9 alimentos que fortalecen tus dientes

Para conseguir unos dientes más fuertes y sanos, además de disminuir el consumo de azúcares refinados, es conveniente aumentar el de frutos secos, frutas y vegetales que nos aporten vitaminas y minerales

Sabemos que la alimentación influye en nuestro cuerpo. Afecta en todos los aspectos, desde el peso, la belleza del cabello hasta la aparición y el control de enfermedades.
Pero, ¿sabes cómo afecta lo que comes a tus dientes?
Los alimentos con exceso de azúcares y grasa son muy perjudiciales para nuestros dientes.

Es probable que tus mayores pusieran mucho énfasis en hablarte sobre los alimentos que dañan y deterioran tus dientes. Sin embargo, pocas veces nos hablan de los alimentos que fortalecen los dientes.
El cuidado de tus dientes va más allá del cepillado y uso correcto del hilo dental.
Hay alimentos que fortalecen tus dientes y que deberías incluir en tu dieta con bastante frecuencia.
Aquí te dejamos la lista, sigue leyendo y asegúrate de revisar que vayan en tu lista de compras la siguiente vez que vayas al mercado.

1. Nueces y almendras

Las nueces y almendras fortalecen tus dientes debido a sus altos niveles de calcio, fósforo, potasio, magnesio y zinc.
Esto las hace los alimentos ideales cuando quieres remineralizar tus dientes y proteger su esmalte natural.
Esta es una forma natural de ayudar a reconstruir el esmalte de los dientes que es eliminado por alimentos altamente ácidos.
Dale mucha importancia a esto si estás en tratamientos contra las caries.
Asimismo, las almendras también son una buena fuente de proteína y bajas en azúcar.
Recuerda que al día debes consumir 5 nueces o 10 almendras. Inclúyelas en tus batidos o para darles ese toque crocante a tus ensaladas.

2. Agua

El agua no es propiamente un alimento pero es necesaria para tener una buena salud.
Además, elimina los residuos que dejan los alimentos, ayuda a mantener altos los niveles de saliva y combate la caries dental.
Recuerda que debes consumir, al menos, litro y medio de agua natural al día (lo ideal es consumir dos litros).

3. Té verde

El té verde es otro de los alimentos que fortalecen tus dientes. Sus catequinas combaten la inflamación y las infecciones ocasionadas por bacterias.
En diversos estudios que buscan comprobar los beneficios de esta bebida se ha visto que quienes toman té verde con frecuencia tienen una mejor salud bucal que el resto.
Recuerda que una taza de té verde es suficiente para llenarte de antioxidantes y cuidar tus dientes.

4. Pasas

¿Te gustan los dulces? Seguro que si la respuesta es “sí”, tu dentista ya te habrá hablado de seguirlos consumiendo.
Reemplazar caramelos azucarados con pasas es una buena idea, pues son dulces pero libres de sacarosa.
Además, son ricas en fitoquímicos que pueden ocasionar caries. Si te preocupa que la textura pegajosa de las pasas pueda causarte un daño, debes saber que no hay ningún riesgo.

5. Queso

Si eres de esas personas que profesan un gran amor por el queso, ahora tienes otra razón para disfrutarlo.
El queso eleva el pH en la boca y reduce el riesgo de padecer caries ya que, al masticar, se aumenta la cantidad de saliva en la boca.
El queso también contiene calcio y proteínas, dos nutrientes que fortalecen el esmalte de los dientes.

6. Yogur

Al igual que el queso, el yogur es rico en calcio y proteínas, lo que hace que sea una buena opción para la fuerza y la salud de los dientes.
Los probióticos que se encuentran en este alimento también benefician a tus encías porque las bacterias buenas ayudan a expulsar a aquellas que causan caries.

Si decides añadir más yogur a tu dieta, elige uno sin azúcar. Para añadirle sabor puedes acompañarlo con fruta.

7. Verduras de hoja verde

Las verduras verdes deben encontrarse en la lista de compras de cualquiera que desee una alimentación saludable. Estos vegetales están llenos de vitaminas y minerales mientras son bajos en calorías.
El repollo y las espinacas son dos buenos ejemplos de alimentos que fortalecen tus dientes. Son ricos en calcio, por lo que contribuye a mantener el esmalte dental.
También contienen ácido fólico, un tipo de vitamina B que tiene numerosos beneficios para la salud.
Si tienes problemas para incluir hojas verdes en su dieta, agrega un puñado de espinacas a tus batidos.

