GIMNASIA HIPOPRESIVA - EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

Educa a tus hijos con sueños, no con miedos

En la medida de nuestras posibilidades, debemos arropar a nuestros hijos en todas las acciones que emprendan y crear un apego saludable para que el día de mañana sean adultos fuertes y sanos

 

Educar a nuestros hijos en sueños no significa evitar que tengan los pies en el suelo para ver la vida con objetividad y responsabilidad.
Educar en sueños es infundir ilusiones, es dar estrategias para que se sientan libres y capaces de crear sus propios horizontes.
Toda crianza donde esté presente el miedo supone, en primer lugar, crear improntas donde la inseguridad, la incertidumbre y el temor van a poner grilletes en el corazón y en los pies de ese niño.

El miedo daña, el miedo hiere y nunca será pedagógico.
Si bien es cierto que ninguno de nosotros somos hábiles estrategas en materia de pedagogía o psicología infantil, lo que sí sabemos es que cada niño tiene una necesidad, y que no hay mejor respuesta que aquella que se ofrece desde el corazón, siendo cercano, siendo un guía excepcional que desea invertir en felicidad, nunca en miedo.
Hoy en nuestro espacio te proponemos ahondar en este interesante tema: el valor de educar en “sueños”.

Cuida a tus hijos, son un material muy frágil: están hechos de sueños

El cerebro de un niño es una entidad deseosa de aprender, experimentar, percibir, sentir y soñar. Su neuroplasticidad es sencillamente increíble, y lo seguirá siendo de forma poderosa hasta los 4 o los 5 años.
Todo lo que suceda durante esta primera infancia tendrá, sin duda, una huella perdurable en sus cerebros. Por ello, es vital que a lo largo de este tiempo cuidemos el vínculo, que fomentemos un apego saludable y excepcional donde el niño se sienta amado y seguro.

Es posible que el enunciado te haya llamado la atención: ¿Están los niños hechos de un “material frágil”? En cierto modo sí, por las siguientes razones.

• El impacto de las primeras experiencias en la vida de un niño pueden determinar su posterior desarrollo.
• Una criatura que no es atendida cuando llora, por ejemplo, crecerá con un estrés importante.
• Un bebé que no es acariciado, abrazado y que no siente la piel de su madre, el afecto de su padre o de cualquier otro progenitor que cumpla ese papel, no establecerá tantas conexiones neuronales como ese otro bebé que goza de una atención constante y enriquecedora.

Los niños son más frágiles de lo que pensamos, porque interpretan el mundo de acuerdo a los estímulos que reciben. Por ello, hemos de ser extremadamente cuidadosos y sabios.

El refuerzo positivo, la ilusión y los sueños

Educar a nuestros hijos requiere tiempo, paciencia y muchas ilusiones por nuestra parte. Ahora bien, algo que suele ocurrir muy a menudo es que nos surgen dudas.
¿Seré una buena madre? ¿Seré un buen padre para mi hijo?
No te obsesiones con esas preguntas. A veces, el progenitor que se guía por su propio instinto es siempre el más acertado.
Porque su intención se guía por el amor, y cuando hay cariño existe una conexión íntima con el niño que nadie más puede comprender.

Descubre las técnicas Montessori para gestionar la ira en los niños

• Educa sin miedos, sin temores. Lo primero que va a necesitar un niño que ya se abre al mundo, que empieza a caminar, a hablar y a interactuar con su entorno es la seguridad de unas manos que lo atiendan y de una voz que lo guíe dándole ánimos para que explore, descubra, juegue y se divierta.
• La vida de un niño debe estar unida al juego. Es un modo de transformar su realidad y de ir entendiéndola. Propicia estos instantes y compártelos con él.
• Haz que sueñe a través de los juguetes, de los libros, de correr en la calle, de ensuciarse las manos con el barro, la tierra y las flores.
• Cuantas más experiencias y más conversaciones, más sueños. Si ponemos vetos, si llenamos su vida de silencios y de “ahora no que molestas”, “ahora no que no tengo tiempo”, “ahora no, que siempre me vienes con tonterías”…

Finalmente ese niño crecerá con miedo y con la sensación de no ser importante.

