunas.

Receta N° 3 de agua de avena:

Ingredientes

•   1 vaso de agua (200 ml).
• 1 cucharada de copos u hojuelas de avena.
• miel, azúcar orgánica, canela o stevia (un endulzante a gusto).

Preparación

La última opción lleva un endulzante natural. Realiza esta receta por la noche y, si quieres más porciones, multiplica las cantidades de los ingredientes. Coloca la avena en el agua y luego el endulzante. Deja reposar toda la noche y bebe por la mañana en ayunas, ya sea fría, tibia o caliente, como más te guste.

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7 consejos para no subir de peso al llegar a la menopausia

Al llegar a la menopausia es fundamental aumentar el consumo de agua, así como la actividad física, para poder combatir el exceso de peso y las enfermedades asociadas a este

Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia pueden causar, en la mayoría de las mujeres, un aumento considerable de peso corporal.

La reducción de la producción de estrógenos y progesterona cambia la actividad del metabolismo y, además de aumentar la tendencia a acumular grasa, conlleva a la pérdida de masa muscular.

Esta situación no solo provoca un cambio notorio en la figura, sino que, por desgracia, incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos que reducen la calidad de vida.

Sin embargo, existe la forma de prevenirlo y contrarrestarlo, sobre todo cuando se mejora el estilo de vida desde mucho antes de atravesar estos cambios.

Por esta razón, hoy queremos compartir 7 buenos consejos que puedes poner en práctica para vivir esta etapa de forma plena, sin temor a sufrir los efectos del sobrepeso.

¡Descúbrelos!

1. Incrementa el consumo de diuréticos naturales

El consumo habitual de alimentos y remedios con propiedades diuréticas puede apoyar la eliminación de líquidos del organismo, un factor que, de algún modo, ralentiza las funciones del metabolismo.

Estos ingredientes ayudan a remover las toxinas que viajan a través de la sangre y, entre otras cosas, reducen el nivel de inflamación.

Algunas opciones destacadas son:

• Fresas
• Sandía
• Melón
• Piña
• Arándanos
• Calabaza
• Espárragos
• Avena
• Perejil
• Alcachofas
• Té verde
• Cola de caballo
• Diente de león

2. Consume suficiente agua

El consumo diario de agua se vuelve más importante al llegar a la menopausia, no solo porque beneficia el peso corporal, sino porque regula la temperatura y ayuda a mantener el organismo hidratado.

• Este líquido mejora la circulación de la sangre, optimizando la oxigenación de las células para que se renueven sin problemas.
• Apoya la función de los órganos excretores, evitando la acumulación excesiva de toxinas y grasas.
• Es ideal para prolongar la sensación de saciedad entre comidas, lo cual reduce la ansiedad.

3. Realiza ejercicio físico

Aunque se presenten cambios significativos en el organismo, el ejercicio continúa siendo una de las mejores herramientas para mantener el peso corporal saludable y estable.

• Su práctica estimula la actividad del metabolismo, manteniendo el ritmo que requiere para quemar más calorías.
• Fortalece la salud muscular y, apoyado con una buena alimentación, evita la pérdida de masa magra.
• Entre otras cosas, es bueno para proteger los huesos y las articulaciones ante el desgaste que sufren por la disminución de estrógenos.

4. Incluye pescado azul en tu dieta

El pescado azul cuenta con importantes beneficios nutricionales para las mujeres que están lidiando contra los efectos de la menopausia.

• Contiene proteínas de alto valor biológico, las cuales ayudan a proteger los músculos para evitar su desgaste.
• Sus ácidos grasos omega 3 mejoran la salud cardiovascular y ayudan a reducir los niveles de colesterol malo (LDL).
• Es un alimento antiinflamatorio, bajo en calorías, que apoya las dietas para bajar de peso.
• Sirve para proteger el sistema nervioso y la salud.

5. Consume avena en el desayuno

La avena es un alimento lleno de nutrientes esenciales que, a cambio de pocas calorías, ayuda a mantener el cuerpo activo y recargado de energía.