8. Manzanas

Las manzanas pueden ser dulces pero también son ricas en fibra y agua. Al comer una manzana favoreces la producción de saliva y eliminas las bacterias y partículas de alimentos.
La textura fibrosa de la fruta también estimula las encías.
Aunque comer una manzana no es lo mismo que cepillarse los dientes, pero puede ser suficiente si no tienes la posibilidad de hacerlo después de comer.

9. Zanahorias

Al igual que las manzanas, las zanahorias son crujientes y ricas en fibra.
Comer una zanahoria cruda al final de la comida aumenta la producción de saliva en la boca lo que reduce el riesgo de caries.
Debido a que también son ricas en vitamina A, te recomendamos incluir una o dos zanahorias en tu alimentación diaria.

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Los 8 beneficios que las fresas le aportan a tu salud

Las fresas o frutillas destacan por sus propiedades diuréticas, antiinflamatorias y depurativas. Además, gracias a sus flavonoides, nos ayudan a combatir el estrés oxidativo y el deterioro cognitivo

Las fresas son pequeñas frutillas de color rojo brillante que, por su sabor dulce, se han utilizado desde hace siglos como un ingrediente base en la preparación de cientos de recetas.
Su planta, conocida en términos científicos como Fragaria ananassa, pertenece a la familia de las Rosaceae y, aunque se introdujo en Europa desde el siglo XVIII, es originaria de América.
Desde el punto de vista nutricional se destacan por su alta concentración de antioxidantes que, sumados a sus vitaminas y minerales, le brindan interesantes beneficios al cuerpo.

De hecho, dado que son muy bajas en calorías, están recomendadas para perder peso de forma saludable, ya que controlan la sensación de hambre y apoyan las funciones metabólicas.
Además, sus compuestos activos ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre e inhiben los daños ocasionados por los radicales libres.
Por todo esto, es un ingrediente que no debe faltar en la dieta, sobre todo cuando se desea tener un estilo de vida saludable.
En el siguiente espacio queremos destacar sus 8 beneficios principales para que consideres incrementar su consumo.

1. Previenen las enfermedades cardiovasculares

Las fresas contienen un tipo de antioxidante conocido como antocianinas que, tras ser asimilado en el organismo, ayuda a mejorar la salud cardiovascular.
Esta sustancia disminuye el nivel de inflamación de los tejidos y, de paso, baja los niveles de colesterol y triglicéridos.
Contribuye a reducir el riesgo de hipertensión, ya que aumenta la elasticidad de las arterias y evita las obstrucciones.
Incluso, su consumo dos o tres veces a la semana puede disminuir las probabilidades de padecer infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

2. Son hidratantes

Por su alta composición de agua, alrededor del 92%, las fresas son uno de los alimentos con mayor poder hidratante para el organismo.
Están recomendadas para los días de calor, no solo porque refrescan el cuerpo, sino porque ayudan a contrarrestar la pérdida de líquidos.
Además, es una de las mejores opciones para los deportistas, dado que contienen minerales esenciales que favorecen el equilibrio de los electrolitos del cuerpo.

3. Ayudan a mejorar el estado de ánimo

Las fresas contienen sustancias como la vitamina B1, también conocida como el nutriente del estado de ánimo, que ayuda a combatir la irritabilidad y la tristeza.
Esta sustancia es asimilada por el sistema nervioso y, tras estimularlo, aumenta la producción de las hormonas del bienestar.

4. Mejoran la salud de la piel

Por su composición nutricional y alto contenido de agua, estas frutas son una de las mejores aliadas para mantener la piel bonita y saludable.
Su ingesta regular promueve la eliminación de las toxinas que aceleran el proceso de envejecimiento y, al mismo tiempo, disminuye los desbalances en el pH cutáneo.
También se puede utilizar de forma externa, en mascarillas o cremas, para exfoliar, blanquear y darle un aspecto suave.

