¿Qué síntomas da la falta de magnesio?

Aunque la falta de magnesio no se revela por medio de analíticas, en caso de carencia de este nutriente podemos experimentar calambres frecuentes, dolores de cabeza o hipertensión.

El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana que cumple varias funciones muy importantes en nuestro organismo. Su déficit no se suele diagnosticar, ya que no aparece en las analíticas de sangre, y sin embargo es uno de los nutrientes más indispensables para nuestra salud.

Explicamos cuáles son los síntomas de la falta de magnesio, así como sus funciones, alimentos que lo contienen y suplementos que podemos tomar.

Síntomas de la falta de magnesio

• Degeneración de los cartílagos y aparición de enfermedades como la artrosis y dolores articulares
• Molestias musculares como rampas, contracturas, hormigueos, entumecimiento, temblores.
• Taquicardias, ritmos anormales del corazón y espasmos coronarios
• Hipertensión arterial
• Dolores de cabeza y de mandíbular por tensiones
• Vértigos
• Espasmos en los párpados, en el esófago, en el estómago o el intestino
• Hormigueo alrededor de la boca
• Fotofobia, dificultad para adaptarse a la luz, visión de lucecitas con los ojos cerrados
• Cansancio por la mañana al despertar, fatiga, debilidad
• Pérdida de apetito
• Náuseas y vómitos
• Opresión en el pecho y dificultad para respirar profundamente
• Estreñimiento
• Calambres menstruales
• Dificultad para tragar o sensación de nudo en la garganta
• Hipersensibilidad al ruido
• Deseos de consumir sal y chocolate
• Alteraciones del sistema nervioso: insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, fobias.
• Osteoporosis
• Caries

Si tenemos por lo menos dos de estos síntomas ya podemos tomar algún suplemento de magnesio y notaremos la mejoría.

Efectos positivos del magnesio

• Relaja y flexibiliza la musculatura: el magnesio es imprescindible para los deportistas
• Refuerza el músculo cardiaco
• Equilibra el sistema nervioso: fundamental en casos de estrés, depresión, ansiedad
• Contribuye a dormir mejor
• Ayuda a crear colágeno, fundamental para el esqueleto, los tendones y los cartílagos.
• Frena la inflamación prostática
• Alivia los dolores
• Ayuda a absorber y fijar el calcio, por lo que en casos de osteoporosis, caries, etc. convendrá tomar magnesio, especialmente si ya estamos tomando suplementos de calcio, para que éstos estén equilibrados. Un exceso y abuso sólo de calcio puede ser nocivo para la salud.
• Alcaliniza el organismo: un cuerpo desequilibrado está siempre ácido, debido a los malos hábitos, mala alimentación, contaminación, estrés, etc. El magnesio reequilibra el pH.
• Aumenta la secreción de insulina, facilitando el metabolismo del azúcar
• Ayuda a controlar casos de asma y bronquitis
• Reduce los ataques epilépticos

Fuentes naturales de magnesio

• Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos
• Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca, perejil.
• Frutas: Plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela, manzana.
• Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces.
• Legumbres: Guisantes, lentejas
• Semillas
• Cereal: Arroz integral, mijo, avena
• Patata
• Calabaza
• Pescado
• Alfalfa germinada
• Diente de león
• Germen de trigo
• Levadura de cerveza

Podemos preparar licuados o batidos con hojas verdes, manzana, plátano y alfalfa germinada, y endulzarlos con un poco de miel. Si tomamos estas bebidas diariamente en poco tiempo notaremos un gran bienestar general.

Suplementos de magnesio

Debido a la mala calidad de la tierra, hoy en día los alimentos no contienen tantos minerales como antaño. Si tenemos síntomas que evidencia falta de magnesio en nuestro organismo recomendamos tomar también algún suplemento natural.

• Cloruro de magnesio: evitar éste si se sufre acidez. Si disgusta mucho su sabor amargo se puede tomar en cápsulas.
• Citrato de magnesio: si se suelen tener molestias gastrointestinales o no se toleran bien los otros suplementos de magnesio, éste es el más adecuado. Tiene una gran biodisponibilidad, es decir, que el cuerpo lo absorve muy correctamente.
• Carbonato de magnesio: tiene un alto poder alcalinizante.

Tomaremos 300 mg de magnesio cada día, por vía oral, repartidos a ser posible en tres tomas para que el cuerpo las pueda absorber correctamente.

• Si queremos conseguir efectos inmediatos de relajación y a la vez revitalizar nuestro cuerpo podemos preparar baños con sulfato de magnesio, conocido también como Sal de Epsom. Estos baños pueden causar un gran alivio en casos de artrosis, osteoporosis, reuma y dolores articulares en general. Pondremos 100 gramos en el agua caliente de la bañera y haremos un baño de unos treinta minutos. Lo repetiremos durante nueve días seguidos y después los espaciaremos a un baño por semana.

