CUIDADO CON EL SOL

Consejos:

- Filtro solar a partir de 30. Renovarlo a menudo, sobre todo si sales del agua. cuanto más claro el tono de piel más protección se debe aplicar. Y no olvidemos las manos y los pies, esos también son necesarios de proteger.

- Protegerse en las horas principales del día de 12.00 a 16.00 horas y si es posible evitarlas.....a estas horas mejor en casa😉

- Cubrir la piel con una camiseta, si estás en la playa, en caso de niños.

- Gafas de sol, y un sombrero, gorra o similar.

- El agua y la arena reflejan los rayos de sol, por eso es más necesario en la playa mantener un control de hidratación adecuado y una proteción eficiente.

Y recuerda la piel tiene memoria y almacena todo el sol que tomamos.

FELIZ VERANO

Colágeno, la proteína de la salud para tus articulaciones

Caminar, subir una escalera, reír a carcajadas, tomar a nuestros hijos en brazos… Cada una de estas actividades requiere la presencia de una proteína clave y esencial: el colágeno.

Cuando hablamos de este lo primero que nos viene a la mente es la necesidad de aportar a nuestra piel una buena crema rica en colágeno para hacer frente a las primeras huellas del envejecimiento.

Sin embargo, su impacto en nuestro día a día es tal que se nos olvida algo básico y que conviene tener muy en cuenta: el colágeno es la proteína más importante de nuestro cuerpo.

Un buen nivel de esta proteína en nuestro organismo nos permite tener unas fibras colágenas más fuertes.

En consecuencia, conseguiremos unos tejidos más resistentes que conferirán fuerza, resistencia y salud a nuestras articulaciones, a nuestros huesos, piel, músculos y tendones.

Por otro lado, cabe destacar que tenemos varias opciones a la hora de cubrir nuestros déficits de colágeno.

Una de ellos es, sin duda, ayudarnos de adecuados complementos alimenticios. Esto se convierte en algo esencial una vez llegamos a los 30 años, época en que los niveles empiezan a descender…

Colágeno, la proteína de la vida y el movimiento

Casi sin saber cómo, llega ese día: al subir las escaleras sentimos un pinchazo en la rodilla.

Una tarde, la articulación de la muñeca falla, nos cuesta más levantar peso, escribir en el ordenador… Incluso el simple cambio de tiempo parece dejar su huella de dolor en la cadera o en un hombro.

La paulatina pérdida de colágeno es algo normal, pero no por ello totalmente irreversible. Asimismo, cabe recordar que existen diversos factores que pueden acelerar esa pérdida:

• La menopausia
• El sobrepeso
• Una mala alimentación
• Un trabajo que implique hacer siempre los mismos movimientos
• Ser deportista o atleta

Los factores hormonales, la edad y nuestros hábitos de vida nos quitan, poco a poco y sin que nos demos cuenta, fuerza al motor de nuestra vida, salud a nuestro día a día y, lo que es peor, el dolor empieza a hacer acto de presencia…

¿Es posible fortalecer las articulaciones?

Hay quien lo da por perdido. Son cosas de la edad, qué se le va a hacer, me duele todo y mis articulaciones ya no son las de antes…

Lejos de asumir esta actitud derrotista, es importante tener claro un sencillo aspecto: estamos de acuerdo en que no podremos volver a tener el nivel de colágeno de un joven de 20 años.

Sin embargo, sí podemos recuperar parte de esta proteína para tener una mejor calidad de vida.

¿De qué manera? Bien, no hay un solo enfoque. En realidad, asumir una serie de cambios en nuestra cotidianidad pueden empezar a generar maravillosos resultados en nuestro bienestar:

• Llevar una alimentación saludable y balanceada, ahí donde incluir productos ricos en vitamina C, en minerales como el azufre, así como alimentos que contengan lisina, un tipo de aminoácido.
• La práctica de ejercicio moderado también es muy adecuado.
• Prevenir el sobrepeso.