5. Combaten el estreñimiento

Las fresas contienen cantidades importantes de fibra dietética que, combinada con el agua, ayuda a mejorar el movimiento intestinal para facilitar la expulsión de las heces.
Estos compuestos lubrican los desechos y facilitan su paso a través del tubo digestivo.
A su vez, contribuyen a controlar la inflamación abdominal y otros síntomas derivados de un proceso digestivo lento.

6. Sirven como antiinflamatorio natural

Las fresas y otras variedades de frutos rojos son útiles para disminuir el nivel de inflamación gracias a su aporte de vitamina C, minerales esenciales y antioxidantes.

Estos nutrientes le confieren propiedades antiinflamatorias, depurativas y diuréticas que, en el organismo, promueven la eliminación de los desechos para un óptimo trabajo de las células.
Esto resulta beneficioso para aliviar las dolencias musculares y articulares y, incluso, es un buen complemento para el tratamiento de la artritis.

7. Protegen la salud visual

Este alimento contiene altos niveles de pigmentos como la luteína y la zeaxantina, dos carotenos que contribuyen a proteger la salud visual.
Estos antioxidantes, sumados a la vitamina C, crean un filtro contra los rayos UVA del sol y las toxinas. Así, disminuyen las probabilidades de desarrollar cataratas o degeneración macular.
La vitamina C es un nutriente que mantiene la salud de la córnea y la retina y reduce el desgaste ocasionado por la edad.

8. Mantienen el cerebro joven

Los flavonoides contenidos en estas pequeñas frutas son excelentes aliados para optimizar las funciones cerebrales, ya que inhiben el estrés oxidativo.
Estas sustancias están relacionadas con la disminución del riesgo de deterioro cognitivo en los adultos mayores y, de hecho, podrían ser claves en la prevención de los trastornos neurodegenerativos.
Sin duda alguna, las fresas son un alimento muy saludable que nos pueden ayudan a mantener el bienestar del cuerpo.
Lo ideal es ingerirlas crudas, frescas y maduras, para disfrutar al 100% todas sus propiedades.

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PROPÓLEO

La palabra propóleo viene del griego y significa "defensa de la ciudad", (curioso nombre). ¿Qué nos quiere decir?
Las abejas usan el propóleo para defender la colmena de virus y bacterias.... ¡Qué chicas más listas!... Nosotros, ...entonces podemos hacer lo mismo.

Tiene numerosas propiedades terapéuticas:
- Antioxidante
- Antimicrobiano
- Analgésico
- Antiinflamatorio
- Cicatrizante
- Regenerador de tejidos
- Antiséptico

La propiedad antibiótica es debida a sus bioflavanoides.

Ayuda en enfermedades respiratorias: gripe, faringitis, laringitis, sinusitis, bronquitis, resfriados. Una ayuda para subir nuestras defensas cuando están más débiles. Tiene además acción antiinflamatoria y anestésica.
En el aparato digestivo: regula el apetito, ayuda en procesos anémicos, regenera las úlceras y protege el hígado.
Ayuda en colesterol (inhibiendo la oxidación) y normaliza la tensión arterial.
De manera tópica es cicatrizante, antiinflamatoria y desinfectante en quemaduras, heridas y afecciones en la piel.
En odontología, estimula la regeneración del esmalte dental e impide la formación de caries y placa bacteriana.

- PRECAUCIÓN
No es aconsejable en asma bronquial alérgica.
Ni embarazo y lactancia.

7 PERMISOS QUE DEBES DARTE A TI MISMO PARA SER MÁS FELIZ

Para ser más feliz debes aprender a ser optimista. No consiste en no ver nada malo, sino en saber sacar algo positivo de cada situación adversa y reafirmarnos como seres capaces

 
Para ser feliz hay que tomar decisiones. Algunas ni serán fáciles ni se podrán lleva a cabo en unos días.
Es muy posible que estés habituado a leer los múltiples libros de autoayuda destinados a favorecer nuestro crecimiento personal.
Su cometido es hacernos más aptos en estos mundos complejos donde la tristeza nos atenaza, a veces acompañada por la indefensión.

