5 síntomas de un déficit en ácidos grasos esenciales omega 3 y 6 que debes conocer

El omega 3 y el omega 6 son dos ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no produce, pero que necesita para realizar determinadas funciones. En caso de déficit, notaremos las consecuencias

 

Los ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6 son imprescindibles en toda dieta saludable.
Los llamamos así porque el organismo no los puede sintetizar y porque son componentes básicos de las estructuras de nuestras células.
Puede que, hasta el momento, nunca te hayas parado a pensar en ello.

Sin embargo, y por curioso que parezca, son muchas las personas que suelen evitarlos porque no dejan de ser grasas, esas que encontramos en:

• Los aguacates
• El pescado
• Los cacahuetes
• Los huevos
• Las aceitunas

Tememos consumirlos porque “nos suben de peso”, cuando en realidad, nuestro organismo necesita el aporte regular de estas grasas consideradas buenas.
Y es que, antes de almacenarse, facilitan múltiples funciones, procesos, metabolismos y mediaciones vitales para nuestra salud.
Hoy en nuestro espacio te proponemos lo siguiente: incrementa tus dosis en ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6. Tú lo notarás y tu cuerpo te lo agradecerá. 

¿Qué son en realidad los ácidos grasos omega 3 y omega 6?

Sabemos que, a día de hoy ,ya tenemos muchos productos en enriquecidos de modo artificial con omega 3 y omega 6. Disponemos de batidos, leches o mantequillas a las que se le añaden estos componentes.
 
Es de ayuda, no podemos negarlo. Sin embargo, puesto que nuestro organismo no los produce, lo ideal es irnos a fuentes naturales, a consumir ese salmón, esas nueces, esas semillas de lino o ese brócoli.

• El ácido linoleico (LA u omega 6) es el ácido graso de cadena larga más representativo, presente sobre todo en todo tipo de semillas, frutos secos y aceite como el de girasol.
• Por su parte, los ácidos grasos omega 3 se hallan en el pescado azul, el marisco, las legumbres, el aceite de oliva, las nueces o las almendras.
• Tanto los ácidos grasos omega 6 y omega 3 son componentes estructurales de las membranas celulares y  sirven como precursores para infinidad de procesos orgánicos.
• Además, son una fuente muy importante de energía.

Síntomas de la deficiencia en ácidos grasos omega 3 y omega 6

1. Piel seca

Uno de los signos clínicos de la deficiencia de ácidos grasos esenciales más característico es, sin duda, la piel seca. Este hecho es muy común en los niños cuando son pequeños, en caso de que no se alimenten como deben.
Muchas veces los problemas de la piel son el resultado directo de no consumir bastante omega 3 y omega 6. Son esas épocas en que somos más sensibles a las infecciones y a la mala cicatrización de heridas.

2. Nacimientos prematuros

A pesar de que no queda claro cuáles son con exactitud las causas por las que están aumentando las tasas de prematuridad en los bebés, factores como la edad de la madre, el tabaco, el estrés y unos niveles bajos en omega 3 y omega 6 podrían ser varios de sus desencadenantes.
Este tipo de grasas favorecen el correcto desarrollo del feto durante la gestación.
Son como esa “gasolina” de excepcional calidad que genera la correcta función de las células y de esos “ensamblajes” tan necesarios para que un bebé llegue a término.
Si la alimentación es clave en un embarazo, elementos como la vitamina D, el calcio y los ácidos grasos esenciales son los aliados indiscutibles.

3. Problemas del corazón

Consumir alimentos ricos en omega 6 nos ayuda a crear un efecto cardioprotector increíble. Nos ofrecen energía y nos ayudan a disminuir el colesterol total así como los triglicéridos.

• Por su parte, los ácidos grasos omega 3 reducen el riesgo de sufrir trombosis, reducen el crecimiento de la placa aterosclerótica y  nos ayudan a regular la inflamación.