Por último, tenemos a nuestro alcance una opción sencilla y efectiva: los complementos alimenticios.

Estos son una  excelente manera de aportar al organismo los nutrientes necesarios para prevenir el desgaste articular.

Así, nos ayudan en su regeneración, a reducir el dolor, recuperarnos de lesiones y a mejorar la movilidad.

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2 LO QUE HACE A TU CUERPO EL MAGNESIO Y EL COLAGENO NO DEJARAS DE TOMARL...

Reflexión: El Buen Amigo

Había una vez un muchacho quien tenía un mal temperamento.

Un día su padre le dio una bolsa de clavos y le dijo que cada vez que perdiera su temperamento, él debería clavar uno en la parte de atrás de la cerca.
El primer día el muchacho había puesto 37 clavos en la cerca.

En las siguientes semanas, así como iba aprendiendo a controlar su ira el número de clavos iba disminuyendo gradualmente.
Descubrió que era más fácil controlar su temperamento que poner aquellos clavos en la cerca y finalmente llegó el día en que el muchacho no perdió su temperamento para nada.
Le dijo a su padre acerca de esto y él le sugirió que ahora fuera quitando un clavo por cada día en el que era capaz de controlarse.

Los días pasaron y el muchacho finalmente fue capaz de decirle a su Padre que había quitado todos los clavos.
El padre tomó a su hijo de la mano y lo condujo a la cerca. Le dijo:
“Lo has hecho bien, hijo, pero observa los huecos en la cerca. La cerca nunca volverá a ser la misma.

Cuando dijiste cosas enojado, ellas dejaron una cicatriz como ésta.
Tú puedes ponerle un cuchillo a un hombre y cortarlo No importa cuantas veces digas lo siento, la herida seguirá ahí”.
Una herida verbal es tan mala como una física.

Efectivamente, los amigos son joyas muy raras.
Ellos te hacen reír y te alientan para que tengas éxito.
Te prestan atención, comparten palabras de elogio y siempre quieren abrir su corazón a nosotros.

Perdóname, por favor, si alguna vez hice un hoyo en tu cerca.

Autor: Desconocido

Sin descripción.

Fuente:http://www.enbuenasmanos.com

Reflexión: Amor sin Ataduras

Cuenta una vieja leyenda de los indios Sioux, que una vez llegaron hasta la tienda del viejo brujo de la tribu, tomados de la mano, Toro Bravo, el más valiente y honorable de los jóvenes guerreros, y Nube Azul, la hija del cacique y una de las más hermosas mujeres de la tribu…

Nos amamos… empezó el joven

Y nos vamos a casar… dijo ella.

Y nos queremos tanto que tenemos miedo, queremos un hechizo, un conjuro, o un talismán. Algo que nos garantice que podremos estar siempre juntos, que nos asegure que estaremos uno al lado del otro hasta encontrar la muerte.

Por favor, repitieron, ¿hay algo que podamos hacer?

El viejo los miró y se emocionó al verlos tan jóvenes, tan enamorados y tan anhelantes esperando su palabra…

Hay algo,-dijo el viejo- pero no sé… es una tarea muy difícil y sacrificada.

Nube Azul… -dijo el brujo- ¿ves el monte al norte de nuestra aldea? Deberás escalarlo sola y sin más armas que una red y tus manos, deberás cazar el halcón más hermoso y vigoroso del monte. Si lo atrapas, deberás traerlo aquí con vida el tercer día después de luna llena. ¿Comprendiste?

Y tú, Toro Bravo -siguió el brujo- deberás escalar la montaña del trueno. Cuando llegues a la cima, encontrarás la más brava de todas las águilas, y solamente con tus manos y una red, deberás atraparla sin heridas y traerla ante mí, viva, el mismo día en que vendrá Nube Azul. ¡Salgan ahora!

