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Cómo los colores afectan a tu cuerpo y tu mente

Si nos pusiéramos a pensar, no podría existir nuestra vida si fuera en blanco y negro. Todo sería aburrido y tedioso. Los colores desempeñan un papel muy importante en nuestro día a día y las actividades que realizamos están influidas por ellos. ¿Quieres saber cómo los colores afectan a tu cuerpo y tu mente? No dudes en leer el siguiente artículo.

Color por color, ¿cómo afectan a nuestra vida?

Cada color tiene uno o varios efectos. Presta atención a lo que cada uno conlleva y por qué se puede usar más o menos de acuerdo a nuestras necesidades u objetivos.

Rojo

Es el más llamativo y vibrante de todos los colores. Tiene la capacidad de estimular la glándula suprarrenal y las neuronas. Al ser excitante, es el tono ideal para cuando vamos de paseo o hacemos ejercicio, porque nos dará más energía y vitalidad para seguir. No obstante, hay que tener cuidado ya que, en demasía, el rojo puede causarnos estrés, frustración y hasta ira.

Por otra parte, el color rojo es el símbolo del amor y la pasión y no puede faltar tanto en una cita romántica como en un encuentro íntimo en pareja. Los estudios han demostrado que un hombre se sentirá más atraído por una mujer que lleve un vestido o chaqueta roja. Si no eres muy fanática de este color, al menos puede usarlo en algún detalle de tu atuendo, como por ejemplo en el labial o en un arreglo del cabello.

Amarillo

Nos recuerda el color, la luz y la calidez del sol, por ello es que el amarillo es un potente antidepresivo. Cuando estamos en presencia de este tono nuestro cuerpo libera una sustancia química llamada serotonina, relacionada con la felicidad y el buen estado de ánimo. Hay estudios que indican que este color ayuda a mejorar la concentración y hace que el sistema nervioso se despierte. Es perfecto para las oficinas o habitaciones donde queremos desatar nuestras dotes creativas.

Por otra parte, en un cuarto amarillo, los bebés llorarán más y hay gente que no puede dormir o se les hace difícil no perder la paciencia. Por último, es bueno para acelerar el metabolismo y es un color muy frecuente en la comida.

Azul

Los estudios dicen que este tono sirve para que la creatividad surja en nuestra mente. Por otra parte, se ha comprobado que es un color que tiene un efecto calmante. Sin embargo, una exposición prolongada al azul causa depresión y tristeza. El azul es sinónimo de frialdad pero también de seriedad y formalidad, por eso se usa en muchas empresas.

Nuestro cerebro concibe los materiales de color azul como más ligeros y por ello son de ese color las pesas en el gimnasio. No es un tono demasiado elegido para la comida porque se relaciona con lo tóxico y además, nos hace perder el apetito (aunque esto puede ser bueno para los que están haciendo dieta).

Negro

Significa autoridad, poder, inteligencia y conocimiento. Es el color más popular en la industria de la moda porque se asocia al estilo y porque quienes lo usan para vestirse parecen más delgados. Es también un tono agresivo, elegido por los equipos de diferentes deportes (como es el caso de la selección de rugby de Nueva Zelanda, Los All Blacks) para demostrar que son aguerridos.

Blanco

Es el tono más neutro que existe, sinónimo de pureza y de limpieza. Se elige tanto para un vestido de novia como para la ropa de los recién nacidos, los hospitales y los consultorios médicos. Demuestra esterilidad y al mismo tiempo sofisticación. Además, tiene un efecto calmante y aporta mucha luz en las habitaciones.

Verde

Es el color de la naturaleza por excelencia y es el más usado hoy en día para decorar los interiores de los pisos y casas. Esto se debe a que tiene un efecto calmante y relajante a los ojos, alivia el estrés y nos hace prestar atención. Por ello en muchas escuelas la pizarra es de este color. Además, se relaciona a la fertilidad, tiene efecto curativo e higiénico y nos da la pauta de que algo es saludable. En las tiendas con mucho color verde los clientes suelen pasar más tiempo (y gastar más dinero) que en las de otros colores.

Rosa

Se considera el color femenino y el más romántico que existe. También se asocia a la tranquilidad y es el usado por los padres para las niñas. Reduce la ira y la ansiedad. Algunas prisiones pintan sus ambientes comunes de este color para tranquilizar a los prisioneros. Aún si querríamos estar enojados o agresivos en un cuarto rosa, no podríamos, porque los músculos cardíacos no responderían tan rápido.

