Gimnasia facial

La práctica habitual de ejercicios faciales puede ayudarnos a fortalecer los músculos y a retrasar la aparición de arrugas, pero siempre debemos acompañarla de unos hábitos de vida saludables

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La piel de nuestro rostro requiere de una serie de cuidados y tratamientos para conservar su juventud y su belleza por más tiempo. Pero ,más allá de usar costosos tratamientos o llevar un estilo de vida saludable, nuestros músculos faciales requieren de una serie de ejercicios que ayuden a conservar su elasticidad y firmeza para prevenir la flacidez y la aparición temprana de arrugas.

La gimnasia facial consiste en practicar una serie de ejercicios saludables que ayuden a conservar la firmeza de la piel, estimulando la producción de colágeno y elastina para prevenir el envejecimiento prematuro. Poner en práctica esta serie de ejercicios te puede ayudar a disminuir las líneas de expresión, los parpados caídos y todos esos signos que, con el paso de los días, van reflejando la vejez.

Ejercicios para evitar los párpados caídos

Estos ejercicios tienen como principal objetivo tonificar el músculo orbicular de los párpados (orbicularis oculi) para prevenir los párpados caídos.
¿Cómo hacerlo?
Coloca tus dedos índices justo en medio de las cejas y los dedos pulgares en la parte inferior de los ojos. Mueve suavemente los dedos índices hacia arriba y los pulgares hacia abajo, haciendo una leve presión sobre ambos puntos mientras cierras los ojos con fuerza. Haz este ejercicio 40 segundos y descansa.

Ejercicios para reducir y tonificar la papada

Trabajar el músculo platisma es ideal para reducir y eliminar la papada. Esta área de nuestro rostro tiende a descolgarse y arrugarse con más facilidad. De ahí, la importancia de trabajarla frecuentemente.

¿Cómo hacerlo?
Coloca tu mano en la base del cuello y mirando hacia el frente, apunta la barbilla hacia arriba y toca con la lengua el labio superior. Mantén esta posición durante 30 segundos y descansa.

Ejercicios para reducir y prevenir las arrugas en la frente

Para reducir y prevenir las arrugas en la frente, es importante ejercitar los músculos frontal (frontalis) y occipital (occipitalis). Para ello, te recomendamos poner en práctica el siguiente ejercicio de gimnasia facial.
¿Cómo hacerlo?
Coloca los dedos sobre las sienes y empuja levemente hacia abajo en dirección del final de las cejas, al mismo tiempo que tratas de empujar las cejas hacia arriba. Mantén durante 30 segundos y descansa.

Ejercicios para reducir las líneas alrededor de la boca

Las líneas alrededor de la boca se van formando con el paso de los años y suelen ser bastante notorias después de un tiempo. Para reducirlas, te recomendamos practicar frecuentemente el siguiente ejercicio:

¿Cómo hacerlo?
Haz una “O” con tus labios y presiónalos contra los dientes. Luego desliza los dedos índices de abajo a arriba, empezando por los lados de los labios hacia la nariz. Haz 50 repeticiones de este ejercicio.

Otros ejercicios faciales para rejuvenecer el rostro

Los ejercicios faciales estimulan la circulación sanguínea, ayudan a eliminar toxinas, mejoran el tono de la piel y previenen la aparición temprana de arrugas y otros signos del envejecimiento. Además de los ejercicios anteriores, también hay otros buenos movimientos que puedes tener en cuenta en tu rutina.

• Decir las vocales: Debes hacerlo con una expresión marcada, es decir, abriendo lo más que puedas la boca y sosteniendo el sonido unos segundos.
• Sellar los labios: Sella los labios y llena la boca de aire para estirar y tensar los músculos que rodean la boca.
• Realizar una sonrisa invertida: Para ello, debes mantener los labios unidos, de modo que puedas ejercitar los músculos faciales, así como los del cuello. Es ideal para prevenir arrugas en el rostro y la aparición de la papada.
• Ejercicio sobre las cejas: Coloca los dedos sobre las cejas ejerciendo una leve presión, de modo que, aunque intentes fruncir el ceño, no lo puedas lograr. También intenta subir las cejas manteniendo la presión para darle resistencia al ejercicio. Estos sencillos movimientos fortalecen los músculos de la frente y los ojos.