Es importante tenerlo en cuenta y procurar consumir esas fuentes más naturales de este tipo de grasas.

4. Cansancio extremo

Nunca olvides lo siguiente: ninguna dieta de adelgazamiento puede ni debes excluir por completo el consumo de grasas, en especial las procedentes de los ácidos grasos omega 3 y el omega 6.

Entre otros problemas, lo que notaremos es una falta muy aguda de energía.
Muchas de nuestras calorías deben venir de los lípidos, es imprescindible pues que estén cada día en nuestros platos en las cantidades justas y adecuadas.
Tendrás más energía.

5. Mayor probabilidad de desarrollar enfermedades inflamatorias

Con enfermedades inflamatorias nos referimos, por ejemplo, a la artritis reumatoide.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 tienen como principal virtud aliviar las articulaciones inflamadas, así como la rigidez matutina.
Reducen la hinchazón y el dolor, actuando como eficaces antiinflamatorios naturales. No obstante, recuerda: es importante consumirlos a diarios. Los beneficios están siempre en la constancia.
Para concluir, sabemos que has oído hablar en numerosas ocasiones de estos dos componentes: el omega 3 y el omega 6.
Es importante recordar que no es solo una moda en materia de alimentación: hablamos de bienestar y de calidad de vida.
Por ello, no dudes en aumentar tus dosis de esos alimentos ricos en este tipo de grasas saludables.

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8 alimentos para eliminar las toxinas y fortalecer el sistema inmunitario

Al incluir en nuestra dieta alimentos que nos ayuden a depurar el exceso de toxinas estaremos apoyando también la tarea del sistema inmunitario y optimizaremos muchas otras funciones del organismo

 Nuestro cuerpo trabaja de manera continua para limpiar la sangre y remover todas aquellas toxinas que pueden afectar la salud.
Pese a esto, en ocasiones presenta algunas dificultades en sus sistemas principales y, poco a poco, se genera una acumulación de desechos que interfiere en sus funciones.
El problema es que al principio no se manifiesta con síntomas contundentes y es difícil brindarle un tratamiento para evitar complicaciones o efectos de mayor cuidado.

Como consecuencia se debilita el sistema inmunitario y, a su vez, aumenta el riesgo de padecer una amplia variedad de enfermedades que afectan la calidad de vida.
Debido a esto es primordial mejorar nuestros hábitos y aumentar la ingesta de algunos alimentos que, por su composición nutricional, estimulan la limpieza del cuerpo.
En esta oportunidad queremos compartir los 8 más destacados para que no dejes de añadirlos en tu dieta.

1. Ajo

Utilizado en la gastronomía por su particular sabor y aroma, el ajo es uno de los alimentos medicinales que no pueden faltar en la dieta regular.
Este maravilloso ingrediente es rico en sustancias antioxidantes y antiinflamatorias que estimulan la limpieza del hígado y la sangre para evitar el desarrollo de enfermedades.
Sus compuestos sulfurosos promueven la eliminación de las toxinas y, al mismo tiempo, ejercen un efecto diurético para aliviar la inflamación causada por la retención de líquidos.
También contiene importantes vitaminas y minerales que contribuyen a mejorar la respuesta inmunitaria del cuerpo ante varios tipos de microorganismos.

2. Cúrcuma

La cúrcuma es una de las especias naturales que más fama ha ganado por su valor nutricional y propiedades medicinales.
Rica en antioxidantes, compuestos antiinflamatorios y nutrientes esenciales, es uno de los mejores remedios para promover la desintoxicación del organismo.

Su compuesto activo, la curcumina, le confiere interesantes beneficios en la salud circulatoria, hepática y renal.
Gracias a esto, una pequeña cantidad al día contribuye a eliminar las toxinas retenidas a la vez que neutraliza los efectos negativos de los radicales libres.