Púrpura o violeta

Se asocia a la realeza, al lujo y a la sofisticación. Las personas que llevan ropa de este tono son percibidas como adineradas. Permite desarrollar pensamientos profundos y la espiritualidad. También se ha demostrado que el púrpura ayuda a intensificar y mejorar la vida sexual, por ello es aconsejado para las habitaciones matrimoniales.

Naranja

Un color muy llamativo, con efectos similares a los del amarillo. Si quieres mejorar tu humor y estar más alerta y enérgico, no dudes en llevar algo de este tono. Si lo combinas también con rojo será ideal para estar todo el día bien despierto. El naranja estimula las actividades mentales y es muy bueno para estudiar y para aumentar el apetito.

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La lengua puede revelar tu estado emocional y tu salud

La lengua es uno de los músculos más informativos que tiene nuestro cuerpo. Además de cumplir con funciones digestivas, la lengua puede revelar cuán saludable está o no nuestro cuerpo, así como nuestro estado emocional. Aprender a leer la lengua nos puede ayudar a guiarnos para descubrir diferentes padecimientos.

Esto se debe a que la lengua está dotada con miles de terminaciones nerviosas que están asociadas a diferentes órganos de nuestro cuerpo. Cuando algo no anda bien en nuestro organismo, la lengua puede percibirlo y a través de diferentes mensajes como cambios en su color, textura o alguna mancha, nos puede alarmar que algo no anda del todo bien.

En esta ocasión te queremos dejar una guía con aquellas cosas que puede revelar la lengua sobre el estado emocional y la salud. Puedes ponerla en práctica observando tu lengua frente a un espejo y analizando cada detalle.

Lengua rosa y de apariencia pareja

Este tipo de lengua nos quiere decir que estamos saludables y que en general llevamos un buen estilo de vida. Es signo de buena digestión y de llevar una dieta adecuada. Además, en lo emocional nos indica que  estamos equilibrados.

Lengua roja

Si el color de tu lengua es rojizo eso te puede estar indicando que tienes un problema en la garganta o en alguno de tus órganos internos. También es signo de consumo excesivo de grasas y de problemas digestivos. A nivel emocional, esta dieta puede estar indicando que la persona se estresa muy fácilmente cuando tiene que cambiar de ambiente.

Lengua reseca y rojiza

Puede estar indicando una fiebre alta, especialmente si la punta está en un tono rojo. A nivel emocional, este tipo de lengua es propio de las personas que tienden a irritarse y estresarse con facilidad.

Pequeñas úlceras en la lengua

Suelen aparecer cuando hay algún tipo de infección viral o micótica.También ocurren por deficiencias de  vitamina C y A, así como por un exceso en el consumo de alimentos refinados, grasas y azúcares, entre otros. A nivel emocional, este tipo de lengua puede estar indicando que la persona  se altera constantemente, que se mantiene ansioso y estresado. También es propio de las personas que sufren de ira que se reprime. En lo posible debes revisar frecuentemente tu higiene bucal y consultar al médico para tratarlas en caso de que sea infección.

Papilas gustativas inflamadas

Esto es un claro síntoma de carencias nutricionales. Es muy importante seguir las recomendaciones alimenticias que dimos en la lengua blanca, pues es clave para combatir este problema. En lo posible cepilla tu lengua suavemente con tu cepillo de dientes cada vez que te limpies los dientes. En lo emocional, puede revelar un estado que estrés y dificultad para adaptarse a los cambios.

Lengua con una capa de color blanco

Este tipo de lengua es un claro síntoma de que la persona está teniendo problemas digestivos e intestinales. Esto puede deberse a un consumo excesivo de grasas saturadas o azúcares y harinas refinados. También puede indicar que la persona tiene toxemia, que es la acumulación de toxinas en los intestinos y en la sangre, lo cual a su vez deriva otros problemas de salud.

Si notas que tu lengua está cubierta por una capa blanca, es muy importante que modifiques tus hábitos alimenticios y optes por algún tipo de dieta depurativa que elimine grasas saturadas, alimentos refinados, lácteos y todo tipo de frituras. A nivel emocional, esta lengua revela un estado nervioso o ansioso. En este sentido cabe recordar que estos estados emocionales pueden propiciar problemas de digestión y un mal funcionamiento de varios órganos vitales para la salud.