Recomendaciones finales…

• Para obtener buenos resultados con la gimnasia facial es necesario que la pongas en práctica, por lo menos, 3 veces a la semana, aunque es preferible si lo haces todos los días. Trata de aumentar gradualmente los minutos por ejercicio, de modo que llegues a demorarte 10 o 15 minutos diarios.
• Si quieres realizar correctamente estos ejercicios, te recomendamos hacerlos frente al espejo para adoptar las posturas correctas.
• Recuerda que, al igual que los ejercicios para el resto de tu cuerpo, los resultados son visibles siempre y cuando se complemente la práctica con una buena alimentación, sin hábitos dañinos y con buen tiempo de descanso.

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Hay colores que actúan sobre nuestros sentimientos: ¿Cuál es el tuyo?

Aunque los efectos de los colores son innatos, cada persona tiene uno o varios favoritos que no debería dudar en utilizar en su día a día para que le aporten bienestar

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Hay colores capaces de propiciar un determinado estado de ánimo. Por ello, siempre es adecuado conocer un poco cómo actúa la psicología del color para, de este modo, poder crear entornos de trabajo y escenarios privados donde vivir y trabajar mejor.
También sabemos que cada uno de nosotros dispone de “ese color fetiche”. No se sabe muy bien por qué, pero hay determinadas tonalidades con las que armonizamos mejor y que, a la vez, nos definen.
Hoy en nuestro espacio queremos traerte, a modo de resumen, un interesante trabajo que realizó la psicóloga y socióloga Eva Heller en un libro titulado “La Psicología del color“.

Este libro es toda una referencia en este campo tan interesante, donde se aborda la íntima relación entre los colores y los sentimientos que nos provocan.
Por ello, te invitamos a descubrir estos datos con los cuales, tal vez entiendas mejor determinados aspectos sobre tu personalidad.

La psicología de los colores

Es muy posible que a más de uno le cueste llegar a creer que los colores puedan ser característicos de unos patrones de personalidad o cambiar nuestro estado de ánimo.
Por este motivo, la psicóloga Eva Heller, de la Universidad Libre de Berlín, realizó un profundo estudio donde analizó las respuestas y los comportamientos de 2000 personas en relación a determinados colores y los sentimientos que estos les provocaban.
Gracias a ello pudo demostrar que determinadas asociaciones no aparecen al azar, sino que son, más bien, experiencias universales que tienen mucho que ver con nuestros antepasados, nuestra infancia, nuestro lenguaje y nuestro pensamiento.


Con esto, casi se podría decir que los efectos de los colores son innatos. Pongamos un ejemplo: Nadie trabajaría ni se podría relajar en una sala con las paredes pintadas de negro o rojo.
Ahora bien, si tuvieran un color verde, blanco o azul, el efecto sería mucho más positivo.

Te invitamos a conocer más datos sobre cada color.

El color azul

De la encuesta que realizó la doctor Heller a lo largo de varios años, quedó claro que el color favorito de la población en general es el azul, seguido del verde.
Lo creamos o no existen hasta 111 tonalidades de azul. Las características generales que transmite el color azul son las siguientes:

• Es el color de la simpatía, la armonía y de las virtudes espirituales y divinas.
• Nos ofrece cierta sensación de distancia, pero también de fantasía.
• Simboliza también la inteligencia y tiene un componente tanto masculino como femenino.

• Es, sin duda, uno de los colores más queridos y también de los más interesantes El color verde está relacionado con la esperanza, la fertilidad, la vida y la salud. Es, por tanto, un color de alto poder.
• También está relacionado con las etapas más jóvenes de la vida, porque tiene un matiz muy energizante donde discurre la libertad y la fuerza más intensa.