Antes de tomar cualquier suplemento recomendamos consultar con su médico o naturópata, especialmente si sufre alguna enfermedad o está tomando medicación.

Imágenes por cortesía de floridecires y ponte1112

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Los niños necesitan abrazos

¿Sabías que el contacto físico favorece la conexión neuronal y acelera el desarrollo de estructuras cerebrales? Los abrazos también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y transmiten calma

Los niños llegan a este mundo desnudos y necesitados de calor, emociones y, ante todo, unas raíces desde las cuales crecer. Los abrazos, lo creamos o no, edifican el buen crecimiento emocional y físico de los más pequeños.

Es posible que a más de uno le haya sorprendido la expresión”abrazos para sentirse parte del mundo”. Esta idea encierra en realidad la necesidad básica de aportar seguridad y reconocimiento al niño.

Una criatura segura que se siente reconocida y valorada a través del afecto de los abrazos, de las caricias y las palabras positivas,obtiene el aliento necesario para abrirse paso por el mundo con una mejor autoestima.

Te invitamos a reflexionar sobre ello.

Necesito tus abrazos para encontrarme a mí mismo

Un dato que debe obligarnos a descubrir es la importancia del contacto físico en la crianza del niño, y es que, en los orfanatos, aquellos bebés que no reciben caricias, abrazos y palabras frecuentes, no se desarrollan de forma saludable.

• Un niño que llora y que no es atendido dejará de llamar la atención del adulto porque comprende que no va a ser respondido. Un llanto que no se atiende genera estrés en el cerebro del pequeño.

• Una criatura que no es abrazada, a la que no se le ofrecen refuerzos positivos constantes, desarrolla un sistema inmunológico más débil. Además, sus estructuras cerebrales estarán marcadas por la ansiedad, y la desprotección.

• El contacto físico son estímulos sensoriales que favorecen la conexión neuronal. Cuantas más caricias, más abrazos y más palabras, daremos paso a un mayor tejido neuronal y unas estructuras cerebrales que se desarrollan más rápido.

No dudes pues en ofrecer todo el contacto físico que te sea posible en esos primeros años de vida de tu hijo. La unión que estableces con ellos va más allá de la piel, es la magia de unos sentidos que edifican puentes para que el niño, el día de mañana, se sienta más seguro, más feliz.

El efecto tranquilizador de los abrazos

Las caricias y los abrazos son gestos terapéuticos cargados de significado. Lo que se sucede en nuestro cerebro con esa unión de la piel y el alma genera cambios muy interesantes que debemos tener en cuenta.

Los abrazos relajan

Cuando nos acarician o abrazan con intensidad nuestro cerebro segrega oxitocina. Esta hormona regula los estados de tristeza, tiene un efecto calmante en los niños y adultos y aumenta nuestras defensas naturales.

No es necesario que un niño llore para que lo abracemos y se calme. Cualquier momento es bueno.

Los abrazos tiene más poder si vienen de parte de personas significativas

Ahora bien, todos sabemos que cuando los niños se hacen mayores ya les molesta un poco este tipo de gestos. Reclaman independencia y ven estas muestras de afecto como algo reservado a la infancia.

• Aunque los eviten, en su interior los siguen agradeciendo. Les demostramos que los queremos, que les damos valor como persona y los reconocemos como parte importante de nosotros mismos. De nuestra familia.

• Algo que debemos tener en cuenta es que un abrazo tiene más poder si nos lo ofrece alguien a quien amamos. Un niño agradecerá un abrazo de su maestra, pero los tuyos, los de su madre y su padre, ofrecen mayor calma, mayor emoción.

• Una forma en que nuestros niños van a integrar el buen hábito de dar abrazos, es que los vean día a día en casa. Deben ser algo normal y cotidiano.

Abrazos para disuadir miedos

Vivir un mal día, tener una pesadilla, mostrar inseguridad, temor, tener dudas, tener frío, sentir inquietud… Cualquiera de estas dimensiones puede ser aliviada y apagada con los abrazos.

• El desarrollo emocional de un niño suele atravesar muchas de estas situaciones. En ocasiones, nosotros no nos damos cuenta de que han tenido un mal día en el colegio, de que los celos por sus hermanos les aboca a pensar cosas erróneas.

• Por ello, en ocasiones, el poder de un abrazo es superior a una palabra. No dudes en abrazarlos cuando lo necesiten o cuando veas que se apagan sus sonrisas. Al instante notarás cómo cambia su expresión, y cómo se desaparecen esas sombras momentáneas que todos tenemos.

