jueves, 2 de junio de 2016

Los 3 mejores ejercicios para tu salud


Cambiar el ascensor por las escaleras puede mejorar tu salud cardíaca. Además, te ayuda a bajar el colesterol, a la vez que fortaleces tus huesos e incrementas tu tono muscular.

miércoles, 1 de junio de 2016

Articulaciones y deporte: evita lesiones




Las calles de nuestras ciudades están llenas de runners. Cada vez hay más clubes deportivos de las más diversas disciplinas. En mayor o menor medida, tod@s buscamos los beneficios y valores que nos aporta el deporte: disfrutar de una buena salud cardiovascular, liberar tensiones, mantener el estrés a raya, dormir bien, relacionarnos con otras personas, trabajar en equipo… También es cierto que existe el riesgo de sufrir lesiones. Es por ello que en este post queremos advertirte de algunos aspectos a tener en cuenta para cuidar tus articulaciones y así evitar lesiones.
  • Siempre te decimos que una dieta sana y equilibrada es la base para una buena salud. Debe ser rica en las frutas y verduras, que nos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes, y baja en grasas saturadas.
  • Siempre es necesario controlar el peso. El sobrepeso ejerce una presión extra e innecesaria sobre las articulaciones.
  • Si eres un runner, ya habrás notado que tus tobillos y rodillas sufren más cuando corres sobre una superficie dura como el asfalto. Siempre es mejor correr sobre un piso blando, como el tartán de la pista de atletismo o un terreno arenoso en plena naturaleza. También te habrás dado cuenta de lo mal que lo pasan tus rodillas cuando corres por bajadas pronunciadas.
  • Debes ponerte un calzado adecuado (no el más caro que encuentres en la tienda de deporte, sino el que cubra tus necesidades). Si corres, tienes que elegir unas zapatillas que se adapten a tu pisada y al terreno donde acostumbras a entrenarte. Si practicas otro deporte, debes tener en cuenta las lesiones más habituales y, por citar dos ejemplos, calzar una bota que te sujete bien el tobillo o una zapatilla con la parte posterior reforzada para proteger el tendón de Aquiles.
  • El calentamiento y los estiramientos al empezar y al acabar el entrenamiento son imprescindibles. Hay quien empieza corriendo suave 10 minutos y luego realiza los estiramientos y hay quien invierte este orden. Tan importante es estirar toda la musculatura antes como después de hacer ejercicio.
  • Todos los deportistas de élite hacen lo posible por reforzar la musculatura de alrededor de las articulaciones. Así, si quieres tener en perfecto estado las rodillas, tendrás que hacer ejercicios específicos para fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales.
¿Te han parecido útiles estos consejos? ¿Añadirías alguno más?
Lo primero que debes tener en cuenta para cuidar tus articulaciones y evitar lesiones es seguir una dieta sana y equilibrada y controlar tu peso. Los estiramientos son imprescindibles antes y después de la práctica deportiva.
Fuentes:
 http://plameca.com

martes, 31 de mayo de 2016

¿ABDOMEN INFLAMADO?

Un abdomen prominente o caido hace que toda la zona lumbar se debilite y que cualquier movimiento produzca dolor, ya sea debido a una mala digestión, gases, intolerancias o problemas intestinales. Comer en exceso, hablar y masticar chicle durante mucho tiempo, las bebidas gaseosas, la cerveza, hacen también que nuestro abdomen se inflame.
La ruptura o laxitud de los rectos abdominales hace que sean incapaces de cumplir su función, produciendo un aumento de abdomen, ya que estos músculos son fundamentales para dar fuerza y estabilidad.

Mejora el dolor lumbar estabilizando los musculos del abdomen: recto mayor y oblicuos
Una distensión muscular se produce cuando el músculo está extendido en exceso o desgarrado y esto produce daño en las fibras musculares.
Un esguince lumbar se produce cuando los ligamentos se estirán demasiado o desgarran los tejidos muy duros y fibrosos que conectan los músculos con los huesos y articulaciones.
Para fines prácticos tanto si es uno u otro el tratamiento sería el mismo.
Cuando los músculos o ligamentos de la parte baja de la espalda sufren una distensión o un esguince, el área alrededor de los músculos por lo general se inflama.y genera un espasmo en la espalda y este espasmo causa tanto lumbalgia aguda como dificultad para moverse, por eso puede aparecer dolor de piernas, al estar parado o al caminar
Las causas suelen ser por levantar objetos pesados, agacharse o por cualquier otro uso, puede doler mucho pero las distensiones musculares suelen sanar en pocos días.
Te propongo dos técnicas una el masaje que quita los bloqueos, contracturas, tensiones y luego trabajar el abdomen con el vendaje neuromuscular del Slim Taping que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, a la vez que quita la grasa localizada y reafirma la piel.
Toma batidos verdes como por ejemplo piña, apio, gengibre y un poco de miel o el té verde para tener la figura que deseas además de fortalecer las lumbares.
Haz gimnasia hipopresiva (fortalece el abdomen, y te mantiene de pie en la posición correcta), y cuando estes de pie o sentada manten la musculatura del abdomen contraida, ademas puedes hacer Plank (explicado en un articulo anterior), ya que ayuda a reforzar toda la zona abdominal.

Quiromasaje: 37€ (Bono 5 sesiones: 150€)
Slim taping o vendaje neuromuscular: 38€




lunes, 30 de mayo de 2016

Las mejores verduras diuréticas y laxantes

El apio es un antiinflamatorio natural y es rico en fibra, por lo que nos ayuda a mejorar nuestro tránsito intestinal y a sentirnos menos hinchados
Las mejores verduras diuréticas y laxantes: ¡Descúbrelas!
Como ya sabes, a día de hoy puedes encontrar en tus farmacias los más variados tratamientos para resolver el problema del estreñimiento y la retención de líquidos.