El color rojo

Seguro que ya tienes una ligera idea de lo que simboliza el color rojo para la población en general. En efecto, es el color de la pasión, pero también del odio.

• Hay 105 tonos de color rojo y desde la antigüedad está muy relacionado con las clases más altas. Por ello, suele quedar unido a la riqueza.
• Es un color dinámico, que nos invita a la actividad más intensa.
• Como dato curioso te diremos que, según las investigaciones de la doctora Heller, este es uno de los colores que menos le gusta a los animales.

El color amarillo

Los análisis realizados a lo largo de varios años nos indica que estamos ante uno de los colores más contradictorios.

• La gente lo ve como un color entretenido, pero lo relaciona también con la traición.
• Simboliza también la madurez y el amor más sensual.
• Se dice también que es un color muy optimista que invita al trabajo, a la lectura, a la escritura y a la creación en general.

El color violeta

Este es uno de los colores, sin duda, más interesantes. Se le relaciona con la magia y el feminismo. Es un color de poder y que representa, al mismo tiempo, la solidaridad y el respeto.

El color naranja

Aunque es un tono muy unido a la cultura budista, a la vez, los entendidos en psicología del color señalan que está algo subestimado.
El naranja es ideal para escenarios en los que favorecer el contacto y el entendimiento social, atrae la luz y es divertido, amable, energético.

El color rosa

Más o menos nos podemos imaginar a qué dimensiones suele relacionarse este color: a lo delicado, al encanto, a la cortesía y la ternura erótica.
No obstante, hay que tener en cuenta que el rosa es un color muy adecuado para el hogar, ya que es relajante, destila ilusión y creatividad. Combinado con otros colores nos ofrece sin duda una alta originalidad.

El color blanco

Es el color del bien, de los espíritus, del comienzo, de lo puro y lo inocente.

El color negro

• El color negro es el color favorito de los diseñadores de moda. Por tanto, a la hora de vestir es, sin duda, ese color que utilizamos para mostrar un toque de marcada elegancia.
• A pesar de que a día de hoy todavía hay dudas de si debemos considerarlo un color (no hay presencia de luz) nuestro instinto sigue viéndolo con un componente marcadamente negativo.
• Más allá de la moda, el color negro se relaciona con el fin, con la muerte y la brutalidad.

Como habrás podido ver el tema es, sin duda, muy interesante.
Si bien es cierto que todos tenemos “un color favorito”, lo más común es que tengamos entre dos o tres predilectos. No dudes en hacer uso de ellos si te ofrecen bienestar en el día a día.

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Cómo utilizar el jengibre para combatir la grasa abdominal

Además de aprovechar las propiedades termogénicas del jengibre para la quema de grasas, podemos mezclarlo con otros ingredientes que también favorezcan la depuración de toxinas y la pérdida de peso

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Para nadie es un secreto que el abdomen es una de las zonas del cuerpo donde más se acumula la grasa.
Si bien existen múltiples formas de evitarlo, son muy pocos los que hacen todos los esfuerzos necesarios para conservarlo delgado todo el tiempo.
La clave para combatir este problema es activar el metabolismo a través de la alimentación, el ejercicio y otros hábitos saludables.

Además, es importante depurar el cuerpo y estimular el buen funcionamiento de órganos  como el hígado, cuya función es la de procesar las grasas y la glucosa.
En este sentido, es bueno saber que hay algunos remedios naturales que pueden contribuir a limpiar el cuerpo para combatir el exceso de peso.
Entre esto nos encontramos con la prodigiosa raíz de jengibre conocida por su poder aromático y sus múltiples aplicaciones en la gastronomía.
En esta ocasión queremos compartir sus principales beneficios y varias formas de incluirla en la dieta con el fin de perder peso.
¡No te lo pierdas!

¿Cuáles son los beneficios del jengibre?

