Que son los radicales libres?

Escrito por Christian Pérez

Los radicales libres son átomos o grupos de átomos producidos por nuestro organismo, que sin la protección antioxidante pueden convertirse en un peligro para la salud. Conoce más sobre ellos.

¿Sabías que cada célula de tu cuerpo sufre unos 10.000 impactos de radicales libres cada día? El organismo contragolpea, convirtiéndose en una auténtica batalla. Cada día atacan constantemente al ADN del organismo, a las proteínas, a los hidratos de carbono y a las grasas, causando daños potencialmente graves si no les ponemos freno. Pero ¿qué son? Los radicales libres son átomos o grupos de átomos, los cuales en su composición poseen un electrón que no se está aparejado, y que se encuentra en la capacidad de aparearse, de ahí que sean tan inestables y reactivos.

Lo cierto es que para establecer el equilibrio, el átomo busca capturar un electrón de otro átomo, de forma que el átomo que lo pierde se convierte asimismo en otro radical libre. ¿El resultado? Se genera una reacción en cadena, que daña las células, produce enfermedades y nos envejece. Explicándolo de forma más sencilla, podemos decir que son sustancias o moléculas químicas muy reactivas, que introducen oxígeno en las células, produciendo su oxidación.

Los radicales libres son liberados cuando el alimento que consumimos a través de nuestra dieta es metabolizado para la producción de energía en las células. No obstante, éstos también pueden provenir del ambiente: la contaminación ambiental, el humo del tabaco, las radiaciones provenientes de los rayos ultravioleta del sol, el humo producido por el tubo de escape de los coches…

La formación de los radicales libres

El organismo produce radicales libres con el objetivo de luchar frente a la acción negativa de virus y bacterias. Es decir, nos encontramos ante un mecanismo de defensa creado por nuestro propio cuerpo. Sin embargo, para que su acción no se convierta en nociva para nuestra salud y en un auténtico “peligro” es necesario que sean controlados mediante la protección antioxidante.

En este sentido, los antioxidantes son sustancias que liberan electrones en nuestra sangre, los cuales son captados por los radicales libres, volviéndose con ello en moléculas estables.

Precisamente para evitar que los radicales libres roben electrones a nuestras células, y se conviertan por tanto en un auténtico peligro para nuestra salud, es importantísimo seguir una dieta rica en alimentos antioxidantes. Para ello, basta con seguir una alimentación sana y equilibrada, rica en alimentos naturales y frescos, como por ejemplo es el caso de frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos, pescado, carnes blancas y té verde o rojo.

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¿Estás luchando contra la celulitis? Prueba estos 8 alimentos para combatirla

Además del consumo de agua y la actividad física, una alimentación equilibrada es fundamental para conseguir resultados favorables. Deberemos incluir alimentos con propiedades diuréticas que favorezcan la eliminación de toxinas

La celulitis, también conocida como piel de naranja, es un problema estético con el que tienen que lidiar más del 90% de las mujeres en todo el mundo.

Se trata de una alteración visible en la piel que se produce cuando la grasa se va depositando en las cavidades que hay debajo de esta.

Cuanto más tejido adiposo se acumula, más son los nódulos que se forman, y más complicado es el tratamiento para atenuarla.

Las áreas del cuerpo más afectadas son los muslos y los glúteos, aunque en ocasiones también se nota en el abdomen y los brazos.

En la actualidad existen múltiples productos y técnicas profesionales para reducir su apariencia, aunque hasta el momento no hay una 100% efectiva.

Sea cual sea el caso, los esfuerzos deben ser permanentes y se han de complementar con otros hábitos saludables como la alimentación.

En este sentido, hoy queremos compartir 8 alimentos bajos en calorías que influyen de manera positiva en el control de este problema. ¡Inclúyelos en tu dieta!

1. Mangos

Se caracterizan por su sabor dulce y versátil que permite disfrutarlos por sí solos en diferentes preparaciones.

Contiene vitaminas, minerales y compuestos bioactivos que influyen de forma positiva en la reducción de la celulitis y la grasa corporal.