Los jóvenes se abrazaron con ternura y luego partieron a cumplir la misión encomendada, ella hacia el norte y él hacia el sur.

El día establecido, frente a la tienda del brujo, los dos jóvenes esperaban con las bolsas que contenían las aves solicitadas.

El viejo les pidió que con mucho cuidado las sacaran de las bolsas.

Eran verdaderamente hermosos ejemplares.

Y ahora ¿qué haremos?, -preguntó el joven- ¿los mataremos y beberemos el honor de su sangre?

No, dijo el viejo.

¿Los cocinaremos y comeremos su carne?, propuso la joven.

No, repitió el viejo. Harán lo que les digo: tomen las aves y átenlas entre sí por las patas con estas tiras de cuero. Cuando las hayan anudado, suéltenlas y que vuelen libres…

El guerrero y la joven hicieron lo que se les pedía y soltaron los pájaros. El águila y el halcón intentaron levantar vuelo pero sólo consiguieron revolcarse por el piso. Unos minutos después, irritadas por la incapacidad, las aves arremetieron a picotazos entre sí hasta lastimarse.

Este es el conjuro. Jamás olviden lo que han visto. Son ustedes como un águila y un halcón. Si se atan el uno al otro, aunque lo hagan por amor, no sólo vivirán arrastrándose, sino que además, tarde o temprano, empezarán a lastimarse el uno al otro.

Si quieren que el amor perdure… “vuelen juntos, pero jamás atados”.

Autor: Desconocido

Fuente: www.enbuenasmanos.com

3 secretos de la sabiduría antigua para ser felices

A pesar de todos los avances con las que contamos en la actualidad, para ser felices basta con tener en cuenta la sabiduría antigua, ya que tiene enseñanzas más que valiosas

 

Muchos de los consejos que hoy se nos siguen presentando para ser felices no son novedosos, sino que provienen de la sabiduría antigua.
Una sabiduría que parece que ha quedado relegada a épocas posteriores pero que, curiosamente, seguimos teniendo que traer al mundo actual, porque no hemos sabido interiorizar todo lo que nos quiere transmitir.

En nuestro espacio te vamos a descubrir 3 secretos de la sabiduría antigua que será muy importante que pongamos en práctica desde hoy mismo.
Y es que, si los sabios los llevaban a cabo, sería por algo, ¿no?

Secretos de la sabiduría antigua para poner en práctica

1. Controla solo lo que puedas controlar e ignora el resto

El primero de los secretos de la sabiduría antigua es muy importante, ya que ¿cuántas veces deseamos controlar cosas que no están en nuestra mano?
Ante un problema que nos asole, una preocupación que nos mantenga en vilo, es necesario que nos preguntemos si podemos hacer algo al respecto.
Ya lo decían los estoicos: “¿Puedo hacer algo ante este problema? Si puedo, entonces me pondré en acción; si no puedo hacer nada, entonces lo aceptaré”.
No obstante, no actuamos nunca de esta manera tan sabia. Chocamos una y otra vez contra la misma pared, desgastándonos, minando nuestra autoestima y volviéndonos ansiosos.
No siempre podemos controlarlo todo, porque hay cosas que pasan porque sí, y eso está bien. Asumir esto nos librará de una pesada carga, pues a veces queremos hacernos responsables de cosas que no podemos.

Esto, en ocasiones, es fruto de algún miedo, de inseguridades o de cualquier otro problema que nos impide dejar ir.
Permitámonos fluir, aceptar y no obcecarnos tanto por aquello que sabemos que no podemos controlar. Lo mejor surge cuando aprendemos a soltar ese control.

