Dime donde acumulas grasa y te diré a qué se debe

Independientemente de la zona del cuerpo donde se acumule la grasa, el ejercicio aeróbico es muy efectivo para reducirla, si bien deberemos combinarlo con otros según los resultados que queramos obtener

 

Cada persona tiene más o menos grasa en diferentes partes del cuerpo.
Si bien esto puede deberse a la genética o incluso al sexo (por ejemplo, a las mujeres se le acumula en las caderas y a los hombres, en el vientre) también nuestros hábitos o lo que comemos pueden estar modificando la forma del cuerpo.
En este artículo te contaremos a qué se debe el sector donde tienes más grasa.

¿Por qué se acumula la grasa?

Cada zona del cuerpo almacena la grasa de una manera distinta.
Cuando se sube de peso ocurren dos mecanismos diferentes: por un lado, de la cadera hacia abajo aumenta la cantidad de las células de grasa y, por el otro, de la cintura para arriba lo que incrementa es el tamaño de las células de grasa.
Esto tiene, sin dudas, un impacto diferente en cada región.
La grasa es la manera que tiene el cuerpo para guardar energía, pero no toda se “guarda” en el mismo lugar. Hay tres tipos:

Grasa subcutánea

Es la que está más cerca de la piel y la que primero se pierde al hacer ejercicio. La genética y las hormonas tienen mucho que ver para que esta grasa se aloje en una zona y no en otra.

Grasa visceral

Está más interiorizada en el cuerpo y se acumula alrededor de los órganos. Por supuesto que supone un peligro cuando la cantidad es excesiva.
Generalmente el exceso de la grasa visceral está precedido de un exceso de grasa subcutánea. Por ello se recomienda no tener un vientre muy prominente.

Grasa intramuscular

Se mantiene entre las fibras musculares, aunque esto casi ni ocurre en comparación con los otros dos tipos. Aparece en las personas con mucho sobrepeso y obesidad y puede causar una resistencia a la insulina, principal causa de la diabetes.

4 zonas de acumulación de grasas

El cuerpo está gobernado por las hormonas. Según sus niveles pueden ayudar a tu salud o todo lo contrario. La cantidad determina tu estado de ánimo, la forma de tu cuerpo, la energía que tienes, etc.
Hay estudios que han demostrado que estas pueden determinar en qué lugar se depositará la grasa. Presta atención a los desequilibrios hormonales más frecuentes y sus consecuencias para la forma del cuerpo:

Grasa en pecho y brazos: testosterona

Cuando esta hormona está por debajo de lo normal se nota en unos bíceps más gordos y pecho “inflado”, pero no precisamente por el ejercicio y la musculación. Otra de las hormonas masculinas que provocan esto son los andrógenos.

La solución es comer grasas saludables no hidrogenadas, vitamina B y proteínas, además de realizar ejercicios de pesas y fuerza.

Grasa en hombros y caderas: insulina

Los desequilibrios de esta hormona en la sangre causa acumulación de azúcares que posteriormente se convierten en grasa. Es la típica gordura de aquellos que aman los dulces.
La solución es reducir el consumo de postres, golosinas e hidratos de carbono de alto índice glucémico.

Grasa en abdomen: cortisol

También conocida como “la hormona del estrés”, es la culpable de que se acumule la grasa en el vientre, tanto en las mujeres como en los hombres. Es preciso llevar una vida más relajada, reducir la ingesta de azúcar y aumentar las vitaminas B5 y C.

Grasa en caderas: estrógenos

Son las hormonas femeninas y por ello determinan que las mujeres acumulen grasa en los muslos y las caderas (lo que se conoce como “cuerpo de pera”).
El metabolismo es el responsable de que haya muchos estrógenos, y el hígado debería eliminarlos. Para ello come brócoli y alimentos con ácido fólico y vitaminas B6 y B12.