No es nada sencillo iniciar cada una de las propuestas que nos explican, que nos sugieren o que nos detallan los grandes gurús del mundo de la autoayuda o la felicidad.
Sin embargo, no olvides nunca que los principales ingredientes para lograrlo son dos: constancia y determinación.
Si a ellos le añadimos la motivación, conseguiremos grandes logros, pero eso sí, lo mejor es empezar por las cosas más pequeñas.
Hoy en nuestro espacio queremos explicarte 7 permisos que debes darte para iniciar esas pequeñas revoluciones cotidianas.
¿Estás preparado?

1. Date el permiso de elegir bien las personas con las que te relacionas

Atrás quedó ese tiempo de nuestra adolescencia donde aceptábamos todo lo que nos llegaba.

• La madurez implica, en primer lugar, aprender a poner filtros, saber qué es lo que nos conviene y tener la valentía de decir “no” a quien nos hace daño, nos quita la paz o nos atenaza con sus frustraciones.
• Hacerlo no es un acto de egoísmo, sino de bienestar personal y de un valor que merece la pena poner en práctica a diario.

Ahora bien, no se trata ni mucho menos de ser tajantes y de actuar con una firmeza desconsiderada. La distancia de quien no nos agrada se aplica con respeto y elegancia.

2. Date el permiso de entender tus emociones

A veces es por falta de tiempo y otras por no reconocer los grandes abismos emocionales que aprisionan nuestra persona.
Debemos entender que, para ser felices, es necesario atender nuestra salud emocional.

• Así como nos cuidamos de no ingerir demasiadas grasas, de ir al médico cuando nos duele algo o de acudir al gimnasio para cuidar nuestra figura… ¿Qué tal si aprendemos a gestionar nuestras emociones negativas?
• El miedo debe racionalizarse, la rabia se canaliza, la tristeza se desmenuza para entenderla y el malestar emocional se afronta con nuevos pensamientos y emociones.

No dudes en atender estas dimensiones privadas.

3. Date el permiso de dedicarte tiempo

Más que un permiso es una obligación.
El arte de dedicarnos tiempo, de sumergirnos en nuestros universos personales donde dar forma a nuestras aficiones o, simplemente, disfrutar de no hacer nada inmersos en nuestros pensamientos también es salud.
No te pierdas en el rumor de las obligaciones, en el tren de las presiones ajenas o en la noria de complacer a todos los que te rodean.
Pon en freno, abre la puerta y respira: dedícate tiempo de CALIDAD.

4. Date el permiso de amarte tanto como mereces

Sabes que la autoestima es el pilar del bienestar, sin embargo… ¿De qué manera pones en práctica el sano ejercicio del amor propio?
Aquí te dejamos unos ejemplos sobre los que reflexionar.

• Di lo que te moleste cuando te moleste y no cuando sea tarde.
• Tu opinión es tan buena como la de cualquier otro.
• Los límites a tus sueños los pones tú, no las otras personas.
• Tienes derecho a ser quien de verdad eres, a expresarte con sinceridad, a ser esa persona que algunos no les agrada.
• Enámorate primero de ti, luego de la vida y más tarde de quien desees.

5. Date el permiso de aprender de tus errores

Un error no es un pantano que sortear ni un demonio al que no volver a mirar. Los fallos, los fracasos y las decepciones son espejos en los que mirarnos para conocernos mucho mejor.
Si alimentas la frustración por el fracaso no avanzarás. Lo ideal es aceptar lo ocurrido, entenderlo y desmenuzar lo sucedido para aprender de ello y caminar con más seguridad sabiendo qué cosas no debemos repetir.
Para ser feliz debemos invertir en autoconocimiento y, para ello, nada mejor que conocer nuestros límites, nuestros errores y superarlos.

6. Date el permiso de ser más positivo

La positividad no tiene nada que ver con ese enfoque poco realista que se limita solo a ver la versión buena de las cosas.

• El optimismo es una actitud que nos confiere confianza en nosotros mismos y en lo que nos rodea.
• El optimismo es hallar esa fuerza interior con la que decirnos “nada va a poder conmigo, estoy capacitado para sortear las adversidades”.

7. Date el permiso de crear tu felicidad a partir de nuevos pensamientos

Los pensamientos crean emociones y las emociones conductas. Así pues… ¿Qué tal si afinamos un poco más nuestros enfoques de pensamiento?