3. Remolacha

La remolacha es uno de los vegetales más completos desde el punto de vista nutricional. Contiene fibra, antioxidantes y otras sustancias beneficiosas para la limpieza del hígado y la sangre.
Ayuda a restaurar el equilibrio del pH del cuerpo, lo cual es clave para regular los procesos inflamatorios y promover la eliminación de los desechos.
También aporta betaína y pectina, dos compuestos que potencian sus propiedades desintoxicantes gracias a su capacidad para mejorar la digestión.

4. Aguacate

Está comprobado que el consumo de una pieza de aguacate al día puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Este delicioso fruto, rico en vitaminas, minerales y antioxidantes, disminuye la presencia de toxinas en la sangre y mejora la oxigenación celular.
Aporta ácidos grasos esenciales que facilitan la limpieza del colesterol malo (LDL) y la regulación de los mecanismos inflamatorios del cuerpo.
También contiene glutatión, una sustancia con efectos anticancerígenos que también disminuye la acumulación de desechos.

5. Repollo

El repollo y otros vegetales de hojas verdes son un buen complemento nutricional para estimular la eliminación de los desechos.
Sus antioxidantes ayudan a descomponer las sustancias perjudiciales que se acumulan en la sangre, incluyendo las que provienen de medicamentos y pesticidas.
Sus fibras naturales mejoran el movimiento intestinal y ayudan a optimizar el proceso de depuración hepática.

6. Limón

Tanto el limón como los demás frutos cítricos son ideales para fortalecer el sistema inmunitario y mejorar los procesos de desintoxicación.

Tiene un alto contenido de vitamina C, pectina y betaína, todos necesarios para la limpieza del hígado, los riñones y el colon.
También contiene vitamina A y E, dos antioxidantes que disminuyen la acción negativa de los radicales libres sobre las células.

7. Pepinos

Bajos en calorías por su alto contenido de agua, los pepinos son un alimento depurativo que contribuyen a mejorar el funcionamiento de los órganos excretores del cuerpo.
Sus nutrientes ayudan a alcalinizar el cuerpo, a la vez que disminuyen la acidez y potencian su capacidad para remover las toxinas.
Son excelentes para mejorar la circulación y optimizar las funciones cognitivas.

8. Berenjena

Este prodigioso vegetal es rico en antocianinas que, además de proporcionarles su color característico, ejerce un interesante efecto antioxidante que ayuda a depurar el organismo.
Su consumo regular mejora el proceso de digestión de las grasas y disminuye el exceso de acidez en la sangre.
¿Lista para incorporarlos en tu dieta? Como puedes ver, se trata de alimentos muy saludables que puedes ingerir varias veces a la semana para disfrutar de todos sus beneficios.
Consúmelos de forma regular y compleméntalos con la ingesta diaria de agua para optimizar sus propiedades depurativas.

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¿Estás pensando en iniciar una dieta en año nuevo? Anota estos trucos para no fallar en el intento

A la hora de ponernos a dieta debemos trazarnos metas realistas y no caer en las dietas milagro que, si bien nos hacen perder peso rápidamente, luego cuentan con el efecto rebote

 
Cuando se desea bajar de peso cualquier época es buena para empezar a adoptar los hábitos necesarios para lograrlo.
No obstante, tras la temporada navideña y de fin de año, muchos se ponen a dieta con el propósito bajar algunos kilos, en especial porque el exceso de comida y alcohol hace ganar unos cuantos.
En este sentido, es bueno considerar algunos trucos previos para no fallar en el intento por conseguir buenos resultados.

Teniendo en cuenta que una de las claves para conseguirlo es la dieta, a continuación queremos revelar una serie de consejos que te ayudarán a adoptar la más adecuada.
¡No te lo pierdas!

Modifica tu lista de compra

¿Estás segura de que los alimentos que compras son saludables? Más te vale empezar a modificar tu listado para saberlos elegir la próxima vez que vayas al mercado.