Lengua muy lisa

Es un tipo de lengua que, además de revelar carencias nutricionales, también puede estar indicando un cuadro de anemia. En este caso lo más recomendado es incrementar el consumo de alimentos ricos en vitamina C y hierro. En lo emocional puede indicar que eres propenso a las depresiones y el desánimo.

Lengua inflamada

Es un tipo de lengua que también ocurre como un síntoma de la disminución de los niveles de hemoglobina en sangre (más conocido como anemia).

Lengua de mapa

Este tipo de lenguas brinda la sensación de estar viendo un mapa, pues tiene “dibujos” similares en su superficie que pueden ser de color rosa, rojo o blanco. Puede ser por factor hereditario, pero cuando aparece y desaparece, puede estar indicando que sufrimos de alguna alergia o intolerancia a determinados alimentos. A nivel emocional, estas personas suelen ser muy sensibles y propensas a que todo lo que les moleste, les irrite.

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5 plantas medicinales que mejoran la circulación sanguínea y la salud del corazón

Los problemas de circulación se producen cuando los vasos sanguíneos pierden elasticidad, lo que provoca que se dificulte el flujo de la sangre por nuestro organismo. Este problema puede ser el producto de tener elcolesterol alto, consumir sal en exceso, no tomar suficientes líquidos y, en general, llevar un estilo de vida sedentario.

Cuando una persona sufre de mala circulación, corre un alto riesgo de sufrir enfermedades del corazón. A menudo, también experimentan otros síntomas comunes como, por ejemplo, enfriamiento de pies y manos, sensación de pesadez en las piernas, mareos, venas varices, celulitis, o calambres nocturnos, entre otros. Por suerte, si tomamos medidas a tiempo y ayudamos a nuestro organismo en sus funciones, podemos prevenir los problemas de circulación y con ello mejorar la salud del corazón.

¿Por qué utilizar plantas medicinales para mejorar la circulación sanguínea?

La fitoterapia es un método medicinal que se utiliza desde la antigüedad con diferentes fines. En el caso del mejoramiento de la circulación sanguínea, se centra en el uso de plantas con propiedades que ayudan a disminuir la capacidad coagulante de la sangre que, al ser depurativas, nos ayudan a combatir la retención de líquidos y eliminar las toxinas presentes en la sangre. Por sus propiedades vasomotoras ayudan a proteger los vasos sanguíneos y les proporcionan mayor flexibilidad.

¿Cuáles son las plantas para mejorar la circulación sanguínea y la salud del corazón?

Ajo

El ajo posee propiedades antitrombóticas que evitan la formación de coágulos en la sangre y ayudan a mejorar el flujo sanguíneo. Esto se debe a sus contenidos de aliina, así como a sus componentes sulfurosos.

¿Cómo consumirlo?

• Consumir medio gramo de tintura de ajo al día.
• Comer un ajo crudo en ensaladas.
• Macerar 100 gramos de ajo en 400 gramos de alcohol de vino tinto y consumir media cucharadita antes de irse a dormir.

Ulmaria (Filipendula Ulmaria)

Sus principales beneficios se deben sus altos contenidos de flavonoides, entre los que se incluyen la quercetina, la rutina y el hiperósido. Es ideal para mejorar la salud arterial y de las venas, gracias a sus poderosos efectos antioxidantes.

¿Cómo consumirlo?

Preparar una infusión con dos cucharaditas de hojas y flores y beber tres veces al día. No se debe dejar llegar a ebullición.

Diente de león

Es una poderosa planta depurativa que nos ayuda a eliminar eficazmente los líquidos que se retienen en el organismo. Por este motivo el diente de león también es un gran aliado de la buena circulación sanguínea.

¿Cómo consumirlo?

Preparar una infusión con hojas secas de diente de león y consumir tres veces al día.

Cola de caballo

Al igual que la planta anterior, la cola de caballo destaca por su poderoso efecto diurético que nos ayuda a eliminar los líquidos retenidos. Recordemos que la retención de líquidos desmejora la circulación y puede traer problemas de corazón.

¿Cómo consumirlo?