También aporta vitamina C y pectina, dos nutrientes esenciales para mejorar la función del metabolismo e impulsar la eliminación de los desechos retenidos en el cuerpo.

2. Moras

Las moras concentrar una cantidad importante de antocianinas, un compuesto que beneficia la producción de colágeno.

Esta sustancia mejora la calidad de la piel y contribuye a remover las toxinas, uno de los grandes impedimentos para acabar con la celulitis.

3. Piña

Esta fruta es una de las imprescindibles en la dieta de aquellas personas que quieren adelgazar y reducir la molesta apariencia de la piel de naranja.

Contiene cantidades significativas de vitamina C y potasio cuyos efectos en el organismo regulan los líquidos retenidos en los tejidos para aliviar la inflamación.

Su aporte de bromelina, un tipo de enzima que participa en la digestión de las proteínas, es la razón principal por la que reduce la celulitis, ya que mejora la circulación y promueve la eliminación de las grasas.

4. Espinacas

Este vegetal verde es muy saludable, bajo en calorías y perfecto para cuidar muchos aspectos de la piel.

Tiene la capacidad de prevenir el daño celular causado por los radicales libres y también proporciona proteínas, vitaminas y minerales que actúan en la reducción de los hoyuelos que se forman en la piel.

5. Avena

Este cereal tan infaltable en la dieta es uno de los mejores aliados para combatir el exceso de peso y los síntomas que se derivan por la acumulación de grasa.

Sus antioxidantes y el elevado contenido de fibra soluble actúan sobre los depósitos de grasa para reducirlos de manera eficaz.

6. Pera

Una de las razones por las que la pera es un alimento aliado contra la celulitis es porque contiene yodo. Este mineral es esencial para el buen funcionamiento de la glándula tiroidea y la prevención de trastornos como el hipotiroidismo.

Cuando en el organismo tiene deficiencia de este nutriente el ritmo del metabolismo disminuye y conlleva a un aumento excesivo de peso.

A su vez, esto causa mayor acumulación de toxinas, lo que influye en el incremento de la piel de naranja.

7. Brócoli

Quienes afirman que el brócoli es uno de los mejores vegetales para la dieta no están equivocados. Está cargado con compuestos activos que previenen el endurecimiento del colágeno, como es el caso de los ácidos alfa-lipoicos.

También contiene vitamina C y fibra dietética que resultan esenciales en las dietas de aquellos que están buscando adelgazar.

A su vez, comerlo de forma regular influye en la prevención y disminución de varios problemas cutáneos.

8. Espárragos

Aunque no son los favoritos de la dieta, sí representan un excelente complemento para quienes desean lucir un cuerpo más esbelto y tonificado.

Sus propiedades impulsan la eliminación de los desechos retenidos en los órganos del cuerpo y tiene una acción diurética que regula los líquidos.

Dada su concentración de potasio y un aminoácido conocido como asparagina también ayudan a fortalecer los vasos capilares y mejorar la circulación.

¿Qué más haces para hacerle frente a este problema? Recuerda que ninguno de estos alimentos ofrece resultados por sí solos. Adopta una rutina de ejercicios y procura llevar un estilo de vida saludable para notar los cambios en poco tiempo.

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SI LA VIDA ME TRAE CAMBIOS QUE TODOS SEAN BUENOS

No quiero tener miedo a los cambios que me traiga la vida, quiero respirar, quiero confiar y asumirlos sin resistencia para evitar el sufrimiento, porque en mi día a día quiero estrellas que me guíen por el sendero de la felicidad.

Esto es lo que todos queremos, no hay duda. Ahora bien, decir en voz alta que no tenemos miedo a los cambios no es del todo cierto, porque de algún modo, todos nosotros tememos la incertidumbre y más aún, a esas variaciones que nosotros no provocamos y que la vida nos trae por sí misma.

Si deseas que tu vida cambie no te quedes sentado, porque tu existencia nunca cambiará si tú no cambias: el engranaje que pone en marcha la magia de la existencia, está siempre dentro de ti.

Estamos seguros de que a estas alturas de tu vida ya has tenido que asumir más de un cambio. Algunos llegaron de improviso, y otros, los iniciaste tú mismo por necesidad. Y todo ello es bueno, porque si lo pensamos bien, a lo único que debemos tenerle miedo es a que llegue un momento, en que lamentemos no haber hecho un cambio determinado.