Ejercicios para cada cuerpo

En este caso hablaremos de 5 perfiles que acumulan la grasa en una zona diferente.

1. Delgado con vientre abultado

Este tipo de silueta aparece cuando se come por ansiedad, se está siempre nervioso y aunque se haga dieta no se baja la panza. La acumulación de la grasa en esta área puede llevar a padecer enfermedades cardio-metabólicas como la hipertensión o la diabetes.
Los mejores ejercicios en este caso son:

• Aeróbicos moderados, entre 3 y 4 veces a la semana
• Abdominales
• Posturales
• Yoga o meditación

2. En forma de campana o de pera

Cuando el tronco es pequeño en relación a las caderas, cuesta mucho adelgazar y se acumula grasa en los muslos, piernas y caderas.
Es el de un gran porcentaje de mujeres y eso tiene una respuesta biológica y evolutiva: deja listo al organismo para el embarazo.
Esta morfología es más vulnerable a la celulitis y la retención de líquidos. La buena noticia es que las posibilidades de sufrir problemas cardíacos o metabólicos son menores.
Los ejercicios recomendados son:

• Aeróbicos
• Deportes de resistencia (spinning, natación, ciclismo)
• Danza
• Yoga
• Taichí

3. Forma de cilindro

No hay diferencia de proporciones entre la cintura, las caderas y el tronco y la grasa se distribuye en el abdomen y la cadera. Es el que más rápido puede perder peso.
Los riesgos asociados a esta morfología son los cambios metabóicos bruscos. En cuanto a la rutina de ejercicios se recomiendan:

• Entrenamiento integral (aeróbico, localizado y de musculación)
• Tonificantes (correr, saltar, andar en bicicleta)
• Abdominales

4. De gran contextura

Al engordar esta persona lo hace de manera proporcional y no hay ningún lugar que acapare más cantidad de grasa. Los riesgos tienen que ver con la autoestima, porque al ser tan alto y grande no encaja en ningún sitio.
Los ejercicios que mejores resultados otorgarán son:

• Deportes de resistencia (natación, bicicleta, caminata)
• Expresión corporal y baile
• Posturales

5. Forma de reloj de arena

En este caso las curvas típicas de la mujer están bien definidas, la cintura es estrecha en relación al tronco y a las caderas. La grasa se acumula en pechos y muslos en la misma proporción.
Puede engordar con facilidad y es difícil que fortalezca sus músculos. Tiene menos riesgo cardiovascular y una mayor esperanza de vida.
La rutina de ejercicios debe incluir:

• Actividad aeróbica (carrera, bicicleta, elíptica)
• Musculación

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LA RISA ....LA ALEGRÍA COMO ANTÍDOTO

Nuestra vida tiene tantas razones y circunstancias para hacerla edificante, que no celebrarlo sería ir contra nuestra razón e inteligencia.
Una diferencia fundamental con los animales irracionales, es nuestra capacidad de razonar frente al espectáculo maravilloso de nuestra vida; ese abanico de observación y expectación que nos hace la vida grata y emocionante.

En nuestro mundo espiritual percibimos sensaciones como las de sentir y disfrutar del amor, la belleza, la música y el arte, entre otras. Ejercitar la voluntad, generosidad, solidaridad y utilidad, nos posibilita alcanzar la felicidad, como realización físico-espiritual, que se traduce en la alegría de vivir. Esa visión que trasciende nuestra materialidad, donde la calidad supera la cantidad, nos hace especulativos, curiosos y creativos.

Frente a esa permanente búsqueda, que como seres inteligentes no podemos obviar, el único antídoto a la angustia de nuestra ambición nunca satisfecha, lo es el carácter alegre y positivo, bajo la premisa de que todo evento o circunstancia, siempre podremos ponerlo a nuestro beneficio.