El jengibre es una raíz medicinal que se ha empleado desde hace siglos como cura para varios de los trastornos que aquejan la salud.
Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que contribuyen a mejorar la digestión, reducir el colesterol y expulsar el exceso de toxinas acumuladas en el cuerpo.
Desde hace algún tiempo muchos lo incluyen dentro de sus planes de alimentación, ya que se le atribuyen propiedades adelgazantes y depurativas.
Su ingesta estimula la función del metabolismo y permite mejorar los procesos digestivos para una correcta eliminación de las grasas.

También tiene un efecto diurético que promueve la eliminación de los líquidos retenidos para evitar que empeoren los procesos inflamatorios.
Una de sus principales ventajas es que no aporta muchas calorías y puede combinarse con otros ingredientes que potencian sus propiedades.
Te proponemos varias recetas para que no dudes en aprovechar sus cualidades como complemento de tu dieta saludable.

¿Cómo preparar el jengibre para reducir la grasa del abdomen?

La forma más común de tomar el jengibre es a través de una sencilla infusión de la raíz. Sin embargo, para óptimos resultados la podemos mezclar con otros interesantes quema grasas naturales.

Té de jengibre con limón

La vitamina C y los antioxidantes del limón refuerzan los beneficios del jengibre para depurar el hígado y favorecer la digestión de las grasas.
Como resultado obtenemos un té desintoxicante y diurético que nos sirve como apoyo de la dieta para quemar la grasa abdominal.

Ingredientes

• El jugo de ½ limón
• 1 trozo de raíz de jengibre
• 1 taza de agua (250 ml)
• Miel (opcional)

¿Cómo prepararlo?

• Caliente la taza de agua y, justo antes de que comience a hervir, agrega el trozo de raíz de jengibre.
• Déjalo a fuego mínimo durante un par de minutos, retíralo y agrégale el jugo de limón.
• Revuelve bien y, si lo deseas, añade un poco de miel para endulzar.
• Consume una taza antes de las comidas principales.

Jugo de pomelo y jengibre

El pomelo es una fruta baja en calorías que ha demostrado tener importantes efectos en la reducción del peso corporal.
Su sabor es delicioso y va muy bien con el toque picante del jengibre cuando se prepara en zumo natural.

Ingredientes

• 4 pomelos grandes
• 1 cucharadita de jengibre en polvo (3 g)
• El jugo de ¼ de limón (opcional)

¿Cómo prepararlo?

• Extrae el jugo de cuatro pomelos grandes y mézclalo con la cucharadita de raíz de jengibre y un poco de jugo de limón.
• Consúmelo en ayunas, en el menor tiempo posible.

Té verde con jengibre

El té verde es famoso por sus múltiples antioxidantes y enorme capacidad para favorecer la pérdida de peso.
Su ingesta evita la acumulación de grasa, controla los niveles de colesterol y facilita los procesos digestivos.
Esta bebida con un poco de raíz de jengibre es un increíble remedio para mejorar la salud y conseguir una figura más delgada en poco tiempo.

Ingredientes

• 1 cucharada de té verde (1o g)
• 1 rodaja de jengibre fresco
• 1 taza de agua (250 ml)

¿Cómo prepararlo?

• Coloca a hervir la taza de agua, agrégale la rodaja de jengibre y déjalo a fuego bajo durante un par de minutos.
• Pasado este tiempo, retíralo del fuego y agrégale la cucharada de té verde.
• Espera a que repose diez minutos y consúmela.
• Puedes ingerir hasta dos tazas al día.

¿Durante cuánto tiempo se toman estos remedios?

Para obtener los beneficios de estos remedios desintoxicantes se aconseja consumirlos durante un mes seguido. Pasado este tiempo de tratamiento, se descansan 15 días y se retoma.
Recuerda que no verás los resultados si no consigues activar tu cuerpo y mejorar los hábitos alimenticios.

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¿Por qué el té de apio es bueno para adelgazar? ¡Apunta la receta!