Las frutas, las verduras y los cereales integrales son la base para unas comidas completas y sanas; eso sí, es apropiado incorporar de forma regular algunas porciones de carne y pescado.
Evita al máximo los alimentos procesados o aquellos que contienen grandes cantidades de azúcares y grasas saturadas.

Traza una meta

¡Ojo! La meta debe ser completamente realista y posible de cumplir. No tiene que ser algo exagerado y tampoco debe ser a largo plazo.
Puedes planearlas para cada mes o cada dos semanas. Lo más importante es que esté dentro de nuestras posibilidades para no terminar decepcionados.

Aprende a cocinar

Este consejo puede tardarse un poco más en aplicarse, pero te sorprenderán todos los beneficios. Cuando cocinas tú misma tienes la posibilidad de hacer tus propias comidas saludables con ingredientes 100% orgánicos y de alta calidad.

Procura perfeccionar las técnicas para cocinar al vapor, a la plancha o al horno, que son las más saludables para conservar las propiedades de los alimentos.

No elijas una dieta “milagrosa”

Las populares dietas “milagro” son un engaño total y pueden ser bastante peligrosas.
Al principio son tentadoras por la cantidad de kilos que, aseguran, ayudan a perder, pero tras hacerlas se puede comprobar que debilitan el organismo y más adelante hacen ganar de nuevo peso.
Este tipo de planes alimenticios suelen ser estrictos y restringen alimentos que son necesarios para nutrir el cuerpo.
Como resultado se quema grasa, pero pueden producirse enfermedades o el popular efecto rebote.

Incrementa el consumo de agua

Es momento de parar el consumo de alcohol y refrescos azucarados. La mejor forma de hidratar el cuerpo y mantenerlo saludable es mediante el consumo diario de agua.
Este preciado líquido no contiene calorías y apoya los procesos de desintoxicación del cuerpo para facilitar la eliminación de toxinas.

No olvides diseñar una rutina de ejercicio

El ejercicio es fundamental al momento de adoptar cualquier tipo de dieta. Estas actividades activan el metabolismo y son un gran complemento para quemar grasa con facilidad.
Si eres sedentario tendrás que empezar con actividades de bajo impacto hasta que, poco a poco, el organismo se vaya adaptando.
La idea es tener un plan que dure, como mínimo, 30 minutos, combinando movimientos cardiovasculares con entrenamiento de fuerza.

Combate el estrés

Quizá lo hayas ignorado todo este año, pero el estrés es uno de los factores que impiden adelgazar y mantener el peso equilibrado.

Este estado emocional suele venir acompañado con una fuerte sensación de ansiedad, la cual muchas veces se controla con un consumo excesivo de calorías.
En año nuevo debes tener como objetivo evitar al máximo las situaciones de estrés y procurar tener una mente más positiva para cada uno de los momentos difíciles que se presenten.

No te saltes las comidas

Durante la jornada debe haber tres comidas principales y, en lo posible, dos meriendas.
Saltarse alguna de estas puede traducirse en horas posteriores en mayor sensación de hambre y una ingesta excesiva de calorías.
Además, el no comer ralentiza el metabolismo y provoca una sensación de fatiga que disminuye el rendimiento físico y mental.

Incorpora más bebidas depurativas

El consumo de bebidas con cualidades depurativas es un excelente apoyo para quemar grasa y eliminar esos desechos que impiden adelgazar como se quiere.
Las infusiones, los licuados verdes y los jugos naturales son solo algunas de las opciones que se pueden elegir como complemento de la dieta.
Como lo puedes notar, la clave está en planear y saber adoptar buenos hábitos de vida.
Lo más importante es ser disciplinadas para ser constante con cada uno de ellos.