No debemos hacerlo. El mejor regalo que puedes hacerle a tu hijo se llama “tiempo”.

Intuye y afronta los miedos que pueda tener tu hijo

Hay que tenerlo en cuenta. El mundo de los niños es muy complejo, y aunque cuidemos cada aspecto y cada detalle, como padres nos es imposible llegar a todos los ámbitos de su vida.

• Cuando empiezan a ir al colegio pueden sufrir acoso, pueden desarrollar ciertos miedos, ciertas ansiedades… Es importante estar atentos.
• No dudes en establecer un instante de complicidad con tus hijos cada día para hablar sobre cómo ha ido el día.
• Ante de dormir, por ejemplo, podemos establecer una charla distendida, sin sondear ni hacer de jueces, pero sí sabiendo intuir y dándoles comodidad para que hablen.

No importa que tengan 4 o 14 años. Siempre necesitarán tu ayuda. Hay que estar ahí para ellos.

http://mejorconsalud.com

7 ejercicios y estiramientos que te conviene hacer en la oficina para sentirte mejor

Una rutina de estiramiento y ejercicios puede ser fundamental para prevenir o aliviar dolores en aquellas personas que, por su trabajo, permanecen mucho tiempo quietas o sentadas

El campo laboral moderno hace que miles de personas pasen muchas horas del día sentados enfrente de su computadora sin ejercitar su cuerpo.
Si bien esta posición resulta cómoda para algunos, está demostrado que mantenerla por tiempo prolongado es perjudicial para la salud metabólica, articular y muscular.
El problema se agrava mucho más con el hecho de que algunos acaban cansados de sus jornadas y no tienen suficiente tiempo para ejercitarse.

Teniendo en cuenta los riesgos que esto acarrea, se han diseñado varios planes de “gimnasia laboral” con los cuales se invita a activar el cuerpo desde el lugar de trabajo.
Aunque no se trata de trasladar un gimnasio completo hasta la oficina, es una práctica muy interesante para aliviar la tensión muscular, el estrés y otras reacciones vinculadas al sedentarismo.
Los movimientos que se proponen son muy fáciles de realizar, no quitan mucho tiempo y se pueden hacer hasta en espacios reducidos.
A continuación queremos compartir los 7 mejores para que empieces a dedicarles unos cuantos minutos al día.
¡Ponlos en práctica!

1. Estiramiento de la espalda

La espalda, en especial la zona lumbar, es una de las partes del cuerpo que más afectada se ve a nivel muscular tras mantener sentados por varias horas seguidas.
La columna vertebral se resiente y aparece una incómoda tensión que puede interrumpir las actividades de la jornada.
Con esta sencilla actividad de estiramiento se promueve su relajación y se aumenta el flujo sanguíneo para una adecuada oxigenación de los músculos.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate con la espalda recta y estira las piernas todo lo que te sea posible, manteniendo los pies en el suelo.
• A medida que haces el estiramiento, aprieta los glúteos, extiende el abdomen y eleva las manos hacia el techo.

2. Elevación de piernas

Entre las múltiples formas de estirar las piernas existe una que podemos hacer con el apoyo del escritorio de la oficina.
Este alivia la tensión de la parte inferior del cuerpo y promueve el flujo sanguíneo para evitar la inflamación y las varices.

¿Cómo hacerlo?

• Levanta primero la pierna derecha, hasta que roce con la superficie del escritorio.
• Bájala lentamente y sube la pierna izquierda.
• Repite el movimiento en forma alterna hasta completar 10 con cada pierna.

3. Movimientos de cuello

Una mala postura o el sometimiento a la misma posición por varias horas hacen que los músculos del cuello se resientan y generen dolor.
Con un adecuado estiramiento cada dos horas se puede evitar este problema y calmar la sensación de cansancio.

¿Cómo hacerlo?

• Estira el cuello hacia arriba y hacia abajo tanto como te sea posible.
• Regresa a la posición inicial y hazlo de izquierda a derecha.
• Repítelo cinco veces.

4. Relajación de hombros

Un breve movimiento de los hombros disminuye la sensación de tensión que se produce a causa del estrés.

¿Cómo hacerlo?

• Toma aire, levanta los hombros hacia arriba y luego bájalos exhalando.