Además de ser saciante y favorecer la eliminación de toxinas, el apio es bajo en calorías y combate la inflamación abdominal, a la vez que nos ayuda a bajar de peso

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Para nadie es un secreto que los vegetales son uno de los mejores apoyos para la dieta cuando de perder peso se trata.
Estos son una fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y otras sustancias esenciales que impulsan el buen funcionamiento del organismo para quemar grasas y eliminar esos desechos que no se necesitan.
El apio es un claro ejemplo de ese tipo de verduras que pueden ayudar a adelgazar. Es bajo en calorías, no contiene grasas y su riqueza nutricional estimula varias tareas del cuerpo para bajar esos kilos con más facilidad.

Como sabemos que muchos aún desconocen todas sus propiedades y beneficios para perder peso, hoy vamos a compartir los detalles más relevantes sobre su composición, por qué es tan saludable y cómo prepararlo.

Propiedades nutricionales del apio

Una de las principales características del apio es que está compuesto entre un 90 y 95% de agua, lo cual lo convierte en uno de los vegetales como menos índice calórico, que aporta solo 16 calorías por cada porción de 100 gramos.
A su vez, esto lo hace ser uno de los más fáciles de digerir y también uno de los más apropiados para hidratar el organismo y nutrir las células.
Cuenta con propiedades antiinflamatorias que pueden actuar de forma positiva contra la inflamación abdominal y otros tipos de inflamaciones que afectan la salud de las articulaciones y los músculos.

Por otra parte también es rico en nutrientes esenciales como:

• Vitaminas A, B1, B2, B6, B9 y C.
• Minerales como el calcio, potasio, magnesio y hierro.
• Aminoácidos esenciales.

Gracias a su riqueza nutricional y elevado aporte de agua, su ingesta se ha convertido en una de las mejores decisiones para cualquier tipo de dieta.
Por esto, no es de extrañar que actualmente sea uno de los vegetales más demandados, tanto para perder grasa, como a nivel medicinal.

¿Cuáles son los beneficios del apio para adelgazar?

Hay varias razones por las que esta hortaliza es buena para quienes desean adelgazar de una forma saludable.

• En primer lugar, cabe destacar su acción diurética y depurativa, atribuida a su aporte de aceites esenciales como el limoneno, selineno y asparagina. Estos se encuentran sobre todo en su tallo y semillas y, aunque en menores cantidades, también en sus hojas.
• Por su aporte de agua y fibra está catalogado como un poderoso saciante que puede ponerle freno a esa ansiedad que conlleva a ingerir más calorías de las debidas.
• Su acción antibacteriana y antiviral es capaz de combatir diferentes tipos de infecciones gastrointestinales para mejorar la salud digestiva.
• Debido a su potente efecto depurativo está aconsejado para estimular la eliminación de todas esas toxinas que se van acumulando en los principales órganos del cuerpo y que impiden su buen funcionamiento.
• Al estabilizar los líquidos del cuerpo ayuda a mejorar el tránsito renal y a reducir la inflamación causada por la retención de líquidos.
• Es apto para las personas que padecen de niveles de colesterol y triglicéridos altos, ya que sus propiedades ayudan a regularlos para reducir el riesgo cardiovascular.
• Apoya los procesos digestivos al mejorar la absorción de nutrientes y prevenir problemas como los gases, la inflamación y otra serie de síntomas que afectan este sistema.
• Su ingesta regular contribuye a regular los procesos metabólicos del cuerpo, de los cuales depende gran parte de la capacidad del cuerpo para deshacerse del exceso de grasa.
• Sumado a todo esto, cabe mencionar que al ingerirlo se le estarán proporcionando importantes nutrientes a la piel, el cabello y la vista.

¿Cómo preparar té de apio para adelgazar?

Este té es una bebida refrescante que se puede ingerir fría o caliente para complementar las dietas de adelgazamiento.
La receta tradicional se prepara utilizando solo agua y apio, pero en este caso se le agregará un poco de zumo de limón para potenciar sus efectos desintoxicantes.

