viernes, 4 de diciembre de 2015

¿Qué síntomas da la falta de magnesio?


Aunque la falta de magnesio no se revela por medio de analíticas, en caso de carencia de este nutriente podemos experimentar calambres frecuentes, dolores de cabeza o hipertensión.
¿Qué síntomas da la falta de magnesio?

El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana que cumple varias funciones muy importantes en nuestro organismo. Su déficit no se suele diagnosticar, ya que no aparece en las analíticas de sangre, y sin embargo es uno de los nutrientes más indispensables para nuestra salud.
Explicamos cuáles son los síntomas de la falta de magnesio, así como sus funciones, alimentos que lo contienen y suplementos que podemos tomar.

Síntomas de la falta de magnesio

  • Degeneración de los cartílagos y aparición de enfermedades como la artrosis y dolores articulares
  • Molestias musculares como rampas, contracturas, hormigueos, entumecimiento, temblores.
  • Taquicardias, ritmos anormales del corazón y espasmos coronarios
  • Hipertensión arterial
  • Dolores de cabeza y de mandíbular por tensiones
  • Vértigos
  • Espasmos en los párpados, en el esófago, en el estómago o el intestino
  • Hormigueo alrededor de la boca
  • Fotofobia, dificultad para adaptarse a la luz, visión de lucecitas con los ojos cerrados
  • Cansancio por la mañana al despertar, fatiga, debilidad
  • Pérdida de apetito
  • Náuseas y vómitos
  • Opresión en el pecho y dificultad para respirar profundamente
  • Estreñimiento
  • Calambres menstruales
  • Dificultad para tragar o sensación de nudo en la garganta
  • Hipersensibilidad al ruido
  • Deseos de consumir sal y chocolate
  • Alteraciones del sistema nervioso: insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, fobias.
  • Osteoporosis
  • Caries
Si tenemos por lo menos dos de estos síntomas ya podemos tomar algún suplemento de magnesio y notaremos la mejoría.

Efectos positivos del magnesio

  • Relaja y flexibiliza la musculatura: el magnesio es imprescindible para los deportistas
  • Refuerza el músculo cardiaco
  • Equilibra el sistema nervioso: fundamental en casos de estrés, depresión, ansiedad
  • Contribuye a dormir mejor
  • Ayuda a crear colágeno, fundamental para el esqueleto, los tendones y los cartílagos.
  • Frena la inflamación prostática
  • Alivia los dolores
  • Ayuda a absorber y fijar el calcio, por lo que en casos de osteoporosis, caries, etc. convendrá tomar magnesio, especialmente si ya estamos tomando suplementos de calcio, para que éstos estén equilibrados. Un exceso y abuso sólo de calcio puede ser nocivo para la salud.
  • Alcaliniza el organismo: un cuerpo desequilibrado está siempre ácido, debido a los malos hábitos, mala alimentación, contaminación, estrés, etc. El magnesio reequilibra el pH.
  • Aumenta la secreción de insulina, facilitando el metabolismo del azúcar
  • Ayuda a controlar casos de asma y bronquitis
  • Reduce los ataques epilépticos
deportista ponte1112Fuentes naturales de magnesio
  • Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos
  • Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca, perejil.
  • Frutas: Plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela, manzana.
  • Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces.
  • Legumbres: Guisantes, lentejas
  • Semillas
  • Cereal: Arroz integral, mijo, avena
  • Patata
  • Calabaza
  • Pescado
  • Alfalfa germinada
  • Diente de león
  • Germen de trigo
  • Levadura de cerveza
Podemos preparar licuados o batidos con hojas verdes, manzana, plátano y alfalfa germinada, y endulzarlos con un poco de miel. Si tomamos estas bebidas diariamente en poco tiempo notaremos un gran bienestar general.
zumo verde floridecires

Suplementos de magnesio

Debido a la mala calidad de la tierra, hoy en día los alimentos no contienen tantos minerales como antaño. Si tenemos síntomas que evidencia falta de magnesio en nuestro organismo recomendamos tomar también algún suplemento natural.
  • Cloruro de magnesio: evitar éste si se sufre acidez. Si disgusta mucho su sabor amargo se puede tomar en cápsulas.
  • Citrato de magnesio: si se suelen tener molestias gastrointestinales o no se toleran bien los otros suplementos de magnesio, éste es el más adecuado. Tiene una gran biodisponibilidad, es decir, que el cuerpo lo absorve muy correctamente.
  • Carbonato de magnesio: tiene un alto poder alcalinizante.
Tomaremos 300 mg de magnesio cada día, por vía oral, repartidos a ser posible en tres tomas para que el cuerpo las pueda absorber correctamente.
  • Si queremos conseguir efectos inmediatos de relajación y a la vez revitalizar nuestro cuerpo podemos preparar baños con sulfato de magnesio, conocido también como Sal de Epsom. Estos baños pueden causar un gran alivio en casos de artrosis, osteoporosis, reuma y dolores articulares en general. Pondremos 100 gramos en el agua caliente de la bañera y haremos un baño de unos treinta minutos. Lo repetiremos durante nueve días seguidos y después los espaciaremos a un baño por semana.
Antes de tomar cualquier suplemento recomendamos consultar con su médico o naturópata, especialmente si sufre alguna enfermedad o está tomando medicación.