• Es una excelente opción para las mujeres menopáusicas, ya que ayuda a contrarrestar los síntomas que producen los cambios hormonales.
• Es ideal para el desayuno, puesto que prolonga la sensación de saciedad y mejora el rendimiento físico y mental.
• Ayuda a mantener una buena salud digestiva y disminuye el riesgo de desarrollar o padecer obesidad y trastornos cardiovasculares.

6. Evita el consumo de grasas saturadas y sodio

Los alimentos ricos en grasas saturadas y sodio pueden empeorar la situación de las mujeres que aumentan de peso al llegar a esta etapa.

• Estos afectan la actividad del metabolismo, disminuyendo su ritmo y generando dificultades para llevar a cabo sus procesos principales.
• Son causas directas de acumulación de grasa abdominal y problemas cardiovasculares.

7. Limita el consumo de azúcar

El azúcar refinado, así como los alimentos que lo contienen, puede influir de forma directa en el aumento de peso corporal y, adicional a esto, genera otras dificultades metabólicas.

Si bien debe limitarse en cualquier etapa de la vida, lo mejor es suprimirla o reducirla al máximo al llegar a la menopausia.

• Con los cambios de la actividad hormonal se reduce la capacidad del organismo para usar esta sustancia como fuente de energía, lo cual influye en la acumulación de grasa.
• Por otro lado, sus niveles en la sangre incrementan y hay una alta probabilidad de desarrollar diabetes.

¿Te preocupan los cambios de peso al llegar a la menopausia? Para evitarlos en gran medida, ten en cuenta todas estas recomendaciones y aplícalas de forma permanente como parte de tu estilo de vida.

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Fosfatidilserina, la gran aliada del cerebro

Pocas personas conocen, realmente, las maravillosas propiedades que tiene la Fosfatidilserina para reforzar o mejorar el funcionamiento del cerebro.

¿Qué es la fosfatidilserina?

La fosfatidilserina forma parte de la familia de los fosfolípidos. Es la mas importante soluble en grasa que encontramos de manera endógena (la crea nuestro organismo por si solo) en el cerebro, y ayuda al mantenimiento de las membranas celulares, el crecimiento de dichas células, su secreción y comunicación, el transporte de señales entre células…

También forma parte de las membranas celulares internas, como almacén metabólico para otros fosfolípidos.

Otra de sus características es que estimula la secreción de neurotransmisores, como la acetilcolina y la dopamina, muy importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso, mejora el transporte entre iones y aumenta los receptores para los neurotransmisores del cerebro.

¿Cuales son sus propiedades y a quienes beneficia más?

• Aumenta la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje.
• Equilibra el estado de ánimo.
• Calma y disminuye la ansiedad.
• Ayuda en la enfermedad de Parkinson.
• Disminuye los síntomas depresivos.
• Ayuda al cerebro a utilizar la glucosa de manera adecuada.
• En la epilepsia, reduce las crisis convulsivas.
• Disminuye el estrés.
• En deportistas, ayuda al desarrollo muscular y afloja los dolores propios de entrenamientos estrictos.
• Mejora los síntomas que aparecen con el Alzheimer, que afecta al lenguaje, pensamiento, memoria y a la capacidad de realizar actividades diarias.
• Mejora la capacidad mental.

Así pues, la fosfatidilserina es muy importante para una buena actividad mental de cualquier persona, pero especialmente tiene beneficios terapéuticos en personas que padecen cualquier tipo de demencia, sobretodo al principio de dichas enfermedades, los pacientes de Parkinson, personas mayores de 45 años, deportistas profesionales y para quienes sufren depresión.