2. Acepta y deja de negar

Aceptar es una de las cosas más difíciles de nuestra vida, porque esto a veces implica dejar de adoptar el rol de víctimas.
Cuando no aceptamos una enfermedad, una situación o un periodo de nuestra vida que no va del todo bien, empezamos a negar lo que sucede y a rebelarnos contra ello.
Esta situación es tan absurda como ver que está lloviendo y negarlo o rebelarnos contra ello sin parar. ¿Ganamos algo? ¿Podemos cambiar la situación? La respuesta es un “no” rotundo, donde nuestra única opción es aceptar lo que está sucediendo.
¿Por qué ocurre esta negación ante la realidad? A causa de nuestras expectativas, de lo que consideramos buena suerte y mala suerte…
Todo esto nos lleva al sufrimiento y a poner en práctica una resistencia que será inútil. No somos víctimas, el mundo no está en nuestra contra. Las cosas suceden porque sí.
Aceptemos lo que no está en nuestras manos poder cambiar. Hacer lo contrario, según los estoicos, es desperdiciar una gran parte de nuestra energía.

3. El responsable de tu vida eres tú

El tercero de los secretos de la sabiduría antigua es muy importante para así eliminar la culpa de nuestra vida.
Tendemos a culpabilizar a nuestros padres de lo mal que se portaron con nosotros, no obstante, ahora ¡ya somos adultos!
Como ya decía Séneca: “Decimos que no elegimos a nuestros padres, que nos fueron dados por casualidad, pero podemos elegir qué hijos queremos ser“.
Mirar hacia atrás y lamentarnos por todo lo ocurrido no nos aportará nada bueno. Es una manera de excusar nuestra pasividad para hacer algo ante todas las dificultades que en el momento actual no están asolando.
No obstante, somos adultos, tenemos el poder de recorrer un sendero diferente al que trazaron nuestros progenitores. Ahora somos nosotros los responsables de nuestras vida, nadie más.
¿Qué es lo que queremos hacer?
 

 Hoy es el día de empezar a soltar el control de aquello ante lo que no podemos hacer nada, de aceptar las situaciones tal y como se presenten y de empezar a tomar el timón de nuestras vidas.
Caer en la obsesión, en la negación y en la culpabilidad solo nos traerá infelicidad.

Imágenes: Christian Schloe
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6 vitaminas para combatir la inflamación

Una dieta sana, variada y equilibrada puede ser fundamental a la hora de combatir los procesos inflamatorios, al igual que una alimentación poco saludable puede propiciar su aparición

 

La inflamación es la reacción que se desencadena en una parte del organismo.
Se caracteriza por enrojecimiento, aumento de volumen, dolor y dificultad en la movilidad y aparece como consecuencia de la presencia de microorganismos, sustancias irritantes o por un golpe.
Las vitaminas para combatir la inflamación tienen este poder porque son ricas en antioxidantes. Por ello, es importante que lleves una alimentación balanceada y completa.

Entre ellas encontramos:

1. Vitamina A

La vitamina A es capaz de aliviar el dolor en los músculos y las articulaciones además de ser necesaria para mantener una vista y piel saludables.
También contribuye a fortalecer el sistema inmunitario. Otro de los beneficios de la vitamina A es que ayuda en el crecimiento y cuidado del tejido muscular, así como al metabolismo del hueso.  
También se ha comprobado que este nutriente regula los procesos inflamatorios, pues ayuda a disminuir los niveles sistémicos del mediador inflamatorio conocido como MCP-1.

¿Cómo obtener la cantidad necesaria de vitamina A?

Entre los alimentos que contienen esta vitamina están:

• La paprika
• La pimienta roja
• La batata
• Las zanahorias
• La lechuga

2. Vitamina E

La vitamina E es un compuesto orgánico esencial para la salud del cuerpo humano.
Debido a que el organismo no puede fabricarla de forma natural, es necesario añadirla a la dieta en buenas cantidades. Se recomienda consumir al menos 15 miligramos de éste nutriente por día en los adultos.
Según un estudio llevado a cabo en 2008, la ingesta de vitamina E ayuda a reducir los niveles de citoquinas, unos mediadores inflamatorios del cuerpo.