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El privilegio de respirar, sin adicionales valoraciones, es ya una fuente de alegría; pero las muchas bendiciones de que disponemos para disfrutar todos los días una vida llena de retos y sorpresas, conforman una fuente permanente de satisfacción y plenitud. Amar y ser amado, observar el paisaje geográfico, lleno de cosas hermosas; poder construir nuestra existencia conforme a nuestra decisión y esfuerzo, son todos motivos de alegría. Conozco y trato con personas comunes y corrientes, pero que son alegres; nunca las he visto enfermas, tristes, perturbadas o estresadas, sino que sonríen, saludan, estrechan la mano o abrazan afectuosamente, produciendo una influencia positiva que es… contagiosa. Es que la alegría y felicidad previenen las enfermedades del cuerpo y del espíritu. La felicidad depende de cómo asumamos la vida; por lo tanto, lo inteligente es tomarla como una emocionante e interesante aventura, llena de retos y oportunidades que podemos vivir alegres e intensamente. Como esta solución es fácil y depende de nosotros, mientras más pronto lo asumamos obtendremos mejores resultados. Así que, a sonreír, alegrarse, forzar el buen humor, mirar el lado positivo de todo evento; y en vez de preocuparse por los problemas, ocuparse de resolverlos. Debemos recordar que, la diferencia entre una persona feliz y otra que no lo es, radica en que la primera cree y practica esta filosofía de la vida. 1. Los tejidos del sistema muscular relajan y liberan tensión. 2. Quema calorías. Veinte segundos de carcajadas equivalen a 3 minutos de ejercicio aeróbico. 3. Un estudio realizado por una universidad de California demostró que una buena carcajada provoca bienestar físico durante 24 horas. 4. Los sistemas inmune y endocrino se benefician de las sonrisas pues el hipotálamo libera endorfinas que producen un efecto analgésico en el organismo. La producción de beta-endorfinas, que actúan como neurotransmisores cerebrales y son consideradas una “morfina natural” del organismo, tienen un efecto analgésico que ataca el dolor. 5. La segregación de adrenalina produce un estado de alerta. 6. La risa disminuye la concentración de cortisol, hormona causante del estrés. 7. Los linfocitos, encargados de la respuesta inmunológica, aumentan su actividad después de una carcajada. 8. Un sentido del humor activo previene enfermedades cardiacas pues la sonrisa impacta directamente en la funcionalidad de los vasos sanguíneos y facilita el fluido de la sangre. 9. Se eleva la autoestima y la confianza, elimina pensamientos negativos y la sensación de desasosiego, miedo y tristeza.

!A reir! Ver una película de humor completa garantiza 24 horas de efectos positivos en un individuo. La risa y la alegría suelen ser contagiosas. Esto contribuye a generar un ambiente de optimismo y buen humor en espacios como oficinas y momentos de tensión. Al sonreír se utilizan menos músculos que cuando se frunce el ceño

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¿Qué es y en qué se basa la inteligencia emocional?

¿Sabías que cada vez hay más empresas que buscan gente con inteligencia emocional en lugar de personas con muchos títulos académicos y Masters?

Inteligencia emocional versus inteligencia intelectual

Hace unos años, se creía que el Coeficiente Intelectual (C.I.) era primordial para saber si una persona seria exitosa en su vida. Realizabas un test de inteligencia y si obtenías una elevada puntuación podías acceder a un buen trabajo.
Actualmente, en diversos ámbitos se han dado cuenta de que para tener éxito en la vida se necesita profundizar muy bien otro tipo de inteligencia: la inteligencia emocional.

Un claro ejemplo

Tome por ejemplo el caso Jorge, una persona que se presentó a un test de inteligencia para desempeñar el cargo directivo de un banco. Denotó un C.I. de 180, es decir, muy por encima de la media. Lo pusieron en dicho cargo pero se dieron cuenta que no sabía relacionarse bien, ni con los clientes, ni con los empleados, por lo que la oficina se estaba convirtiendo en un caos.
En cambio, un estudiante de mediocres resultados en el instituto llegó a la edad de 30 años a ocupar el cargo de vicepresidente de una de las empresas multimedia más importantes del mundo gracias al dominio de sus aptitudes emocionales: empatía, dominio emocional, compromiso, iniciativa, optimismo, persistencia… Este último sería un caso de inteligencia emocional.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional, difundida mundialmente por el psicólogo, filósofo y periodista Daniel Goleman, es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos.