• Para ser feliz hay que depurar las actitudes limitantes, los miedos aprendidos, las cogniciones erróneas o dañinas y los esquemas de pensamiento negativos heredados de nuestra familia.

Tomar conciencia de todo ello será, sin duda, un gran paso para iniciar el cambio.
Si de verdad quieres empezar a vivir de modo distinto, no lo dudes: piensa de modo diferente.
¿Empezamos hoy mismo a darnos estos sencillos permisos vitales y emocionales?

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5 formas de consumir jengibre

Aunque la forma más habitual de consumir jengibre sea en infusión o añadido a alguna receta hay muchas otras alternativas para disfrutar de los beneficios de esta raíz medicinal

 

El jengibre es una raíz que con el paso del tiempo se ha vuelto muy común y apreciada por el espectacular sabor que aporta a los alimentos.
No obstante, esto no es todo, pues esta raíz tiene diversas propiedades para aliviar dolencias de diversa índole, como:

Digestivas

• El jengibre es un excelente aliado para tratar la gastritis, úlceras y diarreas.
• Además funciona como protector gástrico.

Dolencias en la garganta

• Esta raíz es buenísima para combatir la infección e inflamación en la garganta.
• En caso de que tus actividades requieran de un constante esfuerzo de la garganta, es buena idea que consumas un poco de esta raíz antes de forzar tu voz.

Náuseas y vómitos

• Es común que a las mujeres embarazadas les recomienden consumir jengibre para aliviar este problema.
• Si estás en los primeros meses de embarazo, procura tener a mano un poco de esta raíz.
• Puedes preparar un té y tenerlo listo para cuando aparezcan las molestias.  

Viendo todos estos beneficios seguro que ya quieres conocer algunas de las opciones para incluir el jengibre en tu dieta.
Presta atención y elige las alternativas de tu preferencia.

1. Té de jengibre

Una de las maneras favoritas por muchos es el té de jengibre. La realidad es que se trata de una opción muy fácil y rápida para consumir jengibre.
Esta alternativa te permite calmar dolores y relajar tu cuerpo luego de un día agitado, a la vez que disfrutas de la calidez de una rica bebida.

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de jengibre picado (10 g)
• Jugo de limón
• 1 cucharadita de miel (7,5 g) (o edulcorante de tu preferencia)

Preparación

• Pon a calentar el agua hasta que hierva.
• Luego retira del fuego y coloca la cucharada de jengibre.
• Deja reposar por 5 minutos.
• Agrega el resto de ingredientes y disfruta tu maravilloso té.

Otra forma de consumir té de jengibre es sustituyendo el agua por leche o cambiando el limón por naranja. De esta forma, evitarás aburrirte del sabor a los pocos días.

2. Jengibre en polvo

Muchas personas pensarán que esta es la forma comercial más rápida para consumir jengibre, pero también la puedes preparar en tu hogar con facilidad.
Lo único que necesitas para convertir tu jengibre en raíz en polvo es:

• Tomar un trozo y lavarlo bien.
• Ponerlo a secar al sol por un día o en el microondas.
• Procésalo con la licuadora, un mortero o un molino de café hasta conseguir un polvo fino.
• Guarda en un frasco de vidrio o en una bolsa de plástico para usarlo cuando lo necesites.

Esta presentación de jengibre en polvo te permite añadir fácilmente esta raíz a tu comida para sazonar.
La próxima vez que pongas a hornear tu pollo o cualquier otra carne, agrega jengibre en polvo (en pocas cantidades porque es demasiado fuerte).

3. Jengibre confitado

El jengibre confitado, también llamado jengibre cristalizado, es un delicioso dulce que es hecho a base de raíces frescas.

• Estas se lavan muy bien y se cocinan varias veces en almíbar concentrado para luego ponerlas a secar.

Puedes conseguir esta variante de jengibre en supermercados o tiendas naturales.

• Para conservarlo te recomendamos guardarlo en un frasco bien cerrado y en un lugar oscuro y fresco, pero no más de un mes. Después de este tiempo suele volverse muy pequeño y duro.

Esta forma de consumir jengibre es sencillamente deliciosa.

• Puedes agregarla a cualquier pan que prepares junto con un puñado de nueces troceadas.
• También te recomendamos añadirlo como parte del pastel de manzana. Verás que la combinación es deliciosa.