Fuentes naturales de fosfatidilserina

• Fuentes animales: pollo, ternera, cerdo, y algunos pescados y mariscos como el bacalao, la sepia, el atún o las almejas.
  Sobretodo la encontramos en vísceras de dichos animales, por lo tanto, intentar obtener fosfatidilserina a partir de producto animal que no sea ecológico, no es recomendable, ya que la mayor cantidad de medicamentos y tóxicos que tienen los animales criados para la alimentación quedan acumulados en vísceras, pudiendo producir a la larga efectos negativos para el organismo de quienes las consumen.
• Fuentes vegetales: La principal fuente vegetal es sobretodo las habas de soja. Mediante una serie de procesos, obtenemos la fracción fosfolípida de la lecitina de soja.
  También son fuentes vegetales las alubias blancas, la cebada y el arroz en grano, la col y la zanahoria, en menor cantidad.

¿Cómo podemos aumentar su eficacia?

El resultado de consumir alimentos que contengan fosfatidilserina, aún es más beneficioso cuando se acompaña con unos hábitos saludables como son:

• Consumo de pescado azul, ya que son ricos en omega 3.
• Utilizar aceite de oliva virgen y ajo crudo para los fallos de memoria.
• Dieta  rica en alimentos que contengan vitaminas del grupo B, como cereales integrales, legumbres y frutos secos, y antioxidantes.
• Reducir o eliminar el consumo de tabaco, alcohol y bebidas estimulantes.
• Evitar el consumo de aditivos, azúcar blanco y “comida basura”.
• Practicar ejercicio o deportes suaves.
• Dormir las horas recomendadas para un buen descanso.

¿Cómo se suele vender la fosfatidilserina?

Normalmente, aunque no siempre, se vende en suplementación en forma de capsulas (aportando unos 100 mg) o en ampollas (entre 100 y 300 mg)

Al ser la cantidad diaria recomendada 300 mg, se distribuye en tres tomas de 100 mg o en una de 300 mg durante aproximadamente un mes. A partir de aquí se pueden tomar 100 mg diarios de mantenimiento, siendo recomendable hacer un descanso de un mes aproximado cada tres meses de toma.

Contraindicaciones y precauciones

Pocos son los efectos secundarios que se conocen de la fosfatidilserina. Puede producir leves dolores estomacales o insomnio al tomarla de noche.

Las personas que deben vigilar al suplementarse son las que consumen medicamentos anticoagulantes o complementos de ajo, ginko biloba y vitamina E.

Las mujeres embarazadas o lactantes, los niños, y personas con algún tipo de problema renal o hepático deberán consultar a su médico antes de tomar una suplementación de fosfatidilserina.

“Una buena salud cerebral va relacionada con la calidad de los alimentos que consumimos, ya que son quienes nos aportan los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo”

Marc Vergés Serra 
Nutricionista y fitoterapeuta. Profesor de Dietoterapia en el IFP Roger de Llúria. Coordinador y profesor de iniciación deportiva

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8 alimentos que debes incluir en tu dieta si quieres proteger tus arterias

Para cuidar de nuestras arterias debemos consumir alimentos que favorezcan su elasticidad y nos ayuden a eliminar la inflamación, así como el exceso de colesterol y triglicéridos

Si de cuidar la salud arterial se trata, es fundamental mantener una alimentación saludable, controlada en grasas y calorías.

Aunque la industria ha invadido el mercado con una gran cantidad de productos alimentarios procesados, es conveniente optar por alternativas orgánicas que aporten los nutrientes que necesita nuestro cuerpo.

Si bien lo pasamos por alto, la ingesta de comidas industriales desencadena sobrepeso y, posteriormente, es la causa de la acumulación de colesterol y el deterioro arterial.

Por esta razón siempre se aconseja mejorar la dieta, limitando la ingesta de sal y procesados e incrementando la ingesta de alimentos que ayudan a proteger las arterias.

A continuación queremos compartir en detalle los 8 principales para que no dudes en consumirlos con más regularidad.

1. Aceite de oliva

Incluir aceite de oliva extra virgen en la alimentación diaria es uno de los hábitos que puede ayudar a prevenir el endurecimiento y deterioro de las arterias.

• Su significativo aporte de ácidos grasos y compuestos antioxidantes ayuda a minimizar los efectos dañinos de los radicales libres y el exceso de colesterol.

2. Semillas de chía

Las semillas de chía se hicieron populares como complemento para perder peso.