¿En qué se basa la inteligencia emocional?

Según Daniel Goleman la inteligencia emocional está basada en el desarrollo e integración de las siguientes capacidades:

• Autoconocimiento emocional: Se refiere al conocimiento de nuestras propias emociones y cómo nos afectan. Hay que prestar atención a como nuestro estado de ánimo puede influir en nuestro comportamiento, y reconocer nuestro puntos fuertes y nuestras capacidades a mejorar.
• Autocontrol emocional: Es clave para no dejarnos llevar por los sentimientos del momento. Por ejemplo, cuando discutimos con alguien, podemos perder el control y decir cosas de las que luego nos arrepentimos.
• Automotivación: Cuando empezamos a conocer y a dirigir nuestras  emociones podemos usarlas de palanca para motivarnos a la consecución de nuestro objetivo. Por ejemplo, nos podemos motivar mediante el diálogo interno, diciéndonos: ¡Tú puedes!
• Empatía, o reconocimiento de emociones ajenas: El aprender a reconocer las emociones ajenas, poniendo nuestra atención tanto en lo que dice, como en sus gestos y expresiones. El comprender mejor a nuestro interlocutor nos acerca a él.
• Relaciones interpersonales: Es decir, mejorando nuestras habilidades sociales para mejorar nuestra relación con los demás.

¿En qué nos puede ayudar?

Los hombres que poseen una elevada inteligencia emocional suelen ser socialmente equilibrados, extrovertidos, alegres, y en lugar de preocuparse, ven los problemas como oportunidades de crecimiento y mejora.
Aceptan sus responsabilidades, y obtienen resultados porque se comprometen en sus causas. Tienden a buscar un objetivo que les haga sentirse realizados a nivel personal y social. Son cariñosos, amables, y tienen en cuenta a las personas que les rodean.

La inteligencia emocional y las mujeres

Las mujeres emocionalmente inteligentes son asertivas, es decir, saben expresar lo que quieren de una manera constructiva, tienden a ser enérgicas, poseen una autoestima sana y una autoconfianza basada en el propio conocimiento interno.
Al igual que los hombres emocionalmente maduros, suelen ser abiertas y sociables, expresan sus sentimientos sin herir a los demás y soportan bien la tensión. Saben conectar con la gente, y hacer amistades, se sienten lo bastante a gusto consigo mismas, y se sienten seguras al mostrar su alegría, su espontaneidad.

¿Cómo se aplica de una manera practica?

• Focalizarnos en lo que queremos: Aquello en lo que nos focalizamos, o ponemos nuestra atención crece. Por ello le puede resultar altamente beneficioso aprender a dirigir su mente hacia donde realmente quiere, en vez de hacia donde no quiere. Para ello anote diariamente 10 cosas positivas que le hayan ocurrido en el día, y 10 cosas que le hagan sentir bien.
• Ejercicio para generar autocontrol: Uno de los primeros pasos para controlar nuestras emociones es aprender a estar en un estado de calma. Para ello se realizan una serie de 10 respiraciones lentas y profundas, tomando conciencia de cada inspiración, y de cada expiración. De esta manera generamos un estado de tranquilidad, que nos permite controlar nuestras emociones.

Mentxu da Vinci
Naturópata y Especialista en Programación-Neurolingüística. Tratamiento de desordenes alimentarios, ansiedad, depresión, estrés, adicciones.

 

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El Jarro Resquebrajado

Un portador de agua de la India tenía dos jarros grandes, ambos se balanceaban de cada lado de un palo que llevaba alrededor de su cuello.