Otra opción es consumir un trozo de jengibre confitado como postre cuando tengas antojo de algo dulce.
Eso sí, no comas un trozo grande de un bocado, ya que puede resultar algo fuerte al paladar.

4. Caramelo de jengibre

Otra opción para consumir jengibre son los caramelos. Eso sí, es mejor que los prepares en casa y que limites su consumo a uno o dos ocasionalmente para evitar problemas de glucosa.

Este consejo es particularmente importante para las personas con problemas de diabetes o prediabetes.
Los caramelos de jengibre son una excelente alternativa para aliviar el mareo ocasionado por viajes muy largos o el embarazo.  

Ingredientes

• 1 taza de té de jengibre (250 ml)
• 1 ½  tazas de azúcar (300 g)

Utensilios

• Moldes pequeños de silicona para dulces, gelatinas o chocolates.

Preparación

• Coloca en una olla profunda los ingredientes y deja hervir a fuego lento, sin revolver demasiado rápido, hasta que hierva.
• Retirar la mezcla del fuego y vacía en moldes hasta que enfríen.
• Al día siguiente, saca los dulces del molde y guárdalos en un frasco de cristal en un lugar fresco y seco.

5. Jengibre en almíbar

Esta es una deliciosa y dulce forma de consumir jengibre que se puede utilizar como postre o para enfatizar lo sabores de cualquier fruta en conserva, en especial los melocotones o peras.
Si eres las personas a las que le encanta la combinación dulce y salada, te recomendamos combinar jengibre en almíbar con jamón horneado o un buen trozo de cerdo.
Descubrirás una combinación sencillamente deliciosa.

Ingredientes

• 1 ¼ taza de jengibre fresco y tierno (250 g)
• 1 litro de agua
• 2 ½ tazas de azúcar (500 g)

Procedimiento

• Limpia, pela y deja secar el jengibre durante un par de días.
• En una olla lleva el agua a ebullición y agrega el azúcar para que se disuelva.
• Añade el jengibre en trozo o rallado y deja que se realice la decocción.
• Cuando se reduzca el agua y alcance la textura deseada, aparta del fuego y reserva en un frasco de cristal bien sellado.  
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10 beneficios que obtienes cuando agregas semillas de sésamo en tu dieta

A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de sésamo son ricas en proteínas y nos aportan antioxidantes, hierro y fibra. Su consumo nos proporciona energía y nos ayuda a mejorar nuestro tránsito intestinal

 

Las semillas de sésamo son un alimento de alto valor nutricional que se obtiene de una planta perenne llamada Sesamum indicum, perteneciente a la familia de las Pedaliáceas, originaria de África.
En la actualidad se cultiva en muchos lugares del mundo, sobre todo en América Latina, dado que le brindan interesantes beneficios al organismo cuando se consumen como parte de la dieta.
Destacan por su significativo aporte de proteínas de alta calidad, además de ácidos grasos esenciales e hidratos de carbono que le brindan un plus de energía al cuerpo.

Tanto la semilla como el aceite obtenido de estas se han convertido en productos muy solicitados a nivel mundial. Y es que no solo le añaden un sabor especial a las comidas, también tienen múltiples compuestos que promueven el bienestar.
Teniendo en cuenta que algunos aún las desconocen, en esta oportunidad hemos querido recopilar sus 10 mejores cualidades para la salud.
¡No dejes de probarlas!

1. Previenen las enfermedades cardíacas

Las semillas de sésamo contienen una sustancia llamada ácido oleico. Tras ser absorbido, este ayuda a baja los niveles de colesterol malo (LDL) y, a su vez, incrementa el llamado colesterol bueno (HDL).

• Este ácido graso monoinsaturado, sumado a sus antioxidantes, disminuye el riesgo de endurecimiento arterial, problemas de circulación y trastornos cardiovasculares graves.
• De hecho, es un alimento recomendado para los pacientes con hipertensión e insuficiencia cardíaca, ya que ayuda a evitar complicaciones.

2. Reducen el riesgo de osteoporosis

Los aportes de zinc y calcio de este alimento son útiles en la prevención de la pérdida de la densidad ósea que se produce al llegar a la edad adulta.