Por cada litro de agua agrega 100 gramos de la planta seca y realiza una decocción durante 30 minutos. Toma la infusión resultante dos veces al día.

Sauce

La corteza de sauce contiene ácido salicílico, que es uno de los principios activos de la aspirina, la cual se utiliza como un medicamento para mejorar la circulación sanguínea y prevenir ataques al corazón. El sauce tiene propiedades anticoagulantes que ayudan a impedir la formación de trombos o coágulos en el interior de las arterias. El consumo de esta planta ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, y a la vez previene de problemas cardiovasculares como, por ejemplo, los derrames cerebrales, la arterioesclerosis, ataques cardíacos. En general, ayuda frente a problemas derivados de la mala circulación.

¿Cómo prepararlo?

El sauce es una gran alternativa a las aspirinas que venden en la farmacia. Para aprovechar todos sus beneficios basta con preparar una infusión de sauce. Utilizaremos una cucharada pequeña de corteza de sauce por vaso de agua. Beberemos un vaso de esta infusión cada dos días. Recuerda que es muy importante consultar las contraindicaciones de la planta para saber si hay algún inconveniente en consumirla.

¡Importante!

Antes de empezar a consumir cualquiera de las infusiones de estas plantas, lo ideal es consultar previamente al médico, en especial si se están tomando medicamentos para tratar la mala circulación.

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Beneficios de dormir del lado izquierdo de tu cuerpo

Y tú ¿sobre qué parte del cuerpo sueles dormir habitualmente? ¿Del derecho o del izquierdo? ¿O eres quizá de los que duermen panza arriba? Los expertos nos advierten que el mejor lado es el izquierdo. Te explicamos por qué.

5 beneficios de dormir en el lado izquierdo

Puede que el título de este artículo te haya sorprendido. Puede que seas de esas personas que, hasta el momento, nunca se habían detenido a pensar en el hecho de que dormir en una determinada posición puede ser más o menos beneficioso para nuestro cuerpo. Pero parece ser que sí, que tiene su importancia.

La realidad es que la medicina oriental ya nos llevaba diciendo desde hace tiempo que todos deberíamos dormir sobre el lado izquierdo de nuestro cuerpo. Pues bien, un estudio reciente publicado en The Journal of Clinical Gastroenterology nos lo ha demostrado a través de unos sencillos principios, dimensiones que el doctor John Doulliard nos explica para que lo entendamos mejor. Desde nuestro espacio, te hacemos un pequeño resumen para que lo pongamos en práctica. Estamos seguros de que te va a convencer.

1. Para favorecer el correcto drenaje linfático

El doctor Doulliard nos dice que dormir del lado izquierdo es ir con lo natural. Esta parte es el lado dominante del sistema linfático. Es aquí por donde drenamos, por donde la linfa transporta importantes elementos como las proteínas, glucosa, metabolitos y esos elementos que deben filtrarse por los nódulos linfáticos y que han de ser conducidos hacia la parte izquierda. Así pues, recuerda, el primer principio es precisamente por nuestros sistema linfático.

2. Por razones anatómicas

Puede que ahora mismo no lo recuerdes, pero tanto el estómago como el páncreas caen en nuestro cuerpo por ese lado izquierdo. Si nuestra posición para dormir es de este lado, con ello favorecemos una mejor digestión. Es un modo de canalizar mejor los jugos gástricos, favoreciendo además que las enzimas pancreáticas sean más fácilmente secretadas. Todo se hace de esta manera más pausado y no de golpe, como por ejemplo suele ocurrir cuando dormimos de la parte derecha.

3. Por el bienestar de tu corazón

¿Sorprendido/a? Seguro que sí. Este estudio nos explica que más del 80 % del corazón se encuentra del lado izquierdo del cuerpo y que mediante la sencilla acción de dormir en el lado izquierdo, vamos a favorecer su salud de un modo sencillo y natural. Más que nada por el sistema linfático, que ve más fácil en esta posición el drenarlo. Otro aspecto a tener en cuenta es que la aorta sale de nuestro corazón haciendo una forma arqueada hacia el lado izquierdo para llegar hasta el abdomen. Si dormimos de este lado, de la parte izquierda. nuestro corazón bombeará de un modo más sencillo y óptimo, impulsando la sangre más fácilmente. ¿Tomamos nota?