Los abrazos nos dan raíces y nos hacen parte del mundo
Los abrazos nos unen a las personas que amamos y destruyen miedos e inseguridades. 
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La auténtica belleza es una buena actitud

La belleza no es solo un rostro bonito. Es saber asumir nuestra propia historia, con nuestras victorias y derrotas, y permitir que nos ayuden a crecer como personas confidentes y seguras

La belleza es una buena actitud, y eres bella siempre que seas auténtica. Algo tan fácil de entender, en realidad, no es un aspecto que sepamos aplicar demasiado bien en el día a día.

Pensar que la belleza está más relacionada con una actitud que con el simple aspecto físico es para muchos poco más que una frase hecha. Sin embargo, estamos seguros de que, en más de una ocasión, has conocido a alguien que te ha cautivado más por su autenticidad que por su físico.

Ahora bien… ¿Qué entendemos por autenticidad? ¿te ves a ti mismo como una persona auténtica? Te invitamos a reflexionar sobre ello.

La belleza que se esconde en quien sabe aprender de la vida

Un rostro agradable y joven siempre tiene su atractivo. Una cara que sabe sonreír, que trasmite autenticidad tiene poder y una belleza que va más allá del simple aspecto físico.

• Esto es algo que todos hemos experimentado alguna vez cuando nos relacionamos con la gente. Hay personas jóvenes que nos parecen muy mayores por su derrotismo, por su falta de objetivos, de ganas, de esperanzas…

• En cambio, personas de edades más avanzadas nos cautivan con su alegría, su positivismo y ese rostro que sabe seducir con gestos y palabras. La belleza, al fin y al cabo, es la actitud ante la vida.

Por ello es muy importante saber afrontar todo lo que el día a día nos trae.

Una buena actitud ante la vida

Sabemos que la vida nunca es fácil, que a veces nos trae cosas que no merecemos. Ahora bien, la forma en que les hagas frente determinará también el tipo de persona en que puedes convertirte a partir de entonces.

• Ante la adversidad, en esos momentos en que algo o alguien nos falla, es cuando más necesitamos de esa fuerza interior que, lo creas o no, todos tenemos.

• Cuanto más te resistas a la adversidad más te costará superar esas situaciones complicadas. Necesitamos una actitud fuerte basada en la valentía, en no dejarnos vencer, y comprender que la vida siempre merece la pena.

La fuerza interior que solo tienen las personas bellas

Nadie sabe todo lo que has vivido y a lo que has hecho frente salvo tú. De algún modo, hemos integrado un sinfín de pequeñas batallas internas que todos hemos asumido en silencio sin que otros lo hayan percibido.

• Asumiste esos miedos que te impedían salir de tu zona de confort.
• Lograste, por fin, hablar con asertividad y decir lo que de verdad sentías a determinadas personas.
• Asumiste nuevas competencias, aprendizajes y estrategias, con las cuales conseguiste ese trabajo, o ese objetivo que tenías en mente.

Tu actitud actual es un conjunto de logros cotidianos que has conseguido al cabo de los años. Esos pequeños triunfos han creado un todo lleno de poder y autenticidad que te aportan una belleza única.

Porque eres todo lo que has logrado, todo lo que has superado.

La belleza de una sonrisa sincera, de quien lo espera todo de la vida

La auténtica belleza reside en quien sabe mirar la vida con una sonrisa serena, asumiendo su pasado y disfrutando de su presente. El futuro aún no existe, así que no vale de nada preocuparnos de cosas que aún no han sucedido.

• Acepta todo lo ocurrido en el ayer. Lo bueno y lo malo, cada aspecto vivido es experiencia, es tiempo disfrutado, que te define como persona.

• Vive el presente, el “aquí y ahora”, porque es lo que de verdad importa. Ahí donde están las personas que te merecen de verdad, las que amas. Aprecia cada cosa que sucede y que pasa ante ti, con tranquilidad y serenidad.

• El futuro aún no existe, pero eso no significa que no debamos pensar en él. Hay que esperarlo todo del día a día y mirar al mañana con el máximo optimismo posible, libres de cargas, de rencores o pesares que nos obligarían, de algún modo, a quedar encallados.

En conclusión, las personas somos, ante todo, la actitud con la que hagamos frente a la vida.

Es ese revulsivo que nos hace emerger de los días de oscuridad, hacer frente a la adversidad, al egoísmo, a no dejarnos vencer para comprender que la existencia puede ser en realidad mucho más sencilla de lo que pensamos.

La belleza es una actitud, y recuerda: siempre serás bello si eres auténtico.