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Cómo desintoxicarse después de un fin de semana de excesos

Si hemos cometido excesos y queremos ayudar a nuestro cuerpo a desintoxicarse para sentirnos mejor es importante que nos mantengamos bien hidratados, también para favorecer la expulsión de toxinas

 

Puede que hayas tenido un sábado increíble con tus amigos en una fiesta electrónica, una discoteca o te fuiste el fin de semana a la playa con tus colegas.
Quizás hayas disfrutado de la boda de tu primo o bien te quieres adelantar a lo que ocurrirá en tu cumpleaños.
En todos estos casos, entre otros, necesitas depurar todas las toxinas. Aprende cómo desintoxicarse después de un fin de semana de excesos en el siguiente artículo.

Comer mucho trae malas consecuencias

Esto también incluye beber en demasía. En algunos momentos del año, o bien durante los fines de semana, muchas personas aprovechan para comer cualquier cosa. Ingerimos todo lo que se nos pone por delante.
El exceso de comida, alcohol y grasas genera una gran cantidad de los llamados “radicales libres” en nuestro organismo que, obviamente, es preciso eliminar.
Los síntomas más habituales de un atracón son: dolor de cabeza, hinchazón estomacal, acidez, sensación de pesadez, decaimiento, falta de energía, mareos y resaca.
La comida copiosa no solo provoca obesidad, sino también colesterol, ataques cardiovasculares y eleva las posibilidades de padecer diabetes o retención de líquidos.
Si has pasado un fin de semana de locura y al otro día no puedes ni levantarte de la cama, o bien sabes que dentro de poco tienes una gran celebración o fiesta, no dudes en prestar atención a algunos tips para desintoxicarse después de los excesos en comida y bebida.

¿Cómo eliminar las toxinas tras comer y beber mucho?

Estas son las técnicas más eficaces para desintoxicarse luego de un fin de semana de juerga, alcohol o atracones de comida:

Vinagre de manzana para desintoxicarse

Apenas te levantas y mientras tu cabeza te da vueltas, consume una cucharadita de vinagre de manzana. Sí, en ayunas. Sí, aunque no te guste el sabor.

Está comprobado que el vinagre tiene propiedades diuréticas y también depurativas.
Aquellos que padecen de gastritis leve o crean que el gusto es demasiado fuerte para un domingo por la mañana (o mediodía), pueden mezclar 1 cucharadita de vinagre con 1 cucharada de agua tibia o templada. Beber de un solo sorbo.
Los que sufren gastritis aguda o úlceras crónicas no deben optar por este remedio.

Jugos de fruta

Tiene que ser recién exprimido y natural. No cuenta un jugo en polvo o esos que se compran ya preparados. Si no lo quieres hacer tú mismo, puedes pedirle a alguien que lo haga por ti.
No se recomienda dejarlo preparado de la noche anterior porque pierde muchas de sus propiedades.
No obstante, si vives solo y sabes que es más difícil exprimir una naranja con resaca, déjalo en la nevera antes de partir para la discoteca.
Los jugos más recomendados para desintoxicar el cuerpo son los de pomelo, piña y papaya. A su vez, es importante que no añadas ningún endulzante, como azúcar o miel, y que lo bebas al menos 15 minutos antes de desayunar o almorzar.

Hidratación

Beber mucha agua te ayudará a eliminar todas las toxinas acumuladas por los excesos de tu fin de semana, sean de comida como de bebida, sobre todo en este último caso.
El agua contiene todo lo que tu cuerpo necesita para estar saludable y limpio. Su efecto depurativo no se compara con nada.
Igualmente puedes consumir té de hierbas naturales, frío o caliente. Si te duele el estómago, prueba con el boldo, la manzanilla o la menta. Puedes tener unas plantitas en casa (son muy fáciles de mantener y te sacan de cualquier apuro).

Frutas y vegetales

Además de los jugos naturales indicados antes, es preciso que durante algunos días te abstengas de comer cosas muy pesadas como carnes rojas, harinas blancas, refrescos, café, lácteos enteros, yema de huevo, embutidos, fritos, etc.
Por el contrario, trata de consumir frutas y vegetales crudos, sobre todo en ensaladas multicolores.