Un portador de agua de la India tenía dos jarros grandes, ambos se balanceaban de cada lado de un palo que llevaba alrededor de su cuello. Uno de los jarros estaba perfectamente manufacturado y nunca goteaba.

El otro jarro tenía una fisura y en cuanto el portador de agua llegaba a la casa de su dueño parte del agua se había filtrado y el jarro quedaba medio vacío.

Durante dos años eso ocurría diariamente. El portador entregaba solo un jarro y medio a la casa de su dueño. Obviamente el jarro perfecto se sentía orgulloso de sus logros. Pero el pobre jarro resquebrajado tenía vergüenza de su defecto. Se sentía miserable por que sólo hacía la mitad del cometido para el que fue creado.

Un día, después de dos años de los que el jarro se consideraron como un fracaso lamentable, habló con el portador de agua al lado del arroyo. - Tengo vergüenza y quiero disculparme. - ¿Porqué?- preguntó el portador de agua. -¿De qué tienes vergüenza? - Durante los dos últimos años sólo he podido entregar la mitad del agua a causa de la fisura que deja que se escape el agua durante el camino hacía la casa de tu dueño. A causa de mis defectos tienes que trabajar sin recibir el valor total de tus esfuerzos. - dijo el jarro.

El portador de agua sentía lástima por el viejo jarro resquebrajado. Compareciéndose dijo; - Mientras volvemos a la casa del dueño quiero que te fijes en las flores del camino.-

Efectivamente, mientras subían la colina, el viejo jarro resquebrajado se fijaba en como el sol calentaba las flores silvestres al lado del camino, y se animó un poco. Pero al final del camino todavía se sentía mal por haber dejado escapar la mitad del agua y otra vez se disculpó al portador de agua.

El portador dijo al jarro. -¿No te fijaste que había flores en tu lado del camino y no en el lado del otro jarro? Eso es porque siempre he sabido tu defecto, y lo aproveché. Planté semillas de flores en tu lado del camino, y cada día al volver del arroyo tú las regabas. Durante los últimos dos años yo he podido coger éstas flores bonitas para decorar la mesa de mi dueño. Si no hubieras sido como eres él no hubiera tenido esta belleza para adornar su casa.

Cada uno de nosotros tiene su único defecto. Todos somos jarros resquebrajados. En la gran economía de Dios, nada se desperdicia. No tengas miedo e tus defectos. Reconócelos y tú también puedes ser causa de la belleza. Reconoce que en nuestra debilidad encontramos nuestra fuerza.

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Los 8 mejores ejercicios para entrenar y aumentar la potencia cerebral

Actividades tan sencilla como escribir a mano, leer o caminar pueden ser fundamentales para favorecer tu potencia cerebral y evitar el deterioro cognitivo que pueda aparecer fruto de la edad

 
El ejercicio físico es una de las mejores formas de aumentar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de nuestro cuerpo con el fin de mantenernos saludables.
Esta práctica se puede realizar todos los días y está comprobado que tiene efectos positivos sobre el sistema cardiovascular, la circulación y otros órganos vitales.
Lo que muy pocos tienen en cuenta es que, como complemento, es importante realizar un entrenamiento mental que contribuya a fortalecer las funciones cerebrales para conservar la memoria y otras habilidades importantes.

Si bien este órgano se mantiene activo hasta cuando descansamos, su complejidad exige que se realicen actividades específicas para mantenerlo en buena forma.
Por fortuna, hay una amplia variedad de ejercicios que cuidan su salud y protegen las funciones cognitivas.
A continuación queremos revelar los 8 mejores para que comiences a incluirlos dentro de tu rutina.