5. Estiramiento de la musculatura de las muñecas

Las muñecas están expuestas a la tendinitis y el síndrome del túnel carpiano por la posición a la que se somete con el uso de la computadora.
Con el fin de reducir el riesgo y disminuir las dolencias se puede hacer un sencillo ejercicio para estirar su musculatura.

¿Cómo hacerlo?

• Junta las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y eleva los codos manteniendo la misma posición.
• Luego, sin cambiar, lleva los dedos hacia adelante.

6. Estiramiento de muñeca y antebrazo

Con esta actividad no solo relajarás la tensión en la muñeca, sino también en los antebrazos.

¿Cómo hacerlo?

• Levanta un brazo, con el codo extendido hacia adelante y los dedos mirando hacia abajo.
• Con la otra mano, tira los dedos hacia atrás y relaja.
• Repite el estiramiento con el otro brazo.

7. Estiramiento de la musculatura glútea

Por razones obvias, el permanecer sentados en la oficina implica molestias en la musculatura de los glúteos.
Estos se pueden relajar con solo ponernos de pie y caminar, pero también podemos estirarlos para mantenerlos fuertes.

¿Cómo hacerlo?

• Sentada en la silla, cruza una pierna sobre la otra, de tal forma que uno de los pies quede a la altura del gemelo contrario.
• Con el brazo del lado opuesto, empuja la rodilla en el sentido contrario y descansa.
• Repítelo con la otra pierna, un total de cinco veces por cada lado.

Como acabas de notar, no necesitas adoptar una rutina de entrenamiento intenso para brindarle beneficios a tu cuerpo durante el trabajo.
Trata de hacerlo todos los días y comprueba que son excelentes para mantener el cuerpo relajado y libre de dolencias.

 http://mejorconsalud.com/

GIMNASIA HIPOPRESIVA - Ejercicios Para Reducir y fortalecer barriga

DESAYUNOS RICOS EN PROTEÍNAS: MÁS SACIEDAD MENOS PESO

EL EFECTO DE LAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO

- El ayuno está asociado a la obesidad.

- La primera comida del día es fundamental ya que aporta energía a los órganos para desempeñar sus funciones vitales.

- Incluir alimentos ricos en proteínas en el desayuno tiene efectos beneficiosos en la regulación del apetito. Estos efectos se consiguen a distíntos niveles, en las señales de apetito, en la secreción de hormonas que regulan el hambre y la saciedad, y en los nervios que controlan la regulación de la ingesta de energía.

Información sacada de www.consumer.es

Conferencia: El Magnesio en el Deporte por Ana Mª Lajusticia

Los 3 mejores ejercicios para tu salud

Cambiar el ascensor por las escaleras puede mejorar tu salud cardíaca. Además, te ayuda a bajar el colesterol, a la vez que fortaleces tus huesos e incrementas tu tono muscular.

Ya sea por razones de trabajo, familiares e incluso personales, es habitual que llevemos una vida sedentaria, donde no practicamos ningún tipo de  actividad. Puede que ahora mismo no lo notes, pero a largo plazo nuestro cuerpo va a sufrir diversos problemas que afectarán a tu calidad de vida. ¿Qué tal si empezamos a introducir tres sencillos ejercicios?
Obsesidad, problemas cardíacos, colesterol… Son muchas las enfermedades que podemos paliar introduciendo ejercicios elementales que nos ayudarán a ir mejorando nuestra salud. En ocasiones basta con 30 minutos al día para conseguirlo. Pero eso sí, hemos de ser constantes. ¿Te animas? Recuerda que un requisito para ser firme en lo referente al ejercicio es no practicarlo sola. Así que ¿Y si animas a una amiga o un familiar a que te acompañe? De los tres ejercicios presentados elige aquellos que te sean más fáciles de realizar, e incluso puedes combinarlos y alternarlos por días. Lo esencial es que lo realices todos los días y lo tomes como un hábito más en tu vida. Tu salud lo agradecerá. 