Quizás el tomate no sea una buena idea, pero sí el apio, la zanahoria o la lechuga. En cuanto a las verduras cocidas, puedes optar por acelga, espinaca o zapallo. Haz una pequeña dieta de desintoxicación por unos días; te vendrá de maravillas.

Ejercicio físico

Otra buena idea para desintoxicar el cuerpo tras un fin de semana de fiesta es hacer deporte. Claro, porque a través de la transpiración estarás liberando toxinas.
Si no eres muy amante del fitness, trata de al menos mover un poco el esqueleto.
¿Cómo? Subir por las escaleras en lugar de usar el elevador, bajar una estación antes del metro, limpiar energéticamente tu casa, ir a hacer la compra andando o en bicicleta en vez de usar el coche, caminar a paso más ligero, etc.

Tranquilidad

Es preciso que, además de cumplir con las cuatro comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena), también añadas dos colaciones (a media mañana y a media tarde).
Algo muy importante: come despacio, pausado, mastica bien los alimentos.
Recuerda que el estómago está un poco dañado por lo que has hecho las últimas noches; por lo tanto, no quiere más problemas.
Trata de seguir un horario para alimentarte y no esperes a llenarte. Come porciones más pequeñas y trata de no repetir.

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FELIZ AÑO 2017

Feliz año 2017.
Q la sonrisa siga iluminando vuestra vida, y muchas gracias a tod@s por compartirla con nosotras 😘

7 alimentos saludables que puedes comer todos los día

 

Son sanos, son apetitosos, algunos son ingredientes esenciales en la cocina y, ante todo, son saludables. Si te acostumbras a tomar a diario estos alimentos tu cuerpo lo agradecerá.

 

La alimentación es uno de los factores más importantes para la salud física y mental. A través de ella se aportan al organismo los nutrientes que necesita para trabajar en óptimas condiciones y evitar el desarrollo de enfermedades.
En la actualidad, la calidad de la dieta ha disminuido de forma significativa por el incremento de alimentos procesados que se venden en el mercado como una alternativa rápida y deliciosa para saciar el hambre.
Como consecuencia, el índice de personas con obesidad ha incrementado y cada vez hay más diagnósticos de patologías crónicas relacionadas con el corazón.

Por fortuna, todos tienen la posibilidad de modificar sus planes alimenticios para hacerlos más saludables y adecuados a las necesidades del cuerpo.
En este sentido, hoy queremos recomendar 7 maravillosos alimentos que, por su composición, son protectores de la salud y grandes aliados en el control del peso. ¡Descúbrelos!

1. Cereales integrales

En lugar de elegir las harinas y demás alimentos refinados, vale la pena empezar a consumir los deliciosos cereales integrales.
Esta variedad se caracteriza por ser rica en fibra, nutriente que mejora la salud digestiva mientras contribuye a regular los niveles de colesterol.
También contiene ácido fólico y sustancias antioxidantes que se han relacionado con la prevención del cáncer de colon.

2. Pescado azul

La mayoría de pescados tienen cualidades nutricionales importantes, pero el que más se destaca es el azul o de agua fría. Su riqueza en ácidos grasos omega 3 lo ha convertido en una de las bases de las dietas para mantener la salud cardiovascular.  
Este mismo compuesto activo le da una acción antiinflamatoria que ha demostrado ser eficaz en el control de trastornos como la artritis reumatoide y la osteoartritis.

3. Aceite de oliva

Imprescindible en la dieta mediterránea, el aceite de oliva es un tipo de grasa saludable que, gracias a su  ácido oleico e hidroxitirosol, tiene la capacidad de reducir los niveles de colesterol.
Sus agentes antioxidantes previenen la oxidación de lípidos en las arterias, lo que, a su vez, disminuye el riesgo de endurecimiento y obstrucción.
Además, es un gran aliado de la salud de la piel, ya que disminuye el daño celular y previene los signos del envejecimiento prematuro.