Ingredientes

• 3 tallos de apio
• 1 litro de agua
• 1 limón
• ½ cucharadita de jengibre en polvo (opcional) (2,5 g)

Preparación

• Lavar los tallos de apio para asegurarse de usarlos limpios y libres de agentes patógenos.
• Poner a hervir un litro de agua y, cuando llegue a ebullición, agregarle el apio troceado. Bajar el fuego y dejarlo unos cinco o diez minutos adicionales.
• Si se le quiere agregar jengibre se puede hacer uno o dos minutos antes de apagar el fuego.
• Cuando esté listo, retirar del fuego, dejar reposar durante 10 minutos y añadirle el zumo de limón.

Modo de consumo

• Se debe ingerir un vaso o taza de la infusión en ayunas.
• El líquido sobrante se puede distribuir para varias tomas al día, ya sea antes de las comidas principales o entre comidas.
• El té se puede incorporar en la dieta regular, pero lo mejor es tomarlo por 15 días seguidos, descansar otros 15 días y volver a comenzar siguiendo los mismos consejos.

Ten en cuenta que no se trata de una bebida milagrosa o algo parecido. Su poder para ayudar a adelgazar dependerá mucho del estilo de vida que se haya adoptado para lograr el objetivo.

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Activa la función del colon con estas bebidas naturales

La función del colon es fundamental para depurar nuestro organismo y reforzar nuestro sistema inmunitario. Al incluir estas bebidas en nuestra rutina diaria conseguiremos potenciarla y un extra de nutrientes

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La función del colon puede verse afectada por muchas razones. Un aumento de las bacterias nocivas o largos periodos de estreñimiento reducen su eficacia y, al poco, notamos sus efectos.
Te interesará saber que el colon mide cerca de 1.5 metros, que sintetiza algunas vitaminas y que se encarga además, de extraer agua y sal de nuestros residuos antes de ser eliminados.
Tampoco podemos pasar por alto otro aspecto esencial: gran parte de nuestro sistema inmunitario, así como la hormona de la felicidad, se procesa en nuestros intestinos.

Cualquier desajuste en esta parte de nuestro organismo se refleja de inmediato en nuestra capacidad para hacer las digestiones o afrontar enfermedades. Además, nuestro peso e incluso en nuestro estado de ánimo se pueden ver afectados.
Mantener un colon limpio y en buen estado y con una flora bacteriana resistente y variada es sinónimo de salud.

Jugo de manzana, zanahoria y jengibre para activar la función del colon

El jugo de manzana es uno de los mejores remedios caseros para la limpieza de colon. Aumenta los movimientos intestinales, depura las toxinas y mejora la salud de hígado e incluso impulsa la función del sistema digestivo.
Si, además, combinamos el jugo de manzana con el de zanahoria y añadimos un poco de jengibre, reduciremos la inflamación y le aportaremos adecuadas vitaminas y minerales para fortalecerlo.

Ingredientes

• Una manzana (de la variedad que nos guste)
• 2 zanahorias
• 1 vaso de agua (200 ml)
• 1 cucharadita de jengibre fresco rallado (3 g)

Preparación

• Como siempre te recomendamos, elige productos de cultivo orgánico libre de pesticidas. Empezaremos lavando bien todos los ingredientes, para después, cortar la manzana en 4 partes (no hace falta que retires la cáscara), y hacer lo mismo con las zanahorias.
• Ya en la batidora, añade la manzana, las zanahorias, ese vaso de agua y la cucharadita de jengibre rallado (si no te gusta mucho el sabor con una pizquita es suficiente).

Lo beberemos por la mañana, en ayunas.

Bebida de kéfir con linaza

Consumir kéfir fresco de forma regular nos permite mantener el colon sano. Al ser un alimento probiótico, con cultivos vivos y activos (las llamadas “bacterias buenas”) vamos a conseguir lo siguiente:

• Reducir las enfermedades inflamatorias del intestino.
• Gracias al calcio que contiene el kéfir minimizamos el crecimiento de las bacterias nocivas.
• Luchamos contra los problemas estomacales como, por ejemplo, la indigestión, las flatulencias, los movimientos irregulares del intestino y la clásica sensación de pesadez que aparece después de comer.
• Cabe decir, además, que si sueles digerir mal la lactosa, el kéfir es tu mejor opción, porque su nivel de ácido láctico es muy bajo y suele sentar muy bien.