Los beneficios de subir y bajar escaleras

Puede que te sorprenda, pero así es. De hecho son muchos los estudios realizados y muchos los cardiólogos que recomiendan este sencillo ejercicio. Es un modo excelente de mejorar la salud de nuestro corazón, fortalecer los músculos de las piernas, consumir calorías y obtener un adecuado  acondicionamiento cardiovascular. En solo media hora podemos perder 342 calorías. El Doctor Roy Shephard de la Universidad de Toronto (Canadá) , afirma que solo con subir escalones de veinte centímetros a una un ritmo de veinte por minuto, se pueden obtener increíbles beneficios para nuestra salud, siendo sin duda uno de los mejores ejercicios que podemos realizar.

• Reducción del colesterol y de la presión arterial, bajando así el riesgo de padecer enfermedades de corazón.
• Mayor fuerza muscular en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar.
• Quemamos calorías.
• Fortalecimiento de nuestros huesos.
• Mejora de circulación y tono muscular.

¿Cómo hacerlo?

1. En casa, en centros comerciales o incluso en nuestro trabajo.
2. Entre 20 y 25 minutos todos los días.
3. Si te cansas, toma un ritmo más sosegado respirando profundamente.
4. Sube peldaño a peldaño con la espalda recta, intenta no desplazarte hacia delante, controlando en especial el trabajo de tus piernas y la flexión de los pies.
5. Si tienes prótesis de rodillas o alguna lesión en la pierna, hazlo muy poco a poco. Y si has padecido algún tipo de problema cardíaco, consulta a tu médico antes de realizar este ejercicio diariamente.

Beneficios de ir en bicicleta

Otro de los ejercicios más beneficiosos y más recomendables. Si tienes una bicicleta y tienes la oportunidad de encontrar un buen espacio por donde circular sin riesgos, no lo dudes. Es más, si cabe la posibilidad de sustituir tu coche por una bicicleta para ir al trabajo, mejor que mejor. Pedalear a diario nos puede aportar grandes beneficios para la salud. Basta con hacerlo todos los días durante 30 o 35 minutos, y si es en compañía, te será más agradable.

• Reduce el riesgo de infarto en un 50%
• Previene el dolor de espalda y protege las articulaciones. El movimiento del pedaleo estimula los músculos de las vértebras dorsales y fortalece la zona lumbar (previniendo así la aparición de hernias discales). Las articulaciones de las rodillas también encuentran mejora ante esos movimientos cíclicos, ayudando además a proteger la fortaleza de nuestros cartílagos.
• Mejora nuestro sistema inmunológico. Al pasear en bici y realizar estos ejercicios elementales en nuestro cuerpo, movilizamos los fagocitos, las células devoradoras de bacterias del cuerpo humano, eliminando toda clase de toxinas.

Beneficios de andar a diario

Para encontrar los beneficios adecuados en este sencillo ejercicio, debes realizarlo a diario y andar a paso rápido durante media hora. No se trata en absoluto de correr, sino de tomar un paso ligero para que nuestro cuerpo y nuestro corazón mantengan un nivel óptimo de funcionamiento durante este breve tiempo.

• Fortalece el corazón, evita enfermedades cardíacas y reduce el colesterol
• Controlamos nuestro peso. Si poco a poco vamos acelerando nuestro ritmo aumentaremos nuestra masa muscular, subirá nuestro metabolismo y quemaremos más grasas.
•  Prevenimos la demencia y accidentes cerebrovasculares.
• Prevenimos la osteoporosis. Estimulamos los huesos y los fortalecemos, mejorando además la eficacia de nuestras articulaciones.
• Tonificamos glúteos y abdominales. Para ello hemos de prestar atención a nuestra postura mientras andamos, intenta hacerlo erguida y en una posición cómoda, no te inclines hacia delante.
•  Aumentamos los niveles de vitamina D. Al andar a la luz del día obtendremos esta vitamina esencial para la salud de los huesos y el sistema inmunitario.
•  Aumentamos la energía y el bienestar. Si andamos una media hora al día en compañía de nuestra pareja o de un amigo/a, será mucho más beneficioso y se nos hará menos pesado. Los estudios dicen que andar a diario reduce nuestro estrés y nuestra ansiedad. El respirar al aire libre y desconectar de nuestras obligaciones durante un instante, es, sin duda, la mejor vitamina que podemos obtener.

¿Qué tal si empezamos hoy mismo?

 http://mejorconsalud.com