4. Té verde

Esta popular bebida, que se hizo famosa por sus cualidades adelgazantes, en la actualidad se cataloga como una de las mejores para prevenir enfermedades.
Sus propiedades estimulan la desintoxicación del hígado y contribuye a proteger las células para evitar el desarrollo de trastornos graves como el cáncer.
También ayuda a reducir el colesterol y depura la sangre para remover esos agentes tóxicos derivados de la contaminación y el humo del tabaco.

5. Ajo y cebolla

Estos dos alimentos van de la mano porque tienen propiedades medicinales muy similares e igual de efectivas en el organismo.
Sus principales activos son los compuestos azufrados, cuya acción reduce la presión arterial, el colesterol y trastornos metabólicos.
También se ha encontrado que son poderosos anticancerígenos, capaces de proteger las células contra el cáncer de pulmón, de piel y de colon.
Ambos son poderosos depurativos del organismo y, por sus cualidades antisépticas, tienen la capacidad de eliminar patógenos sin dañar la flora bacteriana.

6. Aguacate

No es para nada extraño que el aguacate se haya convertido en uno de los alimentos favoritos de la industria farmacéutica y cosmética.

Este fruto color verde es una fuente rica en ácidos grasos esenciales que, en el organismo, actúan favoreciendo la disminución del colesterol y los triglicéridos.
Contiene vitamina C y E que, por sus cualidades antioxidantes, frenan el daño celular para prevenir el envejecimiento tempano. Y, además, aporta potasio y magnesio, dos minerales esenciales para proteger el hígado, los riñones y el corazón.

7. Vegetales de hojas verdes

Para una dieta balanceada y sana qué mejor que incorporar en las comidas los nutritivos vegetales verdes. Su riqueza en antioxidantes neutraliza los daños de los metales pesados y crea un efecto protector en el cuerpo para prevenir las patologías graves.
Consumirlos crudos proporciona cantidades significativas de  flavonoides y carotenoides, sustancias que previenen el envejecimiento prematuro de los órganos principales del cuerpo, incluyendo la piel.
Gracias a su riqueza en fibra, mejoran la digestión, reducen la ansiedad y resultan apropiadas para las personas con diabetes tipo 2.
Algunas de estas verduras son:

• Brócoli
• Coliflor
• Coles
• Espinacas
• Acelgas
• Apio
• Perejil

¿Quieres mejorar tu alimentación? No dudes en empezar a disfrutar de todos estos alimentos en tus comidas diarias a través de diferentes recetas. En poco tiempo sentirás tu organismo más fuerte y también notarás los cambio en tu peso y figura.



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6 hábitos que debes mantener para tener una relación feliz

Aunque no exista una fórmula mágica que nos asegure la dicha en nuestras relaciones, lo cierto es que hay determinadas costumbres que podemos adoptar para lograr una pareja feliz

 

¿Consideras que tienes una relación feliz con tu pareja? ¿Cuáles son los hábitos o las actitudes que los han llevado a ese punto? ¿Crees que podría cambiar algo para mejorar su comunicación?
Un hábito es un acto de repetición constante que se hace de manera automática. No conlleva ningún esfuerzo y una vez implementados es fácil olvidar que los haces.
En esta ocasión te compartimos algunos hábitos que debes tener en cuenta para mantener una relación feliz.

1. Dale a tu pareja la importancia que se merece

A veces las rutinas del trabajo, el estudio y las responsabilidades hacen que las personas se concentren en ello y se olviden de todo lo demás.
Esto incluye a la pareja, cuando en un principio se dio todo por ella pero ahora resulta difícil, ya que parece que la tenemos “asegurada”. Esto no es cierto y, si realmente quieres una relación feliz, no debes olvidarte de la otra persona.
Es natural que tus enfoques, las perspectivas de la vida y tus prioridades cambien a largo plazo. Pero esto de ninguna forma significa que debas descuidar a esa persona que representa una parte esencial de tu vida.
Debes considerar que una relación de pareja sana nunca supone un obstáculo para tus sueños y ambiciones. Por el contrario, es un apoyo.
Estar con la persona correcta en el momento adecuado significa un complemento que puede potenciar cada acción que te propongas.