El no habernos atrevido a decir que sí a aquella propuesta, haber hecho aquel viaje, haberlo dejado todo por alguien… Todo ello aparece en ocasiones en nuestra mente como puertas que jamás nos atrevimos abrir, cerraduras para las cuales, jamás volveremos a encontrar la llave.

Los cambios son giros de sentido en el camino de nuestra vida, que a veces aparecen de improviso, y otras, surgen para ponernos a prueba.

Si vienen cambios, que sean para permitirme crecer

Esta es la verdadera actitud que deberíamos asumir: todo cambio es un momento para crecer, y dependiendo de cómo lo asumamos obtendremos algo más o menos positivo.

A menudo suele decirse que los cambios, por sí sólos no son dolorosos. El auténtico sufrimiento llega cuando mostramos una férrea resistencia al propio cambio.

Queda claro además, que a veces, los cambios son traumáticos: una pérdida, un fracaso un desengaño… No obstante, nuestra actitud y fuerza interior será nuevamente esa llave que habrá de ayudarnos a cruzar las puertas del sendero de nuestra vida con mayor dignidad y entereza, habiendo obtenido sabiduría.

Quien se resiste al cambio queda en un espacio entre dos mundos donde a un lado está el pasado y al otro, el sufrimiento.
No podemos quedarnos sumidos en el recuerdo de esa relación fracasada, o llorando durante años la muerte de un ser querido.

Debemos avanzar, permitirnos sufrir día a día un poco menos hasta que el recuerdo sea nuestro homenaje tranquilo a quien ya no está, pero recuperando de nuevo la ilusión por seguir caminando.

La adaptación al cambio es en realidad algo inherente al ser humano. Podríamos decir que genéticamente, estamos predispuestos a cambiar para mejorar, para descubrir nuevas habilidades, nuevos contextos, nuevas competencias…

En realidad, se trata de “saber fluir”, si nos quedamos adheridos al recuerdo, al miedo o a esa línea de nuestra zona de confort, lo que conseguiremos es que tarde o temprano aparezca la frustación personal. Así pues, si vienen cambios confía en ti mismo: es una oportunidad para crecer.

Vientos de cambio impulsan mis alas

A las personas nos da miedo cualquier cosa que esté fuera de lo corriente, cualquier variación que nos aleje de nuestro centro, de nuestra cotidianidad, porque es como perder el control y dejarnos caer en el océano de lo imprevisible.

En ocasiones, pequeños cambios hacen una gran diferencia y es entonces cuando de pronto, nos crecen las alas: porque recuerda, sin cambios no hay mariposa.

Si bien es cierto que todos ansiamos disfrutar de una existencia serena donde la felicidad esté casi garantizada, nada de eso podrá ocurrir si primero no aprendemos a aceptar los cambios e incluso a promoverlos.

Porque son muchas las veces en que nos veremos obligados a “pasar página” a avanzar para cuidar de nuestra salud emocional o para mejorar nuestra vida profesional. La vida es cambio y es un eterno fluir donde aprender a “dejarnos llevar” por el afluente que nosotros creamos adecuado.

Para ello, ten en cuenta lo siguiente:

Haz frente a la resistencia emocional: comprende tus emociones y entiende que el miedo tiene como finalidad poner una cadena a tus pies, trasforma la inquietud por seguridad, convéncete de que dar el paso te traerá mejoras personales.

Cambia tus pensamientos y cambiarás tu realidad. Es así de fácil, sólo con enfocar las cosas de otro modo, las propias cosas cambian y ya has iniciado el engranaje, ya has encendido la magia.

Concéntrate en los aspectos positivos, evita caer en la balanza de lo negativo y da aliento a tus esperanzas. Si deseas que las cosas buenas lleguen a tu vida, piensa en ellas, focalízalas en tu horizonte para que sean tu guía en el día a día.