4. ¿Eres de los que hacen la siesta?

Si eres de los que siempre hace la siesta o de los que se ven obligados a hacerla cuando han comido mucho, entonces recuerda dormir del lado izquierdo. De este modo favorecemos la digestión. Te levantarás más despejado y menos cansado, sin dolor de tripa. Pruébalo y verás qué bien te sienta esa pequeña siesta del lado izquierdo.

5. Por la salud de nuestro bazo

El bazo, como recordarás, también está del lado izquierdo del cuerpo. Este órgano también es parte básica del sistema linfático, necesario para filtrar la sangre y para ejecutar una adecuada función linfática. Si dormimos en la parte izquierda de nuestro cuerpo, lo que conseguiremos es que nuestros fluidos se dirijan hasta el bazo de un modo más sencillo, favoreciendo el sentido natural de la gravedad en nuestro cuerpo. La mayoría de nuestro sistema linfático ejecuta su tarea en este lado.

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Frutas de invierno

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Cada estación del año encontramos unas frutas de temporada, es decir, aquellas que se recolectan durante esos meses. Se recomienda consumir estas frutas en lugar de otras porque están en su máximo esplendor y nos garantizarán así todas sus propiedades y beneficios. Aunque muchos creen que en verano es cuando los árboles ofrecen más frutos, durante el invierno también podemos encontrar una gran cantidad de fruta. Abundan especialmente los cítricos que destacan por su gran aporte vitamínico, especialmente de vitamina C, tan necesaria para combatir el frío invernal.

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1. 
   Naranja

   Esta es una de las frutas que aportan mayor cantidad de vitamina C, indispensable para nuestro organismo y que nos ayudará a aumentar las defensas, tan necesarias en los meses fríos. Además de comer naranjas directamente o en zumo, puedes también optar por hacer mermelada o incluso jalea de naranja.
2. 
   Limón

   Otro de los cítricos que abundan en invierno es el limón, característico por su sabor ácido y a la vez refrescante. Los limones también aportan vitamina C, así como muchas otras vitaminas y minerales. Aunque no sea una fruta para comer tal cual, podemos usarla en una infinidad de platos o postres.
3. 
   Mandarinas o clementinas

   Siguiendo con las cítricas, encontramos las mandarinas (también conocidas como clementinas) que no debemos confundir con las naranjas. Estas frutas también protegen principalmente contra los resfriados, debido a su gran aporte en vitamina C. Suelen gustar mucho a los niños.
4. 
   Kiwi

   Los kiwis contienen mucha fibra, así como también son un gran aporte de vitaminas (especialmente C y E). Tienen propiedades diuréticas, entre muchos otros de los beneficios que suponen para la salud. Puedes comértelo como desayuno, merienda, postre... pero también incorporarlo en tus platos, como en esta ensalada de kiwi.
5. 
   Manzana

   Esta fruta, aunque puede encontrarse casi todo el año, es propia de la época invernal. Las manzanas aportan fósforo, fibra, potasio, hierro y vitamina C. También ayuda a tener dientes sanos. Una gran idea es preparar manzanas al horno o hacer una rica y sencilla tarta de manzana.
6. 
   Pera

   Al igual que en el caso de las manzanas, las peras son una fruta que podemos consumir la mayor parte del año pero su momento de mayor consumo es en invierno. Aportan fibra y muchas vitaminas, así como ácido fólico, taninos, y ácido caféico.
7. 
   Piña

   La piña es una fruta de origen tropical, que podemos consumir durante el invierno del hemisferio norte. Tiene muy pocas calorías, mucha agua, y también es rica en vitaminas y fibra. Para que sea buena y esté en su punto de maduración.
8. 
   Chirimoya

   Estas frutas contienen un 75% de agua, así como un alto contenido en fibra, vitamina C e hidratos de carbono (glucosa y fructosa), por lo que contiene muchas calorías debido al azúcar que lleva. A la vez, posee importantes propiedades diuréticas.

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• Aprovecha las frutas de temporada, son más ricas y podrás encontrarlas a mejor precio.

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Sorprendentes beneficios de la coliflor que desconocías

La coliflor es una hortaliza muy saludable, miembro de la familia de los vegetales crucíferos, entre los que se destaca el brócoli verde. Está compuesta por aproximadamente un 85% de agua, careciendo de hidratos de carbono, proteínas y grasas, pero siendo rica en nutrientes importantes como vitaminas, minerales, antioxidantes y otros fitoquímicos.