2. Cultivad intereses comunes

 
Luego de pasar los primeros meses de relación en los que todo era pasión, te darás cuenta de que no tenéis tantas aficiones comunes.
Puede que eso afecte un poco a la relación. Esto es natural y es indispensable que la pareja empiece a cultivar algunos intereses en común.
Una relación feliz es aquella que comparte diferentes momentos e intereses. Ambos miembros se dan la oportunidad de explorar nuevas cosas juntos.
No olvides que también es importante que cada uno tenga sus intereses propios: así no se creará una relación de dependencia.

3. No tomes las cosas muy en serio

Si tienes una relación de varios años, recordarás que en las primeras citas os reíais todo el tiempo y os divertíais mucho solos. Esto era como lo que impulsaba todo y hacía diferente vuestra relación.
Estar en pareja os alejaba de la rutina, esa terrible rutina que hace que todo vaya perdiendo la magia. El humor es fundamental, aunque muchos consideran que la madurez es volverse serio y aburrido.
Aunque es cierto que las relaciones están estructuradas en etapas, no debes olvidar que la risa es la esencia de todo. Reír en pareja hará que os compenetréis y no perdáis esa magia del principio.
Reíos de las cosas que os suceden, de las peleas tontas que podáis llegar a tener, de los errores que podáis cometer durante el sexo, de los golpes accidentales y cualquier asunto chistoso que os pueda suceder.
Nunca perdáis la capacidad de reíros de vosotros mismos.

4. Hablad durante el día

Llamar o enviar un pequeño mensaje preguntando cómo va el día del otro es un hábito importante en una relación feliz. Ayuda a mantener la complicidad y conexión aunque estéis separados y permite estar más en sintonía cuando se ven después.
Así, puedes saber si tu pareja está teniendo un día horrible o tuvo un gran logro que podréis compartir cuando os reencontréis.
Este hábito es indispensable, ya que no solo te permitirá saber de tu pareja, sino que os acercará más. Este pequeño acto deja ver que piensas y te preocupas por la otra persona y por lo que le ocurre.

5. Demuéstrale que te importa

Este hábito es el eje de cualquier relación feliz.

Una de las principales razones por las que una relación fracasa es porque alguno de los dos se siente insatisfecho. Ya sea por falta de atención, detalles, comunicación, relaciones sexuales o  conversaciones interesantes.
Esto lleva a que alguno de los dos sienta la necesidad de buscar otras personas o sentir que no se está en el lugar correcto con la pareja. Obviamente la relación no va a ser perfecta todo el tiempo, pero lo importante es mantener una comunicación constante.
Cuando alguno de los dos no se siente valorado por el otro, es mejor expresarlo antes de hacer algo de lo que se puede arrepentir y herir a la pareja.
Nunca dejéis de sorprenderos, de seguir enamorándoos y de tener detalles. Debes asegurarte de hacer lo que sea necesario para demostrarle a esa persona que te importa y que la amas.
La mayoría de las veces son los pequeños detalles los que más gritan tu amor e interés por la otra persona.

6. Dale un abrazo cuando os veáis

 
El contacto físico diario mejora las relaciones. Por eso el cuerpo puede interpretar este tipo de acciones y crear de manera subconsciente emociones que, con el tiempo, pueden ser tanto positivas como negativas.
Si cada vez que os veáis, os dais un abrazo, estaréis reforzando todos los días este sentimiento de amor, cariño y empatía que a la larga asegurará la duración de una relación feliz.
Estos hábitos son de suma importancia para mantener una relación feliz porque le demuestran a tu pareja que la valoras y le das la importancia que se merece.

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