Con riesgos genéticos es más difícil evitar los problemas del corazón; no obstante, en la mayoría de los casos se ha demostrado que llevar una dieta sana y equilibrada y un estilo de vida saludable es una de las mejores formas de prevención.Hoy en día, la mala alimentación y el sedentarismo son los principales factores de riesgo para la salud del corazón, unos factores que están aumentando la tasa de personas con algún riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
Como los demás órganos de nuestro cuerpo, el corazón requiere de algunos nutrientes esenciales para funcionar de forma normal. Algunos de ellos que deberían incorporarse a la dieta son los ácidos grasos , también conocidos como “grasas buenas” entre los que se encuentra el omega 3.
¿Qué es el omega 3?
Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada que el cuerpo no produce por sí mismo, pero que puede absorber a través de los alimentos.
Durante años, el omega 3 ha sido fuente de investigación, numerosos estudios demuestran que tiene efectos positivos sobre el corazón y nos ayuda a cuidarlo.
Teniendo en cuenta esto y la tasa tan alta de personas con problemas cardíacos, los expertos en salud y nutrición vienen recomendando desde hace algunos años incluir más omega 3 en nuestra dieta como una forma de prevención del riesgo de padecer problemas de corazón.
Podemos encontrar omega 3 en los siguientes alimentos:
Pescados azules y mariscos
- Las anchoas
- El salmón
- El bacalao
- El arenque
- La sardina
- El atún
- La caballa
- Las langostas
- Los cangrejos
- Las gambas
- Los langostinos
Semillas
- Semillas de chía
- Semillas de lino
- Semillas de salvia
Frutos secos
- Las nueces
- Las almendras
- Las avellanas
- Las castañas
Vegetales
- La lechuga
- La soja
- La espinaca
- El brócoli
- Las coles
- El pepino
Cualquier nutricionista o experto en salud va a coincidir en que la mejor forma de consumir omega 3 es a través de los alimentos que lo contienen. Sin embargo, pueden existir dietas que carecen de este nutriente, o personas que necesiten un aporte adicional por determinadas circunstancias. En estos casos existe la opción de adicionar a la dieta un complemento alimenticio concentrado de omega-3.
Consejos para un estilo de vida más saludable
Llevar un estilo de vida saludable es la mejor forma de prevenir enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas que pueden disminuir la calidad de vida.
- Es muy importante llevar una dieta equilibrada con alimentos ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, que son nutrientes esenciales para la salud, además de alimentos con omega 3.
- Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta sana y equilibrada.Este es un complemento que puede ayudar a conseguir un estilo de vida saludable junto con la dieta equilibrada.
- Por último y no menos importante, se recomienda realizar actividad física moderada diaria para mantener el buen funcionamiento del cuerpo y en especial, de todo el sistema cardiovascular.
Referencias:
http://mejorconsalud.com/
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