Si, además, le añadimos unas cucharaditas de linaza, optimizamos aún más la función del colon.

• La linaza es una semilla sin gluten rica en ácidos grasos Omega 3, fibra soluble y ligninas con un alto poder inflamatorio y un efecto lubricante muy interesante que nos va a permitir recuperar la salud digestiva.

Vale la pena tenerlo en cuenta.

Ingredientes

• ½ vaso de kéfir (puedes encontrarlo líquido o en gránulos) (100 ml)
• 1 cucharada de harina de linaza (15 g)

Preparación

• Basta con añadir la cucharada de linaza en el medio vaso de kéfir y mezclar bien. El sabor es estupendo y, además, se convertirá en toda una fuente de salud para nuestro organismo.

Jugo natural de uvas

Según un estudio publicado en la revista Science translational medicine, el resveratrol, un poderoso antioxidante contenido en las uvas rojas o tintas y, en especial, en su piel, ayuda a cuidar de la función del colon y sobre todo a luchar contra la formación de células cancerígenas.

• El resveratrol tiene la capacidad de penetrar profundamente el centro del núcleo de las células que forman el colon evitando que el ADN mute como consecuencia de los radicales libres.

• Tampoco podemos olvidar que las uvas son unas frutas muy poderosas a la hora de desintoxicar el organismo y de luchar contra cualquier inflamación, combaten la obesidad y mejoran además nuestra salud cardíaca.

Ingredientes

• ½ taza de uvas tintas (100 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

• En este caso, tendremos esta bebida natural preparada en muy pocos minutos. Solo tendrás que lavar las uvas y llevarlas a la batidora junto con el vaso de agua.
• Una vez obtenido el jugo solo tendrás que colarlo (si lo deseas) para retirar las pepitas de las uvas. Puedes beberlo en cualquier momento de la mañana.

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3 batidos saciantes que te encantarán

Si consumimos estos batidos saciantes con el desayuno, además de aportarnos un extra de energía, nos ayudarán a llegar a la comida sin necesidad de picar entre horas

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Los batidos saciantes son un recurso sencillo y sano para complementar nuestras dietas a la hora de perder peso.
Nos vienen muy bien para evitar el clásico “picoteo” de entre horas y, además, tenemos la seguridad de estar bien nutridas y de favorecer aspectos tan importantes como el tránsito intestinal y una buena digestión.
La clave a la hora de preparar un buen batido es, sin duda, obtener frutas orgánicas que estén en buen estado y sean frescas.

Si nos acostumbramos día a día a disfrutar de estos batidos saciantes y naturales, nuestra salud lo va a agradecer y nuestra línea lo va a notar.
Te invitamos a tomar nota.

1. Batido saciante de aguacate, coco y chocolate negro

Este batido es delicioso y económico. Si nos lo preparamos por la mañana empezaremos el día con múltiples vitaminas, minerales y un aporte muy adecuado de fibra.
Todo ello, sumado al efecto del chocolate negro, nos ayuda a obtener un poderoso efectos saciante.

• Según la revista Nutrition Journal solo con tomar medio aguacate al día nos sentiremos más satisfechos, haremos frente al colesterol malo o LDL y mejoraremos nuestra salud cardíaca.
• Por su parte, el chocolate que vamos a incluir en nuestro batido es negro y sin azúcar. De este modo aprovechamos aún más su efecto antiinflamatorio y antioxidante para conseguir una mezcla tan sabrosa como saludable.
• A esta bebida natural le vamos a añadir además un poco de coco natural.  Así vamos a conseguir un aporte muy interesante de minerales (calcio, magnesio, fósforo, hierro, sodio, selenio, yodo, cinc, flúor, manganeso…)
• El coco nos ayudará también a combatir la retención de líquidos y es muy saciante.