Recuerda que en la vida todo llega, todo pasa y todo cambia…

Cuando te permites lo que mereces, atraes lo que necesitas

FUENTE: VALERIA SABATER

Sacado del facebook de marina Mar

Los 10 beneficios que el sexo le aporta a tu salud

Durante la actividad sexual se liberan endorfinas y oxitocinas que nos ayudan a reducir dolores musculares y articulares. También mejora la circulación periférica, que calma las migrañas

El sexo es una necesidad biológica tanto de hombres como de mujeres. En todas sus formas es una actividad placentera y divertida que causa sensación de bienestar a nivel físico y mental.

En las relaciones de pareja es uno de los componentes básicos pues, además de fortalecer los lazos amorosos, también aumenta la confianza, la pasión y otras cualidades que permiten disfrutar al máximo esta experiencia.

No obstante, en ocasiones se descuida o se deja caer en la rutina por la falta de tiempo, el estilo de vida agitado o el estrés.

Lo que muy pocos saben es que su práctica frecuente no solo es esencial para la vida en pareja, sino que tiene otros impactos positivos en la salud general de todo el cuerpo.

Para que no dudes en disfrutarlo cada día en cualquier momento y lugar, a continuación queremos compartir esos 10 beneficios que obtendrás gracias al sexo.

1. Reduce el estrés

¡Tener estrés no es una excusa! Para que lo sepas, a través de las relaciones sexuales se eleva la segregación de serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad.

Este puede ser un sencillo remedio para acabar con la tensión emocional y física, incluso en horas posteriores a su práctica.

2. Fortalece el sistema inmunológico

Las personas que tienen una vida sexual activa tienen menos riesgo de contraer enfermedades o infecciones virales.

Hacerlo mínimo dos veces por semana incrementa la presencia de ciertos anticuerpos que se encargan de inhibir la acción de los agentes extraños que entran en el organismo.

Eso sí, este debe ser un complemento a la dieta y las vacunas, que son dos claves para mantener una adecuada respuesta inmunológica.

3. Protege la salud cardíaca

Para proteger la salud cardíaca es esencial adoptar buenos hábitos como, por ejemplo, una alimentación balanceada.

Sin embargo, algo tan simple y placentero como una buena sesión de sexo tiene un impacto positivo porque:

• Reduce la presión arterial alta.
• Activa la circulación sanguínea.
• Funciona como ejercicio cardiovascular.

Además, justo en la fase de excitación sexual, en el organismo aumenta la segregación de testosterona y DHEA (dehidroepiandrosterona), que protegen el músculo cardíaco.

4. Ayuda a estar en forma

¡Así es! El sexo cuenta como actividad física y es perfecto para estar en forma y quemar calorías. Si bien se debe complementar con otros ejercicios, ponerlo en práctica contribuye a obtener mejores resultados.

En 10 minutos se logran consumir hasta 50 calorías, mientras que en 20 o 30 se alcanzan las 150. Eso sí, no se vale permanecer quietos. Las posiciones y sus dificultades aumentan el gasto energético.

5. Mitiga el dolor y las migrañas

Durante el coito en el organismo se movilizan cantidades significativas de óxido nítrico, una sustancia que mejora la circulación periférica para calmar las migrañas relacionadas con alguna dificultad vascular.

Por otro lado, durante las relaciones se liberan grandes cantidades de endorfinas y oxitocinas que reducen dolores ginecológicos, musculares y articulares.

6. Mejora la memoria

Al estimular la producción de neuronas durante la edad adulta, tiene un impacto positivo en la conservación de la memoria y la prevención del deterioro cognitivo.

7. Rejuvenece

Los hombres que tienen mínimo dos orgasmos a la semana tienen menos probabilidades de morir en edades jóvenes en comparación con  aquellos que no tienen ningún tipo de actividad sexual.

A nivel general, este hábito reduce la concentración de toxinas en la sangre y los tejidos, lo que previene el envejecimiento celular.

8. Favorece el sueño

¿Estás teniendo problemas para dormir? Quizá todo lo que necesitas es mantener relaciones sexuales.

A través de estas se incrementa la producción de hormonas como la oxitocina y la melatonina, esenciales para tener una buena calidad de sueño.