Imágenes por cortesía de floridecires y ponte1112
http://mejorconsalud.com/

jueves, 3 de diciembre de 2015

Los niños necesitan abrazos

¿Sabías que el contacto físico favorece la conexión neuronal y acelera el desarrollo de estructuras cerebrales? Los abrazos también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y transmiten calma
Los niños necesitan tus abrazos para sentirse parte del mundo

Los niños llegan a este mundo desnudos y necesitados de calor, emociones y, ante todo, unas raíces desde las cuales crecer. Los abrazos, lo creamos o no, edifican el buen crecimiento emocional y físico de los más pequeños.
Es posible que a más de uno le haya sorprendido la expresión”abrazos para sentirse parte del mundo”. Esta idea encierra en realidad la necesidad básica de aportar seguridad y reconocimiento al niño.
Una criatura segura que se siente reconocida y valorada a través del afecto de los abrazos, de las caricias y las palabras positivas,obtiene el aliento necesario para abrirse paso por el mundo con una mejor autoestima.
Te invitamos a reflexionar sobre ello.

Necesito tus abrazos para encontrarme a mí mismo

mujer con su hijo dándole abrazos
Un dato que debe obligarnos a descubrir es la importancia del contacto físico en la crianza del niño, y es que, en los orfanatos, aquellos bebés que no reciben caricias, abrazos y palabras frecuentes, no se desarrollan de forma saludable.
  • Un niño que llora y que no es atendido dejará de llamar la atención del adulto porque comprende que no va a ser respondido. Un llanto que no se atiende genera estrés en el cerebro del pequeño.
  • Una criatura que no es abrazada, a la que no se le ofrecen refuerzos positivos constantes, desarrolla un sistema inmunológico más débil. Además, sus estructuras cerebrales estarán marcadas por la ansiedad, y la desprotección.
  • El contacto físico son estímulos sensoriales que favorecen la conexión neuronal. Cuantas más caricias, más abrazos y más palabras, daremos paso a un mayor tejido neuronal y unas estructuras cerebrales que se desarrollan más rápido.

No dudes pues en ofrecer todo el contacto físico que te sea posible en esos primeros años de vida de tu hijo. La unión que estableces con ellos va más allá de la piel, es la magia de unos sentidos que edifican puentes para que el niño, el día de mañana, se sienta más seguro, más feliz.

El efecto tranquilizador de los abrazos

madre con su hijo ofreciéndole abrazos
Las caricias y los abrazos son gestos terapéuticos cargados de significado. Lo que se sucede en nuestro cerebro con esa unión de la piel y el alma genera cambios muy interesantes que debemos tener en cuenta.

Los abrazos relajan

Cuando nos acarician o abrazan con intensidad nuestro cerebro segrega oxitocina. Esta hormona regula los estados de tristeza, tiene un efecto calmante en los niños y adultos y aumenta nuestras defensas naturales.
No es necesario que un niño llore para que lo abracemos y se calme. Cualquier momento es bueno.

Los abrazos tiene más poder si vienen de parte de personas significativas

Ahora bien, todos sabemos que cuando los niños se hacen mayores ya les molesta un poco este tipo de gestos. Reclaman independencia y ven estas muestras de afecto como algo reservado a la infancia.
  • Aunque los eviten, en su interior los siguen agradeciendo. Les demostramos que los queremos, que les damos valor como persona y los reconocemos como parte importante de nosotros mismos. De nuestra familia.
  • Algo que debemos tener en cuenta es que un abrazo tiene más poder si nos lo ofrece alguien a quien amamos. Un niño agradecerá un abrazo de su maestra, pero los tuyos, los de su madre y su padre, ofrecen mayor calma, mayor emoción.
  • Una forma en que nuestros niños van a integrar el buen hábito de dar abrazos, es que los vean día a día en casa. Deben ser algo normal y cotidiano.

Abrazos para disuadir miedos

Vivir un mal día, tener una pesadilla, mostrar inseguridad, temor, tener dudas, tener frío, sentir inquietud… Cualquiera de estas dimensiones puede ser aliviada y apagada con los abrazos.

  • El desarrollo emocional de un niño suele atravesar muchas de estas situaciones. En ocasiones, nosotros no nos damos cuenta de que han tenido un mal día en el colegio, de que los celos por sus hermanos les aboca a pensar cosas erróneas.
  • Por ello, en ocasiones, el poder de un abrazo es superior a una palabra. No dudes en abrazarlos cuando lo necesiten o cuando veas que se apagan sus sonrisas. Al instante notarás cómo cambia su expresión, y cómo se desaparecen esas sombras momentáneas que todos tenemos.
Los abrazos nos dan raíces y nos hacen parte del mundo
Los abrazos nos unen a las personas que amamos y destruyen miedos e inseguridades. 
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