¿Cómo obtener la cantidad necesaria de vitamina E?

Para obtener vitamina E de forma natural debemos aumentar el consumo de:

• Frutos secos (nueces, avellanas)
• Semillas de girasol
• Aceites vegetales
• Vegetales (espinaca, brócoli, tomate)
• Frutas (mango, kiwi)

Es buena idea incluir estos alimentos cuando se ha sufrido alguna lesión o padecemos algún tipo de inflamación.

3. Vitamina C

La vitamina C ayuda a aliviar el dolor muscular y articular a través de la protección y curación de los tejidos musculares.
Además, nos ayuda a:

• Fortalecer el sistema inmunitario
• Mantener un desarrollo celular adecuado que interviene en el mantenimiento y reparación muscular

¿Cómo obtener la cantidad necesaria de vitamina C?

La cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina C es de 1 gramo, que debemos complementar con 500 mg de flavonoides (antioxidantes naturales).
Para obtener los flavonoides se recomienda aumentar el consumo de:

• Vegetales (alcachofas, espinaca, brócoli)
• Frutas (manzanas, limón, granada, albaricoque, ciruelas)
• Té verde
• Cacao.

Según varias investigaciones, una alta ingesta de vitamina C ayuda a reducir la cantidad de inflamación en el cuerpo. La vitamina C puede hallarse en alimentos como:

• Naranjas
• Pimientos
• Kiwi
• Tomillo
• Coliflor
• Chiles picantes
• Guayabas

4. Vitamina B

Las vitaminas pertenecientes al complejo B además de ser esenciales para mantener una piel sana, regular el metabolismo y fortalecer el sistema inmunitario, contribuyen a reducir el dolor e inflamación a nivel muscular y articular.
Las vitaminas del complejo B se encargan de mantener el tono muscular y reducir la inflamación en las articulaciones.
Esto es muy útil en afecciones crónicas, como la artritis, o agudas, como distintos tipos de virus. Es recomendable consumir,  al menos, 50 mg de vitaminas del complejo B, divido en 2 dosis por día.
Entre los alimentos que contienen estos nutrientes se encuentran:

• Los huevos
• Las carnes magras
• El hígado
• Mantequilla de cacahuete
• Nueces
• Frijoles de soja

5. Vitamina D

La vitamina D es un esteroide soluble y natural fabricado por nuestro organismo a partir de la luz solar. Así, las personas expuestas a una cantidad normal de sol por día no necesitan suplementos adicionales.
La vitamina D es un elemento útil para combatir la inflamación, sobre todo en personas que padecen de cáncer.
Además de con la luz solar, la vitamina D puede obtenerse al consumir:

• Pescado
• Ostras
• Jamón
• Tofu
• Lácteos

6. Vitamina K

La vitamina K previene la inflamación al inhibir los marcadores proinflamatorios producidos por los glóbulos blancos, denominados monocitos.
En niveles elevados la vitamina K nos ayuda a mejorar la salud cardiovascular y ósea.
Además, reduce la calcificación y la rigidez del tejido vascular, por lo que minimiza la incidencia de infartos. La vitamina K está presente sobre todo en los vegetales:

• Espinacas
• Hojas de nabos
• Acelga
• Perejil
• Lechuga romana
• Brócoli
• Coliflor

Asegúrate de consumir suficientes vitaminas para combatir la inflamación

Seguir una dieta variada no solo evita que te aburras de la comida saludable, también es la mejor forma de proporcionarle al organismo los nutrientes necesarios para estar bien.
Además, y según podrás ver, combatir la inflamación puede resultar bastante agradable y sencillo, pues la lista de opciones es amplia. Procura incluir alimentos de todos los tipos en cada comida.
Asimismo, te recomendamos llevar una vida sana para que la inflamación tenga menos oportunidad de presentarse. ¡No te olvides del ejercicio!

 
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