Es ideal para un plan de dieta equilibrado, así como para dietas con fines de adelgazamiento, ya que tiene un escaso aporte calórico. Lo mejor de todo es que es una verdura muy versátil, que se puede  consumir cruda, al vapor, en ensaladas y muchos otros platos de nuestra  cocina.¿Quieres más razones para incluir coliflor en tu dieta?

Promueve la salud del corazón

La coliflor contiene una sustancia llamada sulforafano, que es un compuesto de azufre que ayuda a mejorar los problemas de la presión arterial y la función renal. Según las investigaciones, el sulforafano podría estar relacionado con la metilación del ADN, que es clave para una función celular normal, así como para una expresión génica adecuada, especialmente en la capa interna de las arterias, que son propensas a los daños.

Es anticancerígena

El sulforafano que contiene la coliflor es un compuesto que ha demostrado ser efectivo para matar las células madre de cáncer,bloqueando el crecimiento del tumor. De acuerdo con los investigadores, eliminar las células madres del cáncer podría ser una de las claves para controlar esta enfermedad. Por ejemplo, según sus estudios, la combinación de coliflor con curcumina (presente en la cúrcuma) puede resultar muy efectiva en la prevención y tratamiento del cáncer de próstata.

En estudios realizados con animales, se encontró que el sulforafano puede ser clave en reducir la incidencia y el índice de tumores mamarios. Además, otros compuestos de la coliflor como los indoles e isotiocianatos, han dado resultados positivos en la inhibición del desarrollo de cáncer de vejiga, mama, colon, hígado, pulmón y estómago.

Promueve la salud cerebral

Otro de los compuestos beneficiosos de la coliflor es la colina, una vitamina del grupo B que juega un papel muy importante en la salud y desarrollo del cerebro. De hecho, el consumo de colina en el embarazo puede aportar increíbles beneficios a la actividad cerebral de los fetos,  lo que indica que puede mejorar la función cognitiva,  el aprendizaje y la memoria.

Estimula la desintoxicación del organismo

La coliflor contiene antioxidantes que, junto a los nutrientes que contiene el azufre, promueve las actividades desintoxicantes del organismo. Además, sus contenidos de glucosinolatos también activan las enzimas de desintoxicación.

Tiene propiedades antiinflamatorias

La coliflor tiene una cantidad de nutrientes antiinflamatorios, entre los que se incluye indol-3-carbinol o I3C, que es un compuesto antiinflamatorio que actua ayudando a prevenir las reacciones inflamatorias en un alto nivel.

Es buena para el aparato digestivo

Al tener una fuente importante de fibra, la coliflor es una buena aliada de la salud digestiva. Pero además, según World’s Healthiest Foods, el consumo de coliflor puede ayudar a proteger el revestimiento del estómago, ya que el sulforafano ayuda a prevenir la proliferación bacteriana deHelicobacter pylori en el estómago y a evitar que se pegue en sus paredes.

Es rica en antioxidantes y fitonutrientes

El consumo de coliflor le aporta a nuestro organismo una cantidad de antioxidantes y fitonutrientes muy importantes, claves para la prevención de diversas enfermedades. Esta hortaliza contiene vitamina C, beta-caroteno, kaempferol, quercetina, rutina, ácido cinámico, entre otros. Estos antioxidantes ayudan al organismo a protegerse de los daños de los radicales libres. Gracias a esto también ayuda a retardar el envejecimiento y previene el daño en diversos tejidos y órganos.

¿Cómo aprovechar la coliflor?

Como decíamos al principio, la coliflor es una hortaliza muy versátil que podemos incluir fácilmente en diferentes preparaciones. Una buena idea es cocerlas enteras o en ramilletes. Si deseas cocerla entera, lo recomendado es sacarle las hojas y sumergirla en un recipiente con agua limpia y vinagre, para darle una limpieza correcta. Si deseas consumirla en ramilletes, lo ideal es cortarla con mucho cuidado con un cuchillo y luego hacer el mismo truco para limpiarla.

Para mejores resultados lo recomendado es cocerla en una vaporera y se le puede agregar un poco de cúrcuma para potenciar sus increíbles efectos en la salud.

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