Sin embargo, además de estas propiedades, cabe mencionar que es uno de los mejores alimentos para proteger la salud cardiovascular.

• Contiene ligeras dosis de ácidos grasos omega 3 y aminoácidos esenciales que, tras asimilarse en el organismo, aumentan la elasticidad de las arterias y previenen la acumulación de placas de colesterol.

3. Tomates

Los tomates contienen un antioxidante conocido como licopeno, el cual brinda importantes beneficios sobre el sistema cardiovascular y circulatorio.

• Su asimilación disminuye los niveles de colesterol malo (LDL) y, de paso, regula los procesos inflamatorios que influyen en el aumento de la presión arterial.

4. Avena

La avena es uno de los alimentos más completos que podemos incluir en nuestro plan de alimentación.

• Contiene fibra dietética, hidratos de carbono y aminoácidos esenciales que, además de aumentar nuestras energías, mejoran la salud arterial y cardíaca.
• Es ideal para controlar los niveles altos de colesterol y, entre otras cosas, ayuda a mejorar la digestión de las grasas.

5. Arándanos

Los arándanos se han popularizado por sus propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y antioxidantes.

• Su alto aporte de vitaminas, minerales y fibra dietética mejora la actividad metabólica y, de paso, contribuye a limpiar las arterias.
• Se recomiendan para disminuir la acumulación excesiva de colesterol y triglicéridos, dos lípidos asociados con el deterioro arterial y las principales enfermedades cardíacas.

6. Salmón

El salmón es una de las fuentes de omega 3 y aminoácidos que reducen el daño arterial y el riesgo de problemas de salud cardiovascular.

• Su consumo, por lo menos 2 veces a la semana, incrementa la presencia de colesterol bueno (HDL) en las arterias y, por lo tanto, disminuye la acumulación de lípidos dañinos como el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.
• Sus nutrientes disminuyen el nivel de inflamación de los tejidos y estimulan el flujo sanguíneo, evitando, a su vez, la hipertensión.

7. Frutos secos

Las almendras, el maní y otra variedad de frutos secos se han hecho populares como snacks saludables para controlar la ansiedad por la comida.

Lo que muchos no se imaginan es que, además de prolongar la sensación de saciedad, son alimentos que benefician la salud arterial y cardiovascular.

• Hacen un ligero aporte de omega 3, un ácido graso saludable que promueve la limpieza de las arterias y la eliminación del colesterol malo (LDL).
• Su significativo aporte de calorías aumenta el nivel de energía y mejora el rendimiento físico y mental.
• Contienen aminoácidos que protegen las arterias, evitando trastornos relacionados con la inflamación y el sobrepeso.

8. Jengibre

El jengibre es uno de los alimentos que, por tradición, solemos emplear para la preparación de remedios naturales.

• Tiene sustancias activas con efectos antioxidantes y antiinflamatorias que, en el organismo, minimizan los efectos del estrés oxidativo y las grasas.
• Ayuda a disminuir la formación de placas de colesterol y, a su vez, promueve la limpieza de la sangre.
• Su principal activo, el gingerol, mejora la circulación sanguínea y previene el endurecimiento y deterioro prematuro de las arterias.

¿Tienes el colesterol alto? ¿Te preocupa sufrir enfermedades cardiovasculares? Si aún no has empezado a proteger tus arterias, aumenta el consumo de estos alimentos y comprueba por ti misma cuán buenos son para evitar estos problemas de salud.

Por supuesto, para óptimos resultados, asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada, acompañada con agua y ejercicio.

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5 razones por las que debes reír más

¿Sabías que al reír no solo mejoras tu estado de ánimo, sino que también estás reforzando tu sistema inmunitario y reduciendo la producción de hormonas del estrés?

A casi todos nos agrada una persona que ría, que sea feliz y esté llena de vitalidad. Y es que reír es el mejor remedio para todo.

Puede curar desde la tristeza, ansiedad y la depresión hasta aliviar dolores, malestares y a combatir enfermedades graves.