1. Escribe a mano

Estamos en una época en la que la tecnología nos facilita una parte importante de las actividades cotidianas, incluyendo las que tienen que ver con la escritura.
Las tabletas, los celulares y todos los dispositivos con teclado nos ayudan a ahorrar tiempo al escribir y, de hecho, resulta más eficiente al momento de hacer ciertas tareas.
No obstante, la escritura a mano es una habilidad que no se debe hacer a un lado, ya que trabaja áreas del cerebro que permiten obtener un aprendizaje significativo.
Esto se debe a que el sistema activador reticular del cerebro procesa lo que estás haciendo mientras te enfocas en la escritura.

2. Practica matemáticas simples todos los días

Las actividades matemáticas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer la memoria y aumentar la potencia del cerebro.

Estos se pueden hacer a mano, o bien, aprovechar algunas de las aplicaciones que se han diseñado para dispositivos móviles y computadoras.
Una buena opción es hacer el reto del minuto, que consiste en resolver la mayor cantidad de problemas matemáticos antes de que finalicen los 60 segundos.

3. Potencia tu cerebro con sudokus

El clásico juego de sudoku es una actividad mental cuyo objetivo es llenar una cuadricula de números sin repetirlos en ninguna dirección.
Este juego es exigente con la mente y contribuye a mejorar las habilidades de resolución de problemas.
En muchos periódicos impresos se pueden encontrar uno o dos, aunque también los venden en revistas y están disponibles en versión digital.

4. Movimiento de los dedos del pie

Un simple movimiento de los dedos del pie al empezar el día contribuye a mejorar la atención del cerebro y la capacidad para estar alertas.
Este se realiza con unos cortos movimientos de todos los dedos de los pies  y luego con solo los dedos gordos.
Dedícale tres minutos cada mañana antes de levantarte y descubre que son idóneos para sentirte más activo y coordinado.

5. Lee mucho

La lectura es un ejercicio básico para aumentar la potencia cerebral y desarrollar el pensamiento cognitivo.
Este tipo de entrenamiento relaja la mente y ayuda a disminuir la tensión asociada con el exceso de estrés.
Su práctica continua potencia la creatividad, mejora la memoria y agiliza los procesos mentales que nos permiten ser más activos y eficientes.

6. Aprende otro idioma

Sin importar la edad que tengas, el aprender otro idioma te ayuda a trabajar regiones de la corteza cerebral que se asocian con el procesamiento acústico, la comprensión y articulación de palabras.
Este hace crecer el hipocampo y potencia la capacidad de memoria y aprendizaje. Además, el ser bilingüe mejora la reserva cognitiva y confiere cierto nivel de protección frente a la enfermedad de Alzheimer.

7. Haz caminatas

Las caminatas y actividades similares pueden mejorar la función cognitiva en las personas mayores, incluyendo la memoria verbal, la fluidez y la atención.
Estos ejercicios activan la circulación de la sangre hacia el cerebro, aumentando su oxigenación y el número de nutrientes que este requiere para mantener los tejidos, los nervios y las neuronas.

8. Visualización y memoria

Para llevar a cabo esta actividad le debes pedir a un amigo o familiar que te muestre de 5 a 10 objetos distintos.
Observa cada uno durante 15 segundos y luego pídele que los coloque en diferentes espacios de la habitación.
Espera algunos minutos y luego comienza a describir en detalle cada uno de los objetos y en qué lugar del espacio están.
Para mejores resultados trata de completar toda la actividad en 10 o 15 minutos.
Todos estos ejercicios son estimulantes para la actividad cerebral y representan una gran forma de mitigar los efectos del estrés.
¡Anímate a practicarlos!