Ingredientes

• ½ aguacate
• 2 cucharadas de coco (25 g)
• 1 vaso de bebida de avena (200 ml)
• 2 cucharadas de chocolate negro rallado (25 g)
• 2 hojitas de menta fresca

Preparación

Lo primero que haremos será obtener esos las dos cucharadas de coco fresco y de chocolate negro. Siempre será mejor rallarlo nosotros que comprarlo ya rallado, puesto que de este modo conservamos mejor sus propiedades.

• Ahora nos vamos ya a la batidora, donde solo tendremos que añadir el medio aguacate, ese vaso de bebida de avena, las dos cucharadas de coco y las dos hojitas de menta fresca, que te ofrecerán un sabor sensacional.
• Batimos bien hasta obtener una bebida homogénea.
• Lo servimos ya en nuestro vaso favorito y, justo por encima del batido, dejamos caer las cucharadas de chocolate negro rallado. ¿Te vas a resistir?

2. Batido de fresa, yogur blanco natural y nueces

Incluir en nuestro desayuno un poco de yogur blanco natural es un modo muy saludable de cuidar del sistema inmunológico, elevar las defensas, combatir el estreñimiento y sentirnos saciadas hasta la hora de la comida.

• Mucha gente suele evitar el yogur blanco porque teme que le haga subir de peso. Ahora bien, las bacterias lácteas del yogur resultan muy beneficiosas y, siempre que elijamos uno sin azúcar o natural, los beneficios serán mucho mayores.
• En lo que se refiere a las fresas, hemos de decir que estas frutas de temporada con sabor dulce y ácido a la vez son un complemento ideal en nuestras dietas de adelgazamiento.
• Gracias a sus múltiples nutrientes, sus poquísimas calorías y a su poder antioxidante y depurador, las fresas son el mejor complemento para la mayoría de los batidos saciantes.
• En cuanto a las nueces, son también un alimento muy recomendado para cuidar de nuestra salud cardíaca, acelerar el metabolismo y aportarnos además un efecto saciante. Además. ¡Y están riquísimas!

Ingredientes

• 8 fresas
• 1 yogur natural sin azúcar
• ½ vaso de bebida de avena (100 ml)
• 4 nueces

Preparación

• Lo primero que haremos será lavar las fresas y cortarlas por la mitad. Seguidamente, pelamos las nueces y las llevamos a la batidora junto con el medio vaso de bebida de avena.

• Incluye las fresas ya cortadas y el yogur natural sin azúcar.
• Bate durante unos segundos y después, lleva ya todo el batido a tu vaso favorito.
• Si te resulta un poco ácido, no dudes en endulzarlo con un poco de miel. El sabor es estupendo.

3. Batido de naranja, zanahoria y jengibre

De entre todos los batidos saciantes, este suele ser el más ligero y el más “curativo” de todos. Gracias a sus múltiples vitaminas y minerales potenciaremos aún más el efecto depurador y antiinflamatorio.

• El efecto saciante va a venir en especial por la zanahoria combinada con el jengibre. Gracias a estos dos alimentos optimizamos la digestión y mejoramos el metabolismo de nuestro cuerpo, por el gingerol y el alto contenido en fibra de la zanahoria.
• Si nos tomamos este batido en el desayuno combinándolo con algo de proteína (huevos, por ejemplo) lograremos llegar a la hora de la comida sin sentir el vacío del hambre o la ansiedad por picar entre horas.

Vale la pena probarlo y ver los resultados, porque hemos de recordar también que cada cuerpo es único, y puede que en tu caso te siente mejor esta bebida que las anteriores.

Ingredientes

• 1 zanahoria
• 1 cucharadita de jengibre fresco rallado (5 g)
• El jugo de 1 naranja
• 1 vaso de agua ( 200 ml)

Preparación

• Empezaremos lavando bien la zanahoria y cortándola en tres partes para facilitar el licuado.
• Seguidamente, obtenemos el jugo de naranja y lo combinamos con el vaso de agua y la zanahoria.
• Por último, ya en el vaso, añadimos esa cucharadita de jengibre bien rallado que le aportará un sabor intenso y original.

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