Aunque muchos cuidamos nuestra postura al estar frente al ordenador, hay muchas otras que debemos tener en cuenta si no queremos que nuestra salud general se vea afectada
Cuando nacemos, sabemos de manera instintiva cuáles son las posturas correctas. Así, un niño sano desde el punto de vista físico y emocional suele caminar, dormir y jugar en posturas fisiológicamente apropiadas.
Sin embargo, la vida adulta y sedentaria y los trabajos forzados o repetitivos nos van llevando a dañar nuestra higiene postural.
Qué es la higiene postural
La higiene postural es un término que se usa para referirse a los buenos hábitos en nuestra postura corporal al realizar labores cotidianas, trabajar, hacer deporte, etc. No se trata de un asunto que se deba considerar solamente en los lugares de trabajos, sino en nuestra vida en general.
Sin darnos cuenta, podemos adoptar posturas poco sanas que van mermando nuestra salud. De hecho, muchas deformaciones, daños irreversibles, problemas en la columna vertebral, dolores de espalda y otras afecciones se relacionan directamente con malos hábitos posturales.
Por ello, es muy importante atender a nuestra forma de sentarnos y las posturas que adoptamos al estar de pie. Estas tendrán influencia directa en nuestra salud y en nuestra apariencia. En este sentido, la higiene postural nos permitirá mantenernos sanos y activos por más tiempo.
Al contrario, las posturas inadecuadas pueden limitar seriamente nuestra calidad de vida. Entre las posturas incorrectas más comunes y que deben corregirse rápidamente están las siguientes:
5 posturas que debes corregir
1. Mala postura al sentarnos
La más común es formar una curvatura con la espalda poniendo los hombros hacia adelante. Podría parecer una posición cómoda, pero no es fisiológicamente correcta.
Al principio, una forma de saber si una postura es incorrecta es porque produce dolor.
Sin embargo, cuando se ha acostumbrado al cuerpo a una postura incorrecta, puede que ni siquiera se produzcan señales del mal que se está generando. Otro error muy común al sentarnos es apoyar todo el peso del cuerpo en un solo lado. Apoyándonos mayormente en una sola pierna.
A este respecto, está probado que cualquier postura en la que nuestro cuerpo no se encuentre en un balance adecuado del peso será perjudicial para nuestra salud. Cada parte del cuerpo debe descansar en su punto de apoyo natural sin recargar a otro miembro.
- Lo ideal es que, al sentarnos, el peso corporal se encuentre en equilibrio.
- Para esto, ambas piernas se deben encontrar en la misma posición, tratando que la planta de ambos pies toque completamente el suelo.
- La espalda debe estar en posición recta pero relajada, en un ángulo de 90 grados.
2. Mala postura al dormir
Este es uno de los momentos en que la postura correcta es fundamental, ya que si dormimos mal, no descansamos y tendremos un mal día. Además, las posturas de sueño se van haciendo una costumbre muy difícil de cambiar.
- Las posturas ideales para dormir son de costado, preferiblementecon una almohada entre las piernas de forma que tu columna permanezca alineada.
- Otra buena opción, es dormir boca arriba, con una almohada por debajo de tus rodillas, de forma que la espalda y las articulaciones reciban el descanso ideal.
En este caso no es bueno cruzar las piernas. Lo correcto es que cada miembro esté apoyado totalmente en la cama y repose sobre su propio peso sin estar uno sobre otro.
Otra postura que no deberíamos adoptar al dormir es boca abajo, ya que de esta forma los órganos quedan presionados, creando dificultad para respirar. Además, los músculos del cuello se contraen y se crea tensión.
3. Mala postura al levantar objetos
En la vida cotidiana, en uno u otro momento nos vemos en la necesidad de levantar cosas del piso. Lo malo es que la mayoría mueve el cuerpo hacia adelante, flexionando el tronco. De esta forma pueden ocasionarse hernias en la columna, trayendo consigo mucho dolor.
- Lo ideal es colocarse frente al objeto y doblar las rodillas para agacharse y luego de agarrar el objeto, contraer los músculos de los glúteos y el abdomen para regresar a la posición inicial, respirando profundo.
Si no podemos levantar el objeto en la postura correcta, es mejor no levantarlo y pedir ayuda.
Lo que sucede cuando lo levantamos con la espalda es que inicialmente parece más sencillo, pero el sistema óseo sufre por estar realizando un trabajo que debe hacerse en combinación con los músculos.
4. Mala postura frente al ordenador
Este es un asunto delicado, pues representa una de las principales razones de desarrollar enfermedades ocupacionales y problemas de salud asociados a la higiene corporal y a lugares de ocio y trabajo poco ergonómicos.
Si cuando estamos frente al computador, inclinamos repetidas veces el cuerpo hacia adelante y hacia atrás buscando una postura “cómoda”, es probable que la silla no esté a la altura correcta, o no sea adecuada.
- Lo ideal es que la silla en la que se trabaja sea regulada, de manera que tenga una altura en la que la planta de los pies se apoye completamente en el suelo y que se forme un ángulo recto entre las caderas y las rodillas.
De igual forma, para que la postura se completamente correcta, la pantalla del computador debe encontrase aproximadamente a un brazo de distancia del cuerpo, que pueda verse a la altura de los ojos.
A su vez, las muñecas deben descansar en las almohadillas del mouse o ratón, para evitar problemas del túnel carpiano.
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