9. Reduce la sequedad vaginal

Las mujeres que luchan contra la sequedad vaginal suelen adquirir en el mercado algún tipo de lubricante que les permita aliviar la irritación y comezón en la vulva.

Sin embargo, mantener relaciones sexuales puede ser más que suficiente para conseguir lubricarla naturalmente, en especial si se prolongan los juegos preliminares.

Los besos, las caricias y los juegos previos a la penetración aumentan la excitación y con ello la vagina se lubrica para prepararse para el coito.

10. Mejora la autoestima

En el sexo se puede demostrar al máximo el deseo, el amor y otros sentimientos que aumentan la autoestima al 100%.

Sentir que se complace a la pareja y al mismo tiempo notar como esta se va excitando incrementa la confianza y seguridad propia.

¿Sientes que estás descuidando este aspecto con tu pareja? Anímate a innovar, potencia la comunicación y no dudes en comentarle todas esas fantasías que se te ocurren. A los dos os hará muy bien y os servirá para potenciar vuestros vínculos sentimentales.

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Mejorar la memoria de forma natural

La combinación de alimentación saludable y actividad física es fundamental para reducir la pérdida de memoria. Mantén la mente ocupada.

No sólo los adultos mayores son quienes padecen de mala memoria, todas las personas de cualquier edad puede sufrir este trastorno que muchas veces nos hace pasar muy malos ratos.

La memoria se va perdiendo cada día más con el paso de los años, las personas de la tercera edad pueden asociar este problema a síntomas de Alzheimer, pero no necesariamente quienes tienen mala memoria van a comenzar a sufrir de esta enfermedad, simplemente es un proceso natural de degeneración cerebral por el que todos tenemos que pasar a medida que envejecemos.

Prevenir la pérdida de la memoria

Gracias a diversos alimentos podemos prevenir la pérdida de la memoria de una manera totalmente natural. Estos son:

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• Alimentos antioxidantes
  Se encuentran entre la gama de alimentos que nos pueden ayudar a mejorar y prevenir la mala memoria, ya que son muy importantes para prevenir el daño en las células.
• Los ácidos grasos omega-3
  Estos ayudan a prevenir el daño celular de manera permanente. Se encuentran presentes en el pescado y los frutos secos, y son unos poderosos nutrientes que actúan sobre el organismo como un escudo protegiendo el cerebro, por lo tanto ayudan eficazmente a mejorar la memoria.
• El ginkgo biloba o el ginseg. Son hierbas medicinales muy conocidas debido a su acción positiva en cuanto a la salud del cerebro. Estas dos plantas tienen la capacidad de aumentar la función cognitiva y mejoran notablemente la memoria de las personas de mediana edad en adelante.

Por este motivo es indispensable, además de estos alimentos que se recomiendan, llevar una vida saludable, en la que sea primordial realizar una rutina de ejercicios no extenuantes, con el acompañamiento de personas entrenadas para estos casos. Asimismo se debe llevar una alimentación sana, con abundantes frutas y verduras; se debe procurar por mantener la mente ocupada, sobre todo las personas de mayor edad, a quienes les afecta mucho la soledad, si no es posible tener siempre la compañía de alguien se debe optar por la lectura, o dedicar algún tiempo a realizar pasatiempos, como pueden ser las sopas de letras.

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Nunca dejes de sonreír

Aunque en un principio tengamos que forzar la sonrisa, en momentos de depresión y ansiedad nos puede ayudar a sentirnos mejor, ya que nuestra vida va de la mano con las emociones

Sonreír es una de las cosas más bellas. Es algo tan poderoso que no solo nos provoca bienestar a nosotros mismos, sino también a los demás.

La sonrisa tiene un gran poder, pero en ocasiones no logramos sonreír aunque queramos. Los problemas, las críticas, las responsabilidades… Todo esto y muchas cosas más pueden hacer que nuestra sonrisa se vea empañada, a veces, por una gran tristeza.

Si lo pensamos un momento, aunque a veces no logremos esbozar una sonrisa, forzarla o esforzarnos por sonreír puede lograr aliviar o sobrellevar mejor un mal momento.