• Estos minerales y sus vitaminas esenciales ayudan a tener una buena asimilación de nutrientes en el cuerpo. Así, ayudan a prevenir trastornos crónicos como la osteoporosis.

3. Son buenas para el embarazo

El sésamo contiene grandes cantidades de ácido fólico, un nutriente fundamental para la salud de las madres embarazadas y su feto.
Esta sustancia participa en la síntesis de ADN durante esta etapa, por lo que es clave para el crecimiento y la salud cognitiva.

4. Controlan la ansiedad

Ricas en niacina, una vitamina esencial, estas semillas ejercen un efecto interesante en el control de la ansiedad.

• Una pequeña cantidad al día mejora la actividad del sistema nervioso, calma el deseo insaciable de comer y ayuda a despejar la mente ante situaciones de estrés.

5. Mejoran el proceso digestivo

Por su alta concentración de fibra dietética, este superalimento es uno de los mejores aliados para apoyar el funcionamiento del sistema digestivo.

• Su consumo mejora el movimiento intestinal, alimenta las bacterias saludables que protegen el colon y previene el estreñimiento.

6. Ayudan a tener un mejor rendimiento

La proteína vegetal que contiene este ingrediente está formada por uno de los 8 aminoácidos esenciales. Así, representa una excelente fuente de energía para las células del cuerpo.

• Al añadir estas semillas en la alimentación regular se consigue un mejor rendimiento físico y mental, sobre todo cuando se practican actividades deportivas o de alta exigencia física.

7. Previenen la anemia

Las semillas de sésamo nos aportan grandes cantidades de hierro, un mineral esencial que participa en la producción de hemoglobina y colágeno.

• Sus niveles adecuados son fundamentales para una correcta oxigenación celular, lo cual es clave para prevenir la fatiga y la anemia.

8. Mejoran la circulación

Estas semillas contienen ácidos grasos, vitamina E y aminoácidos esenciales que tienen un efecto vasodilatador para una buena circulación de la sangre.
Están recomendadas para los pacientes con:

• Hemorroides
• Venas várices
• Otros trastornos asociados con los descontroles en el flujo sanguíneo.

9. Protegen el hígado

Los antioxidantes que contiene este alimento son útiles para promover el buen funcionamiento del hígado, ya que aumentan su capacidad para remover las sustancias de desecho que el cuerpo no necesita.

• Sus compuestos antiinflamatorios y depurativos estimulan el trabajo hepático y de la vesícula biliar. Así, mejoran los procesos metabólicos y digestivos.
• El sésamo es un aliado para cuidar de nuestro hígado y ayuda a prevenir la migraña originada por problemas en el funcionamiento en éste órgano.

10. Previene el envejecimiento de la piel

Los ácidos grasos insaturados, las proteínas y los bioflavonoides de este ingrediente tienen interesantes beneficios a nivel externo. Por eso ayudan a evitar el desarrollo de signos de la edad prematuros en la piel.

• Todos estos nutrientes minimizan y revierten los daños ocasionados por los radicales libres, unas moléculas dañinas que deterioran las células.
• También ejerce un efecto protector frente a los rayos UV del sol, y evita las manchas y las quemaduras.

Como puedes notar, son muchas las razones para empezar a consumir estas deliciosas semillas como parte de tu alimentación regular.
Adquiérelas e incorpóralas en tus recetas favoritas.

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7 aceites esenciales para tratar el dolor de muelas y mejorar la salud bucal

Para evitar y tratar el dolor de muelas es fundamental que mantengamos una correcta higiene dental. Los enjuagues con aceites esenciales pueden ayudarnos a reducir la inflamación

Prestarle suficiente atención a la salud bucal es determinante para evitar el desarrollo de infecciones y dolencias, no solo en los dientes y encías, sino también en otras partes del cuerpo.
Aunque la mayoría lo ignoran, los microorganismos que se proliferan en la boca están asociados con la aparición de varios tipos de enfermedades.
Además, estos son los principales responsables del dolor de muelas, un problema muy común en la población que, entre otras cosas, puede producirse por:

•  Caries dentales
•  Afecciones de las encías
•  Traumatismos en las terminaciones nerviosas.