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6 alternativas naturales a la leche de vaca que deberías probar

Las leches vegetales tienen una consistencia muy similar a la de vaca, son ricas en nutrientes y no contienen lactosa, por lo que son mucho más digestivas

Muchas personas han dejado de tomar leche de vaca y sus derivados, no solo porque son muy difíciles de digerir, sino porque tienen un elevado contenido de grasa y en ocasiones generan intolerancias.

Teniendo en cuenta que es una de las mayores fuentes naturales de calcio, hay quienes la han remplazado por suplementos o por otros alimentos que lo contienen en cantidades significativas.

En la actualidad, la leche de cabra se ha convertido en uno de los grandes sustitutos a este producto, ya que es similar en muchos aspectos pero con la diferencia de ser más fácil de digerir en el organismo.

Sin embargo, esta no es tan fácil de adquirir en el mercado y sus productos derivados suelen ser bastante costosos.

La buena noticia es que existen alternativas aún más saludables para remplazarla, ya sea como bebida o como ingrediente base para postres y licuados.

Aunque no son exactamente leches, algunas bebidas elaboradas con semillas, frutos y cereales pueden convertirse en excelentes opciones. ¿Te gustaría conocerlas?

1. Leche de soja

La leche de soja es una de las bebidas vegetales más consumidas en todo el mundo, en especial por su elevado aporte de proteínas y nutrientes esenciales.

Se obtiene a partir de la leche y el agua y, al igual que la de vaca, se puede usar para preparar recetas como:

• Cremas.
• Salsas.
• Queso.
• Postres.
• Batidos.
• Helados.

Es una de las mayores fuentes de aminoácidos esenciales, lo que la hace de muy fácil digestión; además, contiene ácidos grasos esenciales, proteínas e isoflavonas, que son estrógenos vegetales que podrían ser beneficiosos para las mujeres.

Cabe aclarar que esta ha de ser 100% orgánica para poder obtener todos sus beneficios.

2. Leche de coco

La leche de coco es el líquido que se obtiene a partir de la pulpa rallada del coco. Esta no se debe confundir con el agua de coco, que es aquella que se encuentra de forma natural en los cocos verdes.

Este tipo de bebidas hace un aporte significativo de grasa, no contiene lactosa ni colesterol y es una fuente de:

• Vitaminas C, E, B1, B3, B5 y B6.
• Fibra.
• Minerales como hierro, selenio, sodio, calcio, magnesio y fósforo.

3. Leche de almendras

Se hace de una forma similar a la leche de soja y se caracteriza por tener un ligero sabor a nuez. No tiene lactosa, gluten ni colesterol, por lo que está catalogada como una de las más saludables.

Al tener una consistencia parecida a la de la leche de vaca, puede ser utilizada de la misma forma y en las mismas recetas.

Entre sus principales nutrientes se incluyen:

• Vitaminas A, D y E.
• Proteínas.
• Ácidos grasos omega 6.
• Minerales como zinc, calcio, hierro, magnesio y potasio.

4. Leche de anacardo

Se prepara poniendo los anacardos en agua. Luego, cuando se ablandan, se disuelven y se obtiene la leche.

Es rica en calorías, por lo que no es la más aconsejada para quienes están tratando de bajar de peso. Pese a esto, es saludable, porque aporta nutrientes como:

• Vitamina B1 o tiamina.
• Minerales como magnesio, selenio, potasio, calcio, hierro y fósforo.
• Ácidos grasos insaturados (oleico y linoleico).

5. Leche de cáñamo

Se obtiene tras remojar las semillas de cáñamo en agua y molerlas, de una forma similar a la de soja.

El cáñamo se destaca por ser una fuente significativa de proteínas y ácidos grasos omega 3 relacionados con la salud del sistema cardiovascular.

Por si fuera poco, contiene cantidades significativas de:

• Vitaminas A, E, B12 y D.
• Riboflavonas.
• Minerales como zinc, magnesio, hierro y fósforo.
• 10 aminoácidos esenciales.

6. Leche de avena

Este tipo de leche vegetal se prepara a partir de la cocción de copos de avena en agua, y procesándolos posteriormente en la licuadora.

Es una de las mejores alternativas para los que sufren de intolerancias a la lactosa, ya que es baja en calorías, fácil de digerir y preparar, y rica en nutrientes como:

• Grasas monoinsaturadas.
• Vitaminas del grupo B.
• Vitamina D.
• Calcio.
• Fibra.
• Proteínas.

Todas estas alternativas a la leche de vaca representan una opción saludable para la nutrición y la elaboración de muchas de las recetas que la requieren.

Vale la pena empezar a probarlas para comprobar que son realmente excelentes alternativas para la digestión y el cuidado general del cuerpo.

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