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Ajo Negro; el secreto coreano que protege la salud

Cariño es tocar con respeto el alma del otro

Gracias al cariño podemos establecer relaciones de cordialidad con nuestros seres queridos y todos los que nos rodean. Este terminará generando una energía positiva que nos puede reportar múltiples beneficios psicológicos

 
Tratar con cariño es tocar con respeto el alma de aquellos a quien amamos. Es utilizar las palabras y el tono adecuado y, por encima de todo, es ver a la otra persona como parte de uno mismo.
Zick Rubin fue el primer psicólogo que ahondó en el tema del cariño y en cómo afectaba a nuestras relaciones personales.
Este autor, además, nos señaló que hay sutiles diferencias entre el amor y el cariño, y que es común, por ejemplo, hacer uso de una cortesía cercana y cariñosa con aquellas personas que forman parte de nuestro entorno más próximo.

No obstante, el amor que sentimos por nuestras parejas o por un hijo necesita de un cariño mucho más íntimo, significativo y, sobre todo, constructivo. Porque gracias a este tipo de afecto y trato fortalecemos el vínculo con los nuestros.
Te invitamos a reflexionar sobre ello.

La psicología del cariño, todo un arte que nace del corazón

Los expertos en psicología emocional nos indican que el cariño es sobre todo una estrategia social que nos permite intimar y crear lazos más significativos y duraderos.
Estos es algo que nadie pone en duda, puesto que, en nuestras relaciones personales, ya sean de amistad, de familia o de pareja, alguien que actúa con aspereza o frialdad nos crea desconfianza y, sobre todo, infelicidad.
Nuestro cerebro social dispone de una serie de estructuras guiadas por una serie de neurotransmisores que nos permiten “conectar” los unos con los otros.

La oxitocina, por ejemplo, es tanto una hormona como un neurotransmisor, y es uno de los componentes bioquímicos más importantes para propiciar sentimientos como el cariño, el amor y la necesidad de cuidar y atender.
La oxitocina es clave en la crianza de un bebé.
Te gustará saber también que, a pesar de que el cariño es un gesto fundamental en el comportamiento afectivo del ser humano, también es común en los animales. Ellos también conocen el lenguaje del cariño y, de hecho, son grandes artesanos de esta emoción.

La vida sin cariño es un vaso vacío

Una vida sin esta expresión emocional supone no sentirnos reafirmados en nuestras relaciones personales.
Aún más, hemos de tener en cuenta que aquellos niños que son criados sin cariños, atenciones y muestras de afecto tienen una maduración cerebral distinta.

• El miedo, el estrés emocional o la baja autoestima son rasgos muy comunes en esos pequeños que pasan por una infancia traumática y carente de un amor sincero.
• A su vez, también los adultos podemos llegar a sentir estas carencias. La persona que en su relación de pareja no es tratada con cariño, con respeto y cercanía, está sufriendo, lo queramos o no, un tipo de maltrato emocional.

La frialdad que responde con agresión, la comunicación que hace uso de la ironía o quien evita acariciar o mirar a los ojos a la pareja construye todo un muro de sufrimientos del que deberíamos escapar.

El cariño es una energía que fluye entre las personas

Seguro que lo habías notado, pero cuando tratamos con afecto, respeto y atención a quienes nos rodean se enciende un tipo de energía emocional donde todos ganamos.
Propiciarla, generar este tipo de energía positiva enriquecedora, no cuesta nada y vale mucho. Por ello, no dudes en practicar las siguientes estrategias:

• Mira con atención cada vez que una persona te hable.
• Sé cercano, haz uso de la escucha empática, de las palabras reafirmantes: te entiendo, lo sé, sé por lo que estás pasando, tienes razón, me pongo en tu lugar…
• Haz uso de esos microgestos que encienden emociones positivas: la sonrisa, una caricia, tocar el hombro, una risa sonora que arranque carcajadas…
• No dudes tampoco en hacer uso de un tono de voz sereno, donde no haya gritos, donde no exista el tono de burla o de desprecio.

Por último, a la vez que nosotros ponemos en práctica estos comportamientos, no dudes tampoco en exigirlos.
Mereces respeto y mereces también disfrutar de esos gestos donde se encierra el amor sincero, ese que es capaz de acariciarnos el alma con respeto.

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