Si bien suele ser un síntoma pasajero, muchos buscan soluciones efectivas para tratar la inflamación, el mal aliento y otras molestias con los que viene acompañado.
Por suerte, hay algunas alternativas naturales que, sin provocar reacciones indeseadas, eliminan las bacterias, protegen las encías y evitan otras complicaciones.
En esta oportunidad queremos revelar 7 aceites esenciales cuyas propiedades protegen frente a las infecciones mientras calman el dolor.

1. Aceite esencial de clavo

El aceite esencial de clavo es un producto con propiedades antibacterianas, analgésicas y antiinflamatorias que contribuyen a disminuir el dolor de muelas.
Su aplicación sobre las piezas dentales, así como su uso como enjuague, minimiza la presencia de bacterias y previene el desarrollo de infecciones.

¿Cómo utilizarlo?

• Humedece un hisopo de algodón con unas gotas de aceite y frótalo sobre las muelas afectadas.
• También puede agregar dos o tres gotas del producto en medio vaso de agua tibia y usarlo como enjuague del cepillado habitual.

2. Aceite esencial de menta

Este aceite esencial suele utilizarse para combatir el mal aliento, la proliferación bacteriana y otros problemas que pueden provocar afecciones bucales.

¿Cómo utilizarlo?

• Humedece un trozo de algodón con aceite esencial de menta y aplícalo sobre los dientes y encías.
• Agrégalo en medio vaso de agua tibia y realiza buches tres veces al día.

3. Aceite esencial de canela

El aceite esencial de canela es un producto con compuestos analgésicos, antivirales y antibióticos que disminuyen la presencia de gérmenes en la boca.
Su aplicación sobre las muelas y encías reduce la inflamación, el dolor y otros incómodos síntomas de las infecciones.

¿Cómo utilizarlo?

• Toma un par de gotas de aceite esencial de menta y aplícalas sobre las áreas afectadas.
• Repite su uso dos o tres veces al día.

4. Aceite esencial de tomillo

Este aceite está recomendado para conseguir unas encías sanas y aliviar la inflamación, ya que cuenta con activos antisépticos que controlan la acción de las bacterias.
Su uso como enjuague bucal complementa los efectos del cepillado, ya que disminuye la presencia de gérmenes en las piezas dentales.

¿Cómo utilizarlo?

• Pon de tres a cinco gotas de aceite esencial de tomillo en medio vaso de agua tibia y úsalo para hacer gárgaras varias veces al día.

5. Aceite esencial de árbol de té

Conocido por ser uno de los antibióticos naturales más poderosos, el aceite esencial de árbol de té es uno de los mejores productos para reforzar la higiene bucal.
Sus activos naturales minimizan el crecimiento bacteriano y calman los dolores en las muelas y encías.

¿Cómo utilizarlo?

• Diluye tres gotas de aceite esencial de árbol de té en agua tibia y, después de cepillarte, úsalo como cualquier enjuague bucal.
• Repite su aplicación dos o tres veces al día.

6. Aceite esencial de albahaca

Este aceite es un antiinflamatorio natural que contribuye a calmar los síntomas causados por los problemas en las encías y los dientes.
Su aplicación combate la halitosis, las infecciones dentales y el dolor.

¿Cómo utilizarlo?

• Humedece un trozo de algodón con aceite esencial de albahaca y frótalo con cuidado sobre las muelas y zonas circundantes.
• Úsalo tres veces al día.

7. Aceite esencial de manzanilla

Valorado por sus compuestos antibióticos y analgésicos, el aceite esencial de manzanilla es una de las mejores opciones para tratar las afecciones que aquejan la salud oral.
Aplicado de forma directa en los dientes y las encías ayuda a reducir la inflamación, el dolor y las bacterias que causan el mal aliento.

¿Cómo utilizarlo?

• Pon dos o tres gotas de aceite esencial de manzanilla en un hisopo de algodón y frótalo sobre las zonas afectadas con un suave masaje.
• Repite su uso dos o tres veces al día, según lo consideres necesario.

Recuerda que además de probar estos remedios naturales, es primordial mejorar tus hábitos de higiene bucodental para mantener las infecciones alejadas.
Usa una pasta dental de buena calidad, hilo dental y un cepillo interdental que permita acceder a las áreas difíciles.

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