Sonrisas verdaderas, sonrisas reales

Si nos encontramos en la situación de forzar una sonrisa, quizás esta no sea del todo real. El único objetivo de forzar una sonrisa es sentirnos mejor, ver la luz donde solo hay oscuridad. Pero… ¿Y si no lo logramos?

Las únicas sonrisas que de verdad tendrán algún efecto positivo serán aquellas reales. Esto tiene un fallo: en ocasiones hay personas que sonríen mucho, pero no son felices.

Hay personas muy carismáticas, muy amables, que siempre tienen una sonrisa en el rostro y palabras alentadoras para los demás.

Quizás no te hayas dado cuenta de algo, o no hayas sido todo lo observador que debieras, pero esa sonrisa, a veces, en realidad grita de tristeza.

En ocasiones, no queremos preocupar a los demás con nuestros problemas y, por este motivo, intentamos o fingimos ser felices y estar siempre con una mentalidad positiva.

Debemos aprender a sacar nuestra sonrisa verdadera, porque este enmascaramiento solo nos hará sufrir más. Nunca dejes de sonreír, pero sonreír de verdad. Las sonrisas sinceras serán las que de verdad funcionen, las que te harán mostrar la felicidad que realmente te embriaga.

Comienza tu día con una sonrisa y verás lo divertido que es ir por ahí desentonando con todo el mundo

La sonrisa tiene grandes beneficios

Pensamos que sonreír siempre puede llegar a ser negativo. Muchas personas calificarán nuestra continua sonrisa como hilaridad, otras lo tomarán como si te estuvieses riendo de ellos.

El único problema que existe es que estas personas no saben que sonreír tiene muchos beneficios, ya no solo para la persona que lleva esa sonrisa puesta, sino para su entorno y las personas que están a su alrededor.

Es la mejor arma de seducción

Si alguna vez te has preocupado por cómo seducir o ser más sensual, ¿has reparado en tu sonrisa? Quizás muestres una expresión seria que te haga parecer de todo menos seductor. Prueba a incluir una sonrisa en tu rostro, observarás cómo resultas mucho más atractivo.

Ayuda a superar la ansiedad y la depresión

Dos problemas que asolan a nuestra sociedad: la ansiedad y la depresión. Problemas que nos hacen ver todo sin esperanza, sin luz, sin color… ¿Dónde está la sonrisa?

Una sonrisa, aunque sea forzada en un principio, te ayudará a abrirte camino en un mundo donde todo lo estás viendo dramáticamente negro. Es el momento de acabar con esto, ¡te mereces ser feliz! ¿Empezamos con una sonrisa?

Serás más creativo

Parece mentira o una broma, pero la verdad es que la sonrisa nos hace ser mucho más creativos. Si en tu vida trabajas con la creatividad o necesitas esa inspiración que viene cuando quiere y no cuando deseas, sonríe, porque una sonrisa será la solución para que tu mente esté más despierta y activa.

Estaremos mucho más receptivos

Todas nuestras emociones influirán en nuestras circunstancias. Si estamos tristes, todo será gris, pero si estamos alegres y con una gran sonrisa, todo nos irá mejor, interactuaremos más con los demás.

En definitiva, nuestra vida va en consonancia con nuestras emociones, así que ¡sonríe!

"Te invito a sonreír"

 Está claro que la sonrisa es beneficiosa para muchas cosas, siempre y cuando sea una sonrisa verdadera. ¿Eres una persona que sonríe mucho? Si es así, ¡fantástico! Tus oportunidades de ser feliz y de que todo te vaya mejor son muy altas.

No obstante, sonreír no implica que no tengamos malos momentos. Somos humanos y en esta vida siempre habrá momentos buenos y otros no tan buenos.

Lo fundamental es que sepas que sonreír es importante y que, en ocasiones, pueden ayudarte a sobrellevar momentos en los que no ves salida alguna hacia la felicidad.

Empieza tu día sonriendo, come sonriendo, interactúa sonriendo… Al igual que te viste cada mañana, te acicalas, te maquillas, ponte también una sonrisa. Este será el complemento más importante.

"Tu sonrisa es esa línea curva sobre tu cara que me indica el camino correcto a la felicidad"

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¿Cómo hacer una sentadillas correctamente?