Reír nos hace más sociables, vemos el mundo desde una perspectiva distinta y nos da el valor para enfrentarnos a lo que sea. Sonreír es totalmente recomendable para la salud y el bienestar de una persona.

Los efectos de la misma benefician al organismo. Existen muchos estudios que comprueban que al reír la corteza cerebral libera impulsos eléctricos negativos. Esto realmente ayuda a pacientes con enfermedades como el cáncer.

El cerebro lleva cabo un proceso químico importante en el organismo: la liberación de endorfinas. Esta sustancia narcótica (que en realidad es una hormona) es parecida a la morfina, y combate dolores intensos.

Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad.

Estos neurotransmisores son los responsables de los momentos más placenteros de nuestras vidas: se producen cuando mantenemos relaciones sexuales, nos ejercitamos, comemos chocolate y sobre todo cuando reímos.

Sabiendo esto, es necesario que conozcas algunas razones por las cuáles debes reír un poco más. Si te consideras una persona seria que ríe o sonríe muy poco, este artículo es perfecto para ti.

Échale un vistazo.

5 razones para reír más

1. Fortalece el sistema inmunitario

Como dicen por ahí, la risa es la cura de todos los males. Disminuye las hormonas del estrés, mejora la circulación y el consumo de oxígeno. Al liberar toda esta carga negativa el sistema inmunitario se hace más fuerte.

• Se aumentan los niveles de inmunoglobulina A, anticuerpo que combate importantes bacterias e infecciones en sistema respiratorio.
• Las células NK y los glóbulos blancos también responden positivamente cuando reímos. Estos se encargan de combatir las infecciones al atacar los virus de forma directa, mejorando nuestro sistema inmunitario.

2. Vitaliza los órganos

• La risa favorece el flujo sanguíneo, disminuye las hormonas del estrés y llena de energía el cuerpo. Esta llena de energía el corazón, cerebro, y pulmones, logrando que estos órganos trabajen mucho mejor.
• Es uno de los mejores tratamientos para enfermedades del corazón. También se vincula con una mejor presión arterial y una óptima  circulación y el cuerpo experimenta un aumento de la actividad aeróbica.

3. Mejora tu memoria

Al disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) se fortalece la memoria. Al reír se aumenta la producción de endorfinas y dopamina, proporcionándole al cerebro una sensación de placer y bienestar.

• La actividad neuronal cambia modificando las ondas cerebrales, logrando que la memoria se agilice y fortalezca. La retención de información se facilita a la hora de reír.
• La risa funciona al igual que la meditación, aumenta los niveles de ondas cerebrales alfa. Cuando ríes el cerebro lo traduce como un estimulo placentero, relajando tu cuerpo y haciéndolo similar a los beneficios propios de la meditación.

4. Relaja y estira los músculos

Reír tiene una relación directa con liberar la tensión acumulada en los músculos del cuerpo. Debido a esto la sensación de relajación que sientes no solo involucra tus músculos faciales, sino también del resto del cuerpo.

• La risa es la mejor medicina para combatir cualquier tipo de estrés, incluso el laboral.
• Recuerda que cuando ríes el cerebro emite hormonas que producen placer en el cuerpo, es decir, elimina cualquier tipo de tensión, sea muscular o anímica.

5. Nos hace más positivos

Muchas personas día a día se enfrentan a la depresión, tristeza y ansiedad. Es sumamente difícil lograr salir de estos estados anímicos. No todos nos enfrentamos a esto de la misma forma.

• La risa es el mejor remedio para esto, nos hace ver las cosas desde otro punto de vista, nos quita el pesimismo y aumenta nuestra autoestima y confianza.

Nos hace ser más positivos, nos ayuda a mantener nuestras fortalezas, aumenta nuestro sentido del humor y, si estamos en una mala racha, nos ayuda a lidiar con las emociones negativas.

Por estas y muchas razones más debes considerar que reír es la solución para todos tus males. Es una de las cosas más placenteras que existen y ¡lo mejor de todo es que es gratis!

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